มุนาพาฟิต l โยคะ & เวท

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Rattaphum
มุนาพาฟิต l โยคะ & เวท

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก มุนาพาฟิต l โยคะ & เวท, ครีเอเตอร์ดิจิทัล, 155 ม. 3 ต. กำแพงเพชร, Rattaphum.

🤸ครูโยคะ | เทรนเนอร์ฟิตเนส🏋️
ต้องการพัฒนาหุ่นในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด
สักครั้งในชีวิต ในวัย 40+ ตามสไตล์มุนา

📌รับเทรนออนไลน์ ตัวต่อตัว และ กลุ่ม
📌มีสอนคลาสสดที่สตูดิโอ

สอบถามเพิ่มเติม 👇
https://line.me/ti/p/3zKKvKlLbW

10/06/2026

มาส่งกำลังใจให้ทุกคนยามเช้าจ้า
อย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ
#มุนาพาฟิต

10/06/2026

วันนี้ไม่รู้ครูเอาพลังมาจากไหน แรงยังไม่ตก เสียงดังแข่งกับเสียงเพลงได้อยู่

สงสัยหมูกระทะมื้อกลางวันแน่เลย
โปรตีนถึง แรงเหลือเลยอะ

10/06/2026

ออกกำลังกายแทบตาย... ทำไมน้ำหนักไม่ลงสักที?!

มุนาจะพามาเชค 3️⃣ ข้อนี้กันนะคะ

1️⃣คุณกินเพลินเพราะคิดว่าเบิร์น
ออกแล้ว 🏃"วิ่งไป 500 แคล
แต่กิน 🧋ชานมไข่มุกคืนไป 600 แคล" แบบนี้ยังไงก็ไม่ลงค่ะ!
คนส่วนใหญ่มักประเมินแคลอรีที่ตัวเองเผาผลาญสูงไป
แต่ประเมินของที่กินต่ำไปนิดนึงน้า

2️⃣ไขมันลดแต่กล้ามเนื้อเพิ่ม
(หุ่นเปลี่ยนแต่น้ำหนักเท่าเดิม)
ถ้าคุณเวทเทรนนิ่งด้วย 🏋️
กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นมันมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในปริมาณที่เท่ากันค่ะ!
ลองสังเกตที่สัดส่วนดู ถ้ากางเกงยีนส์ตัวเก่งเริ่มหลวม
แปลว่าคุณมาถูกทางแล้ว
อย่าไปเครียดกับตัวเลขบนตาชั่งเลยค่ะ

3️⃣ร่างกายเครียดและพักผ่อนไม่พอ 🧘การโหมออกกำลังกายหนักเกินไปบวกกับการนอนน้อย จะทำให้ร่างกายหลั่ง "ฮอร์โมนเครียด" (Cortisol) ซึ่งเจ้าตัวนี้แหละที่คอยสั่งให้ร่างกายกักเก็บไขมันเอาไว้ไม่ยอมปล่อย!

มุนาขอเตือนสติ❗น้ำหนักไม่ลด ไม่ได้แปลว่าไม่ผอมลงนะคะ! เลิกนอยด์กับตาชั่ง แล้วหันมาส่องกระจก 🪞 ดูสัดส่วนและเช็คความฟิตของตัวเองดีกว่าค่ะ สู้ๆ นะคะทุกคน! สแกนกรรมเรื่องอาหาร
ด่วนๆ เลย! ✌️

👉ใครเชคแล้วเป็นตามข้อไหนกันบ้างคะ เล่าให้มุนาฟังหน่อยค่ะ👇

09/06/2026

ทำไมต้องกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย❓มุนา สรุปให้ 3️⃣ ข้อสั้นๆ❗
เข้าใจง่ายๆนะคะ

1️⃣ซ่อมกล้ามเนื้อที่พัง: เวลาเราออกกำลังกาย (โดยเฉพาะสายเวท) กล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กๆ ค่ะ โปรตีนนี่แหละจะเข้าไปช่วย "ซ่อมแซมและสมานแผล" ให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงขึ้น

2️⃣ช่วยให้หุ่นเฟิร์ม ไม่ย้วย: การกินโปรตีนหลังเล่นเสร็จทันที (แนะนำภายใน 30-60 นาที) จะช่วย "สร้างกล้ามเนื้อใหม่" มาทดแทน ทำให้หุ่นเราดูเฟิร์ม กระชับ มีทรวดทรง ไม่โทรม และไม่ย้วยค่ะ

3️⃣ฟื้นตัวไว ไม่ระบมข้ามวัน: โปรตีนช่วยลดอาการบาดเจ็บและอาการปวดล้าของกล้ามเนื้อ ทำให้วันรุ่งขึ้นเราไม่ระบมจนลุกไม่ขึ้น พร้อมลุยต่อในวันถัดไปได้สบายๆ

🧠จำง่ายๆ: ออกกำลังกายเสร็จปุ๊บ กล้ามเนื้อจะหิวมาก! รีบเติมโปรตีนดีๆ (เช่น อกไก่ ไข่ต้ม เวย์ หรือเต้าหู้) เข้าไปด่วนๆ เลยนะคะ หุ่นจะได้ปังสมใจ! 🍳🍗🥛
และต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วยนะค

👉ไหนใครยังไม่รู้ว่าตัวเองต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน

📌คอมเม้นว่า "คำนวนให้หน่อย"
เดี่ยวมุนาจะคำนวนให้ค่ะ

09/06/2026

"อยากแข็งแรง ต้องออกแรง"

คำสอนนี้ คือ ความจริง
สำหรับมุนา มุนาเคยปล่อยตัวให้ร่างกายไม่ทำงานเลย ในร่างกายแบบนั่งๆนอนๆ ระยะ 1 ปี รู้สึกได้เลยว่าร่างกายถดถอย ไม่ค่อยมีแรง ไม่กระปรี้กะเปล่าไม่กระฉับกระเฉงเลย กล้ามเนื้อเหลวนิ่ม และเพิ่มขึ้นคือไขมัน 555

แต่พอกลับมาดูแลสุขภาพออกกำลังกายขยับร่างกายบวกกับการทานอาหารให้ดีขึ้น จะรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นกระฉับกระเฉงขึ้น

อายุ 40+ ร่างกายของแต่คนเป็นอย่างไรกันบ้างคะ