19/05/2025
การฝึกแบบผสมผสาน “Hybrid Training” เปลี่ยนชีวิตผม
+ 99% ของคนออกกำลังกาย เลือกแค่ “กล้าม muscle” หรือ “ความทนทาน endurance” อย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น…
+ แต่คุณสามารถมีทั้งสองอย่างได้ นี่คือระบบที่เราสามารถทำตามได้แบบเป๊ะๆ :
0.
+ Hybrid Athlete ใช้การฝึกแบบมีกลยุทธ์ที่ผสมผสาน :
• คาร์ดิโอแบบโซนสอง Zone 2 cardio (2 ครั้งต่อสัปดาห์)
• การฝึกกล้ามเนื้อ Strength training (2–3 ครั้งต่อสัปดาห์)
• การฝึกความเข้มข้นสูง High-intensity training (1 ครั้งต่อสัปดาห์)
+ ไม่ใช่เพื่อเป็นเลิศในแต่ละด้าน… แต่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของสุขภาพ health, รูปลักษณ์ที่ดูดี aesthetics และสมรรถภาพ performance ในชีวิตจริง
นี่คือ 7 เหตุผลที่เราควรเป็น Hybrid Athlete
1. องค์ประกอบของร่างกาย (Body Composition) ของเราจะดีขึ้นอย่างมาก
+ แค่คาร์ดิโออย่างเดียว จะทำให้เราผอม แต่มีไขมัน (skinny-fat)
หรือ เอาแต่ยกเวทอย่างเดียว ทำให้เรามีกล้ามเนื้อแข็งแรง แต่หัวใจและปอดยังฟิตตามไม่ทัน
+ Hybrid Training ทำให้เรา :
• การจัดสรรสารอาหารที่ดีขึ้น
• ยังคงรักษากล้ามเนื้อได้ ในขณะที่ลดไขมันในร่างกาย
• มีรูปร่างแบบนักกีฬา ไม่ใช่แค่คนที่เข้ายิม
2. เราจะสร้างความแข็งแรงที่ใช้ได้จริง functional strength ในชีวิตประจำวัน
+ ผมเคยเห็นคนที่ยกบาร์เบล ท่า bench ได้หนัก 300 ปอนด์ แต่หอบแฮ่กตอนเดินขึ้นบันไดไปประชุม
+ Hybrid Athletes พัฒนา :
• ความแข็งแรงที่ใช้ได้ในชีวิตจริง
• การฟื้นตัวที่รับมือกับความเครียดจากการเดินทางได้
• ความอึดที่ช่วยป้องกันไม่ให้พลังงานตกระหว่างวัน
3. การเผาผลาญของเราจะพุ่งขึ้น
+ การฝึกทั้งสองระบบบังคับให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการ :
• สลับการใช้ระบบพลังงานได้คล่อง
• ฟื้นตัวระหว่างกิจกรรมได้เร็ว
• ใช้พลังงานได้จากทั้ง ไขมัน และ คาร์บ
+ นี่คือเหตุผลที่ Hybrid Athletes ไม่หมดแรงตอนบ่ายสาม เหมือนคนทั่วไป
4. ระบบฟื้นฟูของร่างกายจะทำงานเพื่อเรา ไม่ใช่ต่อต้านเรา
+ ฝึกคาร์ดิโออย่างเดียว => อักเสบเรื้อรัง
ยกเวทอย่างเดียว => ระบบประสาทกลาง CNS ล้าสะสม
+ Hybrid Training :
• ใช้งาน Zone 2 เพื่อช่วยฟื้นตัว
• ใช้เวท เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน
5. เรายังคงรักษากล้ามเนื้อไว้ได้ แม้ขณะลดน้ำหนัก
+ ปัญหาอันดับ 1 ของการคาร์ดิโอแบบเดิมๆ? คือ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
+ แต่ Hybrid Athletes รักษากล้ามเนื้อไว้ได้เพราะ :
• คาร์ดิโอแบบแอโรบิค ช่วยเพิ่มการส่งสารอาหารในร่างกายได้ดีขึ้น
• การยกเวท ช่วยรักษากล้ามเนื้อที่ลีน (กล้ามเนื้อที่ปราศจากไขมัน)
• การผสมผสานกันทั้งสองแบบ ช่วยเพิ่มการฟื้นตัว
6. เราจะพัฒนา “ทัศนคติในการฝึก mindset” ที่เหมาะสมกับงาน
+ Hybrid Training ต้องใช้ทั้ง 2 mindsets :
~ ความแข็งแรง Strength : การระเบิดพลัง, ความเข้มข้นในการฝึก, การออกแรงเต็มกำลัง
~ ความอึด Endurance : ความอดทน, ความสม่ำเสมอ, โฟกัสระยะยาว
ซึ่งเป็นสิ่งที่ใช้ในทำงานระดับสูงต้องการเช่นกัน
7. ร่างกายของเราจะดูดีทั้งตอนใส่เสื้อผ้า และตอนเปลือยเปล่า
+ พูดตามตรง รูปลักษณ์ก็สำคัญเหมือนกัน
+ Hybrid Athletes มี :
• ไขมันในตัวต่ำโดยไม่ดูผอมแห้ง
• กล้ามเนื้อที่ชัด ไม่ดูนิ่ม
• สัดส่วนแบบนักกีฬา ทำให้ได้รับความเคารพทั้งในชีวิตส่วนตัวและการงาน
8. เข้ากับตารางชีวิตที่ยุ่งได้พอดีเป๊ะ
+ ขนาด dose ขั้นต่ำ ที่ได้ผล :
• คาร์ดิโอ Zone 2 จำนวน 2 ครั้ง (ครั้งละ 30–45 นาที)
• ยกเวท 2 ครั้ง (ครั้งละ 30 นาที)
• การฝึกความเข้มข้นสูง 1 ครั้ง (20 นาที)
+ รวมแล้วแค่ ประมาณ 3 ชั่วโมง/สัปดาห์
สรุป
+ การฝึกแบบเน้นเฉพาะด้านเดียว = ทำลายผลลัพธ์ของคุณ
+ Hybrid Training ทำให้เรา :
• มีรูปร่างที่ดีขึ้น
• มีพลังที่ไม่มีวันหมด
• มีความแข็งแรงในชีวิตจริง
+ ลองฝึกแบบนี้แค่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์… แล้วร่างกายเราจะขอบคุณด้วยผลลัพธ์ที่ “อยู่กับตัวเราไปได้นาน”
Cr : https://x.com/mike_behr_/status/1920451506370687225?s=61
