เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/108033032379207/

Bugyu89, Udon Thani (2025)

16/08/2025

" 3 km. เเรกใจบอกจิ๊บๆ
3 km. ที่ 2 ใจบอกยังไหว
3 km. ที่ 3 ใจบอกพอแล้ว มรึงไปนอนดูซีรีย์ดีกว่า ! " 😎

ันใช้เวลา3วัน
#วิ่งไปเถอะเดี๋ยวก็แก่
#วิ่งเล่นๆถุงเท้าคู่สิบบาท
#แฟชั่นเลาะป่า

29/06/2025

นักวิ่งขาสั้นอย่างเรา จะไปสู้ใครเขาได้ 🐢🏃‍♀️

28/04/2025

ถ้าเขาจะรัก ต่อให้วิ่งเพซ 7 เพซ 8 เขาก็รัก 😬

09/10/2024

ฝึกวิ่งขึ้นบันได ช่วยเพิ่มพลังและความเร็ว ❤️💚

ถ้าจะมองหาการฝึกระดับ High-Intensive ที่จะช่วยเพิ่มความเร็ว (Speed) และพลัง (Power) รวมไปถึงระบบการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นคำตอบให้คุณได้ การวิ่งขึ้นลงบันไดยังมีประโยชน์ในการฝึกความว่องไวของการสับขาและการเคลื่อนไหวร่างกาย สำหรับใครที่เป็นนักวิ่งสาย Sprint ก็ยิ่งไม่ควรพลาด

ประโยชน์ของการวิ่งขึ้นลงบันได 🔥

การวิ่งขึ้นลงบันไดจะทำให้เราได้บริหารกล้ามเนื้อชุดใหญ่ที่ใช้ในการวิ่ง ทั้ง Glutes, Quads และ Claves เป็นต้น เหมือนกับการทำ Lunges และ Squat การวิ่งขึ้นลงบันไดเป็นการฝึกระเบิดพลังงานที่เรียกว่า Plyometric exercise เป็นการฝึกให้กล้ามเนื้อสามารถยืดหดได้อย่างรวดเร็ว ให้พลังพุ่งหรือออกตัวได้เร็วและแรง (Explosive)

🔥🔥🔥🔥

❤️ วอร์มอัพก่อนเริ่มทุกครั้ง สัก 10-15 นาที

❤️ ครั้งแรกที่ฝึก แนะนำให้ใช้วิธีเดินหรือจ๊อกกิ้งขึ้นทีละขั้น
เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนากล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงก่อน
วิ่งขึ้นตัวตรง ตามองไปข้างหน้า
ให้น้ำหนักร่างกายอยู่บริเวณแกนกลาง

❤️ เมื่อฝึกไปซักระยะแล้ว เราสามารถฝึกวิ่งแบบเต็มที่ได้
แนะนำทดลองวิ่งขึ้นที่ละสองขั้นดู

❤️ ระหว่างที่วิ่งหรือเดินลงบันไดคือการพัก (Rest)

❤️ แนะนำวิ่งขึ้นลง 10 เซตในแต่ละครั้ง
ถ้าช่วงบันไดสั้น ก็ให้ปรับเป็นเซตเพิ่มขึ้นได้
หรือแนะนำให้ฝึกวิ่งขึ้นลงประมาณ 20-30 นาที ในแต่ละครั้ง

❤️ การฝึกวิ่งขึ้นลงบันได ให้บรรจุเป็นการฝึกแบบ high-intensive training ทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และวันถัดจากการฝึกหนักไม่ควรมีการฝึกหนักซ้ำหรือเป็นวันพักผ่อน

อ้างอิง www.verywellfit.com

21/05/2024

บรรยากาศดีมาก... 🏃‍♀️ #ชอบวิ่ง #วิ่งออกกำลังกาย

Bugyu89

16/08/2025

29/06/2025

28/04/2025

09/10/2024

21/05/2024

ที่อยู่

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

ทางลัด

แชร์

ประเภท