Kruparw

21/04/2025

https://amzn.to/4jC4hpr

ESR for iPhone 16e Case, Compatible with MagSafe, Shockproof Military-Grade Protection, Magnetic Phone Case for iPhone 16e Case, Classic Hybrid Case (HaloLock),Clear Black

20/04/2025

https://s.shopee.co.th/xCQtDwqy

การจัดส่งสินค้าแบบปิดผนึกเดิมกล่องปิดผนึกเดิม เนื้อหารวมอยู่ในบรรจุภัณฑ์: ฮาร์ดไดรฟ์ขนาด 1x2TB ขนาด 1x2TB สาย USB 3....

11/04/2025

พยาบาล เป็นบุคลากรทางการแพทย์ที่มีบทบาทสำคัญในการดูแลผู้ป่วย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้การรักษามีประสิทธิภาพมากขึ้น

หน้าที่ของพยาบาล
✅ ดูแลและให้การพยาบาลผู้ป่วย – ช่วยดูแลสุขภาพของผู้ป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ
✅ ช่วยแพทย์ในการรักษา – เช่น วัดความดัน เจาะเลือด และเตรียมอุปกรณ์ทางการแพทย์
✅ ให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยและญาติ – เช่น วิธีดูแลตัวเองหลังออกจากโรงพยาบาล
✅ จัดการเรื่องยาและเวชภัณฑ์ – ให้ยาตามคำสั่งแพทย์ และตรวจสอบยาให้ถูกต้อง
✅ ให้กำลังใจและดูแลด้านจิตใจ – โดยเฉพาะในหอผู้ป่วยหนักหรือแผนกเด็ก
✅ ปฐมพยาบาลเบื้องต้น – ดูแลผู้ป่วยฉุกเฉินก่อนส่งต่อให้แพทย์

เส้นทางการเป็นพยาบาล
1️⃣ เรียนสายวิทยาศาสตร์-คณิตศาสตร์ ในระดับมัธยมปลาย
2️⃣ สอบเข้าคณะพยาบาลศาสตร์ ในมหาวิทยาลัย (ใช้เวลาเรียน 4 ปี)
3️⃣ ฝึกปฏิบัติในโรงพยาบาล เพื่อเรียนรู้การดูแลผู้ป่วยจริง
4️⃣ สอบใบประกอบวิชาชีพพยาบาล เพื่อขออนุญาตทำงาน
5️⃣ ทำงานเป็นพยาบาลวิชาชีพ ในโรงพยาบาล คลินิก หรือศูนย์สุขภาพ
6️⃣ ศึกษาต่อเฉพาะทาง (ถ้าต้องการ) เช่น พยาบาลผู้ป่วยวิกฤต พยาบาลเด็ก พยาบาลห้องผ่าตัด

ประเภทของพยาบาล
🔹 พยาบาลวิชาชีพ – ทำงานในโรงพยาบาล คลินิก หรือสถานพยาบาล
🔹 พยาบาลเฉพาะทาง – เช่น พยาบาลห้องฉุกเฉิน พยาบาลวิสัญญี
🔹 พยาบาลชุมชน – ให้บริการสุขภาพในท้องถิ่นและให้ความรู้แก่ประชาชน
🔹 พยาบาลสาธารณสุข – ทำงานด้านส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค
🔹 พยาบาลวิจัย – ศึกษาและพัฒนางานวิจัยทางการแพทย์

อาชีพพยาบาลเป็นงานที่ต้องใช้ความอดทน ความเมตตา และความเสียสละ หากคุณรักการดูแลผู้อื่น นี่อาจเป็นอาชีพที่เหมาะกับคุณ!

📌 อย่าลืมกดไลก์ 👍 แชร์ 📢 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับความรู้เกี่ยวกับอาชีพพยาบาลและเส้นทางสายสุขภาพ! 🏥💙

04/04/2025

สุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากการดูแลร่างกายและจิตใจให้สมดุล ในวิดีโอนี้ เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีพลังในทุกๆ วัน

✅ อาหารที่มีประโยชน์ – เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน หลีกเลี่ยงของทอดและน้ำตาลสูง
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ – เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
✅ นอนหลับให้เพียงพอ – พักผ่อนวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่
✅ ดื่มน้ำมากๆ – ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย
✅ หลีกเลี่ยงความเครียด – ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ หรือฟังเพลง
✅ ตรวจสุขภาพประจำปี – เพื่อป้องกันโรคและดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง

สุขภาพดีสร้างได้ง่ายๆ เพียงเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณล่ะ พร้อมดูแลสุขภาพของตัวเองแล้วหรือยัง?

📌 กดไลก์ 👍 กดแชร์ 📢 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับสาระความรู้ดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและการดูแลตัวเอง! 💖🏋️‍♀️🥦

01/04/2025

น้ำท่วมเป็นภัยธรรมชาติที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งจากธรรมชาติและกิจกรรมของมนุษย์ สาเหตุหลักของน้ำท่วม ได้แก่

✅ ฝนตกหนักต่อเนื่อง – เมื่อฝนตกเป็นเวลานานหรือมีพายุฝนทำให้ปริมาณน้ำฝนสะสมมากเกินกว่าที่พื้นดินจะดูดซับไหว
✅ แม่น้ำล้นตลิ่ง – การที่แม่น้ำหรือคลองมีปริมาณน้ำสูงขึ้นจนไหลเอ่อเข้าท่วมพื้นที่ใกล้เคียง
✅ ระบบระบายน้ำไม่เพียงพอ – เมืองใหญ่ที่มีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว อาจมีปัญหาการระบายน้ำไม่ดี ทำให้เกิดน้ำท่วมขัง
✅ การตัดไม้ทำลายป่า – พื้นที่ป่ามีบทบาทสำคัญในการดูดซับน้ำ เมื่อถูกทำลายจะทำให้น้ำไหลบ่าลงสู่พื้นที่ลุ่มได้เร็วขึ้น
✅ ระดับน้ำทะเลสูงขึ้น – จากภาวะโลกร้อนทำให้เกิดน้ำท่วมชายฝั่งโดยเฉพาะในพื้นที่ลุ่มต่ำ

วิธีป้องกันน้ำท่วมสามารถทำได้โดยการปรับปรุงระบบระบายน้ำ เพิ่มพื้นที่สีเขียว ลดขยะอุดตันทางน้ำ และร่วมมือกันในการรักษาสิ่งแวดล้อม

29/03/2025

พายุฝนเป็นปรากฏการณ์ธรรมชาติที่เกิดจากการเคลื่อนตัวของมวลอากาศชื้นและความกดอากาศต่ำ ทำให้เกิดฝนตกหนัก ฟ้าผ่า และลมกระโชกแรง ในบางพื้นที่อาจนำไปสู่น้ำท่วมฉับพลัน ดินถล่ม และความเสียหายต่อบ้านเรือนและพืชผลทางการเกษตร

ในวิดีโอนี้ เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับ
✅ สาเหตุของพายุฝน
✅ ผลกระทบของพายุฝนต่อชีวิตประจำวัน
✅ วิธีเตรียมตัวรับมือและป้องกันความเสียหายจากพายุฝน

23/03/2025

คอมพิวเตอร์เป็นหนึ่งในสิ่งประดิษฐ์ที่เปลี่ยนแปลงโลกของเราอย่างมหาศาล แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคอมพิวเตอร์มีพัฒนาการมาอย่างยาวนานหลายร้อยปี? 🤔 วันนี้เราจะพาคุณย้อนรอย ประวัติคอมพิวเตอร์ ตั้งแต่จุดเริ่มต้นจนถึงยุคดิจิทัลในปัจจุบัน

📌 เนื้อหาในวิดีโอนี้
✅ ต้นกำเนิดของคอมพิวเตอร์ – จากเครื่องคิดเลขกลไกสู่เครื่องคำนวณอัตโนมัติ
✅ คอมพิวเตอร์ยุคแรก – คอมพิวเตอร์หลอดสุญญากาศและการเริ่มต้นของระบบประมวลผล
✅ วิวัฒนาการของคอมพิวเตอร์ – จากยุคทรานซิสเตอร์สู่ไมโครชิป
✅ คอมพิวเตอร์ยุคปัจจุบัน – คอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ โน้ตบุ๊ก และอุปกรณ์พกพา
✅ อนาคตของคอมพิวเตอร์ – ปัญญาประดิษฐ์ คอมพิวเตอร์ควอนตัม และการประมวลผลที่เร็วขึ้น

⏳ ยุคของคอมพิวเตอร์
📜 ยุคที่ 1 (1940-1956) - ใช้หลอดสุญญากาศ ใหญ่โต ใช้พลังงานสูง
🔧 ยุคที่ 2 (1956-1963) - ใช้ทรานซิสเตอร์ ขนาดเล็กลง ประหยัดพลังงาน
🖥 ยุคที่ 3 (1964-1971) - ใช้วงจรรวม (IC) ทำให้คอมพิวเตอร์เร็วขึ้น
💾 ยุคที่ 4 (1971-ปัจจุบัน) - ใช้ไมโครโปรเซสเซอร์ กำเนิดคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล
🤖 ยุคที่ 5 (อนาคต) - ปัญญาประดิษฐ์ คอมพิวเตอร์ควอนตัม เทคโนโลยีล้ำยุค

💡 คอมพิวเตอร์มีอิทธิพลต่อชีวิตเราอย่างไร?
🌍 ทำให้การสื่อสารรวดเร็วขึ้น
📊 ช่วยในการคำนวณและวิเคราะห์ข้อมูล
📱 พัฒนาเทคโนโลยีใหม่ๆ เช่น AI และ IoT
🎮 ให้ความบันเทิงผ่านเกมและแอปพลิเคชัน
🏥 มีบทบาทสำคัญในวงการแพทย์และวิทยาศาสตร์

📢 คอมพิวเตอร์เป็นรากฐานของโลกยุคใหม่ และจะยังคงพัฒนาไปอย่างไม่มีที่สิ้นสุด!

🔔 ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้ กดไลก์ 👍 กดแชร์ 📤 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคโนโลยีและคอมพิวเตอร์

20/03/2025

แผ่นดินไหวเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นทั่วโลก และอาจสร้างความเสียหายร้ายแรงได้ ในวิดีโอนี้ เราจะมาอธิบาย สาเหตุของแผ่นดินไหว ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น และวิธีป้องกันตนเองเมื่อเกิดแผ่นดินไหว

📌 เนื้อหาที่คุณจะได้เรียนรู้ในวิดีโอนี้
✅ แผ่นดินไหวคืออะไร? – ทำความเข้าใจเกี่ยวกับแผ่นดินไหว
✅ สาเหตุของแผ่นดินไหว – เกิดจากอะไร และทำไมบางพื้นที่ถึงเกิดบ่อย
✅ ระดับความรุนแรงของแผ่นดินไหว – วัดได้อย่างไร และส่งผลกระทบแค่ไหน
✅ ผลกระทบของแผ่นดินไหว – ทั้งทางกายภาพ เศรษฐกิจ และชีวิตความเป็นอยู่
✅ วิธีป้องกันและรับมือเมื่อเกิดแผ่นดินไหว – คำแนะนำเพื่อความปลอดภัย

🛑 อันตรายจากแผ่นดินไหว
❌ อาคารพังถล่ม ส่งผลให้เกิดความสูญเสียชีวิตและทรัพย์สิน
❌ แผ่นดินแยก น้ำท่วม และคลื่นสึนามิที่เกิดขึ้นตามมา
❌ ไฟไหม้จากการรั่วไหลของแก๊สและไฟฟ้าขัดข้อง
❌ การเสียชีวิตและบาดเจ็บจากวัตถุตกใส่

💡 วิธีรับมือและป้องกันแผ่นดินไหว
🏠 ก่อนเกิดแผ่นดินไหว: เตรียมอุปกรณ์ฉุกเฉินและวางแผนการหนีภัย
📍 ระหว่างเกิดแผ่นดินไหว: หาที่กำบังที่ปลอดภัย เช่น อยู่ใต้โต๊ะหรือบริเวณเสา
🚨 หลังเกิดแผ่นดินไหว: ตรวจสอบความเสียหายของอาคาร และระวังอาฟเตอร์ช็อก

📢 แผ่นดินไหวอาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ การเตรียมตัวให้พร้อมจึงเป็นสิ่งสำคัญ!

🔔 ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้ กดไลก์ 👍 กดแชร์ 📤 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับภัยธรรมชาติและการป้องกันตัว

14/03/2025

คุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงและไม่ต้องพึ่งยาอยู่หรือเปล่า? 💪 ในวิดีโอนี้ เราจะมาแนะนำ เคล็ดลับการลดน้ำหนัก ที่ทำได้จริง ปลอดภัย ไม่โยโย่ และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น!

📌 เนื้อหาในวิดีโอนี้
✅ หลักการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง – เข้าใจเรื่องแคลอรี คุมอาหาร และระบบเผาผลาญ
✅ อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก – ควรกินอะไร? หลีกเลี่ยงอะไร?
✅ การออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน – คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง แบบไหนดีกว่า?
✅ วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร – กินยังไงให้หุ่นดี?
✅ พฤติกรรมที่ควรเลิกเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ผล

🛑 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
❌ อดอาหารมากเกินไป ทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร
❌ ออกกำลังกายหนักแต่กินไม่พอ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง
❌ นอนไม่พอ ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวนและน้ำหนักขึ้นง่าย
❌ ดื่มน้ำน้อยเกินไป ส่งผลต่อระบบเผาผลาญและผิวพรรณ

💡 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง
🥗 กินอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ผัก และไขมันดี
🚶‍♀️ เพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น เดินวันละ 10,000 ก้าว
💦 ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
🛌 นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมง
🧘‍♀️ จัดการความเครียด เพราะความเครียดทำให้หิวง่ายขึ้น

📢 การลดน้ำหนักที่ถูกต้องไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือการปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมและทำได้ต่อเนื่อง!

🔔 ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้ กดไลก์ 👍 กดแชร์ 📤 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับเคล็ดลับสุขภาพและการลดน้ำหนักเพิ่มเติม
#ลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น #ออกกำลังกาย #คุมอาหาร #ลดไขมัน #กินคลีน #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #วิธีลดพุง #เผาผลาญไขมัน #ลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่

11/03/2025

คุณเคยสงสัยไหมว่า Google Maps, ระบบนำทางรถยนต์ หรือแอปพลิเคชันติดตามต่างๆ สามารถบอกพิกัดของคุณได้อย่างไร? คำตอบคือ GPS (Global Positioning System) หรือ ระบบระบุตำแหน่งบนพื้นโลก ซึ่งเป็นเทคโนโลยีที่ใช้ดาวเทียมช่วยระบุตำแหน่งของเราได้แบบเรียลไทม์

🌍 เนื้อหาในวิดีโอนี้
✅ GPS คืออะไร และทำงานอย่างไร?
✅ ระบบ GPS ใช้กี่ดาวเทียม และทำไมถึงแม่นยำ?
✅ ประโยชน์ของ GPS ในชีวิตประจำวัน
✅ GPS ใช้ในอุตสาหกรรมใดบ้าง เช่น การเดินทาง, การทหาร, การเกษตร และการสำรวจ
✅ ความแตกต่างระหว่าง GPS, GLONASS, Galileo และ BeiDou

📌 GPS มีประโยชน์มากกว่าการนำทาง!
GPS ไม่ได้ใช้แค่ในแอปแผนที่ แต่ยังเป็นหัวใจสำคัญของอุตสาหกรรมการบิน, การเดินเรือ, การก่อสร้าง, การเกษตรอัจฉริยะ, ระบบขนส่งสาธารณะ และแม้แต่ในการช่วยเหลือฉุกเฉิน

🛑 รู้หรือไม่?
GPS สามารถช่วยชีวิตคนได้! หน่วยกู้ภัยและตำรวจใช้ระบบ GPS ในการค้นหาผู้สูญหาย รวมถึงการติดตามตำแหน่งของรถพยาบาลและรถดับเพลิงเพื่อให้ไปถึงที่หมายได้รวดเร็วขึ้น

🔔 ถ้าคุณชอบวิดีโอนี้ อย่าลืมกดไลก์ 👍 กดแชร์ 📤 และกดติดตาม 🔔 เพื่อไม่พลาดคอนเทนต์เกี่ยวกับเทคโนโลยีและนวัตกรรมใหม่ๆ
ืออะไร #ระบบนำทาง #ดาวเทียม #แผนที่ #เทคโนโลยี

08/03/2025

📅 วันพระ เป็นวันสำคัญทางพุทธศาสนา ซึ่งตรงกับวันขึ้น 8 ค่ำ, แรม 8 ค่ำ, ขึ้น 15 ค่ำ และแรม 15 ค่ำของทุกเดือน ในวันพระ พุทธศาสนิกชนมักใช้โอกาสนี้ในการปฏิบัติธรรม ทำบุญตักบาตร รักษาศีล และฝึกจิตใจให้สงบ วิดีโอนี้จะพาคุณไปรู้จักกับความหมายของวันพระอย่างละเอียด รวมถึงแนวทางปฏิบัติที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสร้างบุญบารมี

🌿 ทำไมวันพระถึงสำคัญ?
วันพระไม่ใช่แค่วันธรรมดา แต่เป็นวันที่มีความหมายเชิงจิตวิญญาณและเป็นโอกาสให้เราได้หยุดพักจากชีวิตประจำวันที่วุ่นวาย หันกลับมาดูแลจิตใจตัวเองและพิจารณาธรรมะ เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการปฏิบัติธรรม เพื่อเสริมสร้างความสงบสุขทั้งภายในและภายนอก

🔹 เรื่องที่คุณจะได้รู้ในวิดีโอนี้
✅ ความหมายของวันพระ และที่มาทางพุทธศาสนา
✅ วันพระมีกี่วันในหนึ่งเดือน และตรงกับวันอะไรบ้าง?
✅ การปฏิบัติตนในวันพระ เช่น ทำบุญ ตักบาตร ฟังธรรม สวดมนต์ และรักษาศีล
✅ ประโยชน์ของการปฏิบัติธรรมในวันพระ
✅ คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นปฏิบัติธรรมในวันพระ

✨ แนวทางปฏิบัติในวันพระ ✨
ในวันพระ ผู้ที่นับถือพุทธศาสนาสามารถทำบุญและปฏิบัติธรรมได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการทำบุญตักบาตรที่วัด หรือปฏิบัติธรรมที่บ้าน เช่น
🔸 ตื่นเช้าไปทำบุญตักบาตรที่วัด
🔸 รักษาศีล 5 หรือศีล 8 ตามกำลังศรัทธา
🔸 ฟังพระธรรมเทศนา เพื่อเรียนรู้หลักธรรมคำสอนของพระพุทธเจ้า
🔸 เจริญสมาธิภาวนา เพื่อเสริมสร้างความสงบของจิตใจ
🔸 สวดมนต์และแผ่เมตตา เพื่อความเป็นสิริมงคลแก่ตนเองและผู้อื่น

🛑 อย่าลืมว่า… วันพระไม่ใช่แค่วันทำบุญ แต่เป็นโอกาสให้เราปรับปรุงตัวเองให้เป็นคนที่ดีขึ้น ทั้งทางกาย วาจา และใจ 🛑

📌 หากคุณชอบวิดีโอนี้ อย่าลืมกดไลก์ 👍 กดแชร์ 📤 และกดติดตาม 🔔 เพื่อเป็นกำลังใจให้เราสร้างสรรค์เนื้อหาดีๆ เกี่ยวกับศาสนาและวัฒนธรรมไทยกันต่อไป
#วันพระ #ทำบุญ #ปฏิบัติธรรม #ศาสนาพุทธ #ความสงบ #สมาธิ

08/03/2025

การเลือกรับประทานอาหารมีผลโดยตรงต่อสุขภาพของเรา บางชนิดอาจทำให้เกิดโรคและส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ในวิดีโอนี้ เราจะมาดูกันว่าอาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณในการบริโภค เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

❌ อาหารแปรรูป – เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน เพราะมีสารกันบูดและโซเดียมสูง
❌ อาหารทอดและฟาสต์ฟู้ด – เช่น เฟรนช์ฟรายส์ ไก่ทอด เพราะมีไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายต่อหัวใจ
❌ น้ำอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง – ทำให้เสี่ยงต่อโรคเบาหวานและอ้วนลงพุง
❌ ขนมขบเคี้ยวและของหวาน – อุดมไปด้วยน้ำตาล เกลือ และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
❌ อาหารที่มีผงชูรสสูง – อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว และส่งผลต่อระบบประสาท
❌ แอลกอฮอล์ – การดื่มในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลต่อระบบตับและสมอง

หากต้องการมีสุขภาพดี ควรเลือกอาหารที่สดใหม่ มีสารอาหารครบถ้วน และลดการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้ลง

📌 กดไลก์ 👍 กดแชร์ 📢 และกดติดตาม 🔔 เพื่อรับความรู้เรื่องสุขภาพและโภชนาการที่เป็นประโยชน์! 💪🥗🍎