Dyt. Sena Ece

25/01/2024

Mezun olduğumdan bu yana kendi ofisimde çalışmayı çok istiyordum ve uzun zamandır buralarda olamayışım bazı tatlı telaşlardandı. 🥹 2024 bana çok güzel geldi, hayalim gerçek olduysa veee artık sizleri ofisimde kabul etmeye hazırııım 🎉🧡

💫Bu zamana kadar hayatına ufacık da olsa dokunabildiğim danışanlarımdan aldığım geri dönüşler bu isteğimi gerçekleştirmem için en büyük motivasyonum oldu.🫠

💫Bundan sonrası, hayatınıza daha fazla dokunabilmek, yaşam kalitenizi arttırmak ve yüzünüze bir gülümseme ekleyebilmek için deneyimlerime deneyim ekleyip daha çok çalışma vakti…💪🏻

💫Bu süreçte yanımda olan başta canım ailem olmak üzere desteğini, emeğini ve sevgisini üzerimde hissettiğim bütün güzel kalplere teşekkür ederim ❤️ Sizi çok seviyorum, iyi ki varsınız 😘

💫Ofisimde sizleri ağırlamak için çok heyecanlıyım, ister danışanım olmak ister tanışmak ister bir kahve içmek için herkesi bekliyorum.🙏🏻🥰

06/07/2023

🔥BU BESİNLERİ BESLENMENİZE EKLEYEREK YAĞ YAKIMINA DESTEK OLABİLİRİZ 👍🏻
•Yoğurt
•Yumurta
•Semizotu
•Maydanoz
•Zencefil
•Yeşil çay
•Keten tohumu
•Hindistan cevizi yağı
•Çiğ fındık ve badem
•Yeşil yapraklı sebzeler
•Nar
•Kivi
•Avokado
•Çilek
•Erik
•Ananas
•Elma sirkesi
•Yaban mersini
•Tarçın
•Kurubaklagil
•Mantar
•Somon

20/04/2023

Danışanlarıma bayramda nasıl beslenmeleri gerektiğini konuştuk ama
bayram gibi özel zamanlarda sizlerden asıl istediğim porsiyon kontrolü yapmanız 🤓
Lütfen kalorileri saymayı bırakın ve anın tadını çıkartın, bol su içmeye, çok çiğnemeye ve hareketli olmaya özen gösterin 💕
Bayram sonrasında mutlaka toparlarız…🫶🏻

Herkese keyifli bayramlar 🤗
#

16/03/2023

🤓KİLONUZUN SADECE %10 UNU KAYBETTİĞİNİZDE…

🧐Ne yazık ki yapılan araştırmalara göre son 33 yılda, tüm dünyada obez ve aşırı kilolu yetişkin bireylerde %28, çocuklarda %47 oranında artış görülmüştür. 2018 Avrupa Sağlık Raporuna göre Obezitede Türkiye ilk sırada, WHO verilerine göre ise Dünyada dördüncü sıradayız.

🧐Hal böyleyken total kilonuzun %10'unu kaybettiğinizde, 90 kiloysanız 9 kilo verdiğinizi düşünelim vücudumuzda neler değişiyor gelin bakalım.

💪🏻Total mortalitede >%20 azalma
💪🏻Obeziteye bağlı ölümlerde >%40 azalma
💪🏻Diyabete ilişkin ölüm sıklığında >30% azalma
💪🏻Sistolik ve diastolik kan basıncında (tansiyon) 10 mmHg düşme
💪🏻Açlık glukoz (şeker) değerinde %50 azalma
💪🏻Total kolesterolde %10 azalma
💪🏻LDL (kötü) kolesterolde %15 azalma
💪🏻Trigliserit düzeyinde %30 azalma
💪🏻HDL'de (iyi kolesterol) %8 artış olur.

Sürdürülebilir beslenme ile hem var olan hastalıklarınızın tedavi sürecinin hızlanmasını sağlayabilir hem de ideal kilo aralığınıza ulaşabilirsiniz 💙
̆lıklıyaşam
̆lıklıbeslenme ̆lık

08/03/2023

02/02/2023

Histamin intoleransından bahsettikten sonra riskli besinleri ele alalım. Öncelikle besinlerdeki histidin miktarı ne kadar yüksekse veya yiyecekler çok beklemişse vaya olgunlaştırılmışsa histamin içeriği de o kadar yüksek olur.

Histamin içeriği yüksek besinler🍆🍅🥑🧀🥩🥓🍺🍷
• Mayalı alkollü içkiler, özellikle şarap, şampanya ve bira
• Mayalı gıdalar: sirke, turşu, mayonez, soya sosu, kefir, yoğurt, ayran vb
• Kakao ve çikolata
• İşlenmiş etler: salam, sucuk, pastırma, sosis
• Kurutulmuş meyveler: kayısı, erik, incir, üzüm, dut kuruları ve pestilleri
• Mantar, tüm soslar
• Fermente süt ürünleri, keçi peyniri dahil eski peynirler
• Kuruyemişler: ceviz, keju, yerfıstığı
• Sebzeler: avokado, patlıcan, ıspanak, domates
• Tütsülenmiş balıklar ve bazı balık çeşitleri: uskumru, ton, hamsi, sardalya

05/01/2023

2023 te beslenme hedeflerine nasıl ulaşacağına dair ipuçları veriyorum ✨
Bu yıl;
💚Sırf kilo verdirtiyormuş diye sana uygun olmayan popüler diyetleri deneme (farkında olmadan metabolizmanı yavaşlatabilirsin)

💚Yeme ataklarıyla karşılaşmak istemiyorsan tek besine dayalı detoksları uygulama (bunlar vitamin-mineral eksikliklerine de sebep olabilir)

💚Bir hastalığın teşhis edilmeden, uzmana danışmadan eliminasyon diyetleri yapma

💚Zayıflamak için diyetisyen ya da uzman olmayan kişilerden yardım bekleme

❤️Kısa sürede büyük hedefler yerine gerçekçi ve uzun vadeli planlamalar yap👌🏻

🫶🏻Kaçamak yaptığın için kendini cezalandırmaktan vazgeç, değerli olduğunun farkında ol. 🫠
💚Bir kaçamak için battı balık yan gider diyerek diyetini bırakma
Çünkü kaldığın yerden devam ettiğinde başarılı olacaksın ❤️

#2023 listesi

29/12/2022

Selamlaar ✨
💁🏼‍♀️Bugün sizlerle açlık konusunu konuşmak istedim.
✨Fizyolojik açlık, karaciğerdeki glikojen miktarı belirli bir seviyenin altına düştüğünde bedenimizin besinlere ihtiyacının olduğunu gösteren doğal bir sinyaldir ve yemek yenilmesini takiben bu sinyalin ortadan kalkması bekleriz.

‼️Yeterli ve dengeli bir öğün yapmamışsınız yemekten hemen sonra bile acıkabilirsiniz, illa aradan 3-4 saat geçmesi gerekmez fakat yeterli bir öğünden sonra bile kendinizi hala aç hissediyorsanız kendinizi daha fazla yemek yemeye itmek yerine bunun altında yatabilecek nedenler neler olabilir❓
Gelin birlikte bakalım 😊

💧 Yeterince su tüketmemek: Beynimizin ön kısmındaki hipotalamusta açlık ve susuzluk merkezi yan yanadır. Gün içerisinde yeterli miktarda su tüketmemek açlık ve susuzluk sinyallerinin karışmasına ve böylece susuzken açlık hissetmenize sebep olabilir. Bu nedenle aç olmamanız gereken bir anda açlık hissediyorsanız öncelikle su tüketerek kendinizi 15-20 dakika açlığınızın dinip dinmediğini gözlemleyin.

💨 Hızlı yemek yemek: Tokluk sinyali beyne ulaşmadığından daha fazla yiyor olabilsiniz. Bu nedenle yavaş yemek ve bolca çiğnemek vücuda açlık karşıtı olan leptin hormonunun salgılanması için daha fazla zaman tanır.

12/12/2022

Herkese selamlaar✨

İstanbul’da yeni ofisim de danışan kabulüne başlamanın mutluluğunu ve heyecanını yaşıyorum. 😊🎈

🎄2023 benim için sadece yeni yıl değil; yeni şehir, yeni ofis, yeni başlangıçlar demek artık 🎉

🥰Bu süreçte en büyük motivasyonum mesleğimi çok sevmem ve besinlerin gücünden faydalanarak her geçen gün daha fazla kişinin hayatına dokunabilmeyi istemekti 🙈😇

Spinelab ailemizi tanımak isterseniz her zaman bir kahveye bekleriz. 😊

💁‍♀️Yüzyüze ve online diyet danışmanlığım hakkında randevu ve bilgi için;
DMden ya da
0554 862 19 94 numaralı telefondan bana ulaşabilirsiniz.

📍Bahçeşehir 2.kısım Mahallesi Mercedes Bulvarı No:28/115, İstanbul, Turkey.

05/12/2022

Kahvemi kaptım geldiim ☕️
UNESCO 2013 yılında bugünü Dünya Türk Kahvesi Günü olarak ilan etti.🍀
Büyüklerimiz boşuna dememiş “Bir acı kahvenin 40 yıl hatırı vardır” diye. 🤍❤️Kahve çay ve sudan sonra en çok tükettiğimiz içeceklerden biri hele ki sevdiklerimizle birlikte olduğumuzda, Türk kahvesi vazgeçilmez zevklerimizden kesinlikle...

😝Günün anlam ve önemini belirttikten balla kesip gelelim kahvenin faydalarına

☕️ Düzenli tüketildiğinde içerisindeki çeşitli antioksidanlar sayesinde;
-kalp-damar hastalıkları
-alzheimer
-parkinson
-demans
-kanser
-karaciğer yağlanması ve tip 2 diyabete karşı koruyucu olduğu ortaya konmuştur.
☕️Antrenmandan yarım saat önce tükettiğinizde içerisindeki kafeinle birlikte metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını kolaylaştırır, performansınızı arttırır. 💪🏻

🤍1 fincan türk kahvesi yaklaşık 60 mg kafein içerir. Günde 1 en fazla 2 fincan Türk kahvesi güvenli tüketim sıklığıdır.

👉🏻Kafeini fazla aldığınızda kalp atışınız yükselebilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir,kortizol seviyelerini yükselterek huzursuzluk,gerginlik yaratabilir❗️

👍🏻Bu yüzden kahveyi içmek için en uygun saatler kahvaltıdan 1-2 saat sonra yatmadan 4-5 saat öncesidir.

Herkese keyifli, huzurlu, sağlıklı haftalar diliyorum ☘️😍

05/12/2022

Kahvemi kaptım geldiim ☕️
UNESCO 2013 yılında bugünü Dünya Türk Kahvesi Günü olarak ilan etti.🍀
Büyüklerimiz boşuna dememiş “Bir acı kahvenin 40 yıl hatırı vardır” diye. 🤍❤️Kahve çay ve sudan sonra en çok tükettiğimiz içeceklerden biri hele ki sevdiklerimizle birlikte olduğumuzda, Türk kahvesi vazgeçilmez zevklerimizden kesinlikle...

😝Günün anlam ve önemini belirttikten balla kesip gelelim kahvenin faydalarına 🤓

☕️ Düzenli tüketildiğinde içerisindeki çeşitli antioksidanlar sayesinde;
-kalp-damar hastalıkları
-alzheimer
-parkinson
-demans
-kanser
-karaciğer yağlanması ve tip 2 diyabete karşı koruyucu olduğu ortaya konmuştur.
☕️Antrenmandan yarım saat önce tükettiğinizde içerisindeki kafeinle birlikte metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını kolaylaştırır, performansınızı arttırır. 💪🏻

🤍1 fincan türk kahvesi yaklaşık 60 mg kafein içerir. Günde 1 en fazla 2 fincan Türk kahvesi güvenli tüketim sıklığıdır.

👉🏻Kafeini fazla aldığınızda kalp atışınız yükselebilir, uykuya dalmayı zorlaştırabilir,kortizol seviyelerini yükselterek huzursuzluk,gerginlik yaratabilir❗️

👍🏻Bu yüzden kahveyi içmek için en uygun saatler kahvaltıdan 1-2 saat sonra yatmadan 4-5 saat öncesidir.

Herkese keyifli, huzurlu, sağlıklı haftalar diliyorum ☘️😍