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💪 中高齡運動三大關鍵 🔑力量平衡 × 自體感覺 × 循環訓練 一起守護健康、延緩退化！🌀 為什麼重要？1️⃣ **力量平衡**：穩固關節、預防跌倒，讓動作更省力。 2️⃣ **自體感覺**：讓身體知道自己在哪、怎麼動，反應更靈敏。 ...
12/08/2025

💪 中高齡運動三大關鍵 🔑
力量平衡 × 自體感覺 × 循環訓練
一起守護健康、延緩退化！

🌀 為什麼重要？
1️⃣ **力量平衡**：穩固關節、預防跌倒，讓動作更省力。
2️⃣ **自體感覺**：讓身體知道自己在哪、怎麼動，反應更靈敏。
3️⃣ **循環訓練**：一次訓練肌力、心肺、協調，效率滿分！

📋 **中高齡專屬 60 分鐘課程範例**
🕒 10’ 暖身有氧：原地踏步＋手臂繞圈
🕒 15’ 力量平衡：彈力帶划船＋單腳提膝
🕒 10’ 自體感覺：平衡墊支撐＋閉眼踩標盤
🕒 15’ 循環訓練：深蹲→平衡墊單腳支撐→原地小跑→上推啞鈴→跨步走
🕒 10’ 緩和伸展：頸肩放鬆、腿後肌伸展

✅ 三者互相支持、環環相扣：
力量平衡 ➡ 穩固支撐
自體感覺 ➡ 精準控制
循環訓練 ➡ 整合應用

力量平衡 → 提供穩定基礎
↑ ↓
自體感覺 ← 提升動作控制與反應
↘ ↙
循環訓練（整合性訓練平台）

👟 無論你幾歲，動得好、動得穩，就是最好的養生法！
🏋健康Easy 🤸樂齡Happy🤹‍♂️
樹子c級巷弄長照站 樹子照顧者聯盟 長生全方位銀髮健身俱樂部
#運動 #健康生活 #樂齡運動 #壯世代 #旅遊

【健步跑日常・城市隨筆】8/7～8 #父親節快樂！夕陽落在左營，灑過明德新村的日式屋簷，照亮建業新村階磚間生長的小花草。在棋盤式街道上，風像是從過去吹來，操場邊運動人群的激勵吆喝聲，四海一家晚宴過後遺留的歡笑聲紋記憶。老宿舍如今有些成了故事...
08/08/2025

【健步跑日常・城市隨筆】8/7～8
#父親節快樂！
夕陽落在左營，灑過明德新村的日式屋簷，照亮建業新村階磚間生長的小花草。在棋盤式街道上，風像是從過去吹來，操場邊運動人群的激勵吆喝聲，四海一家晚宴過後遺留的歡笑聲紋記憶。老宿舍如今有些成了故事館，有些改作了咖啡店，牆上的紅磚還留著光陰的細節。
穿梭在中山堂周邊、廍後街的巷弄裡，空氣混著餛飩湯及便當店的香氣與碳烤魷魚搭配楊桃湯的酸甘甜的尾韻，肚子餓了＜儂來＞吧。曾經聽說過的歷史片段，現今成了地圖上的景點，動人的不是介紹牌上的文字，而是停下腳步站在原地，腦海中浮現時光輸送帶中正在移動的自己。
原來，城市走讀不是走給別人看，而是走給自己聽。腳步踩過熟悉又變化的路面，會突然發現，小時候總覺得遙遠的歷史，其實一直都在身邊，靜靜等著被記起。
每踏一步，跟舊時光握一次手；看著風格混搭的小吃攤、轉角老屋和新植的綠意，城市沒喊話，但變化說話了。原來，所謂的變與不變，不只是時代的記號，更是生活的質地。
世代的更迭《明德》《建業》逐漸消逝，新未來逐步建構中～
#城市走讀 #左營眷村 #明德新村 #建德新村 #四海一家 #中山堂 #廍後街 #眷村日常 #新舊交融 #援中港 #後勁溪
#樂齡運動 #壯世代

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04/08/2025

歡迎轉傳分享給正在找兼職的朋友～
📢【短期兼職徵才】10月科技體適能檢測高雄場活動支援人員召募中！

想兼職賺外快？歡迎加入中華國際全方位照護團隊！

🧾 工作內容
協助參與者量測血壓、腰臀圍、握力、抬膝踏步、體前彎，並指導表單填寫。

💰 酬勞說明
• 一般人員：時薪 $190
• 具體育署體適能指導員證照者：時薪 $300

📍 活動場次（可單場參加）
1️⃣ 10/17（五）08:00–10:30　覆鼎金保安宮（三民區鼎金一巷36號）
2️⃣ 10/18（六）08:00–10:30　正興國中（三民區覺民路850號）
3️⃣ 10/19（日）08:00–10:30　十全國小（三民區十全二路162號）

📲 立即報名
👉 表單填寫：https://forms.gle/ciFXdij4XfqJqmpg7
📩 完成後請加 Line：
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🌟 有心者，優先安排更多場次合作機會！

工作內容：量測血壓、腰臀圍、握力、漸進式原地抬膝踏步、護臂式體前彎、表單填寫指導 費用： 一般：190元/時 體適能指導員：300元/時 活動諮詢line：https://lin.ee/MG3qHnr ( 直接點擊加好友後留言諮詢)

02/08/2025

🧠 **延緩失智失能，從運動開始！**💪
想幫助長輩活得更健康、更有活力？規律運動＋功能性訓練＋組合循環動作訓練，就是最有效的預防方式！

🔍 運動對大腦與身體的幫助
✅ 促進腦部血流 → 刺激 BDNF 分泌，修復神經元
✅ 提升認知與身體功能 → 加強記憶、反應、執行力
✅ 多重感官刺激 → 認知＋動作同步進行，有效延緩失智

🎯 常見訓練設計建議
🌀 有氧＋肌力＋平衡＋認知融合訓練
舉例：
👣 邊走路邊數 3 的倍數 ➕ 拍手
🧠 做手部動作時加入歌唱或計算挑戰
🪑 利用彈力帶坐姿訓練搭配顏色配對遊戲

📆 建議頻率：

每週 3 次以上

每次 45～60 分鐘

持續至少 12 週以上

👥 團體訓練更佳！ 增進社交互動，提升參與動力

⚠️ 訓練安全提醒
🔹 運動前請先做健康評估
🔹 環境需明亮、防滑、無障礙
🔹 避免跳躍、翻轉等高風險動作
🔹 使用簡單清楚的語言指令
🔹 帶運動前中後一定要暖身與充分伸展
🔹 喝水別忘了 💧，穿著防滑鞋防跌倒 👟

👩⚕️ 給指導人員及陪伴者的分享：
✔ 課程需依長者認知與體能個別化調整
✔ 善用語言、圖片、鏡像引導
✔ 記得過程中給予鼓勵與正向回饋！

📌 總結一句話：
結合「身體動作 + 認知挑戰 + 社交互動」的多元運動，是延緩失智失能的關鍵利器！持之以恆，就是最好的預防。
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❓你也有在幫長輩設計運動嗎？
📩 歡迎留言交流或分享你的運動設計經驗！

#運動 #健康 #健康生活 #樂齡生活 #長者運動 #預防失智 #功能性訓練 #認知刺激 #活力老化 #運動防老 #長照日常 #健康從動起來開始
樹子c級巷弄長照站 樹子照顧者聯盟 長生全方位銀髮健身俱樂部

01/08/2025

🙆👩‍🎨謹祝各位學業有成🤹歡樂童年。
Wishing everyone success in their studies and a happy childhood～
#旅遊學習 #健康生活 #樂齡生活

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