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🎉 HAPPY NEW YEAR 2026 🎉在嶄新的一年裡，願我們——身體更健康 💪心情更穩定 😊腳步更踏實 🚶‍♂️把每一次努力，都走成值得驕傲的路；把每一天生活，都過得有溫度、有力量。🌟 2026 年願平安常在、活力不斷、好事連連一起...
31/12/2025

🎉 HAPPY NEW YEAR 2026 🎉
在嶄新的一年裡，
願我們——
身體更健康 💪
心情更穩定 😊
腳步更踏實 🚶‍♂️
把每一次努力，
都走成值得驕傲的路；
把每一天生活，
都過得有溫度、有力量。
🌟 2026 年
願平安常在、活力不斷、好事連連
一起迎接更好的自己！
新年快樂｜萬事順心

31/12/2025

✨ 2026 讓健康成為每天都做得到的事。 ✨
新的一年，
健康不只是目標，
是能被安排、被練習、被持續的生活方式。
透過正確的運動、穩定的節奏，
我們為身體累積力量，
也為生活保留行動的自由。
願 2026 年，
每一位夥伴都能走得穩、動得久、開心生活～
💕健康Easy🎶樂齡Happy💓
🎍 Happy New Year 2026 🎍
— 自由自在樂齡健身 K文哥
樹子c級巷弄長照站 樹子照顧者聯盟 長生全方位銀髮健身俱樂部 大聲旅行社
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#健康 #運動 #健康生活 #樂齡生活 #社區據點長照站
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🎄 聖誕快樂・一路向前 🎄在這個充滿祝福的季節，願你像奔跑在陽光裡一樣——步伐輕快、心情明亮、笑容滿滿。不論是運動、旅行，還是生活中的每一段路，都走得安心、走得開心、走得自在。✨ 願健康常在✨ 願活力滿滿✨ 願每天都有值得期待的風景Merr...
25/12/2025

🎄 聖誕快樂・一路向前 🎄
在這個充滿祝福的季節，
願你像奔跑在陽光裡一樣——
步伐輕快、心情明亮、笑容滿滿。
不論是運動、旅行，
還是生活中的每一段路，
都走得安心、走得開心、走得自在。
✨ 願健康常在
✨ 願活力滿滿
✨ 願每天都有值得期待的風景
Merry Christmas & Happy New Year！
🎅🎁🌟
🎶健康Easy💕 樂齡Happy🏃‍♂️

24/12/2025

🌿 ｜坐下再站起，其實很重要🏋‍♀️🧍
📝
「坐下、站起來」這個動作，我們每天都在做，
卻也是最容易被忽略、最容易退化的能力。
當你發現自己起身時要扶一下、慢一下，
其實不是懶，也不是老了，
而是大腿與核心的力量正在偷偷流失。
能不能自己站起來，
關係到上廁所、搭車、外出活動，
甚至是跌倒後能不能再站起來。
這不是小事，是生活的基本盤。

💬 課堂分享
「站得起來，生活就不需要一直求人。」

🧍‍♂️ 簡單動作建議 🏋‍♀️簡單事 重複做
✔ 椅子坐站練習
✔ 雙腳與肩同寬、身體微前傾
✔ 一坐一站算 1 下，做 8～12 下/組，3-4組即可👍

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#健康 #運動 #健康生活 #樂齡生活 #社區據點長照站
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24/12/2025

🌿 ｜坐下再站起，其實很重要🏋‍♀️🧍
📝
「坐下、站起來」這個動作，我們每天都在做，
卻也是最容易被忽略、最容易退化的能力。
當你發現自己起身時要扶一下、慢一下，
其實不是懶，也不是老了，
而是大腿與核心的力量正在偷偷流失。
能不能自己站起來，
關係到上廁所、搭車、外出活動，
甚至是跌倒後能不能再站起來。
這不是小事，是生活的基本盤。

💬 課堂分享
「站得起來，生活就不需要一直求人。」

🧍‍♂️ 簡單動作建議 🏋‍♀️簡單事 重複做
✔ 椅子坐站練習
✔ 雙腳與肩同寬、身體微前傾
✔ 一坐一站算 1 下，做 8～12 下/組，3-4組即可👍

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🤔【為什麼長輩容易被絆倒，還越來越不敢跨步？】很多長輩會說：「我不是走不動，只是走得比較慢。」「看到門檻、台階，心裡就會怕。」其實，這不是膽小，也不是老了沒用，而是身體正在悄悄發生改變。① 腳抬不高了，不是故意拖腳隨著年紀增加，腿部與腳背的...
23/12/2025

🤔【為什麼長輩容易被絆倒，還越來越不敢跨步？】
很多長輩會說：
「我不是走不動，只是走得比較慢。」
「看到門檻、台階，心裡就會怕。」
其實，這不是膽小，也不是老了沒用，
而是身體正在悄悄發生改變。

① 腳抬不高了，不是故意拖腳
隨著年紀增加，腿部與腳背的力量會慢慢下降，走路時腳離地變低，一點點地毯邊、門檻、電線，就可能被勾到而絆倒。
👉不是沒注意，是腳真的抬不高了

② 腳「不知道自己在哪裡」
年輕時，閉著眼也知道腳的位置；
但長輩常因感覺退化，對「腳抬多高、跨多遠」的掌握變模糊。
👉 只要光線不好、地面不平，就容易出狀況。

③ 跨一步，其實需要很好的平衡
跨步不是只有抬腳，還需要另一隻腳單腳站穩、核心撐住身體。
很多長輩一抬腳就覺得晃，身體會自然選擇「小碎步、慢慢走」。
👉 這是保護反應，不是偷懶。

④ 跌倒過一次，心裡就留下陰影
跌倒過，或看過別人跌倒，
🧠腦袋會先下指令：「不要冒險」!
走路變得僵硬、不敢跨，
反而讓動作更不順、更容易跌倒。
👉 越怕跌倒，越容易跌倒。

🚶‍♂️重點不是「走快一點」
而是要找回三件事：
✔️ 敢抬腳
✔️ 站得穩
✔️ 來得及反應

🏃這些失去的能力，不會自然回復，
而是要練回來的。

🧑‍🔧給長輩們一句很重要的話：
不是你不行，是身體少練這些動作了。
透過安全、有設計的訓練，
慢慢找回跨步的信心與穩定度，
生活自然會更自在。

👣 如果你或家中長輩，
最近開始走路變小步、怕跨門檻、怕上下樓梯，那就是身體在提醒：
該練「防絆倒能力」了。
「不是要走很快，是要讓腳抬得起來、站得住、跨得過去。」
✔️ 抬腳高度
✔️ 單腳站穩
✔️ 重心轉移
✔️ 安全跨步

💪「一起再在把能力慢慢練回來。」

💕健康Easy 🕺Happy💃
#銀髮健身 #樂齡運動 #健康生活 #銀髮運動教學
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陸奧冬景•藏王樹冰～銀山溫泉🛫出發日期：2026/1/17🧳🧳尚有2個名額✌️ #日本旅遊 #日本東北 #藏王樹冰
19/12/2025

陸奧冬景•藏王樹冰～銀山溫泉
🛫出發日期：2026/1/17
🧳🧳尚有2個名額✌️

#日本旅遊 #日本東北 #藏王樹冰

讓腳步點亮清晨——這座城市被誰叫醒,由你決定｡
19/12/2025

讓腳步點亮清晨——
這座城市被誰叫醒,由你決定｡

🌿 走得動，生活就自由📝 長輩跟我說：「我現在不敢走太遠，怕走到一半沒力。」其實，問題從來不是年紀，而是身體太久沒有被好好使用。能不能逛市場、出門旅遊、跟上朋友的腳步，關鍵就在於「平常有沒有練走路需要的體力」。走得穩、走得久，不只是為了運動...
19/12/2025

🌿 走得動，生活就自由

📝
長輩跟我說：「我現在不敢走太遠，怕走到一半沒力。」
其實，問題從來不是年紀，而是身體太久沒有被好好使用。

能不能逛市場、出門旅遊、跟上朋友的腳步，關鍵就在於「平常有沒有練走路需要的體力」。
走得穩、走得久，不只是為了運動，而是為了——
👉 想去哪裡，就能去哪裡。

中高齡的體適能訓練，不追求快、不比誰厲害，我們練的，是讓生活不被距離限制的能力。
---

💬
「走得動，人生的選擇就多一點。」

🧍‍♂️ 簡單動作建議

✔ 原地踏步＋手自然擺動
✔ 每次 30～60 秒，重複 3 回
✔ 重點不是快，而是呼吸順、步伐穩
---
🔖
#健康 #運動 #健康生活 #樂齡生活 #社區據點長照站
#樂齡銀髮運動教學 #樂齡旅遊 #壯世代

19/12/2025

🧘🧘‍♀️🚵🧗‍♀️ 🚶‍♀️🏃‍♂️感謝學員的分享：
〈12月3號〉我們大學同學會到阿里山，從塔塔加的停車場走到麟趾山上面的大鐵杉這一段路，大約有1.5公里，比較了解我狀況的同學建議我不要往上走，我看它每一階的階梯高度並不是非常高，所以還是嘗試著完成這段路，開心的是我不但完成了，而且沒有感覺非常費力。
💕真的要謝謝老師的指導！

🏃‍♂️這一份動力💪讓活力持續💃🕺

🌿 第 1 篇｜走得動，生活就自由

📝 很多長輩跟我說：「我現在不敢走太遠，怕走到一半沒力。」
其實，問題從來不是年紀，而是身體太久沒有被好好使用。

能不能逛市場、出門旅遊、跟上朋友的腳步，關鍵就在於「平常有沒有練走路需要的體力」。
走得穩、走得久，不只是為了運動，而是為了——
👉 想去哪裡，就能去哪裡。

中高齡的體適能訓練，不追求快、不比誰厲害，
我們練的，是讓生活不被距離限制的能力。
---
💬 課堂分享

「走得動，人生的選擇就多一點。」

🧍‍♂️ 簡單動作建議

✔ 原地踏步＋手自然擺動
✔ 每次 30～60 秒，重複 3 回
✔ 重點不是快，而是呼吸順、步伐穩

---
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一趟凝聚團隊向心的行程結束，會發現最清楚的畫面，不是風景，而是人。有人走得慢，就有人陪著慢；有人分心，就有人輕聲提醒。整個隊伍不快，但很穩。領隊，不需要多說什麼，只要看著大家自然地照顧彼此，就知道這一趟，走對了。旅行結束了，但那種被好好對待...
16/12/2025

一趟凝聚團隊向心的行程結束，會發現最清楚的畫面，不是風景，而是人。

有人走得慢，就有人陪著慢；
有人分心，就有人輕聲提醒。
整個隊伍不快，但很穩。

領隊，不需要多說什麼，只要看著大家自然地照顧彼此，就知道這一趟，走對了。

旅行結束了，但那種被好好對待、也願意好好對待別人的感覺，都會留在心裡很久……
樹子照顧者聯盟 樹子c級巷弄長照站 大聲旅行社
#旅遊 #運動 #健康生活 #照顧者聯盟 #長照

🌟 中高齡運動，練的是「靈敏活力」不是「孔武有力」！很多人一想到運動，就會覺得一定要肌肉很大、重量越舉越重才算「有在練」。但對我們中高齡朋友來說，真正重要的其實是——👉 身體每天都夠用、好用、能用！什麼是「靈敏活力」？就是可以自己起身走路、...
12/12/2025

🌟 中高齡運動，練的是「靈敏活力」不是「孔武有力」！

很多人一想到運動，就會覺得一定要肌肉很大、重量越舉越重才算「有在練」。
但對我們中高齡朋友來說，真正重要的其實是——
👉 身體每天都夠用、好用、能用！

什麼是「靈敏活力」？
就是可以自己起身走路、上下樓梯不喘、買菜逛街走得久、不怕跌倒；
出去旅遊也不會一下子就累攤。
這些，比「看起來很壯」更實在、更重要。💪😊
---
🧩 功能性體適能的「八大能力」

銀髮族最重要的能力，其實不是單一肌肉，而是整體的生活功能：
✔ 心肺耐力
✔ 肌力
✔ 肌耐力
✔ 柔軟度
✔ 平衡能力
✔ 協調能力
✔ 反應時間
✔ 身體組成管理

這八項綜合起來，才決定：
你能不能獨立生活？
敢不敢出門？
想不想跟朋友一起走、一起玩？
---
🌍 世界衛生組織的建議

65 歲以上長者每週應累積：
🔥 150 分鐘中等強度有氧運動（快走、樂齡有氧等）
🔥 至少 2 天肌力訓練
🔥 再加入平衡挑戰

做到這些，就能大大降低慢性病與失能風險，讓身體更輕盈、精神更自在！
---
🏃‍♂️ 銀髮體適能課程的真正價值

我們的目標不是讓長輩舉很重或跑很快，
而是設計出能讓大家：
✨ 敢動
✨ 願意動
✨ 持續動

透過循序漸進的心肺、肌力、平衡訓練，
生活半徑會越練越大，
能做的事、想做的事也會越來越多。
---
💖 最後，運動送給每位長者最棒的禮物

當你走得更穩、玩得更久、笑得更開心，
那份 面對生活的自信與自由，
就是中高齡運動最想帶給大家的力量——
也是任何「孔武有力」比不上的真正價值。
---

🔗 延伸閱讀 coming soon

👉 樂齡運動怎麼開始：從家裡就能做的入門訓練
👉 什麼是功能性體適能？一篇看懂八大能力
👉 長輩常見運動迷思：如何避免越練越危險
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#健康 #運動 #健康生活 #樂齡生活 #社區據點長照站 #樂齡銀髮運動教學 #樂齡旅遊 #壯世代
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#銀髮體適能 #中高齡運動 #功能性訓練 #活力老後 #預防跌倒 #動齡生活

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