自由自在樂齡健身 K文哥

22/11/2025

午後的步道上，迎著微風慢跑，不只是鍛鍊體能，也是一段療癒心靈的旅程。沿途欣賞孩子們揮汗運動的畫面，看見不同世代對健康的熱情和快樂。
運動，可以很自在，也可以很簡單──用步伐感受自己的節奏，釋放壓力、迎接每一天的美好。運動無分年齡，享受當下，就是最棒的自我照顧！
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22/11/2025

🌟 快樂運動，安心生活：樂齡體適能的五大好處
隨著年齡增長，身體的穩定度、平衡感與協調性都會慢慢下降。
但好消息是——只要持續運動，身體就會給你最實在的回饋！

樂齡體適能並不是「動一下」而已，而是透過肌力、柔軟度、平衡與協調的訓練，讓我們 走得穩、站得好、生活更自在。
以下整理出五大好處，讓你更了解為什麼要開始動起來👇
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✨ ① 提升平衡力：穩穩站立不跌倒

平衡訓練能強化核心與下肢肌群，有效降低跌倒風險。
像是：
• 單腳站立
• 腳跟走路
• 使用彈力帶做重心轉移
都是安全又有效的訓練方式。
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✨ ② 增進協調性：動作更靈活、反應更快
透過手眼腳的協調動作，如：
• 邊拍球邊走
• 原地抬膝配合肩部旋轉
能刺激大腦與神經反應，讓身體更靈活、生活更順手。
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✨ ③ 強化肌力與骨骼：身體更有支撐力

使用小啞鈴或彈力帶做阻力訓練，能增加肌肉量、維持骨密度。
讓你提東西、上下樓梯、起身坐下都更輕鬆。
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✨ ④ 促進心肺功能：提升耐力、減少疲勞

規律運動讓血液循環更順暢，提高身體耐力。
每日活動更有精神、不易喘、不易累，活力滿滿。
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✨ ⑤ 帶來快樂與自信：越動越年輕

流汗的過程，就是給健康最好的投資。
運動後的愉悅感、成就感，會讓心情更開朗、生活更自信。
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🌈 運動不分年齡！
從現在開始、循序漸進，你一定能讓身體更穩、步伐更穩、生活更安心。
一起用「快樂運動」換來「安心生活」！💪😊
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21/11/2025

#運動 #健康 #樂齡 #健康生活 #樂齡運動 #

18/11/2025

🕺健康Easy 💃樂齡Happy🥳

🎉 恭賀 樹子 C 級巷弄長照站－小港高松站 🎉
榮獲 高雄市政府「標竿據點獎」 殊榮！
感謝社區伙伴、服務使用者與所有照顧者一路相伴，
我們將持續以溫暖、專業與陪伴，打造更友善的社區照顧環境。
一起讓社區更好、讓照顧更有力量。
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樹子照顧者聯盟
我們在社區中設立了多個溫暖的照顧據點，陪伴長輩，也陪伴每一位在生活中努力的家人。
歡迎長輩加入
🔸左營崇實站
🔸小港高松站
🔸新興振華站
🔸美濃祿興站
🔸美濃客智學堂(今年增設失智據點)

15/11/2025

#銀髮健康促進
#中高齡運動日常
#動得安全動得開心


#銀髮族不怕動
#越動越年輕
#一起動起來

15/11/2025

🌈 **【樂齡動起來！健康比年齡更重要】🕺只要開始💃青春就會回來！**

很多長輩一開始都以為「我年紀大了，不能運動」。
但真正開始動的人都說：
👉 原來身體會越動越順、越動越輕鬆、越動越快樂！

只要願意，帶你從最簡單的方式：
安心開始 → 放心敢動 → 最後變成愛動 💙
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🟡 第一步：安心開始——最重要的是安全！

不用激烈、不用複雜，
只要做得舒服、做得開心，就能開始！

✔ 適合所有人的輕鬆入門
・散步
・室內伸展
・椅上運動
・做家事時順便活動也算運動！

✔ 開始前這些小提醒超重要
・先暖暖身，肌肉比較不容易受傷
・地板乾、環境安全最關鍵
・穿好穿的鞋，走起來更穩
・戶外選涼一點的時間
・口渴前就要補水
・任何不舒服都要停下來！

👉 只要安全，身體就會越來越願意動！
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🟢 第二步：找到適合自己的方式——你喜歡最重要！

每個人的體力不同，没有「一定要做什麼」的規定。

✔ 能力好的人
可以試試快走、慢跑、舞蹈、有氧律動

✔ 想慢慢來的
可以選伸展、瑜珈、簡單阻力訓練（彈力帶、輕啞鈴）

✔ 小目標就很棒
例如：午餐後散步 10 分鐘
比昨天多動一點，就是進步！

👉 從“可以做”開始，慢慢你會變成“做得到、做得好”。
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🔵 第三步：讓運動變好玩——你就會自然愛上它！

運動只要好玩，就會持續下去。

✔ 和朋友一起動，聊天中就完成了
✔ 社區健康班，有伴一起更開心
✔ 散步、跳舞、拍照，全都算運動
✔ 做多少不是重點，持續最重要
✔ 不確定怎麼做？問教練最安全！

👉 運動會讓心情更好、身體更穩、走路更有自信！
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❤️ **結語：

青春不是年齡，而是你願意開始的那一刻**

運動，不用年輕也可以做。
只要你願意開始，
活力、笑容、精神、步伐，都會慢慢回來！

一起動起來吧！
讓健康陪你更久、走得更遠、笑得更開。
💖健康Easy 💞樂齡Happy 🕺💃
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14/11/2025

🌟 運動不能逆轉腦性麻痺，但可以大幅改善生活品質！
很多人以為「多運動就能治好腦麻」，其實 腦部受損的根本原因無法改變。
但透過適當的運動訓練與復健，腦麻患者的功能仍然能大幅提升！
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🧠 運動如何幫助腦性麻痺患者？
✔️ 改善運動功能
物理治療、職能治療能維持肌肉功能、增加關節活動度，避免萎縮或僵硬。

✔️ 強化肌力
重量訓練是一項重要突破，能讓患者主動參與復健、提升肌肉控制能力。

✔️ 促進腦部發展與代償能力
在腦部尚未發育完全前，適當刺激可活化腦區，提升其他腦區的代償能力。

✔️ 減輕症狀
如中醫頭皮針，可協助活化腦部、緩解肌張力，改善部分動作表現。

✔️ 提升心理健康
運動能增加腦內啡，減少焦慮與壓力，提高生活動力。
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🏃‍♂️ 適合的運動與訓練建議
🔹 有氧運動
快走、游泳、騎車等，每週 150 分鐘中等強度運動。
能增加腦部血流，提升 BDNF（促進神經生長的因子）。

🔹 重量訓練
從深蹲、提水罐等基礎動作開始。
負重訓練對腦麻患者是一項新興且有效的肌力強化方法。

🔹 基礎動作 ＋ 趣味訓練
搭配音樂、影片或遊戲化訓練，提升參與度。

🔹 中西醫整合
物理／職能／語言治療
＋ 中醫針灸、推拿
＝ 讓治療更全面。
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⚠️ 重要提醒（務必注意）
❗ 量力而行，不可勉強
腦麻患者的肌力、協調與肌張力差異大，訓練需循序漸進。
過度訓練反而可能造成拉傷、痙攣或疲勞惡化。

❗ 務必尋求專業指導
特別是重量訓練與復健性訓練，
應由：
👉 物理治療師
👉 復健科醫師
👉 專業體適能教練
進行評估與帶領。

❗ 早期介入非常重要
12 歲前是黃金期，越早開始治療與訓練，越能發揮腦部的可塑性。

❗ 避免誇大療效、避免炒作案例
運動能改善生活品質，但不能「治癒」腦麻。
每位孩子或成人的狀況不同，效果也因人而異。
理性看待、尊重專業，才是最好的陪伴方式。
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🌈 陪伴、耐心、專業，就是最好的力量。
讓孩子（或成人）在安全的環境中運動，慢慢累積能力，就是最實在的成長方式。
👌健康Easy 🥳樂齡Happy💖
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🦸‍♂️武館林立 🐙門派簇擁
💓商機無限🥶光怪陸離
#運動安全 #循序漸進 #認份量力

09/11/2025

「強化反應 × 升級專注 × 健康養成訓練課」
全方位智能健康訓練開課啦🔥

想要反應更快、思緒更清楚、體力更好？
在這個資訊爆炸、節奏快速的時代，
專注與反應，就是你的隱形超能力！
這不只是「訓練課」，而是一場 健康習慣的啟動計畫 💪

從現在開始，讓大腦和身體一起動起來！
💡【敏捷反應・智能訓練】
結合智能科技、健康觀念與營養建立，
12 週幫你打造「動腦又動身」的全方位健康力。

✨ 課程亮點：
在這 12 週裡你將學到⋯
🧠 智能反應訓練｜提升反射神經與專注表現
🥦 健康營養建立｜學會吃出能量與修復力
🌿 生活觀念導入｜從日常習慣打造強健體魄
💪 實體動作練習｜動腦又動身，身心同步升級

動腦又動身，讓你的反應比別人更快一步！
🗓️每週兩小時，讓身體與大腦同步升級
🎯 報名不限年齡，適合想強健體魄與專注力的你
🎁 12週全勤全額退費＋免費智能健康評估

🕕 11/25（二）晚上 6:30～8:30 開課
📍 高雄市前金區中華三路（中央公園內近光復一路口）

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