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瘦瘦針真的會讓肌肉掉光嗎？😱 減重變輕，結果連肌肉也跟著不見了…這種擔心你有過嗎？其實，不是每個人打瘦瘦針（GLP-1受體促效劑）都一定會流失大量肌肉！關鍵就在於——你怎麼照顧你的身體。📌根據門診經驗，有些人施打後，肌肉流失不到10%，甚...
19/09/2025

瘦瘦針真的會讓肌肉掉光嗎？😱
減重變輕，結果連肌肉也跟著不見了…這種擔心你有過嗎？

其實，不是每個人打瘦瘦針（GLP-1受體促效劑）都一定會流失大量肌肉！關鍵就在於——你怎麼照顧你的身體。

📌根據門診經驗，有些人施打後，肌肉流失不到10%，甚至幾乎沒減少。但也有人掉比較多。為什麼差那麼大？答案很簡單：飲食和運動！

🔍研究數據顯示：
- 減去的體重中，大約3/4來自脂肪、1/4來自肌肉
- 也有更樂觀的報告指出，只有14%是肌肉，其餘86%都是脂肪

但要注意，小鼠實驗發現，即使看起來沒有明顯萎縮，肌力還是可能下降。所以不能只看「外表」喔！

想留住寶貴的肌肉量？做到以下兩件事：

🍗【高品質蛋白質】
蓋房子需要磚頭，養肌肉就靠蛋白質！建議每天每公斤體重攝取1.2～1.5公克蛋白質。雞胸肉、魚、海鮮、豆腐、豆漿等都是好選擇。如果胃口不好，可以分次吃，「少量多餐」一樣有效。

🏃‍♀️【規律運動不可少】
肌肉最怕被冷落！如果長期不活動，它們就會默默離開你。不只是走路，更要加入重量訓練或阻力運動，把訊號傳給身體：「我需要這些肌肉！」

⚠️小提醒：
- 長期使用瘦瘦針可能效果遞減，也有增加胰臟炎風險
- 一定要在醫師指導下使用藥物
- 每個人體質不同，成效與副作用因人而異

最後叮嚀：
想健康又漂亮地變瘦，一定要搭配均衡飲食＋適度運動。別把希望全壓在一支針上，也不要忽略自己的日常習慣！

#插花編

💧 你以為「缺水」= 只是口渴嗎？其實更恐怖——缺水會讓大腦真的「縮水」！MRI 拍到的畫面超震撼：脫水的時候，大腦灰質和白質體積變小，腦室空間變大，看起來就像腦袋被抽乾。難怪缺水時特別容易頭痛、腦霧、專注不了。最新研究揭示：缺水不只會口渴...
19/09/2025

💧 你以為「缺水」= 只是口渴嗎？其實更恐怖——缺水會讓大腦真的「縮水」！

MRI 拍到的畫面超震撼：脫水的時候，大腦灰質和白質體積變小，腦室空間變大，看起來就像腦袋被抽乾。難怪缺水時特別容易頭痛、腦霧、專注不了。

最新研究揭示：缺水不只會口渴，大腦竟會暫時「縮水」

「每天八杯水」的說法，或許該被更新了。最新醫學研究顯示，人體需水量並非一體適用，而是依性別、年齡、體重、活動量及環境條件而定。美國國家醫學院（NASEM）建議：成年男性每日需水約 3.7 公升，女性約 2.7 公升，這包含食物與飲品中的水分，而不是單純的白開水。

醫學影像研究進一步揭示，輕度脫水會讓大腦灰質與白質體積縮小，腦室擴大，看起來就像大腦「乾扁」了。雖然補水後能恢復，但長期缺水將增加頭痛、專注力下降、腎臟與泌尿道疾病的風險。

專家提醒，與其死守「八杯水」，更重要的是觀察自身狀態：尿液顏色、是否經常口渴或疲倦，才是更精準的指標。補水不只是習慣，更是護腦與維持全身健康的關鍵。

❌ 打破「八杯水」迷思

「一天八杯水」聽起來很簡單，但科學建議更精準：
👨 男生一天大約 3.7 公升
👩 女生一天大約 2.7 公升
👉 包含飲料和食物中的水分，不是狂灌白開水。

有人會用「體重 × 30c.c.」公式來算，比如 60 公斤就是 1800c.c.，這也能參考，但還要看你是不是大熱天還要跑步、是不是上班族整天坐冷氣房。

⚠️ 缺水小警訊

一直頭痛、腦袋轉不動

上班到下午就開始「當機」

尿液顏色深、上廁所次數少

肌肉痠痛、消化卡卡

✅ 補水撇步

早上裝一瓶水，放桌上提醒自己慢慢喝

吃黃瓜、西瓜、橘子、莓果，水果蔬菜也能補水

運動超過一小時再喝電解質飲料，平常清水最棒

看尿液顏色：淡黃色最理想，深黃色就該警覺了

🔥 想像一下：
加班腦霧、考試讀不下去、運動一下就累垮… 可能不是咖啡不夠、體能不行，而是——你忘了喝水！

👉 那你呢？
你是「常常忘記喝水」派，還是「水瓶不離手」派？
#喝水 #大腦縮水 #健康習慣 #頭痛救星 #補水日常 #上班族必看 #夏天生存法則 #水比咖啡重要 #祐祐

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