種子心靈事業有限公司

11/11/2025

114.11.11 種子去哪了😍
主辦單位：新竹高中輔導處
對象：新竹高中老師及新竹地區輔導老師自由報名
主題：加密解鎖EMOJI--情緒的辨識、覺察與詮釋
Joan這些年越來越少接演講，因為我希望參加成員是主動報名、講題是我有興趣的，還要時間能夠配合，於是就變成這樣了，但我覺得這樣滿好的。趁這個時間，慢慢回顧我過去的簡報，有些可以拿出來分享，有些.....說不定也可以就刪掉算了。持續修鍊斷捨離的功課。
#珠璣卡
＃祝福行動卡二
7-11賣貨便種子心靈媒材天地
https://myship.7-11.com.tw/general/detail/GM2301274325170
全家好賣＋種子心靈媒材天地
https://www.fami.tw/WQEey

06/11/2025

114.11.6 種子故事坊：憂鬱的氣味
經歷過幾次的憂鬱風暴後，我開始能夠認出憂鬱上場前，生活中會出現的蛛絲馬跡，包括與他人互動時，會有一種自己戴上了面具的感覺，不管是訊息的接收或表達，都隔了一層顧慮與保護，我想要真誠但沒辦法，我也很難相信和接收別人的真誠。
此外身體的體感也常是沈重的，彷彿有很多看不見的重擔，壓在頭頂、肩上、喉嚨、胸口，特別是雙手和雙腳，都像綁上鉛塊，很困難移動，只想要好好躺著。身體像是一顆耗電極快，卻同時很難充飽電的電池，難以穩定輸出能量，好好進行日常生活的運作。
堆疊未洗的碗盤、滿出來的髒衣籃、遲遲未處理的回收物與垃圾袋，彷彿完整的圖畫卻碎裂成千萬片拼圖，散落一地拼不回來，每一件事情都被貼上大大的「未完成」三個字，而看著這一切的我，依然只能看著，正向的思維、行動的能量、另一個陽光開朗、自由奔放的我，被捆上鎖鏈，禁錮在最深的地牢裡，那裡沒有光、沒有窗、沒有希望。
在憂鬱主導的故事裡，有一個我會戴上社會化的面具，扮演別人設定我需要扮演的角色，完成我一定得完成的事情，避免被別人發現，有一個我其實已經被綁架、囚禁在地牢裡，旁人不夠敏銳或不夠靠近，不會有人發現我戴著面具，另一個我則以轉移和討好來面對憂鬱，要打電動嗎？要吃吃喝喝嗎？要推掉工作嗎？要去熬夜或睡覺嗎？好，都好。
「全腦人生」作者吉兒泰勒接受「雪力的心理學筆記」主持人訪談時，說了一些我特別有感覺的話，大意是：
We have trauma but we are not our trauma.
我們都有創傷，但我們不等於我們的創傷。
Trauma is information. Our brain should use it as information to protect ourselves but not make it as lifestyle.
創傷是提供我們大腦去思考如何保護自己的訊息，而不該成為定義自己或被創傷控制生活的方式。
我覺得上面的句子，將「創傷」換成「憂鬱」，好像也說得過去。
我們都有憂鬱，但我們不等於我們的憂鬱。
憂鬱是提供我們大腦去思考如何保護自己的訊息，而不該成為定義自己或被憂鬱控制生活的方式。
跟憂鬱交手多次後，我終於懂得了這個道理。
現在，我能更快意識到崩壞的前兆，積極採取行動降低崩壞的規模，也因為如此，我能更快拾起散落的拼圖，重新將自己和生活拼回來，並且在每次拼回的過程，再給自己多一點愛、多一點寬容、多一點支持和等待。我希望，正在看著這篇文章的你，跟自己也能發展這樣的關係--認出憂鬱或崩壞前的徵兆、及早採取行動，堅定地、耐心地，將自己一片一片拼回來。深深祝福。
＃憂鬱線索
＃種子故事坊

05/11/2025

114.11.5 一起讀書吧
好友深耕心理劇的領域，他跟自己約定，要帶領十年的心理劇團體，我看著他閃閃發亮的眼神，心裡好受感動，於是我也默默做了決定，那我來帶十年的讀書會吧。
今年九月開始的、兩梯次的「種子線上讀書會」，一個月一次，一次兩小時，共進行四個月八小時，閲讀的書目選擇了我今年寫的書「刺激與反應之間：心靈地圖」打頭陣。目前讀書會已經進行兩次了，每次的交流都是滿滿的真心與豐盛，讓人十分滿足的心靈饗宴。
明年我預計在上半年和下半年各辦四場，分成週六與平日、上午與下午，閲讀的書目會挑選兩本，一本還是我寫的書「刺激與反應之間：心靈地圖」，另一本則還在思考和挑選，因為想選的書太多了，像是「全腦人生」、「逆轉無力感的情緒修護工具」、「腦力全開」、「修復家庭創傷」、「喚醒老虎」、「做自己的靈魂伴侶」等等。
以下開放許願，種子明年續辦線上讀書會，您想推薦讀哪一本書呢？歡迎留言告訴我，感謝與祝福。
#種子線上讀書會
今天天氣好好，從37樓的工作室大樓中庭往外看，可以看到層層疊疊的山頭和漂浮在上方的白雲，遼闊且美好。

03/11/2025

114.11.4 種子去哪了❤️
主辦單位：中興大學生涯發展中心
講題：活出我想要的人生--認識自我、升級自我、追求幸福
謝謝上週六報名參加的同學，你們認真的眼神，是我願意掏心掏肺分享的理由。
獲得獎勵的同學，記得私訊我索取電子書的兌換序號喔。
＃刺激與反應之間心靈地圖
＃自己的人生自己負責

31/10/2025

114.10.31 老狗變出新把戲
社會情緒學習ＳＥＬ是教育部接下來推動的重點工作，各級學校幾乎都需要辦理相關的研習，在這個因緣下，感謝我大部分處於鬆弛狀態的大腦，靈機一動設計了「珠璣卡」的新玩法，參考妙語說書人的遊戲機制，讓認識自我、表達自我和同理他人的練習，也能透過玩桌遊去體驗和討論。
珠璣卡共有170張卡片，分成四個向度，包括「情緒」、「關係的狀態」、「角色態度」和「關係中的行動」。玩家可以挑選其中一個向度，或將全部的卡片混在一起進行。
玩法是這樣的，我會建議先挑選一個向度，例如先選擇「情緒」的卡片，然後隨機選擇七張卡片於檯面上，其他剩餘的卡片成堆放在一旁。接下來小組成員（最多五位）輪流扮演說書人，說書人必須要透過說故事或描述這個情緒出現時會有的相關生理線索，在不能說出情緒卡片內容文字的前提下，讓其餘成員猜測說書人在說的，是檯面上哪張卡片的情緒。
使用木頭棋子作為配件，讓小組成員挑選一個棋子代表自己，將棋子放在自己認為的答案上面，其他成員都選擇好答案後，說書人再公布自己的答案。
計分方式：
全部的人都答對，說書人0分，其他人一人1分
全部的人都答錯，大家都沒有得分
部分的人答對，說書人和答對的人都各得2分
計分後將用過的卡片挪開，補上一張新的卡片在檯面上，換下一個人扮演說書人進行遊戲。
我在好幾個場合進行這個遊戲，大家的回饋都滿好的，甚至有老師立刻跟我買下我帶去的、已經用過的二手卡片和木棋子，興致勃勃地要帶回他任教的班級進行活動。
珠璣卡和木棋子的配件，現在已經在種子於超商的賣場「種子心靈媒材天地」上架囉。木頭棋子是台灣製的產品，五個20元成本價，邀請您也試試看新的玩法。
＃SEL社會情緒學習教材
＃珠璣卡
＃種子心靈媒材天地

7-11賣貨便種子心靈媒材天地
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全家好賣＋種子心靈媒材天地
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19/08/2025

種子活動報：刺激與反應之間線上讀書會報名至8/25截止，最後七天
上午彰師在學與畢業生限定場次，目前有兩位正取報名
下午不限定身份場次，目前有七位正取、一位備取
有三位夥伴雖然無法參加，仍填寫表單索取讀書會討論資料
我已經設計好了，明天會將討論題綱寄出。
報名至8/25截止，我超級期待跟大家一起共讀和討論，有報名的朋友，到時候線上見啦。
＃種子線上讀書會
＃刺激與反應之間心靈地圖

「刺激與反應之間：心靈地圖」線上讀書會成員招募中，報名至8/25截止
「自以為是、自作多情、自作自受......」這是昨天我腦海裡一直浮現上來對自己的評論，然後另外一個我跟自己說：「深呼吸，回到內在的空間，讓自己安靜下來。一直以來，我們就是很單純地，覺得什麼想做、該做就去做了，不問結果，行動本身已是目的，享受過程所有風景，這就是你啊。」
嗯，我可以接受自作多情、自作自受，但我並不喜歡自以為是。我以為舉辦了線上讀書會克服距離的限制，收費又是採隨喜的方式減少負擔，週六算是假日，就自然而然會有人想來，果然是我太天真/自以為是了，哈哈。
因此我決定再宣傳一下，會想要舉辦線上讀書會，很大部分是因為近期許多帶來混亂和創傷的事情，不管在政治或教育的現場，都讓人感到撕裂和失望，我希望透過討論「刺激與反應之間」我們擁有的空間和選擇，建構內心的地圖與復原力。加上想了想，我最擅長的事情就是帶讀書會，因此選擇這個方式，想要為療傷盡一份心力。
以下為這本書的介紹：
這本書探討刺激與反應之間，在我們的心裡，發生了什麼事﹖
如同翻開介紹心靈的地圖，不管是提供心理諮商或支持的助人者，
或是想好好面對和思索人生的人，都能從此書的觀點與故事獲益。
關於人生，你是否曾有過這樣的困惑？
1. 面對人生的各種選擇，我要如何思考與取捨？
2. 情緒要告訴我什麼事？我要如何認識和照顧我的情緒﹖
3. 我要如何定義和維持人我界線？
4. 當我感受到外在與內在的衝突時，我該如何面對？
5. 為什麼我會卡住了﹖沒有辦法控制或改變自己？
6. 生命中的創傷對我產生什麼影響？
7. 我要如何活出我想要的人生？
你或許已經看過心理和自我成長相關的眾多書籍，但這本書給你更完整的心靈地圖，了解人生需要經過哪些關卡、修練那些功課，以及最重要的目標為何。
1. 接受人生的三道關卡︰認識自我、升級自我和追求幸福。
2. 修練人生必修課題︰承擔選擇的責任、認識與照護情緒、設立界線與處理衝突、療癒創傷、回應核心需求
3. 透過諮商對話故事的呈現，助人者能省思面對同樣的個案，自己介入與回應的方式有何異同並從中獲得啟發；受助者也能在故事中連結、呼應自我的處境，獲得不同的思考和領悟。
4. 透過理解內在心理的運作，讀者能發展自我對話與協助自己的能力。
.
作者和讀書會帶領者是我本人
邱瓊慧 諮商心理師（93年高考及格，目前辦理歇業）
彰化師範大學輔導與諮商學系碩士
種子心靈事業有限公司負責人
相信真實比完美重要，努力讓自己和別人自由的人
.
書籍目錄
序言 持續編修心靈地圖、解鎖人生三道關卡
第一章 關於選擇︰為自己的生命負責
1. 放下受害者的劇本
2. 認知自己做了選擇
3. 改變，是只有自己能做的決定
第二章 關於情緒︰我感覺故我在
1. 認識情緒
2. 照護情緒
第三章 關於界線︰人我互動的依據
1. 認識界線
2. 越線的人會做的事
3. 守衛界線要做的事
第四章 關於衝突︰最終戰場存乎心
1.從故事的角度理解衝突
2. 不敗為勝、不可勝在己
第五章 關於創傷︰苦難造就韌性
1. 創傷的多元樣貌
2. 療癒的多重路徑
第六章 關於需求︰幸福是基本人權
1. 宣告自己想要的人生
2. 安全感 / 死亡焦慮
3. 歸屬感 / 孤獨焦慮
4. 活力感 / 自由焦慮
5. 價值感 / 無意義焦慮
後記︰寫給自己和世界的情書
報名連結表單：
https://forms.gle/EEMDA3BU9TWL8Yv1A
上午場十點到十二點，限定參與者身份需是曾在或正在彰師輔導與諮商學系就讀的學生
下午場兩點到四點，參與者身份就不限定了
書籍請自備，有實體書跟電子書兩種版本，實體書可以在左西人文空間，以及種子在7-11或全家的超商賣場，店名為「種子心靈媒材天地」購買，電子書在各大購書平台可以購買，或是跟圖書館借閱皆可。
我同時會在新的學期，於彰師附工、彰化高中、台中女中，帶領這本書的親師讀書會，若您是這三所學校學生的家長，您可以等學校開始宣傳活動後報名即可，我們能夠實體見面。這次的讀書會是以線上方式進行，歡迎曾就讀彰師輔諮系的學生，以及其他有興趣的人參與。
期待與您在讀書會中相見，一起討論生活中的點滴、一起強化內在的心理韌性。
＃刺激與反應之間心靈地圖
＃線上讀書會

19/08/2025

種子人生問答：不是兩個人都有說話就算在溝通
我：「請問還有熔岩雙牛堡嗎？」
店員：「我們賣完了喔，現在只剩下熔岩豬肉堡。」
我：「因為我跑了兩家賣當勞，熔岩雙牛堡都賣完了，我想問，這個品項是今天賣完了？還是之後都不會有了？」
店員：「賣完了就不會有喔。」
所以店員的意思是？
我覆述這段對話給朋友聽，然後問我的朋友：「你覺得店員有回答我的問題嗎？」朋友看著我說：「沒有啊。」好，我可以跟自己說，不是我的問題不清楚，是店員沒有聽懂和回答我的問題，不是我沒有聽懂他的回答，我放心了。
然而故事沒有停留在這裡，我還是繼續想著這段對話出了什麼問題，首先，為什麼我需要朋友的認證，才能「肯定」自己沒有誤解對方？我在爭彼此誰對誰錯嗎？店員說「賣完就沒有囉」的口氣，讓我覺得自己很笨嗎？我內心哪個脆弱的點被按到了，才會需要跟朋友再次核對？
原來每個付出溝通成本，卻沒有達到我預期溝通成效的對話，會讓我產生自我懷疑，當懷疑出現，我需要尋求第三方的意見，幫助我看清楚這裡面發生什麼事情。
其實論斷我跟店員之間誰對誰錯，頂多是用來消融我因為溝通失效而產生的挫折，對於最原始的需求「買到期間限定的熔岩雙牛堡」並沒有任何幫助，因此我還是需要去思考，如果再來一次，我還有哪些選項？我還能如何溝通？
我意識到當我問的問題是「熔岩雙牛堡這個品項是今天賣完了？還是之後都不會有了？」店員抓住的關鍵字是「賣完了、沒有了」，他回應的是此時此刻的狀態，沒有注意到我問的是「時間軸」（今天沒有？還是以後都不會有？）的差異，我真正該問的，是回到我最原始的需求，直接問：「我要怎麼買到熔岩雙牛堡？是明天早點來買？還是去別家店買？」
這真的是生活中的小事，然而「道在屎溺」，人生的成長便在於一次一次把事情想清楚、看清楚，並且做出修正的選擇。抱怨店員聽不懂人話，可以啊，但抱怨完之後呢？我學到了什麼？留下了什麼？我更喜歡將這段對話抽絲剝繭，找到對我有意義的領悟和思考，然後用文字記錄下來並且分享。
好了，說完了，一個沒有接業配，純粹因為買不到期間限定漢堡的故事。
#不是都有說話就算是溝通
＃種子人生問答

15/08/2025

114.8.15 誰是麻吉桌遊分享
你會問問題嗎？
你會編故事嗎？
今天有機會到山海屯生命線
跟志工分享「誰是麻吉」這套桌遊
透過遊戲的過程
挑戰志工發想問題的能力
也帶入故事的眼光
看似沒有跟輔導知能直接相關
但卻是一個開啟大腦連結
增加提問反應的練習
剛開始看著卡片裡提供既定的答案
要回推可以詢問的問題
腦袋還是會有一點卡卡的
後來一回生二回熟
慢慢的
就能提問出越來越多豐富的問題
並且延伸既有答案的意義與詮釋
舉例來說
有一張卡片的正面是剪刀、背面是訂書機
問的問題可以是
你希望自己在人際關係裡，扮演的是剪刀的角色，把一切都劃分清楚？還是訂書機的角色，把大家都凝聚在一起？
又有一張卡片的正面是永恆，背面是瞬間
志工提問的問題是
如果只能二選ㄧ，你想要過一種永恆平淡的生活，還是充滿瞬間狂喜與墜落的人生？
今天得到「這個桌遊很有趣」、「設計者不賴喔」的回饋
特此記錄一下
種子桌遊哪裡買
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左西人文空間
瘋桌遊南屯店
卡卡居
佛化人生
＃誰是麻吉
＃種子心靈媒材天地

14/08/2025

「刺激與反應之間：心靈地圖」線上讀書會成員招募中，報名至8/25截止
「自以為是、自作多情、自作自受......」這是昨天我腦海裡一直浮現上來對自己的評論，然後另外一個我跟自己說：「深呼吸，回到內在的空間，讓自己安靜下來。一直以來，我們就是很單純地，覺得什麼想做、該做就去做了，不問結果，行動本身已是目的，享受過程所有風景，這就是你啊。」
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因此我決定再宣傳一下，會想要舉辦線上讀書會，很大部分是因為近期許多帶來混亂和創傷的事情，不管在政治或教育的現場，都讓人感到撕裂和失望，我希望透過討論「刺激與反應之間」我們擁有的空間和選擇，建構內心的地圖與復原力。加上想了想，我最擅長的事情就是帶讀書會，因此選擇這個方式，想要為療傷盡一份心力。
以下為這本書的介紹：
這本書探討刺激與反應之間，在我們的心裡，發生了什麼事﹖
如同翻開介紹心靈的地圖，不管是提供心理諮商或支持的助人者，
或是想好好面對和思索人生的人，都能從此書的觀點與故事獲益。
關於人生，你是否曾有過這樣的困惑？
1. 面對人生的各種選擇，我要如何思考與取捨？
2. 情緒要告訴我什麼事？我要如何認識和照顧我的情緒﹖
3. 我要如何定義和維持人我界線？
4. 當我感受到外在與內在的衝突時，我該如何面對？
5. 為什麼我會卡住了﹖沒有辦法控制或改變自己？
6. 生命中的創傷對我產生什麼影響？
7. 我要如何活出我想要的人生？
你或許已經看過心理和自我成長相關的眾多書籍，但這本書給你更完整的心靈地圖，了解人生需要經過哪些關卡、修練那些功課，以及最重要的目標為何。
1. 接受人生的三道關卡︰認識自我、升級自我和追求幸福。
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3. 透過諮商對話故事的呈現，助人者能省思面對同樣的個案，自己介入與回應的方式有何異同並從中獲得啟發；受助者也能在故事中連結、呼應自我的處境，獲得不同的思考和領悟。
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作者和讀書會帶領者是我本人
邱瓊慧 諮商心理師（93年高考及格，目前辦理歇業）
彰化師範大學輔導與諮商學系碩士
種子心靈事業有限公司負責人
相信真實比完美重要，努力讓自己和別人自由的人
.
書籍目錄
序言 持續編修心靈地圖、解鎖人生三道關卡
第一章 關於選擇︰為自己的生命負責
1. 放下受害者的劇本
2. 認知自己做了選擇
3. 改變，是只有自己能做的決定
第二章 關於情緒︰我感覺故我在
1. 認識情緒
2. 照護情緒
第三章 關於界線︰人我互動的依據
1. 認識界線
2. 越線的人會做的事
3. 守衛界線要做的事
第四章 關於衝突︰最終戰場存乎心
1.從故事的角度理解衝突
2. 不敗為勝、不可勝在己
第五章 關於創傷︰苦難造就韌性
1. 創傷的多元樣貌
2. 療癒的多重路徑
第六章 關於需求︰幸福是基本人權
1. 宣告自己想要的人生
2. 安全感 / 死亡焦慮
3. 歸屬感 / 孤獨焦慮
4. 活力感 / 自由焦慮
5. 價值感 / 無意義焦慮
後記︰寫給自己和世界的情書
報名連結表單：
https://forms.gle/EEMDA3BU9TWL8Yv1A
上午場十點到十二點，限定參與者身份需是曾在或正在彰師輔導與諮商學系就讀的學生
下午場兩點到四點，參與者身份就不限定了
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我同時會在新的學期，於彰師附工、彰化高中、台中女中，帶領這本書的親師讀書會，若您是這三所學校學生的家長，您可以等學校開始宣傳活動後報名即可，我們能夠實體見面。這次的讀書會是以線上方式進行，歡迎曾就讀彰師輔諮系的學生，以及其他有興趣的人參與。
期待與您在讀書會中相見，一起討論生活中的點滴、一起強化內在的心理韌性。
＃刺激與反應之間心靈地圖
＃線上讀書會

12/08/2025

114.8.12 《刺激與反應之間:心靈地圖》線上讀書會招募中
先說重點
讀書會日期：今年九月至十二月，第四個週六，分別是9/27、10/25、11/22、12/27。
讀書會時間：共有兩個場次，分別是上午十點到十二點，限定彰化師大輔導與諮商學系在學與畢業學生為招募對象，以及下午兩點到四點無限定參與者身份的讀書會。每次兩小時，四次共八小時。
書籍：請自備《刺激與反應之間:心靈地圖》實體書或電子書皆可，我會提供每次的閱讀進度和討論題綱並且帶領討論。（實體書可在左西人文空間或種子心靈在7-11及全家的超商賣場，店名請搜尋「種子心靈媒材天地」，至於電子書則可在各電子書銷售平台購買）
費用：依您的能力和意願自行決定，等讀書會結束後再轉帳或line pay給我即可，所有您支付的費用，都會開立正式發票。
知後同意說明：由於讀書會是線上方式進行，為維護參與人員的隱私和權益，讀書會進行過程禁止錄影、錄音，並請您確認上網設備穩定及擁有安全合宜的空間（例如：讀書會進行時，不會有其他人員旁聽，或在旁邊走動或觀看螢幕）。
由於每個場次最多接受十五個人參加，填寫表單不等於報名成功（依報名順序決定），報名日期至8/25或提早額滿為止，我將於8/30通知您是否錄取，並寄送相關的讀書會討論題綱資料給您（有無錄取都會收到討論題綱）。請您於報名前，確認您是否能全程參加，因為這是參與人數有限的活動，中途缺席也無法再進行候補，全程參與代表您對這個讀書會以及其他成員的尊重，感謝您的支持與諒解。
報名表單如下：
https://forms.gle/EEMDA3BU9TWL8Yv1A
《刺激與反應之間:心靈地圖》是我今年出版的書，裡面的內容是我這些年的思考與整理、是我寫給自己和這個世界的情書。面對這個世界的混亂與創傷，我一直在想自己能做些什麼，想了想決定以我最喜歡的讀書會形式，為療傷盡一份心力。
感謝這些年邀請我帶領讀書會的合作夥伴，包括彰師附工、彰化高中、台中女中，這學期的親師讀書會都選擇要看這本書，所以若您是這三個學校的學生家長，您可以等學校通知開放報名讀書會後報名，我們會有實體見面的機會。至於這次種子辦理的線上讀書會，就留給其他有緣人來參加吧。謝謝您的支持與諒解。
＃刺激與反應之間
＃種子心靈地圖
＃線上讀書會