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我曾做對了一些事,幫助我每年獲得升遷加薪機會近期在盤點每個階段工作歷程時,發現只要些微調整工作上的習慣,就能夠創造差異化被看見,我想將工作的部分經驗做覆盤整理,這三個小習慣幫助我能夠每年都在升遷加薪的名單中,希望能替你的職場帶來一些啟發與幫...
21/03/2024

我曾做對了一些事,幫助我每年獲得升遷加薪機會

近期在盤點每個階段工作歷程時,發現只要些微調整工作上的習慣,就能夠創造差異化被看見,我想將工作的部分經驗做覆盤整理,這三個小習慣幫助我能夠每年都在升遷加薪的名單中,希望能替你的職場帶來一些啟發與幫助。

❶ 積極的事前準備
記得報到的第一天,就直接被派到客戶端,初次接觸到不熟悉的技術,身邊的同事也尚未熟識,是令人感到非常不安的,這時如何有效提問變得重要。

在尋求協助前不只是列出問題,也包含「我做了哪些嘗試?預期結果為何?卡關的點在哪?」

當別人還不認識你,也只能透過對你的第一印象、展現的態度、行為等表徵來累計信任帳戶的分數。

❷ 創造微小成果
工作中那些繁瑣、重複性又高的任務令我感到頭痛,卻也蘊含著一些機會。

「先著手做出小成果」再說服同事與專案負責人允許導入新機制,有效的改善了部分繁瑣的流程。

看似不起眼的小成果,後來隨著了解更多技術,並持續累積成果,幫助原先的流程機制越來越完善,而我也逐漸成了這些事情推進的重要角色。

別小看自己曾經解決的小問題,價值都蘊藏在每一次的實踐中。

❸ 勇於表達奉獻
有好一段時間,我都是悶著頭寫程式的工程師,對於看不慣的事情也只能在心中默默抱怨,直到我發現要改變現況,就勢必要主動行動。

我開始主動的提案,正式或非正式的情況都會將前因後果表達清楚,即便當下的想法沒有被採納或是思考還不全面,我也在對方心中留下了一個當責的好印象。

此外,我們不是也不該是全能的選手,轉念無私的去協助他人解決問題,等於也在擴增自己與他人合作的經驗,幫助他人的同時也是在幫助自己。

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除了上述的三個職場好習慣,平時我們還會面臨到許多的挑戰需要克服,比如時間管理、拖延症,或是想要進一步提升自我效率和生活質量。

在不同的階段面臨這些挑戰,需要有意識的持續主動學習與調整計畫,因此我想分享一門課程給正在尋求成長突破的你。

由具有暢銷作家、親子天下翻轉教育駐站作家等多重身份的課程講師「宋怡慧」將分享長年觀察東方人文化習慣,所設計出的東方版原子習慣,從基礎帶你認識「原子習慣」並結合「子彈筆記」的概念,所推出的《改造拖延腦,人生系統化:怡慧老師的原子習慣實踐指南》。

課程5大特色,輕鬆養成習慣
1) 了解大腦理論下指令,輕鬆度過不穩定期、倦怠期。
2) 建立心中的自動導航系統,帶你跨越失望之谷、過渡期。
3) 步驟化實作表單,365天目標不漏接。
4) 多元案例、實戰經驗分享,不只是理論,更教你操作。
5) 成長不孤獨,社團交流陪伴共學。

協助你打造時間x工作x人際x教養全方位的系統化人生。

別錯過開啟更高效生活方式的機會,現在就行動!
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今年對我來說可能是最重要的三句話我近期上了一門 .life 開設的覆盤課,這篇並非課程推廣,而是希望將其中讓我很有感觸的三句話分享出來,也許這些話也能帶給你啟發。❶ 帶著什麼樣的心,就會說出什麼樣的話,做什麼樣的事與行為   ➤ 第一步,首...
20/03/2024

今年對我來說可能是最重要的三句話

我近期上了一門 .life 開設的覆盤課,這篇並非課程推廣,而是希望將其中讓我很有感觸的三句話分享出來,也許這些話也能帶給你啟發。

❶ 帶著什麼樣的心,就會說出什麼樣的話,做什麼樣的事與行為
➤ 第一步,首先要做的就是練習遇到每一個人、事、物的時候,先確認自己當下是帶著什麼樣的心去面對。

➤ 第二步,進一步的問自己,可以帶著什麼樣的心去面對。

➤ 第三步,選擇要帶著什麼樣的心去面對,就會影響到接下來你會說出什麼樣的話以及做出什麼樣的事與行為。

❷ 對自己坦率,對自己誠實,並且看人說話
➤ 對自己坦率與誠實,是要真誠的面對自己內心的感受與想法,而不是讓自己妥協。

➤ 不讓自己妥協並非表示你就要直接將情緒波及到身邊的人,而是真誠地知道自己的想法。

➤ 接著看人選擇什麼話可以說,什麼話不能說,即便你有很充足的道理與論述,也要看這個人可不可以說、值不值得說。

❸ 要說實話,但不用全部都說
➤ 不要說謊,不應該因為不想引起爭執就去妥協而說出違背自己內心甚至說謊,那些都是沒有必要的。

➤ 要說實話,但不是將心裡所有真實的一切想法不顧情況,不顧及對方心情而全部都說。

➤ 講得每一句都是實話,但是記得自己可以選擇要講出多少,不用全部100%都全部傾瀉而出。

上述這三句話是我2024年的個人功課,只要能夠做到這幾點,應可以幫助我突破許多限制,進入到其他的階段。

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✨哪一句話讓你最有共鳴?下方留言分享你的感觸。

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#習慣 #微小習慣 #習慣力 #覆盤 #自我成長 #生活習慣力

破除自律迷思請往下看 ▼➊ 自律 ≠ 機械重複自律不是每天重複相同的事那樣令人感到很有壓力,也容易因為中斷而自責,適當的自律是有意識的選擇與有目的的行動。耐著性子釐清這兩個困難卻很實際的問題:「目標&優先順序」,並在行動時允許自己對計劃彈性...
22/02/2024

破除自律迷思請往下看 ▼

➊ 自律 ≠ 機械重複
自律不是每天重複相同的事

那樣令人感到很有壓力,也容易因為中斷而自責,適當的自律是有意識的選擇與有目的的行動。

耐著性子釐清這兩個困難卻很實際的問題:「目標&優先順序」,並在行動時允許自己對計劃彈性的調整,但不是放棄與擺爛,就是好的自律。

➋ 自律的生活不單調
「自律感覺會讓生活變得單調」,這個想法主要是對自律的誤解,覺得訂下的日程規劃不可變動,好像必須以相同的思維與行動前進才能代表自律。

自律是知道自己要什麼,知道自己需要做出哪些犧牲,也允許自己放鬆,是一段可彈性探索 ➤ 調整 ➤ 成長的過程。

➌ 自律不保證成功,但提高了機率
這是因為如果只是依循機械式重複的模式,卻少了反思 ➤ 回顧 ➤ 優化的行動,那麼則誤入了盲目自律的處境。

我發現自己有時候會不小心掉入這個陷阱,重複的模式令人感到安逸,跳脫舒適圈對我而言需要刻意一點,需要有個刺激推動才會讓我意識到自己需要做出改變。

但無論如何,只要有行動,都比停滯來得更有機會達成心願。

不管你持續堅持與嘗試的事情是否有好的結果,只要明白每一次的嘗試都更認識了自己,都代表著每個當下,你都是最好版本的你。

➤ 2024 ➤ 你希望哪方面能藉由自律變得更好?

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#習慣 #自我成長 #自律 #勵志 #正能量 #思維 #生活習慣力

➤ 分享你最近的付出與愛 ➤ 任何生活簡單的行動、物質上的給與都是。-▪︎ 付出不該侷限於特定形式過往花費比較多的部分在家人的健康、居家、設備等方面,一般能以金錢的形式為家人付出是最直接的,不用多,只是帶著家人出遊、購買傢俱、吃一頓餐廳都是...
18/02/2024

➤ 分享你最近的付出與愛 ➤
任何生活簡單的行動、物質上的給與都是。

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▪︎ 付出不該侷限於特定形式
過往花費比較多的部分在家人的健康、居家、設備等方面,一般能以金錢的形式為家人付出是最直接的,不用多,只是帶著家人出遊、購買傢俱、吃一頓餐廳都是。然而。

除了金錢換到的事物以外,發覺容易被忽略的是情緒價值,尤其在外縣市工作的人較容易因距離疏於顧及。

久久才能回家一趟,伴手禮或者吃一頓好料最簡單。

過去在北部工作的我是如此,回到高雄遠距工作的我一開始也沒有太多改變,但卻說不上來感覺少了什麼。

▪︎ 分擔那些生活的日常
雖然平時會幫忙打理家務,但就固定那幾個事項,我很少主動去煮一頓飯給家人吃,因為工作繁忙,也漸漸越來越少對家人說些關心的話與舉動。

年節期間有幾天我開始準備了晚餐,重新熟悉廚房裡備料與烹調的過程。

多專注地聆聽家人分享生活,也久違的幫他們搥背按腳。

只是這些簡單的舉動,我看見金錢付出看不見的笑容。

▪︎ 看見付出的盲點
同樣都是吃一頓飯,家人臉上的笑容卻有著明顯差距,只是更積極再多分擔一些家務,家人臉上的輕鬆感卻比添購了各種居家用品來得更多。

原來這些笑容與輕鬆感是用金錢換不到的。

付出的盲點是給予來自於我們所認定和預測對方會需要的,卻少了觀察、聆聽對方真正所需。

▪︎ 不需否定任何形式的付出
前面並非想表達金錢不重要,金錢是一種保障,是必須的重要。

然而當這個社會都在教我們如何更有成就,賺更多錢,告訴我們只有達到這些物質上的成就才是成功,只有那些數字才能證明自己是值得受人尊重、認可與被愛的時。

我們也會逐漸忽略掉那些本就存在於身邊,最簡單有溫度的付出。

當我們認為的付出變得越來越單一面向,也在不知不覺當中與自己和他人的心靈距離越來越遙遠。

▪︎ 愛,可以很簡單
這些簡單的付出也能表達愛,並非我們真的不明白,是我們選擇性地去做那些對自己來說比較輕鬆的事。

相比多花一些時間準備一頓飯、用心一點聆聽、多一些分擔和體恤,拿出現金、刷卡簡單許多。

人生約略4000個禮拜,我們可以重新看待付出,多一些心思在自己在乎和親近的人身上,創造更深厚的連結與足跡。

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#療癒 #愛 #付出 #生活 #家人 #人生4千個禮拜 #體悟 #關係 #正能量 #習慣力

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18/02/2024

➤ 留言分享你最近的付出與愛 ➤
任何生活簡單的行動、物質上的給與都是。

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▪︎ 付出不該侷限於特定形式
過往花費比較多的部分在家人的健康、居家、設備等方面,一般能以金錢的形式為家人付出是最直接的,不用多,只是帶著家人出遊、購買傢俱、吃一頓餐廳都是。然而。

除了金錢換到的事物以外,發覺容易被忽略的是情緒價值,尤其在外縣市工作的人較容易因距離疏於顧及。

久久才能回家一趟,伴手禮或者吃一頓好料最簡單。

過去在北部工作的我是如此,回到高雄遠距工作的我一開始也沒有太多改變,但卻說不上來感覺少了什麼。

▪︎ 分擔那些生活的日常
雖然平時會幫忙打理家務,但就固定那幾個事項,我很少主動去煮一頓飯給家人吃,因為工作繁忙,也漸漸越來越少對家人說些關心的話與舉動。

年節期間有幾天我開始準備了晚餐,重新熟悉廚房裡備料與烹調的過程。

多專注地聆聽家人分享生活,也久違的幫他們搥背按腳。

只是這些簡單的舉動,我看見金錢付出看不見的笑容。

▪︎ 看見付出的盲點
同樣都是吃一頓飯,家人臉上的笑容卻有著明顯差距,只是更積極再多分擔一些家務,家人臉上的輕鬆感卻比添購了各種居家用品來得更多。

原來這些笑容與輕鬆感是用金錢換不到的。

付出的盲點是給予來自於我們所認定和預測對方會需要的,卻少了觀察、聆聽對方真正所需。

▪︎ 不需否定任何形式的付出
前面並非想表達金錢不重要,金錢是一種保障,是必須的重要。

然而當這個社會都在教我們如何更有成就,賺更多錢,告訴我們只有達到這些物質上的成就才是成功,只有那些數字才能證明自己是值得受人尊重、認可與被愛的時。

我們也會逐漸忽略掉那些本就存在於身邊,最簡單有溫度的付出。

當我們認為的付出變得越來越單一面向,也在不知不覺當中與自己和他人的心靈距離越來越遙遠。

▪︎ 愛,可以很簡單
這些簡單的付出也能表達愛,並非我們真的不明白,是我們選擇性地去做那些對自己來說比較輕鬆的事。

與其多花一些時間準備一頓飯、用心一點聆聽、多一些分擔和體恤,拿出現金、刷一張卡似乎更簡單了一些。

人生約略4000個禮拜,我們可以重新看待付出,多一些心思在自己在乎和親近的人身上,創造更深厚的連結與足跡。

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▪︎ 似乎是許多現代家庭的寫照年假看了一部電影叫做「生存家族」場景從一個日本家庭的日常寫照開始一家四口即使住在同一屋簷下卻各自過著各自的生活,彼此鮮少有所互動▪︎ 當習以為常的一切突然停擺某一天的早上東京突然發生了大停電鬧鐘沒有響、電鍋無法...
17/02/2024

▪︎ 似乎是許多現代家庭的寫照
年假看了一部電影叫做「生存家族」
場景從一個日本家庭的日常寫照開始

一家四口即使住在同一屋簷下卻各自過著各自的生活,彼此鮮少有所互動

▪︎ 當習以為常的一切突然停擺
某一天的早上東京突然發生了大停電

鬧鐘沒有響、電鍋無法煮早飯、電梯無法使用、大眾交通工具、汽車電瓶都完全無法運作⋯
都市人的生活從這一天開始逐漸出現翻天覆地的變化

沒有電力的日子一天一天的過去開始考驗著這一家四口的應變能力,開始了一段求生存的過程。

▪︎ 過去追求的價值已失去意義
在物資開始變得缺乏的情況下,金錢已然失去作用,回到了以物易物的交易模式,很有趣的事情是一名男子拿著勞力士和名車的鑰匙要換水和米,被老闆娘的一句「那種東西是能填飽肚子的嗎」打回票。

原本習以為常運作中的事物與追求的價值觀逐漸成為過去式

▪︎ 放下過去只專注於當下擁有
一家人開始以腳踏車踏上逃出東京求生存的過程,旅途中兒子丟棄了手機,把手機殼拿來修補破掉的輪胎,女兒拋棄非常重視的假睫毛、爸爸經歷了人生跑馬燈後也不再執著戴著那副假髮,不會殺魚、害怕蟲子的媽媽也學會並適應了一切

▪︎ 心境能夠創造截然不同的外境
經過兩年後,電力恢復了,都市逐漸恢復過往的便利的日子,這家人回到了東京生活,相同的環境卻已經是帶著截然不同的心境,一家人更加關心彼此,多了許多的互動與關心,也更加珍惜食材。

我想這部電影並不是要我們捨棄科技與便利的社會型態,而是在提醒我們珍視所擁有的,不將其視為理所當然,也將多一些心思放在生活,明白平衡的重要性,畢竟凡事物極必反。

你看過這部電影嗎?

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#療癒 #電影 #反思 #成長 #感恩 #珍惜 #關係 #正能量 #習慣力

 #生活習慣力 對未來的徬徨,你感到焦慮了嗎?對未來的不確定性、缺乏掌控感的時候會使人感到焦慮,這個未來似乎距離現在是越來越相近,甚至當下的一則訊息都可以引發焦慮。即便開始陸續出現試圖解放人類時間的AI工具,現在看來人們的焦慮感卻是不減反增...
13/11/2023

#生活習慣力
對未來的徬徨,你感到焦慮了嗎?

對未來的不確定性、缺乏掌控感的時候會使人感到焦慮,這個未來似乎距離現在是越來越相近,甚至當下的一則訊息都可以引發焦慮。

即便開始陸續出現試圖解放人類時間的AI工具,現在看來人們的焦慮感卻是不減反增?!

今天我想跟大家分享幾個引發焦慮的事實

❶ 優先順序不夠具體
「如果你的標準、原則、想法不夠具體,那麼出現在你身邊的也大概率都是很模糊與虛幻的事物」,這段話已經完整道出我們在面對人生各個領域挑戰時,可能會有的盲點。

❷ 價值感依附於他人
「你的價值不取決於任何人事物,你的價值由你決定」,這段話我近期更深的感悟是,練習用中性的心智來面對各種讚美、肯定、批判、惡意,抓住內在的繩索而非外在,才不至於被隨之而來的負面情緒給淹沒。

❸ 精神質量持續下降
「深陷於壞習慣的惡性循環,尋求短暫的多巴胺樂趣,帶來的是消耗而非充電」,好的精神質量幫助我們擁有更好的專注與更少的焦慮,透過 #晨光調和法則 重新定義每天的成功。

「我們不一定會被工作量立刻擊垮,但卻可以在不斷內耗引發的負面情緒給立刻擊倒。」

在現今交流互動合作緊密的時代中,除了專業的累積以外,正向心理的支持更是能否讓我們走得更遠的要素之一。

近期受邀試上學習一門線上課程「直球對決你的工作焦慮!劉軒的50堂職場心理學」當中的部分內容。

課程由 與 .in 共同合作推出,課程正是以心理學的切角圍繞在工作常見四大難題所設計:「資訊管理、時間管理、情緒管理、溝通管理」,來幫助工作者重新盤點與瞭解自己,基於現有工作流程的微調達到有感提升。

這門課程有幾個吸引我的點
▸ 劉軒老師 10 年哈佛心理學學術背景 + 20 年應用實戰經驗。
▸ 用心理學的心法與技巧,了解自己,擁有更多選擇權。
▸ 與台灣百大企業高管,學習同套百萬培訓內容。
▸ 職場橫 / 縱向問題全解析,不分產業 / 階級皆受用。
▸ 聽得懂、學得會、能操作!即學即用的實戰。

職場工作不應該讓我們持續的內耗,透過這門課一起來直球對決你的工作焦慮!
▸ 課程限時優於 46 折。
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▸ 募資結束後預計於 11/24 即開課。

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#習慣 #微小習慣 #上班族 #心理學 #正向心理學 #工作 #職場 #習慣力

  一個月養成晨型人體質的體悟以前高中的時候是衛生糾察我需要早起把制服和褲子燙好線騎著腳踏車穿梭在左營區的小巷間忘了大概幾點前就要到學校準備執勤放學後好像還要留下來做伏地挺身練走路和叫賣(誤,是練口號,請找內服務、外服務、班長、副班長之類的...
06/09/2023


一個月養成晨型人體質的體悟

以前高中的時候是衛生糾察
我需要早起把制服和褲子燙好線
騎著腳踏車穿梭在左營區的小巷間
忘了大概幾點前就要到學校準備執勤

放學後好像還要留下來做伏地挺身
練走路和叫賣(誤,是練口號,請找內服務、外服務、班長、副班長之類的)
用意是要走到每個班級的門口去請各班級同學們記得出來打掃
真是一個不討人喜歡的職務
跟現在一樣

通勤十年期間的機車和捷運是好夥伴
依然能夠幫助我早早的就抵達公司悠閒的準備開始一天的工作

這一切都在遠距工作之後突然變了調
疫情期間我體驗了遠距工作覺得適應的超級良好效率極高
誰知真正進入遠距工作加上時差原來會有這麼不同的影響

我開始睡到七八點才起來並且進入超高工時晚上依然在工作腦袋無法停下來
焦慮感以及壓力非常大之餘,也因為剛好人生許多變故接二連三的到來
莫名焦慮與壓抑,我以為我獲得了自由,其實只是進入另外一個牢籠

在近期我已經完全擺脫上述情形並且擁有了極高的專注力和精力
我今年重新實踐與測試的晨間習慣計畫拯救了自己...
我想這也是創立這個帳號的初衷
希望能不斷的自我改變和成長並且幫助到有需要的人

我在那段很焦慮痛苦的日子當中(其實就是這去年和今年上半年)
不斷的質疑自己養成習慣的有效性以及為什麼有必要去養成習慣
這些問題使得我都開始難以說服自己說養成習慣可以改變一個人

最後我想通了,其實養成習慣不單單只是為了成為更好的自己
這整件事情可以更加具體的表述「讓每一天都必定能創造好的體驗」

自從Covid後,大家的生活都起了很大的變化,開始思考許多課題
其中全世界人類共有的共識都是健康是最重要的
當我們身體不舒服出現問題的時候我們其實都知道自己需要適當的休息
早點睡每個人都知道但是難以做到的事情

當我們把目光轉向讓每一天都必定能在早晨創造好的體驗,儲備一天中精力與專注力的基礎能量,我想會更有動力去面對許多生活的場景~

足夠的精力與專注力的價值並不會比每個月努力工作賺錢的價值還低
具備了良好專注力的體驗或許對於許多人來說都是迫切需要的。

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因此我期待想把這些轉變的經驗也讓你能夠實踐於生活之中
如果你經常覺得自己每天的專注力很容易發散即便喝咖啡提神都沒什麼效果
那我想這些內容一定能為你的生活創造改變

不過我現在正在猶豫應該要採取哪一種內容形式
❶ 電子書
❷ 講座分享
❸ 陪跑計畫

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#習慣 #微小習慣 #早晨 #晨間習慣 #晨型人 #改變 #精力管理 #目標管理 #理想狀態 #專注力 #習慣力

 #生活習慣力  #晨光調和法則 【不再只是時間管理,而是精神質量的提升】要如何成為高效人士、如何擺脫拖延等等的議題都會談論到「時間管理」,至於我到底會不會拖延?肯定是會的,我的拖延類型是屬於過度思考型的拖延,一個問題延伸下一個問題,影響了...
31/08/2023

#生活習慣力 #晨光調和法則
【不再只是時間管理,而是精神質量的提升】

要如何成為高效人士、如何擺脫拖延等等的議題都會談論到「時間管理」,至於我到底會不會拖延?肯定是會的,我的拖延類型是屬於過度思考型的拖延,一個問題延伸下一個問題,影響了原先需要解決的問題被擱置。

是時候重新思考我們如何看待時間管理,而這個部分恰好是盲點,我認為重點不在於時間管理,而在於精力管理、注意力管理、專注力管理。

側重於時間管理的盲點在於「當你沒有跟著劃分好的時間走,你很容易放棄」,因此,我想分享一個我經過反覆實踐得出的一種【晨光調和法則】 的方法。

它幫助我在一個月內快速重塑我的習慣養成,改善了自從遠距工作而逐漸造成的睡眠品質不佳、早上7、8點才起床,專注力下降、焦慮感上升等情況,很快的調整為每天幾乎能做到早上五點半起床,六點多出現在健身房或網球場,更重要的是大幅改善專注力以及一整天的精神狀態,那種感覺真的是非常非常的棒!

晨光調和法則的核心分為兩部分:
❶ 晨光日常:每日重複做那些基本上變動機率很小的事。
例如早晨醒來,寫一頁隨筆、接觸自然光、有氧運動等(這裡不細部列舉)。

晨光日常是我認為法則中最關鍵的部分,著重的核心在於保證取得每日的成功,針對此法則我對於成功的定義是「達到良好精神狀態」,把達標的範圍縮小了,雖然還是有一定的難度在,但相對你原本內心所想的那種成功而言簡單多了,你大概率也做得到。

雖然這邊我只有列出早晨要做的事情,其實下午也有,只要符合每日重複都會做得事項,你都可以列入,只是我認為早晨的事項影響最直接,直接帶我獲得早晨的成功。

❷ 調和任務:每日大概率會有所變動的事。
例如工作與生活上的任務或突發狀況,每個人的情況差異較大,不可控因素相對較多。

調和任務著重的核心在於專注力的培養,建議每個工作區段設定為60-90分鐘來執行「一些事」,我並沒有說執行一件事的原因在於調和任務階段本來就預期會發生變化,所以真的要在一個區間內完全只做一件事情的機會比較低一些,但我們可以把相似的事情集結在一起,以60-90分鐘為一個單位去執行。

*上述還有一個很重要的規則:「大幅度減少手機螢幕使用時間」,可以看上一篇文有比較詳細的分享~

「晨光調和法則」我會強調從早晨開始,建立能夠達到良好精神狀態取得早晨成功的日常習慣,再去靈活地應對每日可能會發生的變數,學習擁抱變化,雖然我覺得這塊依然有些困難,但是當我更有效管理自己的精力和注意力時,會更加有餘力去應對變化,也逐漸的懂得停損,不會一直讓自己處於內耗狀態,過度的消耗自己在沒意義的人事物身上。

🌟 從早晨開始,建立每日的成功

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 #生活療癒力  #數位斷捨離  #真實生活實驗 當我真的好好放下手機才真正體感上明白這台裝置的可怕持續往下你會看到我在這段過程中真實獲得到的三大好處最近觀察自己一天當中最頻繁使用的手機應用程式前三名❶ Line❷ IG❸ Gmail我觀察...
29/08/2023

#生活療癒力 #數位斷捨離 #真實生活實驗
當我真的好好放下手機才真正體感上明白這台裝置的可怕

持續往下你會看到我在這段過程中真實獲得到的三大好處

最近觀察自己一天當中最頻繁使用的手機應用程式前三名
❶ Line
❷ IG
❸ Gmail

我觀察了自己螢幕使用時間紀錄並回想每天使用手機的慣性,發現即便在電腦已經查看過郵件或訊息卻還是會在手機上確認數次,反覆切換裝置的這項慣性對於我的精神與專注狀態有相當大的負擔,而諷刺的是即使我看過相關書籍卻也不願意相信這是裝置帶來的副作用。

我決心開始調整使用手機的時間,大幅減少了觀看手機螢幕的時數,即使是刻意的控制也還是累積一天1-2小時,狀況好一些則是大概累積在一天20-30分鐘。

漸漸的我已經能夠養成在上班時段將手機放在抽屜內的習慣,並且不去限制自己查看訊息頻率而是盡可能在電腦上確認為主。

【我從這段數位斷捨離的過程中實際獲得了三個好處】

❶ 總算比較容易做到專注90分鐘
專注並非90分鐘完全Focus在單一件事情上,而是在一個特定時段區間當中比較不容易被不相干的事情給影響,25分鐘的番茄鐘對我來說反倒會過度消耗注意力。

❷ 感受到真正意義上的時間自由
時間自由的意義是能夠掌控自己的行動,遠距不被時間地點限制並不是真的自由,能夠自我控制避免陷入無限的時間黑洞,我想那才是真正意義上的時間自由 ⛵️

❸ 大腦的疲勞感大幅降低了許多
頻繁於裝置間切換造成分心並伴隨著慢性疲勞,而通常拿起手機後會下意識地開啟3個以上的APP,這相當容易不小心掉入時間黑洞並且吸收過多資訊。

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大部分人的OS:「怎麼可能減少使用手機的頻率。」

如果你的腦海裡總是這麼想,請給自己一個機會,重新告訴自己那並非事實,實際上你一定可以做好控管 🙌🏻

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#習慣 #微小習慣 #自由 #自控能力 #斷捨離 #專注力 #高效生活 #習慣力

 #習慣力書單  #越工作越自由  #偏長文 對你而言,工作的意義是?如果工作對你而言只是一份職業,這一道題可能會留白好一陣子。我們大半的人生都投入在工作上,每天投入的工時也似乎越來越長,相信許多人不禁也在思考,如此拼命工作的意義究竟是什麼...
25/08/2023

#習慣力書單 #越工作越自由 #偏長文

對你而言,工作的意義是?如果工作對你而言只是一份職業,這一道題可能會留白好一陣子。

我們大半的人生都投入在工作上,每天投入的工時也似乎越來越長,相信許多人不禁也在思考,如此拼命工作的意義究竟是什麼?也因此孕育了像是躺平文化等現象。

努力工作為了是能夠過更好的生活與成功,而所謂的更好的生活與成功的定義是什麼?如果只是以金錢、名聲來衡量,那確實容易讓人感到失望。

如何探最大程度地做到自我探索,以下整理了四大關鍵,希望能夠帶給你我一些啟發,其中有一些我自己覺得與原本的觀念很是衝突,然而不同的觀點反倒也帶來更多深度的反思,這也是閱讀帶來的樂趣之一。

❶ 角色設定比職稱重要
回顧過往的職涯,我不太在意職稱,比較在乎能否學到新技術,那段時期對我而言的探索值相較於現在大的多,接觸到的一切也更有規劃和明確目標,記得在他人眼裡我是快樂的,我的感受確實也是如此。

即便每天往返內湖和新店通勤,也有房租壓力,有時晚餐只吃青江菜配一顆蛋,公司晚上有研討會我總是不缺席(難道是因為有雞腿便當!?),聽著樂於分享的資深工程師分享與技術教學,那段時期對一切都感到極度好奇,我的內心總是澎湃,很有熱情,漸漸的明明才剛學Java,卻也逐漸受到資深7-10年工程師的依賴。

如果當時我在乎的是職稱,那麼一切都會有所不同,當時的自我角色定義跟作者所提及用老闆思維看事情不太一樣,我是以空杯心態重新開始,去廣為接受一切未知的事物,這段故事真的太多可講,說不完。

❷ 在工作中自我探索而非斜槓
作者認為的斜槓是將興趣與熱情當成事業的那種,也確實現在大部分的定義也是如此,不過真的是以此發展的斜槓並且持續經營有成的實際也是少數。

我對於作者認為的自我探索只能建議在工作中進行有著相反的看法,因為有些情況下的職場環境表面上的自由往往存在一些陷阱和假象,那雙存於各個工作場域中無形的手壓縮了職場人士的探索值,當然這部分對於作者來說就像是小菜一碟,都是有解方的。

而我的看法則是認為,自我探索值的尋找和實踐,是為了擴大自我認知這個目的,而在職場中進行這類探索只是一種手段,而非目的,因此斜槓完全可以作為自我探索的另外一種手段,這兩者可以完全不衝突,甚至還能夠相互加成,不需要選邊站,這完全取決於自身是以什麼樣的心態去看待。

心態會影響對事物的認知,認知影響了對於事物的認同,影響了對自己的身份認同。

❸ 不單以金錢作為職業選擇標準
我想這句話真的是很看時空背景,如果是在過往那些我們不曾經歷的動盪時代,為了生存可能想法也會不同了。

而作者想傳達的是不以量化作為意義價值的衡量依據,有流量、點閱率作為金錢的保證,在現在儼然成為絕對意義的一種假象,這種假象反而讓人容易迷失,失去了自主判斷的能力,誤以為那些才是自己應該追求的(看過 #山道猴子的一生 了嗎?部分剛好演到類似的議題)

最大程度地探索是為了獲得更多的自主與自由,總以量化作為人生重要選擇的依據,反而可能真的會讓我們失去了自由,也限制了自我探索的可能性。

❹ 啟動好奇心
呼應第❶點,滿認同作者提到的「對工作有興趣」和「做有興趣的工作」是兩碼事,其中的差異就是對於工作抱持著熱情與好奇心,不管你是否對這件事情有興趣。

我認為好奇心的基礎要以空杯心態為出發,如此才能騰出空間去接受新的事物,也會更願意的去請教和學習,也比較不會因為自身喜好錯過一些在未來能夠與過往經驗串起來的事物。

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上個月遇見了這本書,本書提供了許多滿實用的自我評量觀點,像是自我認知與工作範圍三角形,幫助讀者檢視在職涯當中的決策與選擇是否忽略了哪些面向。

看著作者Emily的經歷不由得佩服,從大學就讀日文系期間兼職在英語補習班教英文,到了大學畢業時,已經成為人氣教師、最高主管和督導,而Emily在衡量工作的選擇時,看的不是不是待遇、薪資與頭銜等等,而是追求探索值,也因此後來陸續轉往海上石油探勘領域、法式高級訂製服事業、全球流行預測分析師,這些差異甚大的領域。

基於探索值的選擇反倒讓他脫離了那些看似合理追求所帶來的「限制」,讓他以更自由的姿態去最大程度地探索人生,老實說,在看後面章節描述的這些經歷故事時,還真的令人喘不過氣。

我最喜歡的部分是作者對於工作和職業的見解,以及基於探索值的職涯選擇觀點,今天只是提到裡面的一小部分,更多的內容如果你感興趣,推薦你可以到書店翻翻看這本書,相信可以帶給你一些不太一樣的想法~

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