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03/02/2024

【你放假了嗎？教練已經放假了🤣】

那個..很久沒分享一些訊息，但是休假還是要分享一下啦！

愛倫教練已經呈現放假狀態，暫時不回覆訊息🛌

🗓️ 2024.02.19 開始上課，恢復正常狀態喔！

年後也會好好地認真地分享其他的小知識啦！

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#重訓 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

20/09/2023

【動作順序會影響訓練成效嗎？】

當你走進健身房，面對玲瑯滿目的機台，不知從何下手嗎？

今天我們帶大家了解，為何多數的訓練原則都是從 #多關節動作➡️ #單關節動作

就像開車上路總要有個目的地📍，才知道該往哪裡前進一樣

訓練也是如此！💡你該從哪裡開始，取決於 #訓練目的

你的訓練目的會決定你的訓練順序

所以下次走進健身房之前，先幫自己設定好目標，才知道該從哪裡開始喔！

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#重訓 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

08/08/2023

【腰酸背痛與坐姿的愛恨糾結】

距離上次發文真的隔了好久，一部分是有點忙碌有點累，一部分是周末都跑去上進修課啦！

上課中探討了 #脊椎靈活性、 #脊椎中立、 #運動員場上的身體姿勢

在多數情況下，🙅🏻我們都不是以脊椎中立的姿勢在移動，是不是讓人覺得意外呢？😯

我們再回頭看看自己的坐姿，你是否保持在"脊椎中立"的坐姿呢？

✅ 如果是，我會告訴你換一個姿勢坐吧！

❌ 如果不是，我還是會告訴你換個坐姿吧！

很多研究資料經常出現 #長時間下會造成慢性問題

顯然 #時間是影響身體健康的重要因素

我們應該要思考：脊椎是一個3D面向的關節，讓他保持不動真的是最好的嗎？🤔

⚠️ 內容僅供討論與思考，有相關問題請尋求醫療協助，才是正確的喔！

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#要活就要動
#你最好的姿勢永遠是下一個姿勢！
#下背痛 #坐姿 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

29/06/2023

【關於疲勞性骨折你應該知道的事】

最近看到一個新聞：一位世界排名第11位的網球選手因 #疲勞性骨折宣布退出下周的草地大賽😮

看到當下覺得很惋惜，在炎熱的天氣連續征戰，對運動員的身心會造成一定程度的負擔

你知道疲勞性骨折是怎麼造成的嗎？✍️它的主要原因就是 #反覆性壓力以及 #過度疲勞

容易發生在動作反覆性高且有衝擊的運動上，例如： #馬拉松 #越野跑 #田徑 🏃‍♂️

當然，並不代表其他運動員就不會發生，只是從事這類運動的族群占較高的比例

😯也有一些研究顯示：肌力、肌耐力水準不佳、下肢柔軟度不足也會增加疲勞性骨折風險

總地來說， #妥善安排訓練量是有機會避免疲勞性骨折 💡

如果你需要訓練或放鬆，可以來找 #愛倫教練呦 😉

其他關於本日主題的小知識，請點圖查看吧！

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

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#運動傷害小知識 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

15/06/2023

【跟膝蓋無力說再見】

你是久坐一族嗎？每次從椅子上起身，總是覺得困難嗎？

如果你有這樣的困擾，趕緊來試試看今天分享的3️⃣步曲吧！

👉三步曲的第一步是 #按摩放鬆，也許有些人會納悶：我屁股肉那麼多已經很鬆了為什麼還要放鬆？

首先，身上的肉會晃跟身體鬆不鬆一點關係都沒有，那個純粹是 #皮下脂肪太多啦！😂

想解決這個問題就是 #減脂，但是按摩放鬆的目標是 #筋膜

因為長期不活動，會造成 #身體組織延展空間減少，通常會以 #緊繃 #活動度受限等狀況呈現

肌肉就像麵團一樣，💧缺乏水分會黏手、無法延展

所以運動前做 #滾筒放鬆可以增加組織充水、提升延展性，千萬別偷懶略過喔！😉

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

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#膝蓋無力 #久坐 #長輩 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

18/05/2023

【你的脊椎靈活嗎？】

我們都知道「坐要有坐相，站要有站相」，脊椎在 #維持身體姿勢扮演相當重要的腳色

但也別忘了，它同時也是一個靈動的關節

舉凡 #前彎後仰 #左右側傾 #左右旋轉都是仰賴這條柔韌的鞭子完成的

所以說，能不能靠自己的意識活動脊椎，與你的健康有很大的關係

❓常常閃到腰嗎？脊椎周遭的肌肉應該缺乏彈性

❓總是覺得呼吸不順？胸肋的肌肉骨骼排列是否正確呢？

今天分享的這三個動作，對多數人來說具有一點挑戰，但如果用心執行一段時間，你會有新的感受喔！

⚠️ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

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#腰酸背痛 #駝背 #下背痛 #肩頸痠痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

04/05/2023

【受傷應該要冰敷還是熱敷？】

相信許多人都知道受傷要冰敷，但是從養生的觀點來看，熱敷似乎比較恰當

運動醫學領域中，最早完整敘述冰敷重要性的學者，與後來推翻這個說法的學者居然是同一人⁉️

到底應該選擇冰敷或熱敷，其實跟 #受傷的時間有一定的關聯

想知道更多的內容嗎？趕快點開圖片閱讀吧！

⚠️你有想知道什麼議題嗎？歡迎留言讓我們知道喔！

※ 如果你有特殊狀況需要額外評估，請尋求醫療人員的協助喔！

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#急性傷害 #扭傷 #下背痛 #慢性疼痛 #筋膜 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

19/04/2023

【關於腳與鞋子的碎碎唸】

有一次上課請學員做一個單腳站立平衡的動作，結果學員東倒西歪的
🙋‍♀️：奇怪，我回家有練習ㄟ，在家都很好，為什麼來這裡都會晃？
🐆：你在家是不是穿鞋子做？
🙋‍♀️：對啊

那一瞬間，愛倫教練腦袋似乎又想到了什麼，所以又開始找資料了😂

平衡好壞影響因素相當多，像是 #肌力 #受傷與否 #小腦與中耳等因素

這次想跟大家分享的是，我們大多習以為常卻鮮少注意的 #鞋子

Dr. Rossi在1999年發表一份觀點，討論鞋子與 #步態、 #身體結構之間的相互影響因素

其中有一些簡單、有趣的觀點也整理出來跟大家分享與反思

💡 生活中有許多習以為常的事情，究竟是真的，抑或是被形塑出來的呢？

🙃 買衣服會挑選合身、好看的，那鞋子呢？好看的就合腳嗎？
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#足底筋膜炎 #拇趾外翻 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

13/04/2023

【上班沒空間可以伸展？】

網路文章、醫生、教練都跟你說要找時間起來動一動，但就是不知道怎麼做嗎？

有些人尿遁跑去蹲馬桶5分鐘，假裝自己有起來活動

不如用一分鐘看完影片，剩下4分鐘好好地活動一下身體吧！

提醒一下： #伸展並不是拉越緊越有效，僵硬的肌肉不適合突然的強力拉伸，這樣會增加受傷風險

10分緊繃，只要做到5️⃣分緊的感覺就好囉！

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#上班族 #不想上班 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

29/03/2023

【你，累了嗎？讓心動的感覺告訴你】

不久前愛倫教練買了一支運動手錶，每天早上都會看到自己的HRV數值

某一天看到 HRV=39ms，心想：這手錶是壞了嗎？🙄

當天開始早上課程沒多久，開始莫名頭暈、想吐、運動到一半也開始頭暈

請假回家休息，隔天這個狀況就好轉了
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1️⃣ HRV在醫學上來檢測 #自律神經是否失調，或是 #評估罹患心血關相關疾病的可能性

2️⃣ 在運動訓練中，是 #監測疲勞值的指標之一，每個人有自己的HRV數值，紀錄並觀察它的變化可以為訓練做調整

一般來說，HRV越高越好(> 50ms)，那天出現39ms表示身體正處於疲勞狀態，沒有留意這個警訊，還把訓練強度提高，難怪會出現各種不適

🤔這個經歷給了我一個啟發：生活中有許多暗示，提醒自己該調整生活作息了

👉🏻 至於HRV是什麼，點開圖片慢慢看吧！愛倫教練要休息睡覺啦！

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15/03/2023

【一日之計在於晨，早起運動真的好嗎？】

最近有學員問：為什麼早上起床做腹肌訓練做完腰都會不舒服？

相信有些人體會過早起想要彎腰刷牙，卻發現腰非常僵硬

因為 #早上的椎間盤充滿水分，不利於彎曲動作。因此早起完成腹肌訓練才會有不舒服的感覺

⚠ 也有研究發現：相比晚上的脊椎，早上彎曲脊椎會增加椎間盤300%的壓力及80%的韌帶壓力，這也增加了受傷的風險

所以，到底什麼時候運動才是好的時間點呢❓❓

今天帶大家快速瀏覽的文獻分析了 #運動時間點及 #運動優先順序如何影響運動表現，趕快來看看吧！

最後還是要提醒大家，不管什麼時候運動，都要 #熱身喔！

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#早起運動 #運動時機 #脊椎 #下背痛 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

01/03/2023

【揪鏡深蹲好，還是半蹲好】

愛倫教練有點久沒有分享小知識，絕對不是因為他在偷懶 🤣

今天來跟大家分享 #蹲，網路上各種教學，告訴你應該怎麼蹲才正確，卻沒人告訴你 #哪種蹲才適合你

十個學員有十種蹲法，沒有絕對正確的姿勢，只有舒服的動作

但是， #下蹲的深度卻跟你很有關係，因為每個人的身體狀況不同，需要不同的深蹲位置

對於、、 #半月板有問題的族群更是重要

今天就帶大家快速了解 #不同的下蹲深度有什麼差別吧！

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#深蹲 #半蹲 #膝關節受傷 #關節卡卡 #肌力訓練 #體能訓練 #女教練 #桃園 #風禾公園 #中路重劃區

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