20/11/2025
「如果你也常常覺得累、覺得撐不下去、覺得找不到方向，我覺得這本書值得讀。它不會給你速效的解決方案，但會給你一份地圖。一份陪你穿越高峰與低谷的地圖。」
謝謝閱讀前哨站瓦基分享《低谷戰略》！
【 為什麼看起來最強的人，反而容易崩潰？】
── 真正的強大不是永遠堅強，而是允許自己脆弱
我會讀這本書《低谷戰略》，是被作者的背景吸引的。蓋雷斯・提敏斯（Gareth Timmins），前英國皇家海軍陸戰隊突擊隊員。
你知道那種訓練有多變態嗎？全球只有 0.1% 的申請者能撐過去。我在想，這種人寫的書，大概又是那種「堅持就是勝利」的老調重彈。
結果，我翻開第一章就被打臉了。
這個作者退役一年之後，他精神崩潰了。他還偷吃他媽媽的抗憂鬱藥、每天假裝自己很好、在所有人面前硬撐的那種崩潰。我當下有點震驚，又有點……該怎麼說，鬆了一口氣？原來連這種「人間兵器」也會垮掉。
這讓我想起之前分享過的 David Goggins 《我，刀槍不入》。他們兩個人都是特種部隊出身，兩個都經歷過地獄的考驗。但 Goggins 那本書讀完，我會覺得「天啊，這人是瘋子」，帶著一種尊敬的心情去佩服他，但你絕對不會想讓自己也那樣自虐。
但是《低谷戰略》這本不一樣。作者本身有心理學的背景，所以他不只告訴你要硬幹（雖然書裡那些擔任私人保鏢時的海盜對決、機場接送任務的故事真的很猛），更多是在拆解：為什麼我們會崩潰？那些看起來很強的人，到底是怎麼熬過來的？
讀完之後我發現，這本書顛覆了我很多想法。讓我慢慢說給你聽。
▌一、成功之後那種空蕩蕩的感覺
你有沒有過這種經驗？準備了很久的考試，終於考完了，成績也不錯，但就是沒有想像中那麼爽？
作者在書裡講了一個我完全沒想到的事。他說每次完成重大目標，隨之而來的不是喜悅，而是低潮。甚至憂鬱。
那頂流血流汗才贏得的綠色貝雷帽，在部隊裡根本沒人在意，「就像安全帽一樣稀鬆平常」。真正被投以敬畏眼光的時刻，反而是退伍之後，在外面世界別人的眼裡。這聽起來有點悲哀對吧？
他寫道：「我逐漸發現，真正讓我著迷的，其實是『追尋』本身。每當我完成一個目標，隨之而來的不是喜悅，而是一股心理低潮，甚至有時伴隨憂鬱。」他後來甚至壓力大到要吃抗憂鬱藥。
我想起自己之前也有類似經驗。花了好幾個月準備專案，終於上線了，大家都說不錯。但那天晚上坐在書房，心裡想的竟然是：「所以呢？然後呢？」
那種期待已久的滿足感，好像縮水了，很快就沒了。然後開始想著下一個目標，試圖填補空洞。這個循環很累，但又停不下來。
作者說，我們真正著迷的是追尋的過程，不是抵達的那一刻。這話聽起來有點雞湯，但想想確實是這樣。旅程本身才是改變我們的東西，終點的那瞬間……說實話，常常令人失望。
▌二、原來心理韌性也會用完
這個觀念真的打醒了我。
我們一直以為，那些很強的人就是鋼鐵做的。永遠不會累，永遠不會垮。作者直接戳破這個幻想。
他說，心理韌性不是無敵盾牌。比較像是一種「認知耐力」，就跟體力一樣，會有用完的一天。
這讓我想到之前看過一個影片，有人訪問馬拉松選手。記者問：「你不累嗎？」選手說：「當然累啊，但我知道怎麼配速。」對，配速。我們在體能訓練上早就懂這個道理，為什麼面對心理壓力時，就只會硬撐？
作者提出一個我覺得超實用的概念：把認知耐力當成體能訓練一樣管理。
想像你在健身房，會有積累期（打基礎）、強化期（全力衝刺）、恢復期（休息重整）。但面對工作壓力、人生挑戰時，我們通常怎麼做？直接跳到強化期，然後一路硬撐到崩潰。
書中有一段話是這麼說的：「在體能訓練上，我們其實早已懂得採取更聰明的策略——但面對大腦的運作，卻依舊倚靠蠻力。」他這句話寫得真好。我們對身體比對大腦溫柔多了。
所以真正的韌性，不是無止盡地硬撐。是懂得在積累、強化、恢復之間切換。就像專業運動員規劃訓練週期一樣。
我自己這陣子也在試。工作一段時間就強迫自己休息，不是滑手機那種休息，是真的讓腦袋放空。散步、看窗外、發呆。一開始覺得很浪費時間，但後來發現，這樣反而做事更有效率。
▌三、那些社會貼在你身上的標籤
讀到這一段的時候，我突然想起一個朋友。
他以前在外商做到高階主管，年薪很高，大家都說他很成功。後來他離職了，想做點自己喜歡的事。結果親戚朋友見面第一句都是：「怎麼不做了？太可惜了吧！」
他跟我說，最累的不是重新開始，而是要一直解釋、一直面對別人失望的眼神。他還很感嘆地跟我說：「好像我背叛了什麼似的。」但其實，他又沒做錯什麼。
作者經歷的更極端。對他來說，「皇家海軍陸戰隊員」這個標籤，變成一種巨大的束縛。
為了符合外界期待，他開始「偽裝自己」。在所有人面前表現堅強，隱藏所有的脆弱。他說這種「社會性的隔閡」讓他越來越難表達真實的自我，一點一滴走向職業倦怠的不歸路。
更諷刺的是，他發現那些最積極向上、不斷追求卓越的人，反而最容易燃燒殆盡。
因為他們勇於踏出舒適圈，深信延遲享樂的價值，願意犧牲眼前的快樂。這些長期的努力與犧牲，長期下來又不知道如何調節壓力的時候，讓他們更容易耗盡能量，感到職業倦怠。
我以前覺得很奇怪，為什麼那些看起來最強的人，一夕之間突然就垮了？現在才懂。不是他們不夠強，是他們太想變強了。
作者說：「真正的強大，不是永遠堅強。是允許自己脆弱，並在脆弱中找到修復的方式。」
這句話我反覆看了好幾次。因為太反直覺了。但仔細想想，確實是這樣。
▌四、動機這玩意兒，真的不可靠
老實說，這是我最有共鳴的一段。
你知道那種感覺嗎？今天超有動力，覺得自己可以征服全世界。明天就完全提不起勁，連打開電腦都覺得累。
作者直接講：「動機與渴望，從來都不是穩定的資源。無論你自認多麼渴望某件事，那股內在的驅動力終究會在某些時刻悄然消失。」
我們應該都有類似的經驗：我們很依賴動機。
看了某個勵志影片，熱血沸騰，立刻衝去做事。但這種狀態撐不了多久。三天、一週、最多一個月，然後就沒了。接著開始自我懷疑：「我是不是不夠想要？」「我是不是意志力太弱？」
直到讀這本書我才發現，這不是我們的問題，是我們用錯方法了。
真正能撐過低谷的，不是動機。是習慣。是那套根深蒂固的日常規律。
書中提出一個公式：紀律 → 習慣 → 持續性 → 成長。聽起來很簡單對吧？但執行起來超難。因為建立習慣的過程，就是在跟自己的人性本能對抗。
作者分享了一個洞察，我覺得特別有意思。「真正穩住你的力量，往往不是你渴望得到的東西，而是你害怕失去的東西。」
這種「負向動機」往往比正向渴望更深層、更穩定。可能是你努力逃離的過去，可能是你絕不想回頭的某種生活狀態。
我想起自己以前也有類似經驗。大學的時候接家教，那時候最大的動力不是「想賺很多錢」，而是「不想再跟家裡拿錢」。這種想法可能有點負面，但確實讓我撐過很多累到想放棄的時刻。
寫到這裡突然覺得有點感傷。不過這就是現實吧。
所以現在我比較相信的是：與其等待動機出現，不如建立一套即使沒動機也能自動運轉的系統，也就是我們的日常習慣。聽起來很機械化，但這才是長期能走下去的方式。
▌一些你實際可以做的事
讀完書之後，我們可以運用一些書中的方法。
▌首先，先照顧好自己的基本面。
這聽起來雖然有點廢話，但我們真的常常忽略這個。
作者在書裡建議，列出你能改善的生活面向。睡眠、飲食、運動、人際關係。看你的哪一項最需要改善，優先動手改善，然後一個一個累積起來。
他還建議給生活中的活動和人際關係打分，1 分是高度壓力，10 分是高度舒適。然後根據結果，調整接觸的頻率。我打了分之後嚇一跳。有些我以為很輕鬆的活動，其實帶給我的壓力很大。
像是某些社交場合，我一直以為「應該」要參加，但每次去完都覺得被榨乾。現在，我會選擇性推掉一些不必要的活動。
▌接著，找個能讓你放空的地方。
這個建議我本來覺得很玄。
作者說他每次從中東高壓任務回來，都會去國家公園走一走。那片自然環境是他恢復活力的關鍵資源。書裡還引用研究說，人類天生偏好自然環境，能看到綠色植物的病人，術後恢復更快。
我們很多人可能住在城市裡，沒辦法常常去山上。但我會刻意去附近的公園走走。不是那種邊走邊滑手機，而是真的去看樹、看天空、聽鳥叫，感受整個自然環境。
就像上個禮拜我去台北出差，第一次在大安森林公園散步，短短的十幾分鐘，我覺得整個人神清氣爽，那一整天感覺就充滿了電，跟平常盯著電腦完全不一樣。
這種「刻意散步」一開始在做的時候，我覺得有點蠢。但做了幾次之後，確實有差。那種腦袋被重新充電的感覺，比在家躺著滑手機舒服多了。
▌然後，工作要切段，不要一路衝。
這個我還在努力調整。
作者建議用 30 到 90 分鐘的高強度專注，穿插 15 到 20 分鐘的放鬆。休息時間可以伸展身體、散步、看書，或發呆放空。
他用了一個很酷的比喻：彈藥和武器。如果沒有彈藥（注意力資源），武器（心智）就無法發揮作用。你要有策略地分配資源，不能一次把子彈打光。
我試了一陣子，發現最難的是「真正休息」。很容易休息時又開始想工作的事，或滑手機看一堆資訊。大腦根本沒放鬆到。
後來我乾脆設鬧鐘。時間到就強迫自己離開電腦，去倒杯水、看窗外、伸展一下。剛開始很不習慣，覺得打斷節奏很煩。但做一陣子之後，發現這樣反而能維持更久的專注力。
▌最後，接受矛盾是正常的。
這個建議，來自書裡引用的一位資深教練的觀察。
頂尖表現者會同時抱持兩種矛盾的信念：一種是「我一定會成功，有 100% 的信心」。另一種是「我可能會失敗，接受 50% 的失敗率」。
以我自己的經驗來說，我發現，當我允許自己「可能會搞砸」的時候，反而沒那麼焦慮了。但我也同時對自己懷抱信心，盡力而為。這種矛盾不是要你放棄努力，而是接受不確定性才是常態。
▌後記：穿越高峰與低谷
《低谷戰略》這本書我讀完之後，最大的感覺不是「學到了什麼方法」。比較像是鬆了一口氣。
原來連那種 0.1% 的精英，也會經歷動能枯竭、情緒困擾、目標迷失。原來崩潰是正常的，脆弱是正常的，低潮是正常的。
不知道為什麼，光是知道這件事，就讓人感覺好一點。
《低谷戰略》跟《我，刀槍不入》這兩本書最大的差別，我覺得是「溫度」。
《我，刀槍不入》告訴你要硬幹到底，要成為最強的自己。聽起來很熱血，但讀完之後你可能只會覺得「我做不到」，然後更自我懷疑。
《低谷戰略》給的是另一條路：建立系統、接受週期、允許修復、與低谷共處。這條路聽起來沒那麼熱血，甚至有點溫吞。但可能更實際，也更長久。
書裡那些海盜對決、機場接送任務的故事很精彩，像是有一段他們在半小時內擊退了 12 艘海盜快艇，讀到時真的替他捏把冷汗。但更珍貴的是，他把自己崩潰的過程，毫無保留地寫出來。
這需要很大的勇氣。特別對一個海軍陸戰隊員來說。
我想他想說的是：真正的強者，不是永遠站在山頂的人。是知道如何在山谷中修復、並再次出發的人。
最後留一個問題給你（也是給我自己）：你是不是也一直用「我應該更堅強」這件事在折磨自己？你有給自己喘息的空間嗎？
我自己也還在學。還在試著找那個平衡點。
如果你也常常覺得累、覺得撐不下去、覺得找不到方向，我覺得這本書值得讀。它不會給你速效的解決方案，但會給你一份地圖。一份陪你穿越高峰與低谷的地圖。
-
免費訂閱《閱讀前哨站》電子報 readingoutpost.com
加入 90,000+ 位愛書人，每週在 Email 收到好書精華
