歐馬克

歐馬克 歐馬克 | 專業廣告配音員/金鐘司儀/馬克說書/馬克信箱/聲藝上門

嗨，我是歐馬克
飛碟電台DJ：週一～週五14:00-16:00
金鐘司儀／專業廣告配音員
聲音教學品牌「聲藝」創辦人
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做了一個馬克信箱的名片https://dearmarcy.github.io/⠀⠀讓不認識馬克信箱的人可以快速了解這個節目也可以隨機聽聽看別人的人生故事⠀⠀歡迎分享給你的世界
04/09/2026

做了一個馬克信箱的名片
https://dearmarcy.github.io/
⠀⠀
讓不認識馬克信箱的人可以快速了解這個節目
也可以隨機聽聽看別人的人生故事
⠀⠀
歡迎分享給你的世界

我很喜歡的影集《Bad Thoughts》上架第二季了⠀⠀關於那些在腦中的壞念頭在現實生活中不能說不能做的事如果說出來或做出來會怎麼樣⠀⠀觀看的時候一邊皺眉頭一邊同理「有這種想法」我完全可以理解一邊隱隱覺得極度不妥然後感受內在的衝擊- - ...
30/08/2026

我很喜歡的影集《Bad Thoughts》
上架第二季了
⠀⠀
關於那些在腦中的壞念頭
在現實生活中不能說不能做的事
如果說出來或做出來會怎麼樣
⠀⠀
觀看的時候
一邊皺眉頭
一邊同理「有這種想法」我完全可以理解
一邊隱隱覺得極度不妥
然後感受內在的衝擊

- - - -

我想到馬克信箱曾經收到一封來信
是一個很想懷孕的妻子
看到身旁的朋友都懷孕了
心中忍不住有了比較跟嫉妒的心情
於是開始疏遠那些朋友
斷絕跟他們的聯繫
⠀⠀
因為她只要看到其他人懷孕有了小孩
就會被提醒她沒有孩子的這個事實
⠀⠀
她的來信問到：
沒有辦法真心誠意的為自己的朋友懷孕而感到開心，這樣的我是不是個很糟糕的人呢？
⠀⠀
（ #深呼吸）
⠀⠀
有糟糕的想法
不代表你是一個糟糕的人
⠀⠀
糟糕的想法只是一個想法
想法在你的體內
也許你認為它來自於你
但它不代表你
⠀⠀
只有當你認同了這個想法
只有當你讓這個想法代表你是個怎麼樣的人
⠀⠀
你們才會畫上等號
⠀⠀
允許自己可以想些天馬行空的事情
允許自己不必總是得面面俱到
允許自己有怠惰偷懶嫉妒小心眼的部分
⠀⠀
我覺得人最有趣的地方是
當你允許它
你才不會變成它
⠀⠀
（當你在內在能夠辨認、覺察，並且調和這些想法，你反而在外在的言行上，比較不會出現這些你所「不喜歡」的部分）

瞬間懷疑自己活在西元幾年？⠀⠀一位母親因為懷疑女兒有性經驗，逼她到婦產科「檢查處女膜以自證清白」；而診間裡的醫生說：「處女膜非常完整，沒有問題。」⠀⠀醫學上根本沒有任何方法，能單靠檢查處女膜來判斷一個人是否有過性行為；即便科普資訊隨手可得，...
29/08/2026

瞬間懷疑自己活在西元幾年？
⠀⠀
一位母親因為懷疑女兒有性經驗，逼她到婦產科「檢查處女膜以自證清白」；而診間裡的醫生說：「處女膜非常完整，沒有問題。」
⠀⠀
醫學上根本沒有任何方法，能單靠檢查處女膜來判斷一個人是否有過性行為；即便科普資訊隨手可得，還是有人想用一塊黏膜組織的狀態，去衡量一個女性的品格、道德與價值
⠀⠀
令我感到沮喪與魔幻的，是前衛進步與極端保守在同一個社會中共存，知識與迷思在同一個社會中流傳
⠀⠀
你的身體不是你的身體
⠀⠀
我覺得好可怕
⠀⠀
⠀⠀
你覺得這篇文是真的請按１
是寫手為了增加流量而寫的請按２

27/08/2026

耐心與專心是被低估的超能力
活在當下

25/08/2026

當你明確感受到不開心，但不知道為什麼的時候，要怎麼做可以讓自己好過一些？
⠀⠀
#不要問為什麼
⠀⠀
因為可能沒有為什麼
情緒不一定有高深的心靈原因
很多時候它只是生理狀態、感官過載或潛意識疲勞的反應
⠀⠀
雖然人體不是機器
但可以運用簡單的除錯清單檢查一下狀態
⠀⠀
□ 是不是很久沒喝水了？
□ 是不是很久沒進食了？
□ 螢幕是不是用太久了？
□ 耳機是不是戴太久了？
□ 附近是不是有噪音讓你覺得不舒服？
□ 是不是坐太久了？
□ 肩膀是不是不自覺地聳肩？
⠀⠀
情緒很常是大腦在替身體發出警訊，先不用深入剖析內心，花幾秒鐘檢查最基本的硬體狀態，很可能只是維持同樣的姿勢太久、太疲勞（或是一直滑社群太無聊了）
⠀⠀
起身去喝一杯溫水吧
找個營養的小東西來吃吃，或是吃正餐
遠離螢幕與3C裝置，在安靜的地方閉上眼睛深呼吸幾次
⠀⠀
如果是思緒很紛亂，覺得啊雜
試試這招：
⠀⠀
拿出一張紙或空白筆記本，不要管邏輯和修辭，把腦中飄過的所有字句、碎片、瑣事寫下來，寫完就揉掉，丟進垃圾桶，把大腦的暫存記憶體清空
⠀⠀
只要起身走出房間，到陽台吹吹風、或去巷口超商買瓶氣泡水，光是視線距離拉遠（看遠方景物）就能放鬆大腦調節焦慮的區域
⠀⠀
(眼球不斷左右來回移動也有緩解焦慮的效果)
⠀⠀
不用追究自己為什麼不開心
去做做上面的這些事吧
⠀⠀
把這篇文存起來，做成便利貼
貼在電腦螢幕上
時時提醒自己🤗

19/08/2026

你知道嗎？

在台灣還沒結婚的人裡面
每四個人就有一位是母胎單身唷🥳

有情人的人只佔三成
也就是說
七成沒結婚的臺灣人

都是單身唷😘

情人節是個小眾節日😏

數據來自
國科會臺灣經驗實證調查資料
RR2024

「一個時代缺什麼，就特別注重談什麼」⠀⠀尊敬的紀金慶與林晴晴老師合著的新書《 #離苦》看來我們現在缺的是苦啊......⠀⠀隨著科技的進步也許我們物質生活上的苦少了很多但心靈上的苦卻不減反增⠀⠀等等我們缺的是苦嗎？⠀⠀看到「離苦」二字我們直...
19/08/2026

「一個時代缺什麼，就特別注重談什麼」
⠀⠀
尊敬的紀金慶與林晴晴老師合著的新書《 #離苦》
看來我們現在缺的是苦啊......
⠀⠀
隨著科技的進步
也許我們物質生活上的苦少了很多
但心靈上的苦卻不減反增
⠀⠀
等等
我們缺的是苦嗎？
⠀⠀
看到「離苦」二字
我們直覺以為要談苦
但也許真正的重點在「離」而不是苦

我們這個時代缺的
是離
⠀⠀
不願捨棄
不願放下
什麼都想要
什麼都要最大化
講求 CP 值
⠀⠀
是因為我們內在的這些慾望
所以我們痛苦
⠀⠀
如果沒有看到自己內在的動力
只想著怎麼靠行為上的轉變、靠想法上的轉念
就希望能減少心累與痛苦
⠀⠀
那就像吃藥感冒症狀會好
但免疫力不好的人
還是很容易一直感冒
⠀⠀
身體要好
釜底抽薪的方法是要從調整作息與飲食開始
斷開晚睡與菸酒，甜食與炸物
很難，做不到
那我們就認命地繼續把錢花在保健食品、保養品、醫美和醫藥費上吧
⠀⠀
同樣的
生命要好
斷開有毒的關係，捨棄無謂的慾望
願你我都能離苦
⠀⠀
訪談收聽連結放留言
邀請你進入離苦的世界

最近參加了兩場讀書會，講師不約而同地從薩提爾的觀點切入⠀⠀在薩提爾的冰山理論中，我們大部分都在專注水面上的行為，覺得是不是只要改變了我的行動、知識與技術，就能有更好的人生？⠀⠀但光用水面上的冰山，是不可能餵飽水面下的冰山的；只要看形狀就可以...
16/08/2026

最近參加了兩場讀書會，講師不約而同地從薩提爾的觀點切入
⠀⠀
在薩提爾的冰山理論中，我們大部分都在專注水面上的行為，覺得是不是只要改變了我的行動、知識與技術，就能有更好的人生？
⠀⠀
但光用水面上的冰山，是不可能餵飽水面下的冰山的；只要看形狀就可以知道：水面上冰山的面積這麼小，可是水面下的面積卻這麼大。你不可能單靠水面上的行為，去滿足別人對你的期待、你對自己的期待、人類共有的渴望，以及你的自我
⠀⠀
而冰山下面這些想要被餵飽的東西，通常都被水面給阻隔了，那個水面就是我們的「應對姿態」
⠀⠀
這個應對姿態，是由於自我的不安全感、內心的心理不安所產生的應對機制。每個人的應對機制都不同，主要可以分成五種：
⠀⠀
1. 討好
2. 指責
3. 超理智
4. 打岔
5. 逃避
⠀⠀
這種模式是我們從小時候就開始養成的。我們會養成這些策略，並用這樣的方式應對這個世界，就是因為它有用。而且我們都沒有意識到必須要去破除或改變它，才讓這樣的應對措施持續在我們的生命中運作著
⠀⠀
下面分別來講講，它們對我們人生造成的影響吧
⠀⠀
#討好 #討好型人格
過度討好的人會感到內耗，動輒得咎，覺得自己很累、覺得自己不值得（沒那麼歡喜地做，也不甘願受）
⠀⠀
但是他的優點，就是他是一個很乖的人，善解人意而且八面玲瓏
⠀⠀
#指責
一發生事情就覺得都是別人的錯，覺得你怎麼會這樣做？脾氣不好的情緒管理問題，會是造成他關係出現摩擦、破裂的關鍵
⠀⠀
但相對的，你可以感受到這個人的生命力與活力，或是有人會說這個人很勇敢
⠀⠀
#超理智
這可能被很多人認為是一種優點：用理性去解決所有的問題
⠀⠀
這樣的人不碰情緒，不碰別人的情緒，也不碰自己的。他會覺得事情本來就應該這樣解決，這樣很簡單啊，為什麼你不懂？
⠀⠀
可是這會產生一種高高在上與不近人情的態度，也會讓關係沒有辦法好好繼續下去
⠀⠀
#打岔 #搞笑
扮演小丑或是轉移話題，把注意力分散到其他地方
⠀⠀
有些人你跟他講話，永遠都碰不到問題的核心，因為他會把焦點不斷地分散跟轉移出去
⠀⠀
他會這樣做，就是因為他處理不了那些問題，所以他希望藉由轉移焦點來讓自己過得輕鬆一點
⠀⠀
這種應對方式也有優點，這樣的人可能會被認為是反應很快、很幽默、很有創意的人
⠀⠀
#逃避　
遇到事情就放大絕：直接消失
⠀⠀
他覺得只要只要躲得遠遠的、搞消失，讓別人找不到，就不關他的事了
⠀⠀
（ #逃避雖可恥但有用？ ？）
⠀⠀
⠀⠀
在不同的情境、面對不同的人，或是對不同的事情，我們會自動切換成不一樣的應對模式，或是產生複雜的混合型
⠀⠀
知道了理論，還是一樣只停留在冰山上面的層次。我們沒有辦法因為今天知道了理論，就自動變成更懂自己、更會溝通的人。因為我們的感覺（也就是冰山底下的部分），不會因為我們不管它就消失。但我們現在的生活方式，常常就是把感覺壓下來、強裝沒事，覺得自己撐下去就可以了。於是，我們的表情變得越來越緊繃，身體發出疼痛訊號的那些部位，不舒服可能已經陪伴了我們幾十年之久
⠀⠀
怎麼辦呢？學習 #澄心，用身體覺察與正念，溫和地接觸自己
⠀⠀
OK，又出現一個專有名詞，又是一套理論，你都已經說了知道理論對改變沒用，行為改變也無法改變水面下的冰山，那要學這些東西幹嗎？
⠀⠀
當我們在談「成為更好的自己」時，是不是同時也在批判與厭惡自己？覺得現在的自己不夠好，所以才要自我成長。如果成長是為了逃離現在這個可鄙的自己，這樣的驅動力來自於「恐懼」。當你的驅動力是恐懼時，勢必把自己陷入一個活得越來越不快樂的情境中，甚至變成一種「恐懼型依附」：我想要被拯救，但拯救我的人，同時也是傷害我的人；我想自我成長，假設我非常有行動力、真的持續去成長了，但最後傷害我的，卻是那些自我成長的方式與技巧
⠀⠀
那該怎麼辦呢？我們就不要自我成長了嗎？
⠀⠀
不是的。而是我們要用有愛的、能夠滋養自己的方式，用欣賞、肯定、感謝的角度去對待自己。這樣的驅動力是「好奇心」——我們好奇為什麼現在的自己會這樣想、會有這樣的期待與慾望
⠀⠀
當我們看清楚了之後，自由就從中產生了；自由是什麼？自由就是擁有選擇的權利。如果我們一直都沒有看清關於自己的模式是怎麼在無意識下運行的，我們就只會不斷地重複經歷，並以各式各樣不同的形式與行為，去重複同樣的事情。然後我們會納悶：為什麼每次都這樣子？最後對自己與現實世界感到越來越不滿，產生習得性無助
⠀⠀
可是，如果我們看清了，然後選擇「這是我自己決定要做同樣的行為的」，明知山有虎，偏向虎山行，那是出自我清明的選擇。雖然表面上看起來行動是一樣的，但在內在世界中，它的意義完全不同！
⠀⠀
看清楚之後再行動的我們，不會有內耗，不會有責怪，因為我們是在與自己的內在部分取得了足夠的理解後才出發的。我們也知道，我們會為自己的選擇負起全部的責任。那些為了保護脆弱自尊與安全感的應對措施被我們看透與放下，我們能真誠地面對自己與對待這個世界
⠀⠀
理解自己、自在的人是最有魅力的。你待在他身邊觀察他，你會發現他有一種很輕鬆很放鬆的感覺。當一個人有太多的期待，而那些期待彼此互相糾結，他又在看不清楚的情況下想要力求表現，那這個人就會變得怪怪的，他一定會有很奇怪的姿態或動作，想法和言行
⠀⠀
當你自己好了，拓展出去自己跟他人的關係，就可以變成互相滋養、互相成就的關係。最終極的目標是，你可以理解這個世界運行的道理，跟宇宙融為一體，這就是
⠀⠀
見自己、見眾生、見天地

讀萬卷書不如行萬里路？錯了⠀⠀走路重要，讀書也重要加入「臺北閱野假期」吧讓你一邊走出戶外，一邊閱讀好書⠀⠀今年臺北市立圖書館的臺北閱野假期除了有書之外還有多場的講座與城市走讀活動9 月有文學原創展覽追蹤 臺北閱野假期 ⬇⬇⬇https://...
15/08/2026

讀萬卷書不如行萬里路？
錯了
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走路重要，讀書也重要
加入「臺北閱野假期」吧
讓你一邊走出戶外，一邊閱讀好書
⠀⠀
今年臺北市立圖書館的臺北閱野假期
除了有書之外
還有多場的講座與城市走讀活動
9 月有文學原創展覽
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就可以獲得最新資訊
一起出門讀書吧！
⠀⠀
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我想乘機跟你分享三間 #獨立書店
這三間店串起了我的人生
⠀⠀
第一間是 #漢聲巷
在我被升學主義籠罩前
漢聲出版社的讀物陪伴了我的童年
從小小百科到小百科
打開了我對世界的認知
⠀⠀
小時候沒有人陪我玩
我反覆聽著中國童話故事
把錄音帶都聽到脫帶了
⠀⠀
發現漢聲巷真的讓我太開心
進到書店簡直像回到童年
這些小時候陪我長大的童書讓我瞬間掉進時光隧道
每一本都讓我愛不釋手
離開前馬上買了我兒時最愛的一本童書《爸爸走丟了》送給外甥（圖三）
⠀⠀
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第二間是 #書屋花甲 X #而立書店
書是滋養人們心靈的食物
這間特別的書店除了心靈食物外
還有真的食物
⠀⠀
將別人不要的、被淘汰的醜蔬果、格外品
經過了細心處理後上桌
變成一道道美味的定食
⠀⠀
同樣的概念延伸到人
那些有著情緒問題的人與精神疾病者
如同醜蔬果與格外品不被社會的「標準」接納
但這間獨立書店希望透過自己的力量
為這些標準之外的食物與人盡一份心力
⠀⠀
之前應書店主人邀請
在這間特別的書屋進行了「而立之夜」的講座
也是我對自己３字頭的十年的一場總整理
⠀⠀
⠀⠀
第三間獨立書店就叫 #一間書店
(一間書店沒有跟這次的臺北閱野假期合作)
這間書店跟旁邊的民宿共生
內部有很特別的旋轉樓梯
除了好書之外
也有寫字的空間
⠀⠀
之前在這裡辦了一場《活出你的本來面目》讀書會
這本書是我步上中年之路後的指引
雖然說閱讀是一件很私密的事
但是能跟喜歡讀書的人一起讀
那種親密的感覺與深度連結讓我的催產素大幅分泌
維持了好幾天的幸福感
⠀⠀
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從童年到中年
書本陪著我長大
我從書中認識世界
也在書中認識自己
⠀⠀
閱讀是一件能穿越時空
不受物理規則與時間線性所限制的事
邀請你加入今年的 #臺北閱野假期
去圖書館借書、去獨立書店逛逛
跨區尋找隱藏書單
讓書本為你的人生帶來充實與驚喜
⠀⠀
留言跟我分享你覺得超讚的好書吧
我會從留言中抽出 10 位幸運讀友
讓你能拿到一本好書
繼續一同享受閱讀的快樂

反應快不代表什麼，反應快就只是反應快而且可能還有武斷與固執的副作用⠀⠀在 Threads 上看到一篇文章一個老師在上文學課的時候有個總是主動舉手發言的學生又主動發言了⠀⠀老師打斷他的分享與分析請他先告訴大家，他是從哪裡讀到的？⠀⠀⠀⠀我們很...
14/08/2026

反應快不代表什麼，反應快就只是反應快
而且可能還有武斷與固執的副作用
⠀⠀
在 Threads 上看到一篇文章
一個老師在上文學課的時候
有個總是主動舉手發言的學生又主動發言了
⠀⠀
老師打斷他的分享與分析
請他先告訴大家，他是從哪裡讀到的？
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我們很容易用自己的投射去看待外界的人事物。當接受到外在刺激，自己固有的想法起了反應，經過投射之後，形成了一套自己的觀點，然後又藉由流利的口語表達輸出
⠀⠀
如果這整套流程非常順暢，一路綠燈，這就是一個口才便給的人。但這樣的通暢，也讓這個人少了很多很多停下來觀察與思考「真的是這樣嗎？」的機會
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我們常常在追求不限速的高速公路，想要一路暢行無阻。但有時候，刻意地設下一些檢查哨，可能對自己才是更有幫助的
⠀⠀
用事實與文本去佐證自己的推測從何而來
是認識自己與認識世界的過程
也能讓你的思考更透澈，論述更清楚
⠀⠀
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#反應 #思考 #溝通 #表達 #辯論 #投射

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Yonghe
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