04/09/2026
下班坐下來時，你有沒有注意過：吸氣時，是胸口先抬起，還是只有肚子往前頂？
呼吸不是胸式和腹式二選一。吸氣時，橫膈膜與肋間肌會一起參與，前方、左右兩側與後側下肋骨都可能有些活動；只是每個人習慣使用的比例不同。
今天不用追求把氣吸滿，而是分區摸摸看：
1. 雙手放在前方下肋骨，吸氣時感受輕微往前展開。
2. 雙手移到左右側肋骨，感受兩側把掌心輕輕推開。
3. 身體微微前傾，一手摸後側下肋骨，看看背後有沒有自然起伏。
4. 最後用毛巾輕繞下肋骨，不要勒緊，感受前、側、後一起參與。
吐氣時不用大力縮肚子，讓肋骨與腹部自然回收即可。
這比較像練習身體感覺與呼吸協調，不是把某一條肌肉單獨練強。各方向也不必撐得一模一樣。
今晚用 3–5 分鐘練習輕柔規律呼吸。
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