https://www.facebook.com/113481723758215/

Українка, ВУлица Шевченка, Chernivtsi (2025)

21/07/2025

🔎 На скільки можна схуднути за місяць? 🏃‍♀️

Багато хто прагне швидких результатів, але варто пам'ятати, що здорове схуднення — це процес, який потребує часу і терпіння.

💡 Оптимальний темп зниження ваги — це 0,5-1 кг на тиждень, що дає 2-4 кг за місяць. Це дозволяє не тільки уникнути стресу для організму, але й забезпечити сталість результату без шкоди для здоров’я.

📉 Як це працює?

1. Дефіцит калорій: Ключ до зниження ваги — це створення помірного дефіциту калорій, що дозволяє організму спалювати накопичені жирові запаси.

2. Фізична активність: Регулярні тренування допомагають пришвидшити процес спалювання жиру і покращити обмін речовин.

3. Збалансоване харчування: Дієта, багата на білки, здорові жири, овочі та фрукти, сприяє нормалізації метаболізму та контролю ваги.

✅ Чи можна схуднути більше?
Так, але не більше ніж на 4-5 кг за місяць без шкоди для здоров'я. Якщо ви скидаєте більше, це може бути результатом втрати води або м'язової маси, а не жиру.

🚀 Важливо: не женіться за швидким результатом, інакше це може призвести до зривів і набору ваги після дієти. Найкраще — це поступовий і стійкий підхід!

❓ Які у вас цілі щодо схуднення? Поділіться в коментарях!

#Схуднення #ЗдоровеХарчування #Мотивація #ПравильнеХарчування #Фітнес #ВтратаВаги

20/07/2025

🍚 Користь вівсяної каші

🔻Мова йде виключно про кашу, яку ви варите самі. Вівсянка швидкого приготування в пакетиках вже не має більшості корисних властивостей.

🔻Вівсяна каша знижує рівень холестерину, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, а також допомагає уникнути гастриту, виразки та раку.

🔻Вона багата на калій, кальцій і магній. До того ж, містить білок, лінолеву кислоту, лецитин, натрій та велику кількість клітковини.

11/07/2025

🥒 Квашені огірки — мій улюблений рецепт уже понад 10 років!
Хрусткі, ароматні та дуже смачні — обов’язково приготуйте кілька баночок цієї класики зимових заготовок!

🛒 Інгредієнти (на 2 л розсолу):
🥒 Огірки — 2 кг

💧 Вода — 2 л

🧂 Кам’яна сіль — 2 ст. л. (без гірки)

🧄 Часник — 2 зубчики

🌿 Духмяний перець горошком — 6 шт.

🍃 Листя хрону та вишні

🌾 Парасольки кропу

👩‍🍳 Приготування:
1️⃣ Підготовка огірків
Огірки добре промийте і замочіть у холодній воді на 2 години — так вони залишаться хрусткими.

2️⃣ Формування банки
На дно чистої стерилізованої банки викладіть спеції: листя хрону, вишні, парасольку кропу, часник і перець. Потім щільно викладіть огірки.

3️⃣ Приготування розсолу
Розчиніть 2 ст. л. солі у 2 л холодної води.

4️⃣ Заливка огірків
Залийте огірки у банці приготованим холодним розсолом.

5️⃣ Ферментація
Накрийте банку марлею або кришкою (але не герметично). Залиште при кімнатній температурі на 3 доби.

6️⃣ Консервація
Через 3 дні злийте розсіл, доведіть його до кипіння, обережно залийте огірки знову. Закрийте стерильними кришками.

7️⃣ Зберігання
Переверніть банки догори дном, укутайте пледом і дайте повністю охолонути. Зберігайте у прохолодному місці.

✨ Смачного!
Нехай ці хрусткі квашені огірочки стануть улюбленою зимовою закускою для всієї родини. Рекомендую приготувати кілька баночок — розлітаються швидко!

08/07/2025

Готую смачні й ароматні сирні млинці. Вдале сирне тісто, яке вийде у всіх. Печу за цим рецептом уже багато років!

Інгредієнти:
Сир кисломолочний – 300 г
Яйця – 2-3 шт.
Сіль – 0,5 ч. л.
Цукор – 1 ст. л.
Кефір – 300 мл.
Борошно – 250 г
Ванільний цукор – 1 ч. л.
Розпушувач – 1 ч. л.
Вода гаряча (60-80 градусів) – 300-350 мл.
Олія – 4-5 ст. л.

Ось детальне приготування сирних млинців за цим перевіреним рецептом:

1. Підготування сиру:
У великій мисці розімніть кисломолочний сир виделкою або перебийте блендером до однорідної маси — щоб не залишилось грудочок. Це важливо для ніжної текстури млинців.

2. Додавання яєць:
До сиру додайте яйця, сіль, цукор і ванільний цукор. Все добре перемішайте.

3. Введення кефіру:
Влийте кефір кімнатної температури. Знову ретельно перемішайте, щоб маса була гладенькою.

4. Сухі інгредієнти:
У мисці змішайте борошно з розпушувачем. Поступово додавайте до сирної маси, добре перемішуючи, щоб не було грудочок.

5. Вода та консистенція тіста:
Тонкою цівкою вливайте гарячу воду (60–80°C), постійно помішуючи. Тісто має стати помірно рідким, схожим на тісто для млинців. Можна трохи скоригувати кількість води, залежно від густоти сиру.

6. Додаємо олію:
Влийте олію і добре перемішайте. Завдяки цьому млинці не прилипатимуть до сковороди.

7. Випікання:
Розігрійте сковороду (краще з антипригарним покриттям) і трохи змастіть її олією. Наливайте тісто порціями, формуючи млинці. Смажте на середньому вогні з обох боків до золотистої скоринки.

8. Подача:
Готові млинці подавайте зі сметаною, варенням, медом або ягодами — кому як до смаку.

Смачного!
Ці млинці м’які, ароматні й дуже ніжні — не осідають і чудово тримають форму!

А начинка може бути різна...
Як солодка так і солона !!!
Це вже ваш вибір !!!

Насолоджуйтесь смаком !!!
Всім смачного !!!

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

07/07/2025

Кабачки з вівсянкою ,як це смачно !!!🫕

Інгредієнти:

Кабачки – 2 середні

Яйця – 2 шт

Вівсяні пластівці – 4–5 ст. л.

Сіль – за смаком

Чорний перець – за смаком

Кріп, зелень – за бажанням

Олія – для смаження (або без, якщо запікати)

🔪 Приготування:

1. Натріть кабачки на дрібній тертці, злегка підсоліть і залиште на 10 хвилин, щоб пустили сік.

2. Відіжміть зайву рідину.

3. Додайте яйця, вівсянку, спеції та зелень. Перемішайте.

4. Залиште на 5–10 хвилин, щоб вівсянка набухла.

5. Сформуйте котлетки або оладки.

6. Смажте на сковороді до золотистої скоринки або запікайте у духовці при 180°C ~20–25 хв.

✅ Порада:

Ці кабачкові оладки чудово смакують зі сметаною або йогуртовим соусом. Їх можна взяти з собою, подавати теплими чи холодними.

03/07/2025

🧘‍♀️ У марафоні буде:
✔️ Просте харчування для нервової системи
✔️ Магній з вітаміном В6 або Омега3.
✔️ Прості щоденні практики саморегуляції
✔️ Дихання, вода, тілесні міні-рутини
✔️ Знання, підтримка й м’яка трансформація

📅 Старт: 0️⃣7️⃣.0️⃣7️⃣
⏳ Тривалість: 7 днів
💌 Формат: щоденні нагадування, рекомендації, підтримка в чаті

⠀Поверни собі спокій та внутрішню опору 🌿
Пиши в дірект «СТРЕС», для детальнішої інормації.
#антистрес #здоровя

02/07/2025

Ось смачний і простий рецепт кабачкових котлет – ідеально на обід або вечерю:

🟢 Кабачкові котлети — ніжні, соковиті, ароматні

✅ Інгредієнти:

Кабачки — 2 шт. (середні)

Яйця — 2 шт.

Цибуля — 1 шт. (дрібно нарізати або натерти)

Часник — 1-2 зубчики (за бажанням)

Борошно або манка — 3-4 ст. л.

Сіль — ½ ч. л.

Перець — за смаком

Кріп або петрушка — жменя, дрібно порізати

Олія для смаження

🍳 Приготування:

1. Кабачки натерти на крупній тертці, злегка посолити та залишити на 10 хвилин, щоб пустили сік.

2. Добре відтиснути рідину.

3. Додати яйця, цибулю, часник, зелень, сіль, перець та борошно або манку.

4. Перемішати до однорідної маси. Якщо тісто рідке — додати ще трохи борошна/манки.

5. Формувати ложкою котлетки та смажити на розігрітій сковороді з обох боків до золотистої скоринки.

6. За бажанням — викласти на паперовий рушник, щоб прибрати зайвий жир.

💡 Порада:
Можна додати трохи тертого сиру або вареної картоплі для нових смаків.

02/07/2025

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ВАГА СТОЇТЬ, «через гормони» чи «повільний метаболізм»?

✅ НЕ МОЖНА ЗНИЖУВАТИ БІЛОК У РАЦІОНІ НАВІТЬ ІЗ ВІКОМ.
Сніданок, обід та вечеря – у вашому раціоні мають бути різноманітні джерела білка: яйця, м'ясо, птиця, риба, бобові.

✅ ПОРАХУЙТЕ КАЛОРІЙНІСТЬ ВЛАСНОГО РАЦІОНУ.
Якщо у вас вага стоїть або росте, а ви хочете схуднути, значить 100% у вас десь перебір калорій.

Від свого нормального добового раціону віднімаємо -500 ккал – перша стратегія зниження ваги. Ви навіть не помітите ці 500 ккал, якщо приберете сміттєву та ультраперероблену їжу, солодкі напої і зробите акцент на збалансованому харчуванні.

✅ ДОДАТИ ФІЗИЧНЕ НАВАНТАЖЕННЯ .
Не тільки 10 000 кроків або зарядку, а саме навантаження середньої та високої інтенсивності - дасть вам ще -500-600 ккал за тренування.

#схуднення #правильнехарчування

25/06/2025

🥒 Мариновані огірки по-фінськи (на 1 літрову банку)

✅ Інгредієнти:

Огірки — скільки увійде в банку

Цибуля — 2–3 кільця

Кріп (зонтики або гілочки) — 1–2 шт

Часник — 2 зубчики

Перець чорний горошком — 4–5 шт

Лавровий лист — 1 шт

🔸 Для маринаду (на 1 літр води):

Вода — 1 л

Цукор — 3 ст. л

Сіль — 2 ст. л (без гірки)

Оцет 9% — 100 мл

🧂 Приготування:

1. Огірки промити й за потреби замочити в холодній воді на 2–4 години.

2. Банки вимити з содою, можна обдати окропом (але стерилізація не потрібна).

3. На дно банки покласти кріп, часник, кільця цибулі, перець і лавровий лист.

4. Щільно укласти огірки.

5. Залити все киплячим маринадом (воду, сіль, цукор довести до кипіння, влити оцет наприкінці).

6. Закатати/закрутити кришками, перевернути банки догори дном і укутати до повного охолодження.

🔒 Зберігайте в прохолодному місці. Огірки виходять хрумкі, ароматні та не надто кислі — саме як люблять у Фінляндії!

#огірки

Українка

21/07/2025

20/07/2025

11/07/2025

08/07/2025

07/07/2025

03/07/2025

02/07/2025

02/07/2025

25/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category