Cosy O

28/11/2021

08/11/2021

Как распознать газлайтинг и справиться с ним
Газлайтинг — это форма психологического насилия, когда жертву заставляют сомневаться в её чувствах, воспоминаниях и адекватности в целом.
Что такое газлайтингГазлайтинг — это форма психологического насилия, когда жертву заставляют Gaslighting / Psychology Today сомневаться в её чувствах, воспоминаниях и адекватности в целом. В результате человек постоянно растерян, его самооценка падает, он оказывается не способен защищать себя. Этого манипулятор и добивается — сделать жертву слабой и использовать её в своих интересах.Иногда газлайтинг бывает непреднамеренным. Тогда и сам манипулятор не осознаёт, что творит. Но жертве от этого не легче.В отличие от физического насилия, психологическое не происходит одномоментно. Доктор психологии и автор книги о газлайтинге Робин Стерн выделяет Are You Being Gaslighted? / Psychology Today три стадии: отрицание, защита и депрессия.На первом этапе манипулятор начинает вести себя немного странно. Например, отрицает прошлые договорённости или убеждённо заявляет, что каких-то событий вообще не было. В этот период жертва ещё уверена, что всё происходящее — следствие простого недопонимания.На второй стадии давление газлайтера становится очевидным: он обвиняет свою мишень в чувствительности и глупости, обесценивает её эмоции. Жертва сопротивляется и пытается исправить ситуацию, но всё тщетно.На этапе депрессии объект нападок отказывается от борьбы и начинает верить в справедливость слов манипулятора. Жертва признаёт, что все ссоры и неудачи связаны с её никудышностью, и начинает во всём слушаться газлайтера.Как распознать газлайтингОбычно манипуляторы используют 11 Red Flags of Gaslighting in a Relationship / Psychology Today определённые техники, чтобы сбить жертву с толку.Человек откровенно врётГазлайтер регулярно отрицает объективные факты и отказывается от своих слов. Даже если жертва уверена в реальности события или у неё есть доказательства, манипулятор продолжает невозмутимо врать. Если улики неопровержимы, такой человек сообщит, что его неправильно поняли: «Как всегда, ты это умеешь».Слова человека не соответствуют действиямНапример, он может заявлять, что делает всю работу по дому, хотя и пальцем не шевелил за последние несколько недель. Всё, чтобы оказать давление на свою цель.Человек регулярно оскорбляет и задеваетЭто могут быть ехидные шутки или откровенно обидные заявления, главное — регулярность. По сути это тактика «лягушки в кипятке» из знаменитого анекдота. Если бросить лягушку в кипяток, она выпрыгнет. А вот если поместить её в тёплую воду, а затем постепенно увеличивать температуру, животное даже не заметит, как сварится. Когда жертву понемногу обесценивают каждый день, в конце концов она тоже к этому привыкает.Человек бьёт в самые чувствительные местаМанипуляторы хорошо знают о слабостях своей цели. Например, если жертва переживает из-за отношений с ребёнком, газлайтер заявит, что такой растяпе вообще нельзя было заводить детей. Если мишень сомневается в своей внешности, прозвучит: «Ну, давай смотреть на вещи реалистично: куда тебе с такими ногами…»Человек пытается сбить жертву с толкуНапример, хвалит, дарит подарки, признаётся в любви. Психологи называют такое поведение положительным подкреплением. Его цель — заставить жертву подумать, что газлайтер не так уж и плох, а все существующие проблемы в отношениях с ним она выдумала или сама в них виновата.Человек использует мнение других людей, чтобы обманыватьЭто может быть как реальное суждение, так и выдуманное. Например: «Твоя сестра, между прочим, тоже считает, что ты ведёшь себя как ребёнок». Или: «Да видел я твоих коллег, они говорят, что в этом проекте ты им как пятое колесо». В такой ситуации жертва чувствует, что все вокруг против неё. И положиться можно только на газлайтера, который хотя бы иногда демонстрирует поддержку.Человек настраивает против жертвы её близкихДля этого он рассказывает родным и знакомым жертвы о её недостатках, приписывает ей выдуманные слова и поступки. Газлайтер добивается, чтобы мишень оказалась в полной социальной изоляции, когда ей никто не верит и не на кого положиться.Человек постоянно повторяет, что все остальные врутТак манипулятор пытается заставить жертву сомневаться в реальности. А также ещё больше ограничить круг общения — ведь никому нельзя верить.Что делать, если вы стали жертвой газлайтингаНе терпеть. Газлайтинг — это психологическое насилие, которое способно разрушить Gaslighting / Psychology Today вашу личность, причём в буквальном смысле. Один из наиболее распространённых симптомов, о которых сообщают Are you being gaslighted? / Psychology Today жертвы газлайтеров, звучит так: «Я изменился, я больше не тот, кем был раньше».Если вы оказались втянуты в разрушительные отношения, необходимо действовать. И первый шаг — это признать, что вы оказались в ситуации газлайтинга. А далее психологи, в том числе Робин Стерн, рекомендуют Robin Stern. I’ve counseled hundreds of victims of gaslighting. Here’s how to spot if you’re being gaslighted. / Vox действовать так.Отделяйте факты от искажений и лжиДля этого заведите специальный дневник. Фиксируйте в него ключевые моменты ваших бесед с тем, кого считаете газлайтером. Позже вы сможете сравнить свои записи с новой трактовкой потенциального манипулятора.Такой подход позволит обрести почву под ногами и перестать вечно сомневаться.Начните уважать свои чувства и сочувствовать себеВы — лучшая поддержка, которая у вас есть. Поэтому постарайтесь внимательно отнестись к своим эмоциям. Если вы обиделись в ответ на бестактную шутку, то не должны извиняться за «плохое чувство юмора». Если расстроены — значит, на то есть причины. Если боитесь — страх появился не на пустом месте. Все ваши переживания важны, и к ним стоит прислушиваться.Помните, что вы не всегда можете изменить мнение другого человекаЕсли он считает, что вы во всём неправы, не так себя ведёте, не то чувствуете, — лучше отступить в сторону, а не пытаться снова и снова что-то доказать. Пусть думает что хочет.Остановите бесконечные выяснения отношенийЕсли вы чувствуете, что ведёте один и тот же разговор снова и снова и, несмотря на все усилия, не можете донести свою точку зрения, этот диалог, скорее всего, не имеет смысла.Найдите в себе силы поговорить с близкими друзьямиСпросите, не замечают ли они, как вы изменились. Узнайте, что они думают о вашем поведении и действиях человека, которого вы считаете газлайтером. Попросите людей быть предельно искренними.Выполняйте мыслительные упражненияПредставляйте, что вы разорвали токсичные отношения или вероятный газлайтер на время уехал в другую страну. Как вы себя чувствуете? Что испытываете? Чем занимаетесь? Важно, чтобы ваше представление о свободной жизни было как можно более позитивным — даже если поначалу оно вызывает тревогу. Представляйте себя сильным, свободным и уверенным.Это упражнение позволит постепенно вырваться из вредного поведенческого шаблона.Прервите разрушительные отношенияНередко расстаться с манипулятором сложно, поскольку он может быть супругом, лучшим другом, мамой, братом или сестрой. В таком случае помимо газлайтинга вас привязывают ещё и привычка и чувство ответственности. Но попытайтесь взглянуть на ситуацию чуть со стороны: прервать отношения с тем, кто постоянно делает вам больно, — это нормально. Необязательно тащить на себе непосильный груз дальше.Будьте готовы к тому, что вырваться из таких отношений может быть сложно. Возможно, вам потребуется помощь друзей и родных — например, чтобы съехать от супруга-газлайтера.Обратитесь к психологуЕсли вы постоянно подавлены или чувствуете, что сильно привязаны к манипулятору и не способны с ним порвать, хорошим решением станет визит к психологу или психотерапевту. Специалист поможет восстановить самооценку, справиться с негативными шаблонами и разобраться в манипуляциях.

08/11/2021

Что посмотреть с харизматичным Колином Фарреллом
За Колином Фарреллом закрепилась слава экранного плохиша. Но в его творчестве есть и фантастические фильмы, и романтические драмы.
1. Страна тигровTigerland США, 2000 год. Военный фильм, драма. Длительность: 98 минут. IMDb: 7,0. Первую значительную роль Колин Фаррелл сыграл в военной драме Джоэла Шумахера. До этого молодой актёр снимался только в небольших кинопроектах.Действие разворачивается во времена войны во Вьетнаме в тренировочном лагере для новобранцев. Будущие солдаты проходят невыносимо сложное обучение, призванное сделать из них бездушные машины для убийства.Но всё меняется, когда в лагерь попадает бунтарь Роланд Бозз (Колин Фаррелл). Этот персонаж — убеждённый пацифист. И он намерен сделать всё, что в его силах, чтобы не попасть на поле боя.Актёрскую работу Колина высоко оценили критики. Молодой Фаррелл получил премии Общества кинокритиков Бостона в категории «Лучший актёр» и Общества кинокритиков Лондона в категории «Лучший дебют».Смотреть в Google Play →2. Телефонная будкаPhone Booth США, 2002 год. Триллер. Длительность: 81 минута. IMDb: 7,0. Действие камерного триллера Джоэла Шумахера происходит в одной небольшой локации — телефонной будке в Нью-Йорке (правда, фильм при этом снимался в Лос-Анджелесе). Самовлюблённый рекламный агент Стюарт Шепард (Колин Фаррелл) попадает в непростую ситуацию. Неизвестный, разговаривающий голосом актёра Кифера Сазерленда, обещает застрелить главного героя из винтовки, если тот не позвонит жене с признанием, что изменяет ей.На главную роль рассматривали Джима Керри, но известный комик наотрез отказался участвовать. Тогда Шумахер позвал в проект молодого Фаррелла, с которым они уже работали вместе в «Стране тигров».Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →3. РекрутThe Recruit США, 2003 год. Боевик, криминал, драма, триллер. Длительность: 115 минут. IMDb: 6,6. Студент последнего курса технического университета Джеймс Клэйтон (Колин Фаррелл) — на редкость талантливый программист и профессиональный хакер. В какой-то момент юношей начинают интересоваться спецслужбы.Сотрудник ЦРУ Уолтер Бёрк (Аль Пачино) предлагает Джеймсу работу на государство. А взамен молодой человек сможет узнать правду о своём отце, пропавшем много лет назад.Смотреть в iTunes →4. Новый СветThe New World США, Великобритания, 2005 год. Драма, исторический фильм. Длительность: 135 минут. IMDb: 6,7. Историческая драма живого классика — замечательного режиссёра-визионера Терренса Малика — разворачивается в XVII веке, когда англичане только начинают исследовать территорию Америки. Один из первых переселенцев капитан Джон Смит (Колин Фаррелл) влюбляется в Покахонтас, дочь индейского вождя.Для роли ветерана Джона Смита — реальной исторической личности — Колин Фаррелл прочитал все его книги, написанные по возвращении в Англию. К сожалению, несмотря на талантливую режиссуру Малика и непревзойдённую операторскую работу Эммануэля Любецки, фильм провалился в прокате и едва окупил своё производство.5. Залечь на дно в БрюггеIn Bruges Великобритания, США, 2007 год. Чёрная комедия, криминал, драма. Длительность: 107 минут. IMDb: 7,9. Главные герои — наёмные убийцы Рэй (Колин Фаррелл) и Кен (Брендан Глисон). Из-за того, что Рэй только что провалил важное задание, босс (Рэйф Файнс) отсылает компаньонов в живописный бельгийский городок Брюгге. Там перед киллерами стоит только одна задача: не высовываться, сидеть тихо и дожидаться инструкций. И пока Кен с восхищением изучает окрестности, Рэй мучается угрызениями совести и умирает от скуки.Криминальные комедии Мартина Макдоны часто сравнивают с фильмами Квентина Тарантино и Гая Ричи, однако ирландский драматург однозначно создал собственный, ни на что не похожий стиль. Его киноленты — это одновременно и полная остроумных диалогов комедия, и сатира, и драма, и напряжённый психологический триллер.На сегодняшний момент роль Рэя, за которую Колин Фаррелл получил «Золотой глобус», можно назвать вершиной творческого мастерства актёра.Смотреть в iTunes →6. Мечта КассандрыCassandra’s Dream США, Великобритания, 2007 год. Драма, триллер, криминал, детектив. Длительность: 108 минут. IMDb: 6,6. Криминальная драма Вуди Аллена рассказывает о двух братьях, которые мечтают о лучшей жизни. Терри (Колин Фаррелл) — заядлый азартный игрок, а Иэн (Юэн Макгрегор) влюблён в красивую девушку и хочет собственный гостиничный бизнес в Калифорнии. Чтобы раздобыть денег, братья решаются на убийство и успешно осуществляют его.И если Иэн воспринимает случившееся достаточно хладнокровно, то его брат Терри действительно переживает из-за того, что сделал. Он так мучается чувством вины за совершённое преступление, что погружается в непроглядную депрессию.Смотреть в Google Play →7. УндинаOndine США, Ирландия, 2009 год. Драма, фэнтези. Длительность: 111 минут. IMDb: 6,8. Главный герой романтической картины Нила Джордана (режиссёра фильма «Интервью с вампиром») — одинокий рыбак Сиракуз (Колин Фаррелл). Его жизнь проходит в ежедневных заботах, а единственная дочь Энни прикована к инвалидному креслу. Однажды герой находит в сетях необычную «рыбку»: прекрасную девушку, которая совсем ничего не помнит о своём прошлом.Сиракуз оставляет незнакомку в своём доме. Тем временем Энни уверена, что девушка на самом деле — русалка, которая, согласно ирландской мифологии, приносит удачу и счастье.8. Семь психопатовSeven Psychopaths Великобритания, 2012 год. Комедия, драма, криминал. Длительность: 110 минут. IMDb: 7,2. Чёрная комедия «Семь психопатов» — вторая совместная работа Мартина Макдоны и Колина Фаррелла. Актёр снова получил центральную роль. На этот раз он сыграл переживающего творческий кризис молодого драматурга Марти — пожалуй, самого нормального человека в мире опасных безумцев, изображённых в фильме.Незаметно писатель оказывается втянутым в похищение собаки, которое устроил его друг, безработный актёр Билли (Сэм Рокуэлл). Беда в том, что пёс принадлежит жестокому гангстеру Чарли (Вуди Харрельсон), одержимого своим питомцем.По словам режиссёра, сюжет ленты сложился из нескольких рассказов, которые он написал ещё до съёмок картины «Залечь на дно в Брюгге». В своём втором фильме Макдона снял своих любимых актёров. Среди них были и такие, с которыми он давно мечтал поработать, — Кристофер Уокен, Том Уэйтс, Гарри Дин Стэнтон.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →9. Спасти мистера БэнксаSaving Mr. Banks США, Великобритания, Австралия, 2013 год. Биографический фильм, трагикомедия. Длительность: 125 минут. IMDb: 7,5. Трогательная история создания диснеевского мюзикла о Мэри Поппинс, основанная на реальных событиях, в которой нашлось место и смешному, и грустному. На протяжении многих лет Уолт Дисней (Том Хэнкс) мечтал заполучить права на экранизацию «Мэри Поппинс». Наконец писательница Памела Трэверс (Эмма Томпсон), находясь на грани разорения, соглашается приехать в Лос-Анджелес, где между ней и Диснеем разгорается творческий и личностный конфликт.История сопровождается флешбэками в прошлое Памелы, где скрывается правда о том, откуда взялись любимые всеми персонажи. Главное место в воспоминаниях писательницы занимает её отец Трэверс Гофф, роль которого блистательно исполнил Колин Фаррелл. Гофф — идеальный отец, фантазёр и выдумщик. Но его пристрастие к алкоголю в конце концов приводит к трагичным последствиям.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →10. Настоящий детективTrue Detective США, 2014–2019 годы. Детектив, криминал, драма, неонуар, южная готика. Длительность: 3 сезона. IMDb: 8,9. «Настоящий детектив» можно смело назвать одним из самых захватывающих и талантливых сериалов, когда-либо выходивших на экраны. Первый сезон, в котором двое детективов полиции штата Луизиана пытались раскрыть дело о таинственном убийстве, заслужил восторженные отзывы критиков.Главным местом действия второго сезона стала Калифорния. Детективы из трёх сотрудничающих полицейских департаментов расследуют серию преступлений, связанных, как им кажется, с убийством коррумпированного городского управляющего Бена Каспера.Детектив Рэймонд Велкоро (Колин Фаррелл) — человек с тяжёлой судьбой. После того как его жена была изнасилована и родила сына, герой замкнулся в себе. Тем не менее он пытается быть хорошим отцом и до самозабвения обожает своего ребёнка. Отличительная черта Велкоро заключается в том, что несмотря на все свои недостатки, он способен на самопожертвование ради других.Второй сезон оказался менее успешным, чем первый, и не получил наград. Зрителям не хватило как атмосферы луизианской готики из первого сезона, так и цепляющего сюжета. Но посмотреть его стоит хотя бы ради мощной актёрской команды: Колина Фаррелла, Тейлора Китча, Рэйчел Макадамс и Винса Вона в роли криминального авторитета.11. ЛобстерThe Lobster Великобритания, Греция, Ирландия, Франция, Нидерланды, 2015 год. Драма, чёрная комедия, фантастика, антиутопия. Длительность: 118 минут. IMDb: 7,2. Действие фильма одного из самых самобытных режиссёров современности Йоргоса Лантимоса происходит в неопределённом будущем. Не сумевшие создать семью люди принудительно отправляются в некий отель. Там им даётся 45 дней, чтобы найти себе пару. И если у них ничего не получается, то их превращают в животных.Главный герой в исполнении Колина Фаррелла в случае неудачи хочет стать лобстером. Сначала он, как и все, подчиняется абсурдной системе, но затем бунтует и пытается ей противостоять. За свою роль Фаррелл удостоился приза Каннского кинофестиваля.Нельзя не упомянуть и остальной яркий актёрский состав фильма. Помимо исполнителя главной роли Фаррелла в картине играют Рейчел Вайс, Бен Уишоу, Джон Си Райли и Леа Сейду.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →12. Фантастические твари и где они обитаютFantastic Beasts and Where to Find Them Великобритания, США, 2016 год. Приключения, фэнтези, семейный. Длительность: 133 минуты. IMDb: 7,3. Спин-офф «Гарри Поттера» посвящён событиям, происходившим за 65 лет до начала основной саги. Действие разворачивается в 1920-е годы в США. Фильм рассказывает о приключениях магического зоолога Ньюта Саламандера. Он приезжает в Нью-Йорк с полным чемоданом редких волшебных существ. В результате Саламандер окажется втянутым в водоворот удивительных и опасных приключений, а также найдёт верных друзей.Колину Фарреллу повезло стать частью волшебного мира поттерианы. Актёр сыграл Персиваля Грейвса — главу американского Департамента магической безопасности. Его странные отношения с сиротой по имени Криденс Бэрбоун — главная интрига фильма, которая раскроется ближе к финалу.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →13. Убийство священного оленяThe Killing of a Sacred Deer Великобритания, США, Ирландия, 2017 год. Драма, ужасы, психологический триллер. Длительность: 109 минут. IMDb: 7,0. Однажды в мирную жизнь успешного кардиохирурга Стивена Мёрфи (Колин Фаррелл) вмешивается непрошеный гость — подросток Мартин. Дело в том, что по вине Стивена отец мальчика погиб на хирургическом столе. И теперь на семью врача одно за другим обрушиваются несчастья.На суть происходящего намекает название картины, ссылающееся на древнегреческий миф. Когда царь Агамемнон случайно убил принадлежавшего Артемиде оленя, обиженная богиня потребовала принести в жертву царскую дочь.В «Убийстве священного оленя» можно найти все характерные черты режиссёрского почерка Лантимоса: абсурдная атмосфера, отстранённая актёрская игра, вычурные диалоги. Помимо блистательного Фаррелла можно отметить игру Николь Кидман. Вместе в том же году они сыграли в ещё одном крупном проекте — «Роковом искушении» Софии Копполы.Также картину украсил своей работой молодой ирландский актёр Барри Кеоган, известный по сильной драматической роли в фильме Кристофера Нолана «Дюнкерк». А не так давно Барри появился в крупном проекте HBO — сериале «Чернобыль».Смотреть в iTunes →14. Роковое искушениеThe Beguiled США, 2017 год. Драма, вестерн. Длительность: 93 минуты. IMDb: 6,3. Действие фильма разворачивается во время Гражданской войны в США. Одна из воспитанниц пансиона для девушек находит в лесу тяжелораненого капрала армии северян Джона Макбёрни (Колин Фаррелл). И хотя правила требуют сразу выдать его армии южан, владелица пансиона Марта (Николь Кидман) разрешает солдату на некоторое время остаться, чтобы поправить здоровье. Это приводит к тому, что в пансионе разворачиваются любовные страсти: ведь красавец Джон запал в сердце едва ли не каждой из живущих в доме женщин, изголодавшихся по мужскому вниманию.Обладательница «Оскара» София Коппола намеревалась переснять фильм «Обманутый» 1971 года с точки зрения женщины. Нельзя сказать, что у неё получилось: ремейк отличается от оригинала разве что визуально, но не идейно. А поводом его посмотреть скорее служат замечательные актёры. Кроме Кидман и Фаррелла, в картине снялись такие звёзды, как Кирстен Данст и Эль Фаннинг.Смотреть в iTunes → Смотреть в Google Play →

06/11/2021

Как перестать общаться с токсичными друзьями и родственниками
Рассказываем, что делать, когда ваши близкие — токсичные люди: если совсем разорвать отношения невозможно, стоит позаботиться о своём душевном равновесии.
Как понять, что ваши близкие — токсичные людиВ прикладной психологии токсичные черты характера рассматривают через призму «тёмной триады» D.N. Jones, D. L. Paulhus. Differentiating the Dark Triad within the interpersonal circumplex / Handbook of Interpersonal Psychology — нарциссизма, макиавеллизма и психопатии.Нарциссы максимально сконцентрированы на себе, у них раздуто чувство собственной важности. Макиавеллисты — ловкие манипуляторы, которые играючи используют окружающих в своих интересах. А психопатия выражается через апатию, импульсивность и желание рисковать.Некоторые из этих типов токсичных людей просто вызывают у нас бесконечное раздражение, например приятель, который постоянно хвастается, какой он классный. Общение с другими угрожает нашей самооценке, счастью и даже ментальному здоровью.Как прекратить общение с токсичными родственникамиДержаться подальше от токсичного члена семьи бывает сложно и даже невозможно. Когда вы имеете дело с человеком, который регулярно и усердно портит вам жизнь, но появляется в ней редко, закончить отношения обычно не составляет труда.Однако всё становится сложнее, если вы не хотите начинать семейную драму или попросту не можете прекратить общение, потому что живёте под одной крышей. В таком случае могут помочь две тактики.1. Обозначьте чёткие границыГлавная проблема токсичных людей — они не понимают, насколько негативно их слова и действия влияют на других. Или, что ещё хуже, они прекрасно всё осознают, но не собираются менять своё поведение.Помните знаменитую фразу: «Относись к другим так же, как хочешь, чтобы относились к тебе»? Так вот, забудьте её. Запомните другую: «Относись к другим так, как они хотят, чтобы ты к ним относился».Это правило идеально подходит для общения с токсичными членами семьи. И оно требует серьёзно поговорить с ними о том, какие отношения вы хотите строить, вместо того чтобы гадать на кофейной гуще.При этом стоит иметь в виду, что среди самых распространённых черт токсичных людей — отрицание своих действий, а также неумение брать на себя ответственность и сочувствовать тем, кому они навредили. Если начать разговор с позиции «Ты меня обидел, и нам надо поговорить об этом», есть большая вероятность, что токсичный человек откажется вас слушать, будет игнорировать ваши чувства и переложит ответственность на вас.Вы ничего не должны человеку, который портит вам жизнь. Но если вы всё же хотите начать продуктивный диалог и попробовать убедить токсичного родственника в том, что он не прав, попробуйте так сформулировать свои эмоции: Когда ты сказал [вставьте фразу], это заставило меня чувствовать себя [опишите свои эмоции], потому что [расскажите о причине переживаний]. Я бы предпочёл (-ла), чтобы в будущем ты [предложите альтернативный вариант]. Мне не нравится, как ты [вставьте фразу или опишите действие]. Это обижает меня, потому что [сформулируйте причину обиды]. Может быть, обсудим этот вопрос? Я люблю тебя, но мне не нравится, как ты [вставьте фразу или опишите действие], потому что [укажите причину]. Мне кажется, наши отношения были бы гораздо лучше, если бы мы [предложите альтернативный вариант]. 2. СамодистанцируйтесьБлагодаря 2020 году мы узнали, что такое социальная дистанция. Самодистанцирование в чём‑то на неё похоже. Только это не физическое, а психологическое отстранение.Этот подход предполагает оценку ситуации со стороны и напоминает техники управления вниманием. Он помогает понять себя и свои чувства и выработать в себе эмоциональную стойкость для разрешения конфликтов.Скажем, вы имеете дело с особо упрямым родственником, который отказывается брать на себя ответственность и извиняться за свои слова и действия. По опыту вы наверняка уже знаете, что спорить с таким человеком бесполезно — он всё равно перевернёт всё так, чтобы виноватым остались вы. Сделайте шаг назад и посмотрите на проблему с точки зрения нейтрального наблюдателя. Представьте, что эта ситуация произошла не с вами, а с вашим другом.Здесь может возникнуть резонный вопрос: если мой родственник — токсичный человек, которого не волнуют мои чувства, почему именно я должен что‑то предпринимать? Всё дело в том, как мы реагируем на людей и ситуации, которые нас ранят. Исследователи выяснили A. Dorfman, H. Oakes, et al. Self‑distancing promotes positive emotional change after adversity: Evidence from a micro‑longitudinal field experiment , что люди, которые дистанцируются от проблем, чаще сохраняют хорошее настроение, чем те, кто привык погружаться в переживания.Освоить навык самодистанцирования помогут несложные техники: Проанализируйте ситуацию от третьего лица. Внутренний диалог особенно эффективен, когда мы используем местоимения «он», «она», «они», «его», «её», «их» вместо «я», «моё». Например, если вы поссорились с сестрой, спросите себя: «Почему её сестра так повела себя с ней?» вместо «Почему моя сестра так повела себя со мной?». Подобные формулировки дают возможность обдумать случившееся с нейтральной точки зрения. Практикуйте экспрессивное письмо. Выделите 20 минут и честно, без прикрас фиксируйте все свои эмоции, связанные с конфликтом. Так вы поймёте, какие чувства испытываете, и разберётесь, как с ними справиться. Как прекратить общение с токсичными друзьямиОдно исследование показало W. J. Chopik. Associations among relational values, support, health, and well‑being across the adult lifespan / Personal Relationships , что на наше здоровье и ощущение счастья друзья влияют более позитивно, чем семья. Возможно, так происходит, потому что друзей мы выбираем по своему желанию, а отношения с семьёй порой становятся тягостной обязанностью. С другой стороны, учёные также выяснили, что дружба, в которой присутствуют напряжение и стресс, негативно влияет на физическое состояние.Конечно, у всех разные ситуации. Однако выводы исследований наталкивают на мысль о том, что токсичные друзья гораздо более опасны для нашего ментального здоровья, чем токсичные родственники. Исключить нарциссов и манипуляторов из жизни и не испортить отношения с другими друзьями помогут несколько техник.1. Обсудите поведение друзейЕсли вы достаточно близки и общаетесь уже много лет, а токсично вести себя ваш друг начал только сейчас, стоит поговорить с ним. Лучше не делать это в соцсетях или сообщениях. Искренняя беседа вживую даст гораздо больше ответов на ваши вопросы.Чтобы правильно выстроить диалог, сначала спокойно объясните суть проблемы, затем возьмите ответственность за свои чувства или ошибки, которые вы допустили во время конфликта, а потом предложите компромисс.Если ваш друг всё равно не хочет вас слушать или даже начинает злиться, подумайте, насколько для вас важна эта связь в существующем виде. В конце концов, главная цель дружеского общения — взаимное сотрудничество, доверие и поддержка. Когда усилия прикладываете только вы, дружба становится игрой в одни ворота. И общение с токсичным другом лучше прекратить, а свою эмоциональную энергию и заботу сохранить для людей, которые действительно вас ценят и любят.2. Меньше общайтесь онлайнЕсли это не очень близкий друг или вы не хотите до конца сжигать мосты, минимизируйте общение в социальных сетях. Причём дело может быть не только в вашем друге — интернет сам по себе полон токсичных людей.Учёный из Новой Зеландии выяснил L. Munn. Angry by design: toxic communication and technical architectures / Humanities and Social Sciences Communications , что алгоритмы социальных сетей отдают предпочтение эмоциональному и противоречивому контенту. Всё потому, что именно такой вызывает большую вовлечённость — сотни тысяч, а то и миллионы просмотров, лайков и комментариев. Другими словами, социальные сети во многом ответственны за расцвет токсичности в обществе.Чтобы как можно меньше взаимодействовать с токсичным другом, но не блокировать его окончательно и избежать конфликтов, попробуйте такие шаги: Отпишитесь от него или скройте его посты из своей ленты. Во многих соцсетях есть такая функция, благодаря которой человек никак не узнает, что вы исключили его контент из своей ленты. Это поможет убрать токсичного друга из ежедневной жизни без серьёзного разрыва отношений. Поработайте с настройками приватности. Если ваш друг постоянно оставляет двусмысленные комментарии и издевается над вашими постами, самое время ограничить ему доступ к вашим публикациям. Оборвать или даже хоть немного сократить общение с токсичными людьми, с которыми мы связаны физически или эмоционально, бывает непросто. В дружеских и родственных отношениях сложно выявить токсичные черты друга или члена семьи, понять, что вы заслуживаете лучшего, оборвать все связи и двигаться дальше.Приведённые методы помогут сохранить душевное равновесие независимо от того, получится ли наладить общение с токсичным человеком или нет. Мы не можем управлять чужими мыслями, чувствами и действиями, но можем контролировать свои. Позвольте себе ставить более высокую планку по отношению к людям, которых считаете близкими. Они должны быть причиной ваших улыбок, а не слёз.