Cosy Planet

08/11/2021

Возвращаемся к фитнесу после долгого перерыва: 5 советов, как начать все заново
Если вы какое-то время не посещали тренировки, после длительного перерыва не спешите увеличивать нагрузку. Чтобы не причинить вред своему здоровью, следует правильно организовать тренировочный процесс, настроиться на работу и не ожидать быстрых результатов. А для этого необходимо следовать определенным правилам и рекомендациям.

Убедитесь, что уже можно приступить к тренировкам
Если отказаться от физнагрузок вы были вынуждены по состоянию здоровья, перед тем как начать заниматься спортом после долгого перерыва, убедитесь, что вы достаточно окрепли и это не принесет вред вашему организму. Возможно, потребуется комплексное медицинское обследование, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Не стоит приступать к занятиям, если это может ухудшить ваше самочувствие. Не исключено, что через 1-2 недели вам все равно придется отказаться от фитнеса из-за обострения ранее диагностированного заболевания.

Восстановление
Как правило, когда нужно начать тренироваться после долгого перерыва, многие хотят быстро получить результат и пренебрегают отдыхом. Но восстановление – это неотъемлемая составляющая тренировочного процесса. В связи с этим необходимо:

спать не менее 8-ми часов в сутки;

соблюдать питьевой режим;

сбалансированно питаться и употреблять достаточное количество белка;

принимать теплую ванную для расслабления и ускорения обменных процессов;

делать массаж для усиления кровообращения;

дополнить рацион микроэлементами (в том числе за счет специальных добавок).

Умеренные нагрузки
Организму понадобится время, чтобы адаптироваться и развить выносливость. В связи с этим не стоит спешить с увеличением интенсивности тренинга, что может привести к серьезным последствиям. И лучше воздержаться от работы с большими весами, чтобы избежать травмирования. К примеру, если ранее вы жали от груди штангу в 70 кг, начните хотя бы с 30-ти кг.

Если речь идет о групповой фитнес-программе, когда упражнения выполняются в высокой пульсовой зоне, ограничьте время занятия. Как показывает практика, начинать такие тренировки после длительного перерыва лучше с 25-30 минут.

Настройтесь на работу
Чем длительнее была пауза, тем тяжелее будет достичь своих последних силовых показателей. При этом важно, как долго вы занимались спортом. Начать тренировки после долгого перерыва следует с осознанием того, что первые результаты могут появиться очень нескоро. Иначе пропадет мотивационная составляющая и вы быстро забросите занятия.

В первую очередь это актуально для неопытных спортсменов, у которых плохо развита мышечная память. Им необходимо гораздо больше времени и сил, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить показатели выносливости.

Не переусердствуйте
Возвращение в спорт после перерыва должно быть плавным и постепенным. Не рекомендуется:

заниматься 2 раза в день, чтобы быстрее добиться максимального эффекта;

ходить в зал каждый день или 6-7 дней в неделю без перерывов и выходных;

злоупотреблять предтрениками для стимуляции, что может негативно повлиять на состояние здоровья;

тренироваться более 60-ти минут.

06/11/2021

Психологи рассказали, как быстро поднять себе настроение
По данным психологов, в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе и думать о том, чем бы заесть или залить свою хандру. Справиться с плохим настроением помогут другие способы.

Найти самый простой способ быстро поднять настроение позволили исследования, в которых принимали участие группы студентов. Для этого исследователи из Университета Айовы провели эксперимент с участием 496 студентов, на которых они опробовали три метода, нацеленные на снижение чувства тревоги и улучшение настроения. Молодых людей попросили прогуляться по зданию в течение 12 минут, выполняя один из нижеприведенных способов.

Выяснилось, что быстро улучшить настроение помог способ, который называется «Милосердие». Он предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив».

По словам профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство и наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.

Психологи рекомендуют! 7 способов поднять себе настроение:
1. Чаще улыбайтесь. Один из самых простых способов, но он реально работает. Попробуйте.

2. Приготовьте вкусный кофе или чай. Хороший способ поднять себе настроение — приготовить свой любимый напиток, который вам кажется самым лучшим и самым вкусным.

3. Прогулки на свежем воздухе. Этот способ является одним из самых действенных для лечения хандры и грусти.

4. Физическая активность. Является продолжением предыдущего. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые являются лучшей защитой организма в стрессовых ситуациях.

5. Маленькие желания. Всегда есть такие желания, которые можно легко исполнить. Например побаловать себя чем-то вкусным или приобрести ненужную безделицу просто так. А может быть вы хотели покрасить волосы в розовый цвет или навестить старых друзей.

6. Добрые дела. Как правило, если вам удастся поднять настроение кому-нибудь, то частичка их радости перейдет и к вам. Поэтому радуйте по возможности близких, знакомых и просто случайных людей.

7. Простые цели. Если задуманное долго не решается, то может быть стоит поставить перед собой простые цели, которые запросто можно решить. Например разобрать гардероб, научиться готовить необычное блюдо, делать каждое утро гимнастику.

04/11/2021

04/11/2021

16/09/2021

Как избавиться от скуки и стать самым умным человеком в компании
Если вам скучно на работе и вы радуетесь только в дни зарплаты, это плохо. Но вернуться к тем временам, когда всё было интересным, можно.
Откуда берётся скукаВспомните те времена, когда вы только приступили к своим обязанностям: новые люди, новая энергия, постоянное обучение. Но ощущение новизны прошло, и теперь вы просто вяло делаете свою работу, радуясь только в дни зарплаты.Американская психологическая ассоциация называет скукой неосуществлённое желание активности, приносящей удовлетворение. Но вы этого удовлетворения уже не получаете. В психологии такое явление называется привыканием: чем чаще вы выполняете однотипные задачи, тем меньше они стимулируют мыслительную деятельность. Со временем мозг вообще перестаёт воспринимать их как побуждение к действию.Как справиться со скукойПостоянно учитесь новомуДаже если вы думаете, что полностью освоили свою специальность и стали настоящим профи, всё равно продолжайте учиться: всегда есть куда расти. Покончите со скукой в два шага: Смените установку с «Что я должен сделать сегодня» на «Что я могу сегодня узнать». Отслеживайте полученные знания. Ведите учёт своей деятельностиАмериканский актёр, стендап-комик и сценарист Джерри Сайнфелд (Jerry Seinfeld) знаменит изобретением многих лайфхаков. Один из них — «учётная система превращения в великого комика».Однажды начинающий актёр спросил Джерри, найдётся ли у него пара советов для молодого поколения. Сайнфелд посоветовал каждый день писать хорошие шутки. А ещё завести настенный календарь и красными крестиками отмечать в нём те дни, когда было написано хотя бы несколько шуток. Главная задача — создать цепочку крестиков и не прерывать её.Применяйте метод Сайнфелда в работеУчётную систему Сайнфелда можно преобразовать в учебный журнал, создав таблицу с двумя колонками: «Дата» и «Что я сегодня узнал». В конце каждого рабочего дня проставляйте дату и записывайте по одной вещи, которую вы узнали за день о себе, своей работе, сослуживцах или о компании в целом.Если вы будете вести такой журнал, то каждый день будете стремиться к новым знаниям и сможете смотреть на привычные вещи под другим углом.

16/09/2021

Почему нужно избавляться от старых привычек, прежде чем заводить новые
Формирование привычек — как плохих, так и желательных — дело небыстрое. Поэтому начинайте с малого и продвигайтесь к своим целям постепенно.
Почему вам нужно вычитать старые привычкиМногие составляют списки дел и читают модные книги о формировании новых привычек. Но иногда полезно остановиться и подумать обо всём, что нужно перестать делать, чтобы улучшить свою жизнь. То есть о том, что негативно сказывается на финансах, отношениях, здоровье и карьере.Вот почему этому стоит уделить внимание.1. Вы сосредоточитесь на том, что действительно важноЗалог успеха не в том, чтобы бездумно добавлять новые привычки к списку уже имеющихся, а в том, чтобы сконцентрироваться только на нескольких действиях, которые приносят желаемые результаты.Заниматься многими вещами одновременно — не самый быстрый способ добиться прогресса. Напротив, это контрпродуктивно и вряд ли приблизит вас к цели.2. Вы сможете добиться большего, делая меньшеЗакон Парето гласит, что 20% усилий дают 80% результата. Если вы правильно определите этот минимум наиболее важных действий, то сможете быстро отбросить привычки, которые лишь тратят ваше время или делают вас хуже.3. Вы освободите место для полезного, отказавшись от вредногоНа смену плохим привычкам могут прийти хорошие. Например, если вы перестанете слишком много сидеть, то начнёте чаще ходить, что положительно отразится на вашей физической форме. А отказавшись от нездоровой пищи, будете есть полезную.Сократив лишние траты, вы отложите больше на будущее или быстрее погасите долги. А если вы ограничите общение с людьми, которые тянут вас на дно, то сможете проводить больше времени с теми, кто действительно для вас важен.Как это делатьПрощаться с чем‑то нелегко любому человеку. Наша природа велит нам достигать большего. Вот почему трудно стать минималистом, сделать меньше или сосредоточиться на одной задаче для достижения прогресса.На избавление от привычек могут уйти месяцы и даже годы. Поэтому начинайте с малого, действуйте постепенно, сосредотачивайтесь на небольшом количестве изменений и не пытайтесь добиться молниеносного успеха. Например, вместо того чтобы полностью изменить свой рацион, вычтите нездоровые ингредиенты или уменьшите размер порции и добавьте полезные продукты. Так вы получите те самые 80% результата, не прилагая лишних усилий.