18/09/2021
БЛАГОДАРЯ этому ПОСТУ ТЫ:
-наберёшь вес
-похудеешь
-будешь поддерживать здоровый вес
Сохрани к себе и отправь другу😊
Привет, друзья:)
Давайте говорить на чистоту, многие люди не знают, что такое БЖУ, что такое калории, клетчатка и для чего они нужны. Этот пост передает очень кратко важнейшую информациюи БЖУ, чтобы у вас был пример откуда подбирать БЖУ.
⁉️Сколько грамм на 1 килограмм веса нужно есть белков, жиров и углеводов (обычно все зависит от ваших поставленных целей, набрать вы хотите или похудеть, но это будут средние данные):
1️⃣ БЕЛКИ - 1.5-2 грамма на 1 килограмм собственного веса.
2️⃣Жиры - 1-1.5 грамма на 1 килограмм собственного веса.
3️⃣Углеводы - 3-4 грамма на 1 килограмм собственного веса.
‼️Чтобы поддерживать здоровый образ жизни вам нужно включить не только тренировки, но и питание и восстановление.
О том, как включить в свою жизнь тренировки и улучшить восстановление - будет пост, а сейчас расскажу как создать разнообразный рацион:
1️⃣ Добавьте в рацион 3-4 овоща и 2-3 фрукта (ешьте их ежедневно и время от времени меняйте, чтобы получать другие витамины)
2️⃣ Ешьте несколько гарниров (не только макароны, но и рис, гречку, картофель, перловку, овсянку и т.п.)
3️⃣ Употребляйте не один источник белка, а несколько (яйца, мясо, печень, творог, молоко, рыба, орехи)
4️⃣ Пробуйте питаться либо каждый день разнообразно (каждый раз, пробуя то, что не ели вчера), либо хотя бы раз в неделю менять полностью свой рацион.
5️⃣ Не отказывайтесь от вредной еды, но максимально её сократите или замените (чипсы на орехи, сладкие напитки - на домашний морс)
Пиши в комментариях +, если пост оказался для тебя полезным😉
