Feuille verte

06/05/2022

Intel, encouragé par la demande de puces, relève ses prévisions

Le groupe prévoit un chiffre d'affaires de 77,6 milliards de dollars pour l'ensemble de l'année, contre 77 milliards auparavant.

05/05/2022

Baptisé AMITIE, un nouveau câble sous-marin reliera la France aux États-Unis et à la Grande-Bretagne

La construction de ce gigantesque projet lancé par Facebook, a été confiée au français Alcatel Submarine Networks. Sa mise en service est prévue pour début 2022.

28/04/2022

Nokia: bénéfice net quasiment doublé au troisième trimestre

L'équipementier finlandais en télécoms Nokia a annoncé jeudi un bénéfice net en très forte hausse sur un an au troisième trimestre, malgré les...

27/04/2022

Fnac Darty devient le premier «réparateur tiers» de certains produits Apple

Le groupe français a obtenu l'agrément officiel d'Apple pour la réparation et l'accès aux pièces détachées de la marque.

25/04/2022

25/04/2022

Apple aime toujours l'informatique

En présentant ses nouveaux logiciels et ses nouveaux ordinateurs, la firme à la pomme prouve que l'iPhone et l'iPad ne lui font pas oublier le Mac.

23/03/2022

Как быть с кредитами в условиях кризиса
В период кризиса нужно аккуратно выплачивать старые кредиты и постараться не брать новые, ведь неизвестно, сохранится ли ваш доход в ближайшее время.
Стоит ли брать кредитКлючевая ставка Центробанка сейчас составляет 20%Ключевая ставка Банка России / Центробанк. Что, конечно, сказалось на ставках по кредитам. Банки не благотворительные учреждения, и им сейчас приходится тяжело. Предлагать займы со ставкой ниже ключевой им просто невыгодно. И хотя на сайтах кредитных организаций всё ещё можно найти щедрые предложения со ставкой ниже, не факт, что она сохранится, когда дело дойдёт до согласования заявки.В этих условиях брать кредит, особенно на крупную сумму, невыгодно: переплата будет сумасшедшей. Если взять для примера ипотеку в размере 2 миллионов сроком на 20 лет, то при ставке в 10% переплата составила бы 2,63 миллиона, при 20% — 6,15 миллиона.Есть исключения, когда о кредите можно подумать. В первую очередь это льготная ипотека — например дальневосточная под 2% годовых. Специальные программы, подобные этой, обещают не отменятьВласти Приморья заявили, что ставки по госпрограммам ипотек в крае не выросли / КП. Или если банк заранее согласовал кредит под невысокий процент и всё ещё готов вам его выдать.Но размышлять стоит не столько о низких процентах, сколько о собственной платёжеспособности в ближайшее время. Даже если ставка совсем крошечная, а кредит больше поход на рассрочку, основной долг тоже придётся чем‑то возвращать. Если вы заняты в отрасли, которую трясёт во время любого кризиса, это вариант не для вас. Нужно быть очень уверенным в том, что доход в ближайшее время сохранится.Что делать с уже имеющимся кредитомВ первую очередь стоит перечитать договор и поискать в нём строчку с информацией, может ли банк изменить ставку при наступлении каких‑либо обстоятельств. Контракты, в которых процентная ставка привязана к какому‑то изменяющемуся параметру, существуют. При этом в документе должныОпределение об отказе в передаче дела в Президиум Высшего Арбитражного Суда Российской Федерации № ВАС‑15748/10 / ВАС РФ быть прописаны верхний и нижний её предел, а также подробности процедуры, как именно это происходит. То есть если это ваш случай, вы можете понять, какая максимальная ставка может вас ждать.Но в большинстве договоров она фиксированная, так что вы сможете выдохнуть: у вас очень дешёвый кредит. И поэтому вам остаётся просто аккуратно вносить ежемесячные платежи, чтобы не нарваться на штрафы.Что касается досрочных выплат, тут стоит как следует подумать и посмотреть на условия по кредиту. Если говорить, например, об ипотеке, ставки по депозитам, которые считаются максимально неприбыльным консервативным инструментом, в два раза выше, чем по заключённым до февраля 2022 года жилищным кредитам. И, с одной стороны, есть смысл деньги для досрочного погашения кредита вкладывать во что‑то, что должно увеличить ваш капитал.А с другой, рано или поздно кредит всё равно придётся гасить. И здесь давайте посчитаем. Пусть у нас будет кредит в 2 миллиона под 8% годовых на 10 лет. Если внести досрочно 300 тысяч и выбрать уменьшение срока займа, то получится сэкономить на переплате почти 314 тысяч. Предположим, что эти 300 тысяч мы кладём на полгода на вклад под 20% годовых с капитализацией. Через полгода забираем 331,5 тысяч и отдаём их в счёт ипотеки. Это сэкономит 316 тысяч на переплатах. То есть большой разницы нет.Но есть и другой нюанс. Если при инфляции деньги обесцениваются, то и долг обесценивается тоже. Только пока купюры у вас, распоряжаетесь ими вы. А они могут понадобиться. Не стоит также забывать о риске потерять работу. С кредитом эта проблема встанет ещё острее. Так что нужно иметь подушку безопасности, которая покроет несколько платежей. Возможно, её стоит сформировать, отложив переплаты на некоторое время.В любом случае сначала считайте, потом действуйте.Что делать, если больше не получается платить кредитПоговорите со специалистами банкаВ любой непонятной ситуации лучше обратиться в банк, чтобы обсудить, возможны ли изменения условий кредита. Обычно в результате ежемесячный платёж уменьшали, а срок выплат увеличивали. Это, конечно, повышало переплату. Но, если удастся сохранить ставку, это уже успех.Возьмите ипотечные каникулыДля заёмщиков с жилищными кредитами с 2019 года существуютФедеральный закон от 01 мая 2019 года № 76‑ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации в части особенностей изменения условий кредитного договора, договора займа, которые заключены с заёмщиком — физическим лицом в целях, не связанных с осуществлением им предпринимательской деятельности, и обязательства заёмщика, по которым обеспечены ипотекой, по требованию заёмщика» ипотечные каникулы. Это период до шести месяцев, в течение которого можно не отдавать ежемесячные платежи или вносить их частично. Долг при этом не списывается, его всё равно придётся вернуть. А ещё заплатить проценты за период каникул — они будут начисляться по ставке договора.Ипотечные каникулы можно взять, если доход снизился более чем на 30% или произошли другие обстоятельства, ухудшающие материальное положение. При этом кредитное жильё — единственное, используется для личных нужд, а сумма займа — не выше 15 миллионов.Подробнее о ипотечных каникулах можно прочесть в отдельном материале Лайфхакера.Подумайте о кредитных каникулахЭто нововведениеЗаконопроект № 80712‑8 «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации». Взять кредитные каникулы можно на любой банковский заём, оформленный до 1 марта 2022 года.За ними можно обратиться, если в последний месяц доходы снизились на 30% и более по сравнению со средним заработком в 2021 году. Максимальный размер кредита, с которым разрешается использовать каникулы, пока не определён.В остальном условия похожи на те, что у ипотечных. Можно самостоятельно выбрать срок каникул — от месяца до полугода. В этот период банк не будет требовать платежи или добавлять за них пени. Но проценты за этот период начислит и затем приплюсует их к сумме долга. Причём для ипотек он это сделает по ставке договора, а для потребительских кредитов и кредитных карт — по ставке ⅔ среднерыночного значения полной стоимости кредита, установленного Центробанком.Нужно ли платить за материальную выгоду от экономии при процентахПо Налоговому кодексу, если ставка по кредиту ниже ⅔ ставки рефинансирования Банка России на дату внесения платежа, то экономия на процентах считается материальной выгодойНК РФ Статья 212. Особенности определения налоговой базы при получении доходов в виде материальной выгоды. Это доход, с него нужно отдавать НДФЛ. Причём в этом случае ставка составляет 35%НК РФ Статья 224. Налоговые ставки. И это взбудоражило заёмщиков, которые не хотят платить дополнительных налогов.Однако из разъяснений Минфина следуетПисьмо Департамента налоговой политики Минфина России от 3 ноября 2020 года № 03‑04‑05/95889 «О налогообложении НДФЛ дохода в виде материальной выгоды от экономии на процентах за пользование заемными (кредитными) средствами», что материальная выгода возникает в двух случаях: Если кредит выдан работодателем или взаимозависимойНК РФ Статья 105.1. Взаимозависимые лица организацией / предпринимателем. Если экономия — это материальная помощь или встречное исполнение организацией или ИП своих обязательств перед заёмщиком. Например, это плата человеку за оказанные им услуги. То есть в основном закон касается сотрудников банков. Но и им платить налог не придётся, если в кредит куплено жильё, по которому есть право на налоговый вычет.

23/03/2022

6 мошеннических схем, которые появились в последнее время
Люди, которые предлагают помощь с деньгами, с большой долей вероятности являются мошенниками и хотят вас обмануть. Вот как они могут действовать.
1. «Мы спасём ваши деньги от санкций»Телефонные мошенники — это то немногое стабильное, что есть в нашей жизни. Они были вчера, есть сегодня и будут завтра. При этом злоумышленники следят за информационной повесткой и быстро адаптируются к реальности.Мошенникам гораздо проще совершить преступление, если играть на страхе и панике. Поэтому сейчас они делают упор на санкции, отключение SWIFTЕвросоюз отключил от SWIFT семь российских банков / Лента и разнообразные внутрироссийские ограничения вроде запретаБанк России вводит временный порядок операций с наличной валютой /Центробанк обменивать рубли на наличную валюту. Из‑за этого всего люди беспокоятся о сохранности своих денег. И тут‑то на арену выходят злоумышленники, которые обещают спасти сбережения.Например, распространённая схема — представиться сотрудником банка или даже правоохранительных органов. Звонящий говорит, что деньги в опасности, и требует отправить их на «специальный защищённый счёт». Но нужно понимать: ваши накопления — если вы доверяете банковской системе — уже на нормально защищённом счету. Угрожают им скорее рост цен, общая инфляция и ухудшение экономической ситуации. Поэтому переводить их никуда не нужно, сотрудник банка или полицейский, не замешанные в мошеннической схеме, такого не потребуют.Ещё один вариант — мошенник сообщает о прекращении работы банковских карт из‑за санкций. Из‑за этого клиент якобы потеряет доступ к деньгам. А чтобы предотвратить финансовую катастрофу, нужно назвать «сотруднику банка» все реквизиты карты и/или код из СМС или push‑сообщения. Следование этим советам, разумеется, приведёт к обратному эффекту: карта‑то останется рабочей, ей и так ничего не угрожало. Вот только пользоваться ей будет проблематично, так как на счету ничего не останется.Хоть схемы мошенников и обновились, действовать с ними нужно по‑старому. Если вам звонят и пугают чем‑то неприятным, что происходят с вашими счетами, — это мошенники. Просто кладите трубку и живите спокойно.2. «Поможем вывести деньги за рубеж»Переводить деньги со своих счетов на зарубежные нельзяУказ Президента Российской Федерации от 28 февраля 2022 года № 79 «О применении специальных экономических мер в связи с недружественными действиями Соединённых Штатов Америки и примкнувших к ним иностранных государств и международных организаций». На чужие счета физлиц можно отправить не болееИнформационное письмо об ограничении переводов физических лиц — резидентов / Центробанк 5 тысяч долларов в месяц. Наличными вывезти из страны можно не больше 10 тысяч долларов. Всё ещё разрешается выехать с картой, привязанной к счёту, на которой лежит сколько угодно денег. Но пользоваться ей за границей не получится из‑за прекращения работы в России Visa и Mastercard.В общем, вопрос, как выехать за рубеж с деньгами или поддержать средствами кого‑то, кто находится за границей, непраздный. Поэтому люди решают его по‑разному. Например, изобретают разные схемы вроде такой: два человека договариваются о взаимных переводах. Один отправляет валюту на иностранный счёт второго. А второй, находясь внутри России, посылает деньги туда, куда скажет его контрагент, но тоже внутри страны.Но, конечно, подобные схемы несовершенны, а значит, в них остаётся место для мошенничества. Злоумышленники могут также предлагать приобрести у них криптовалюту или иначе вложить деньги, чтобы потом вернуть их себе за рубежом.Проблема в том, что отличить людей, желающих помочь, от преступников не всегда просто. Поэтому начать надо с соблюдения простого правила: схема должна быть вам понятна на 100% на каждом её этапе. И, конечно, читайте отзывы, имейте дело только с проверенными людьми и вообще будьте осторожны. Потерять всё легко.3. «Обменяем валюту прямо здесь, в подворотне»Запрет на обмен валюты так или иначе приведёт к появлению чёрного рынка, это неизбежно, даже несмотря на угрозу ответственностиКоАП РФ, статья 15.25 «Нарушение валютного законодательства Российской Федерации и актов органов валютного регулирования». Просто сейчас не нужно искать «менялу» по городу, это вполне можно сделать в соцсетяхГраждане торгуют валютой в соцсетях / Коммерсантъ. Telegram‑каналы предлагают привезти валюту курьером либо даже сделать закладку после того, как получат рубли или биткоины.Риски очевидны: велика вероятность перевести деньги непонятно куда, а взамен ничего не получить или получить подделку. Поэтому не теряйте бдительность.4. «Вернём доступ к соцсетям, просто заполните форму»Различные сервисы перестают работать в России. Одни компании самостоятельно принимают это решение, другие блокируются изнутри Роскомнадзором.Пользуясь случаем, мошенники присылают россиянам в Telegram или по почте предложения вернуть доступ к соцсетям. Нужно только перейти по ссылке и ввести там логин и пароль. В результате злоумышленники похитят доступ к вашему аккаунту и смогут использовать его на своё усмотрение. Например, выпрашивать деньги у подписчиков или пропагандировать идеи, под которыми настоящий владелец страницы никогда бы не подписался.Поэтому не стоит вводить логины и пароли на сторонних сайтах.5. «Магазины закрылись, продаём остатки брендовых вещей со склада»Из России ушли многие компанииОт Adobe до Visa: какие компании приостановили работу в России / РБК. Это не только относительно бюджетные H&M или Zara, но и люксовые бренды вроде Rolex, Estee Lauder и других.Мошенническая схема в виде продажи якобы брендовых вещей «со склада» по сниженной цене и раньше была довольно популярна. А сейчас климат для этого стал ещё благоприятнее. Стоит ли говорить, что о брендах речь не идёт. Покупателям пытаются спихнуть подделки. И для фейка стоимость товара будет очень завышенной.Если согласны на подделку, тогда уж и покупайте её по соответствующей цене. Хотя лучше всё-таки обратить внимание на бюджетные бренды и остаться честным.6. «Вам положена компенсация!»Ещё одна схема, которая всегда набирает популярность в любой кризис, — это обещание разнообразных выплат и компенсаций. Чтобы получить деньги, иногда нужно сообщить данные карты, включая код с обратной стороны. Правда, средства после этого не начислят, а спишут. Иногда злоумышленники просят ввести логин и пароль от «Госуслуг» на сайте‑обманке. Чего тоже делать не стоит: если преступник украдёт доступ к личному кабинету, он может оформить на жертву микрокредит.Если вдруг увидели где‑то информацию о выплатах и компенсациях, найдите первоисточник — закон или постановление, чтобы убедиться, что это не фейк. Важно также помнить, что если выплаты и оформляются дистанционно, то это делается непосредственно через «Госуслуги» или через личный кабинет на сайте ведомства, например ПФР. И никакое посредничество вам не нужно.

22/03/2022

12 советов от эксперта, которые помогут не срывать дедлайны
Предприниматель и экономист Сет Годин сформулировал ключевые принципы, которые помогут грамотно распределять нагрузку, чтобы не срывать дедлайны.
1. Осознайте, что не соблюдать дедлайны — это всегда личный выборЕсть сферы, где практически единственный способ получить хороший проект — солгать заказчику, что вы справитесь с задачей быстрее, чем конкуренты. Но помните, что работать в такой отрасли — исключительно ваш выбор. И если он сделан, то стоит принять, что сроки неизбежно будут срываться, а вам придётся справляться с тревогой и другими неприятными эмоциями.2. Обдумайте возможность переменРаз всё зависит от личного выбора, рассмотрите другую отрасль — такую, где соблюдение сроков ожидается и ценится. В ней вы сможете получить удовлетворение, что соблюдаете обещания и приносите пользу людям.3. Не ставьте ложные дедлайныИскушение велико, ведь ранний дедлайн выглядит хорошим стимулом: все члены команды точно выполнят свои задачи до того, как наступит настоящий крайний срок. Вот только люди разные. Один прислушается к вашим словам и действительно сделает всё вовремя. А другой посчитает указанную вами дату просто рекомендацией.Более эффективный ход — с самого начала объяснить сотрудникам, что именно подразумевается под крайним сроком и какие последствия будут, если вы все вместе его сорвёте. А ложный дедлайн — это что-то вроде знаменитой истории про мальчика, который попусту кричал: «Волки!». Когда на него действительно напали, на помощь никто уже не пришёл.4. Оставляйте запас времениНе давайте обещания партнёрам и клиентам на основе внутренних дедлайнов. Проект, у которого нет запаса времени, наверняка задержится. Не возможно, а точно. Чем дольше период между завершением проекта и сдачей его заказчику, тем выше вероятность, что вы впишетесь в дедлайн.5. Цените те усилия, которые прикладываетеСделать что-то точно в срок стоит дороже, чем сделать то же самое в формате «когда получится». И если вы не нарушаете дедлайны, отнеситесь к этому как к ценности, которая должна быть включена в оплату вашего труда. А затем потратьте заработанные деньги на то, чтобы не пропустить следующий дедлайн.6. Озвучьте самому себе основную проблемуЧтобы соблюдать дедлайны, нужен системный подход к планированию и пошаговое движение вперёд. Если вы постоянно срезаете углы или выгораете к дате сдачи проекта, у вас, скорее всего, есть системная проблема с планированием. И её нужно решать.7. Пересматривайте задание, если это необходимоВыполнять оговорённую работу лишь частично, только бы уложиться в дедлайн, — заведомо проигрышный ход. Куда грамотнее постоянно быть на связи с заказчиком и при необходимости вместе пересматривать техническое задание, удаляя или добавляя отдельные блоки. «Сейчас мы сделаем так, а вот это будет в следующей версии» — вполне приемлемое сообщение. Особенно когда люди ожидают получить продукт вовремя.8. Разбивайте глобальный дедлайн на несколько локальныхЕсли у вас большой разветвлённый проект, то устанавливать единственный крайний срок опрометчиво: вы точно не успеете. Лучше разбить общий дедлайн на 10–15 промежуточных. Это позволит понимать, как продвигается дело, и среагировать на локальные задержки до того, как станет слишком поздно.9. Не надейтесь взять количествомМифическое понятие «человеко-месяц» — серьёзная ловушка. Девять человек даже при очень большом старании не смогут выносить и родить ребёнка за один месяц. Не всегда получится ускорить проект через привлечение большего числа сотрудников.Если вы будете решать проблему горящих сроков таким путём, то, скорее всего, не успеете. Рассмотрите альтернативный вариант: чтобы в любом этапе проекта участвовало достаточное количество людей, и эти стадии по возможности двигались параллельно.10. Если что-то можно решить заранее, сделайте этоКогда вам нужен всего один человек, чтобы утвердить каждый этап проекта, маловероятно, что вы сумеете параллельно запустить сразу несколько процессов. А вот если строгая спецификация будет составлена заранее, многие вещи получится утвердить ещё до начала проекта.11. Отделяйте дело от эмоцийКогда вы обсуждаете приближение дедлайна, дискуссия часто сводится к вопросам доверия, стыда и оценки приложенных каждым усилий. Чтобы такие дискуссии были эффективными, лучше разбирать системные сложности и опираться на реальные данные, а не на эмоции.12. Не замалчивайте проблемыТакие трудности не решатся сами по себе. В современном мире, полном мессенджеров и других возможностей для связи, нет ни единой технической причины, по которой руководитель не мог бы знать о ходе проекта и возникающих проблемах так же хорошо, как и команда.

19/03/2022

Что такое биологический возраст и как его определить
Биологический возраст — это показатель того, насколько изношен организм. Возможно, в ближайшем будущем это значение станет важнее, чем цифра в паспорте.
Что такое биологический возраст и чем он отличается от хронологическогоБиологический возрастТ. М. Смирнова, В. Н. Крутько, В. И. Донцов, А. А. Подколзин, А. Г. Мегреладзе, С. Е. Борисов, А. И. Комарницкий. Проблемы определения биовозраста: сравнение эффективности методов линейной и нелинейной регрессии / Профилактика старения — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряютS. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.Если хронологически все люди стареют с одинаковой скоростью — на месяц за календарный месяц, на год за календарный год, то биологическое старение индивидуально. Кто‑то за 5 лет биологически может состариться на все 10. А другой, дожив до паспортных 60, чувствует себя и имеет физиологические и психические характеристики, сопоставимые с эталонным 40‑летним.Почему биологический возраст важенВсё тот же Эмиль Рателбанд упоминалEmile Ratelband, 69, told he cannot legally change his age / BBC причины, которые заставили его задуматься о смене возраста в паспорте. «Если мне 49, я ещё могу купить новый дом, водить другую машину. Я могу больше работать». Или: «Когда я захожу на Tinder и пишу, что мне 69, то не получаю ответа. А если мне будет 49, с моим лицом и телом я окажусь в шикарном положении». Эйджизм — это действительно серьёзный повод желать помолодеть хотя бы по паспорту. Однако с точки зрения медиков есть аргументы и поважнее.Как показывают исследованияS. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics, биологический возраст говорит о рисках различных заболеваний и преждевременной смерти гораздо больше, чем хронологический. Например, в одной работеJacob K. Kresovich, Zongli Xu, Katie M. O’Brien, Clarice R. Weinberg, Dale P. Sandler, Jack A. Taylor. Methylation‑Based Biological Age and Breast Cancer Risk / Journal of the National Cancer Institute учёные выяснили, что если женщина биологически на 5 лет старше, чем по паспорту, её риск получить рак груди возрастает на 15%.По другим даннымS. Michal Jazwinski and Sangkyu Kim. Examination of the Dimensions of Biological Age / Frontiers of Genetics, сложность микробиома кишечника, от которого зависит скорость обмена веществ и состояние иммунитета, тоже теснее связана с биологическим возрастом, нежели с хронологическим. Тяжёлая депрессия у пожилых также чаще развиваетсяPatrick J. Brown, Melanie M. Wall, Chen Chen, Morgan E. Levine, Kristine Yaffe, Steven P. Roose, Bret R. Rutherford. Biological Age, Not Chronological Age, Is Associated with Late‑Life Depression / The Journals of Gerontology: Series A в том случае, если биологический возраст превышает хронологический.Таким образом, биологический возраст позволяет оценить здоровье и возможности человека гораздо точнее, чем прожитое количество лет. Это важная причина, по которой стоит хотя бы учитывать его при назначении лечения, профилактических средств и расчёте стоимости медицинской страховки.Как определяют биологический возрастОбщепринятого научного способа сделать это пока не существует. Учёные только нащупываютLinpei Jia, Weiguang Zhang, and Xiangmei Chen. Common methods of biological age estimation / Clinical Interventions in Aging пути оценки.Так, известноChul‑Young Bae, Meihua Piao, Miyoung Kim, Yoori Im, Sungkweon Kim, Donguk Kim, Junho Choi & Kyung Hee Cho. Biological age and lifestyle in the diagnosis of metabolic syndrome: the NHIS health screening data, 2014–2015 / Nature, что оценить биологический возраст можно по физическим параметрам: внешнему виду, выносливости, наличию лишнего веса, объёму выдоха за секунду, остроте слуха и зрения, состоянию сердечно‑сосудистой системы и уровню артериального давления, анализу крови, который помогает выявить различные «возрастные» биомаркеры вроде повышенного уровня холестерина или С‑реактивного белка.Также перспективной выглядит эпигенетикаThe epigenetics of aging: What the body’s hands of time tell us / National Institute of Aging — раздел генетики, который изучает изменения, накапливающиеся в ДНК клеток со временем. Кроме прочего, учёные умеют обнаруживать в ДНК так называемые маркеры старения: чем их больше, тем сильнее изношен организм. Для эпигенетического анализа нужен лишь образец слюны или крови. Но занимается такими исследованиями далеко не каждая лаборатория.Кроме того, важную роль играют когнитивные возможности человека: память, умение концентрироваться, способность анализировать информацию и обучаться новому. Вероятную связь между функциями мозга и биологическим возрастом учёные поясняют так: Терри Моффитт Доктор медицины Университета Дьюка, специалист в области эпигенетики. Мозг — самый «голодный» орган: он потребляет больше всего ресурсов. Если в организме что‑то не так с состоянием клеток и физическим здоровьем, неполадки первым делом проявятся в функциях мозга. Можно ли определить биологический возраст самостоятельноК сожалению, без помощи специалистов и специфических анализов сделать это крайне сложно. Но несколько способов, пусть не самых точных, есть.1. По анализу кровиТакую возможность предлагает онлайн‑сервис «Калькулятор биологического возраста», разработанный учёными Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н. И. Лобачевского. Чтобы воспользоваться им, надо сдать общий анализ крови, а затем ввести в форму его результаты.Разработчики предупреждают, что полученное значение лишь приблизительное. Зато с помощью сервиса можно отследить, как изменяется ваш биологический возраст год за годом. Для этого надо делать анализ крови и пользоваться калькулятором на регулярной основе — раз в 1,5–2 года.2. По истории болезни и образу жизниЭтот расчёт проводилRealAge Longevity Calculator Review / VeryWellHealth популярный американский онлайн‑сервис RealAge. Людям предлагалось ответить на более 100 вопросов: как часто вы занимаетесь спортом, есть ли у вас вредные привычки, сколько раз в год вы болеете ОРВИ, какие болезни перенесли в прошлом, каков обхват вашей талии, есть ли в вашей семье случаи наследственных заболеваний, каким продуктам вы отдаёте предпочтение и так далее. После анализа ответов RealAge выдавал результат — приблизительный биологический возраст.Сервисом воспользовались около 30 миллионов человек. Но затем калькулятор просто исчезWhat Happened to Realage? / Medical Alert Buyersguide. По некоторым данным, его перекупил крупный медицинский ресурс, который пока не смог воспользоваться своим приобретением.Возможно, однажды RealAge вновь заработает. По крайней мере, оплатившая его компания Sharecare планировала сделать сервис одним из 10 самых посещаемых сайтов в интернете.А пока можете воспользоваться менее глобальным вариантомQuiz: Discover Your Real Age / Health от ресурса Health, посвящённого здоровому образу жизни. Тест англоязычный, пройти его можно, например, с помощью Google‑переводчика.3. По физическим характеристикамЭто самый спорный и ненадёжный вариант. Но одна вещь установлена точноE. Nakamura, T. Moritani, A. Kanetaka. Biological age versus physical fitness age / European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology. Чем лучше вы развиты физически, чем регулярнее занимаетесь спортом — тем меньше ваш биологический возраст. Физиологи давно пытаются разработать формулу, которая могла бы свести воедино физические данные человека и степень износа его организма. Вариантов достаточно многоКарамова Р.Ф., Хасанов А.Г., Нафикова Р.А. Новый взгляд на возрастной критерий больных хирургического профиля / Научное обозрение. Медицинские науки, но пока ни один из них не является общепринятым.Как пользоваться этими формулами, можно увидеть на примере одной из самых известных — формулы Войтенко. Согласно ей, биологический возраст (БВ) определяется так:Для мужчин: БВ = 27 + 0,22 х АДС – 0,15 х ЗДВ + 0,72 х СОЗ – 0,15 х СБ.Для женщин: БВ = 1,46 + 0,42 х АДП + 0,25 х МТ + 0,7 х СОЗ – 0,14 х СБ.Аббревиатуры, которые входят в состав формул, расшифровываются следующим образом. АДС – артериальное давление систолическое, «верхнее», измеренное в мм ртутного столба. ЗДВ – продолжительность задержки дыхания после глубокого вдоха, измеренное в секундах. СБ – статическая балансировка, тоже в секундах. Чтобы найти этот параметр, станьте на левую ногу, закройте глаза, опустите руки вдоль туловища и зафиксируйте, как долго вы сможете продержаться в такой позе. АДП – артериальное давление пульсовое: это разница между «верхним» и «нижним» показателями давления. МТ – масса тела в кг. СОЗ — субъективная оценка здоровья. Её определяют по специальному опроснику, включающему 29 вопросов. СОЗ при идеальном здоровье равна 0. В худшем случае — 29. Если вы посчитаете свой биологический возраст по этим формулам, учтите, что значение будет лишь приблизительным.Можно ли уменьшить биологический возрастВряд ли. Накопившиеся в клетках изменения довольно трудно (если вообще возможно) обернуть вспять. Но вы можете попробовать замедлить старение. Чтобы, например, через год или пять лет ваш биологический возраст вырос меньше, чем хронологический.Ответ на вопрос «как это сделать» вас точно не удивит. Это всё те же заезженные правила здорового образа жизниWhat Is Your Biological Age? And Why Does It Matter? / Elysium Health, о которых медики и без того твердят на каждом шагу. Правильно питайтесь. В вашем рационе должно быть много овощей, фруктов, мяса, кисломолочных продуктов и поменьше полуфабрикатов и фастфуда. Будьте социально активны. Чем больше у вас друзей и знакомых, тем лучше. Учитесь контролировать стресс. Высыпайтесь. Норма сна для взрослого человека — 7–9 часов в сутки. Будьте физически активны. В вашей жизни должны быть и прогулки, и регулярные занятия спортом. Других вариантов замедлить биологические часы учёные пока не придумали. Так что пользуемся тем, что есть.