30/03/2023
Як виконувати вправу?
Вправа виконується з початкової позиції віджимань. Лікті мають бути зігнуті під прямим кутом і перебувати на одній лінії з плечима. Ваше тіло має являти собою одну пряму лінію. Вагу тіла необхідно утримувати на ліктях і пальцях ніг, рівномірно розподіляючи її по точках опори. Замріть у такій позі і постарайтеся триматися якомога довше.
Під час виконання планки важливо постійно напружувати м'язи преса, спини, ніг і сідниць, саме це дасть змогу зберегти пряму лінію від плечей до п'ят і підвищити ефективність вправи.
Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись ні на секунду. Виконання вправи рекомендується починати з найлегшої варіації "15 сек планка + 30-60 сек відпочинку", сумарно роблячи 3-4 повторення. Поступово нарощується час перебування в планці.
Професор, кандидат біологічних наук Віктор Миколайович Селуянов наголошував, що виконувати вправи потрібно до того моменту, коли з'являється відчуття печіння та болю, тільки тоді організм починає виробляти потрібні гормони для м'язового росту та для жироспалювання. Тобто, коли виконання вправи стає болючим і важким, необхідно перебороти цей момент і продовжити виконання ще 15-20 секунд для необхідного результату.
