Helth werti

23/12/2023

10/12/2023

🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ🔻
⠀
✅ Рацион на один день. Сегодня рыбное меню 🐟
⠀
1360 ККАЛ
БЖУ 110/53/101
⠀
🐟 ЗАВТРАК
Fish ролл:
▫️лаваш 50 г
▫️с/с рыбка (семга/форель) 70 г
▫️творожный сыр 30 г
▫️салат листовой 30 г
▫️огурец 70 гр
⠀
🐟 ПЕРЕКУС ⠀
▫️грейпфрут 200 г (очищенный)
▫️грецкие орехи 20 г
⠀
🐟 ОБЕД ⠀
Куриные котлеты с творогом и рисом:
▫️Куриные котлеты с творогом 120 гр (готового продукта)
▫️Рис 60 г (сухого продукта)
▫️Овощной салат 150 г
▫️Масло оливковое 5 г
⠀
🐟 ПЕРЕКУС⠀
Творожный мусс:
▫️творог 180 гр ⠀
▫️ягоды/фрукты 100 гр⠀⠀
⠀
🐟 УЖИН
Рыба под сырной «шубой»:
▫️Рыба под сыром запечённая 140 г (готового продукта)
▫️Овощи 200 г
▫️Масло оливковое 5 г
⠀
❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей

Social media agency