25/09/2025
Як і скільки треба пити кави?
#здоровя
Кава — популярний напій і частина робочої рутини багатьох людей. Вона допомагає зосередитися та підтримувати енергію, але надмірне вживання може шкодити. Якщо ви п’єте каву щодня, важливо робити це правильно — знати, скільки, коли та як її вживати.
Чи корисно пити каву? Кава — це не лише кофеїн, це коктейль із 1000+ біоактивних сполук, які мають, зокрема, антиоксидантну й протизапальну дію. Вживання кави пов’язують з імовірним зниженням ризику таких хвороб, як рак, хвороба Паркінсона, діабет 2 типу, інсульт, інфаркт. Кава має позитивний вплив на роботу печінки, покращує відтік жовчі та впливає на зміну мікробіому кишківника: до трьох чашок на день підвищують кількість протизапальних бактерій. Кава також покращує наші когнітивні функції, допомагає краще сконцентруватися та ясніше мислити, що сприяє продуктивності, креативним рішенням, ефективній оцінці ризиків тощо.
Скільки кави можна пити в день? За даними досліджень, до трьох чашок натуральної кави в день мають позитивний вплив на профілактику захворювань та здоров‘я людини. Під чашкою мається на увазі 250 мл чорної кави зі вмістом кофеїну приблизно 100 мг (зазвичай це фільтр-кава, тоді як еспресо й американо містять орієнтовно 60–80 мг кофеїну).
Як правильно пити каву? Щоб кава давала енергію та підтримувала рівень продуктивності, першу чашку рекомендовано пити через 90–120 хвилин після пробудження. Тоді рівень ранкового кортизолу якраз знизиться, і кава «увімкне» у мозку високий рівень концентрації.
Щоб уникнути негативного впливу кави на якість сну, а вранці прокидатися легко та бути бадьорими, рекомендовано крайню чашку кави пити за 8 годин до сну.
Найкраще пити натуральну чорну каву без цукру через деякий час після збалансованого прийому їжі.
BE IN PROGRESS
