https://t.me/vika_mymenu, https://www.paypal.com/myaccount/summary

Вікторія і Корисні Рецепти, Worlds End (2025)

16/08/2025

🥕БЕЛКОВЫЙ УЖИН: СЫРНАЯ ЛАЗАНЬЯ 🥕
____
Итого на 100 грамм 154 ккал
Б/Ж/У 16.4 / 8.8 / 2.5
____
Ингредиенты:
•Репчатый лук 3 шт.
•Помидоры 3 шт.
•Фарш куриный 700 г
•Томатная паста 3 ст. л
•Сыр твердый маложирный 700 г
•Зелень 15 г
•Соль, перец по вкусу
_
Приготовление:
600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть - натереть на крупной терке.
Томаты нарезать на тонкие кружочки.
Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды.
К начинке добавить 4 столовые ложки томатной пасты и воды при необходимости. Тушить 10 минут на среднем огне. Посолить, поперчить.
В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки. Повторить слои по необходимости. Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов.
Запекать в разогретой до 200 градусов духовке 10-15 минут.
Подавать на стол в форме, украсив зеленью.
Приятного аппетита 😋
#ппрецепт #составляюменюпп #менюнаденьпп #худеемправильно #здороваяеда #здоровоесбалансированноепитание

14/08/2025

🥞КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ: можно и на перекус и на основную порцию🥞
____
Итого на 100 грамм 34 ккал
Б/Ж/У 1 / 1.2 / 4.7
___
Ингредиенты:
•Кабачок - 3 шт
•Огурец - 1 шт
•Яйцо - 1 шт
•Овсяные отруби или хлопья - 3 ст. л
•Натуральный йогурт - 2 ст. л
•Специи - по вкусу
•Соль, перец - по вкусу
_
Приготовление:
В посуду с натёртым на крупную тёрку кабачком добавляем натёртый огурец, специи и хорошо перемешиваем.(лишнюю воду слить)
Оставляем на несколько минут, после чего добавляем отруби и снова перемешиваем. В отдельной миске взбиваем яйцо с йогуртом и добавляем к приготовленной смеси.
Жарим оладьи на сковороде без масла на небольшом огне. Подаем оладьи теплыми с натуральным йогуртом.

Приятного аппетита!😋
#оладушкипп

13/08/2025

🥕 КУРИНАЯ ГРУДКА В СМЕТАННЫМ СОУСЕ🥕
________
• На 100 г - 67 ккал • белки - 10• жиры - 1 • углеводы - 6 •
_
Ингредиенты:
•Грудка куриная – 1 шт.
•Сметана – 150 мл
•Сыр маложирный твердый – 100 г
•Паприка – по вкусу
•Соль – по вкусу
•Перец сладкий – 1/2 шт.
____
Приготовление:
Перец нарезать колечками, удалить семена, затем каждое колечко разрезать пополам.
С куриной грудки снять кожу. Ножом сделать небольшие надрезы. В каждый надрез вложить полоску сладкого перца. Посыпать солью.
Сделать сметанный соус. Для него сметану смешать с паприкой, добавить соль по вкусу.
Грудку залить сметанным соусом.
Посыпать тертым сыром.
Запекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Приятного аппетита!😋
#ппрецепт
#курицапп #составляюменюпп #худеемвместе #здоровоесбалансированноепитание

12/08/2025

🥕Лучший вариант на обед :ГРЕЧНЕВАЯ ЗАПЕКАНКА!🥕
___
на 100грамм - 133.09 ккал Б/Ж/У - 8.5/5.28/13.41
___
Ингредиенты:
•Гречневая каша - 2 ст (готовая)
•Молоко 1% - 100 мл
•Яйца - 3 шт
•Сыр - 100 г
•Лук - 1 шт
•Петрушка - 15 г
•Соль, перец - по вкусу
_
Приготовление:
Форму не очень большого размера смазать маслом, выложить 1 стакан гречки, равномерно распределить. Сыр натёреть на крупной тёрке. Половиной припорошить сверху. Лук порезать кольцами, посолить, перемолоть смесь перцев. Промыть, обсушить и порезать петрушку.
На неё выложить второй стакан каши. А сверху — оставшийся сыр.
Венчиком взбить яйца с молоком, добавив немного соли. Залить этой смесью содержимое формы. Отправить на 20-25 минут в духовку при 200С. Вынуть, оставить минут на 10 в форме для остывания.
Запеканка получилась и вкусной, и сытной. Она оказалась хороша, как в тёплом, так и в холодном виде!

Приятного аппетита!😋
#ппзапеканка #составляюменюпп #менюнадень #какяпохудела #ппрецепт

11/08/2025

🥕ВКУСНЕЙШЕЕ ОВОЩНОЕ РАГУ 🥕

100г - 23 ккал

Ингредиенты:
•Баклажаны 4 штуки
•Кабачки 2 штуки
•Помидоры 7 штук
•Огурцы 3 штуки
•Чеснок ½ головки
•Орегано сушеный 2 столовые ложки
•Базилик 2 столовые ложки
•Шафран 1 столовая ложка
•Масло оливковое 50 г
___
Инструкция

1. Берем кадку или противень.
2. Баклажаны, кабачки, огурцы и помидоры чистим, режем крупными кубиками.
3. Пропускаем чеснок через чеснокодавилку.
4. Добавляем орегано, базилик, шафран.
5. Поливаем оливковым маслом.
6. Помещаем все это в духовку на 20 минут.
7. Достаем, перемешиваем, добавляем соль.
8. Отправляем в духовку еще на 30 минут.
Приятного аппетита 😋
#Диета #Похудеть

08/08/2025

🥕ЗАПЕКАНКА ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ 🥕
____
на 100грамм - 69.11 ккалБ/Ж/У - 9.36/2.01/3.4
_
Ингредиенты:
•Цветная капуста - 600 г
•Куриное филе - 300 г
•Яйца - 2 шт
•Сыр - 30 г
•Молоко 1% - 150 мл
•Зелень - по вкусу
•Соль, перец - по вкусу
__
Приготовление:
Цветную капусты разобрать на соцветия и отварить в подсоленой воде минуты 3. Куриное филе нарезать небольшими кубиками, приправить солью и перцем и оставить на 5 минут. В форму для запекания выложить курицу, сверху цветную капусту. В миску взбить яйца с молоком, добавить немного соли и вылить равномерно на запеканку. Присыпать сверху натертым сыром и запекать в духовке до готовности.
Приятного аппетита!😋
#запеканкаизцветнойкапусты
#худеемправильно #составляюменюпп #здоровоесбалансированноепитание

07/08/2025

🥕 ГРЕЧАНИКИ с КУРИНЫМ
ФИЛЕ 🥕
____
•на 100грамм - 124.03 ккал•Б/Ж/У - 12.36/2/14.04•
____
Ингредиенты:
•Куриное филе - 500 г
•Гречневая крупа - 150 г
•Яйца - 2 шт
•Лук - 2 шт
•Томатная паста - 180 г
•Вода- 200 мл
•Мука цельнозерновая - 1/2 ст
•Соль, перец - по вкусу
_
Приготовление:
Вымойте куриное филе. Гречневую крупу переберите и тщательно промойте, залейте кипятком в соотношении 1:1 и варите до готовности, посолите перед варкой воду. Куриное филе измельчите с помощью мясорубки или блендера с одной луковицей. Добавьте соль, перец черный молотый и сырые яйца, перемешайте фарш. Последней введите остывшую гречневую крупу.
Перемешайте хорошо, фарш получается густым, удобным для формирования котлет. Набирайте фарш столовой ложкой, скатывайте в шарики, прижимайте слегка. Обваливайте хорошо со всех сторон в муке. Обжаривайте на среднем огне с двух сторон котлеты. Гречаники готовы, отставьте их пока, переходим к приготовлению соуса.
Вторую луковицу порежьте полукольцами и обжарьте на двух столовых ложках масла со щепоткой соли.
Добавьте томатную пасту, воду, количество воды можно увеличить до 400 мл, если желаете получить больше подливки. Протушите на среднем огне пару минут с луком. Откорректируйте соль и подсластитель.
Сложите гречаники с глубокую сковороду или сотейник, залейте соусом и тушите под крышкой 15-20 минут. Гречаники готовы!
Приятного аппетита!😋

#составляюменюпп #худеемвместе

06/08/2025

🥕 ОВСЯНКА В БАНКЕ: вкусный и легкий завтрак🥕
На 100 грамм - 91 ккал белки - 4 жиры - 2 углеводы - 16
____
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья - 1 ст.
•Бананы - 1 шт
•Молоко 1% - 1 ст.
•Вода - 1 ст.
•Какао - 1 ст. л
•Корица - по вкусу
_
Приготовление:
1.Смешать воду с молоком. Залить смесью овсяные хлопья (лучше всего подойдет геркулес, а не хлопья быстрого приготовления). 2.Добавить корицу и какао, хорошо перемешать. Нарезать ломтиками банан. Выложить в банку слоями: овсянку, банан, овсянку, банан, овсянку.
3.Закрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
Приятного аппетита!😋
#пповсянкавбанке #составлениеменюпп #здоровоепитание #ппбезфанатизма #худейсомнойнапп

05/08/2025

🥕 ОВОЩИ ПО-ПРОВАНСКИ: идеальный гарнир!🥕
_
На 100 гр - 50.68 ккал б - 2.03 ж - 2.79 у - 4.35
____
Ингредиенты:
•Кабачок — 1 шт
•Баклажан — 1 шт
•Помидор — 4 шт
•Сыр нежирный — 80 г
•Чеснок — 10 г
•Базилик зелёный свежий — 5 г
•Оливковое масло — 3 ст. л
•Соль, перец — по вкусу
_
Приготовление:
Помидоры и кабачки (баклажаны) тщательно промойте и нарежьте кружочками. Сыр нарезаем ломтиками. Чередуем друг с другом кружочки кабачков, помидоров и сыр, чеснок тонкими пластинками.
Посуду предварительно смажьте маслом. Приготовим заливку, смешайте масло, соль, перец, базилик, чеснок. Приготовленной смесью поливаем кабачки и запекаем их в духовке до готовности. Посыпаем сыром и ещё 3 минуты в духовке.Готовое блюдо посыпать зеленью!

Приятного аппетита!😋
#ппэтовкусно #овощивдуховке #ппрецепт #составляюменюпп #менюппдень #худеемправильно

04/08/2025

🥕 ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЧЕСНОКОМ И СЫРОМ! Очень вкусно!🥕

на 100грамм - 89.65 ккал Б/Ж/У - 6.25/5.3/4.
__
Ингредиенты:
•Цветная капуста — 1 шт
•Тертый пармезан — 150г
•Измельченный чеснок — 2 зуб.
•Пучок свежей петрушки — 1 / 2 шт
•Оливковое масло — 2 ст.л.
•Соль и перец — по вкусу
____
Приготовление:
Разогреть духовку до 200 градусов.
Нарезать цветную капусту на цветочки. Промыть.
В большой миске смешайте оливковое масло, измельченный чеснок и 100г тертого сыра пармезан.
Добавить цветную капусту и перемешать, пока они хорошо покроются смесью.
Выложить капусту на противень, покрытый фольгой. Посыпать солью и перцем.
Выпекать в духовке в течение 45 минут,переворачивать каждые 15 минут.
В последние 15 минут посыпать оставшимся пармезан.
После того как капуста будет готова - посыпать нарезанной петрушкой. и подавать.

Приятного аппетита!😋
#ппрецепты #менюппдень #худеюнапп #здоровоесбалансированоепитание #ппэтовкусно

03/08/2025

🥕 КАБАЧКИ В КЛЯРЕ: ПРАВИЛЬНЫЙ И ВКУСНЫЙ ПЕРЕКУС!🥕
_
Итого на 100 грамм - 36.15 ккал: Б- 1.8 Ж - 0.89 У - 5.03

Ингредиенты:
•Кабачки - 2 шт
•Яйца - 2 шт
•Кефир - 100 мл
•Мука цельнозерновая - 25 г
•Зелень - по вкусу
•Чеснок - 5 г
•Соль, перец - по вкусу
___
Для творожного соуса:
•Творог мягкий обезжиренный - 50 г
•Чеснок - 7 г
•Зелень - по вкусу
__
Приготовление:
Кабачки очистить от кожуры и нарезать пластинками толщиной менее сантиметра, чтобы легче прожаривались. Солим, перчим, можно выдавить туда пару зубчиков чеснока и тщательно перемешать. Для кляра яйца растираем с солью, добавляем пол стакана кефира. Смешиваем муку с водой и размешиваем чтоб кляр получился как густая сметана.Пластинки кабачков окунаем в кляр и обжариваем с двух сторон на небольшом количестве масла. Если кляр густеет, можно разбавить его кефиром. А еще можно разбавить соком, который выделяют кабачки.
Для творожного соуса:
Мелко нарезаем свежую зелень петрушки, укропа, чуточку базилика, выдавливаем через пресс пару зубков чеснока перемешиваю с солью. Заливаем творожком и быстрый вкусный соус готов.

Приятного аппетита!😋
#ппкабачки #ппрецепты #правильноепитаниерецепты #дневникпохудения #какяхудела

01/08/2025

🥕 ВКУСНЕЙШИЯ РЫБКА 🥕
___
на 100грамм - 70.37 ккал Б/Ж/У - 3.37/3.99/5.69
____
Ингредиенты:
•Филе нежирной рыбы (у нас была треска) - 700 г
•Крупный помидор - 1 шт.
•Греческий йогурт 4 ст.л.
•Чеснок 3-4 зубчика
•Зелень свежая по вкусу (у нас был укроп)
•Соль, перец по вкусу
•Сыр твёрдый нежирный - 50 г
__
Приготовление:
Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить.Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой.
Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут 20.
Приятного аппетита!😋
#ппрыбка #менюппдень #составляюменюпп #полезныесоветы #помогупохудеть

Вікторія і Корисні Рецепти

16/08/2025

14/08/2025

13/08/2025

12/08/2025

11/08/2025

08/08/2025

07/08/2025

06/08/2025

05/08/2025

04/08/2025

03/08/2025

01/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category