24/10/2022
8 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА.
Все знают поговорку «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».
Хорошая поговорка и почти правильная)
Про обед и ужин поговорим в другой раз, а сейчас про правильный и здоровый завтрак.
1. Завтракать полезно. Проснувшись, организм включается в работу и должен получить энергию и все вещества для этой работы. Без завтрака у него не будет возможностей для полноценной деятельности.
2. Завтрак должен быть разнообразным. Не только в один раз, но и каждодневно.
Если вы каждый день завтракаете только овсянкой, то, к сожалению, нужных элементов питания не получаете. Лучше в завтрак съедать 2-3 блюда. Например, бутерброд с сыром и огурцом, творог с ягодами и чай(кофе попьете позже). Два дня подряд так есть можно, а вот на третий – лучше что-то другое.
3. Завтракать нужно в одно и тоже время . Так организм привыкает к режиму и распределяет ресурсы питательных веществ до следующего раза. Кроме того, ритуалы очень важны для мозга, для сохранения ресурсности организма.
4. В завтрак нужно съедать белки, жиры , углеводы и все витамины и минералы(если возможно).
Белки можно чередовать. Например один день – растительные (бобы, грибы) , другой день – животные – мясо, рыба, творог.
Жиры животного происхождения точно лучше в завтрак.
Углеводы – конфетка, печенька, пирожок съеденные утром , не принесут вам вреда. Будет даже немного пользы)
Витамины и минералы – получите столько, сколько будет в тех продуктах, что съедите.
5. Завтрак должен быть свежеприготовленным из свежих продуктов .
Проверяйте сроки годности продуктов, которые вы едите! Открыли пачку творога – съешьте его за те дни, что он может храниться открытым. Берегите себя! Допускается в завтрак отварное вчерашнее мясо, рыба.
6. В завтрак допустимы специи, но натуральные.
Кинза, петрушка, укроп, помидор лучше, чем кетчуп, горчица, майонез.
7. НЕЛЬЗЯ завтракать кофе, сладостями, соленьями, жареным и копченым.
8. И вода! Как же без нее)
Вы выпиваете стакан воды как только проснулись? И завтракаете не раньше, чем через 40-50 минут? – Отлично! Вы на правильном пути)
Завтрак заканчивается чаем и следующая вода будет только через 30-40 минут.
И не забудьте про БАДы, которые вы пьете)
Вот и все. Мы позавтракали правильно и с пользой!
Будьте здоровы и всегда в ресурсе!
