BeFit Journal

01/09/2017

Завтра субота, а, отже, наш щотижневий забіг Runday! Зустріньте вихідні з користю!
Набережна тернопільського ставу, 8:30 щосуботи

Реєструйся на runday!

01/09/2017

#журнал #Тернопіль #поради #краса #секрети #волосся #море

Волосся і море: чому солона вода - ворог номер один для твоєї шевелюри.

З давніх часів морська сіль є основою багатьох б'юті-процедур. Однак наскільки солона вода корисна для шкіри, настільки ж вона шкідлива для нашого волосся.

Ти напевно звертала увагу, що після купання в морі волосся часто нагадує «мочалку», стає крихким, тьмяним і погано розчісується. Що робити, щоб цього уникнути, і як відновити волосся після відпустки на морі?

Що відбувається з волоссям в морській воді?

Морська сіль хоч і багата важливими мікроелементами, але, проникаючи в волосся через розкритий лускатий шар, може зруйнувати внутрішні молекулярні зв'язки. Внаслідок цього волосся стає більш крихким, ламким, втрачає блиск і еластичність. До того ж, плаваючи в морі, ти підставляєш свою шевелюру під прямий вплив сонячних променів, що ще більше погіршує ситуацію.

Як захистити волосся від негативного впливу солі?

Поїхати на морський курорт і думати про те, як не намочити волосся під час купання - нерозумно. Тому заздалегідь подбай про те, щоб волосся було під захистом надійних засобів.

Візьми з собою на море зволожуючий шампунь (можна м'який безсульфатний, якщо шкіра голови не схильна до жирності), кондиціонер, маску - гідратіруючу або спеціальну after-sun. Віддай перевагу продуктам, які містять амінокислотний комплекс, морські водорості, натуральні масла.

Якщо любиш «посмажитися» на сонечку, не забудь про капелюх або бандану, а на волосся наноси сонцезахисний спрей (волосся після нього розчісується набагато легше).

31/08/2017

#журнал #Тернопіль #саморозвиток #поради #звички #здоров'я #вода

Як зрозуміти, що Вашому організму не вистачає води?

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Мы в социальных сетях: Fac...

30/08/2017

І знову Runday! Приєднуйтесь до однодумців, щоб разом прекрасно проводити час.
Набережна тернопільського ставу, 8:30 щосуботи

Реєструйся на runday!

30/08/2017

#журнал #Тернопіль #психологія #саморозвиток

Наше суспільство - це суспільство хронічно нещасних людей, яких мучить самотність і страхи; залежних і принижених, схильних до руйнування. Вони відчувають радість вже від того, що їм вдалося «вбити час», який вони постійно намагаються заощадити.

(С) Еріх Фромм

29/08/2017

#журнал #Тернопіль #психологія #саморозвиток #поради #звички #здоров'я

5 причин приймати холодний душ

У холодного душу багато переваг. Він корисний для здоров'я і приносить психологічну користь, допомагаючи нам стати краще.

1. Зміцнює силу волі

Холодний душ - дуже гарна вправа для розвитку сили волі, а без неї в житті нічого не доб'єшся. Саме завдяки їй можна кинути курити, навчитися контролювати свої емоції, правильно харчуватися, раніше лягати спати, більше заробляти, бути добрішим.

Сила волі схожа на м'язи: щоб вона стала сильнішою, її потрібно тренувати.
Крім того, вчені виявили, що, розвиваючи силу волі в одній сфері (наприклад, дотримуючись жорсткого плану тренувань або стратегії ведення фінансів), ми зміцнюємо її і в інших: вживаємо менше фастфуду та алкоголю, рідше дивимося телевізор.

Щоб почати тренувати силу волі, достатньо однієї хвилини в день. Перед тим як вранці вийти з душу, просто включите холодну воду і постійте під нею протягом хвилини. Так, це неприємно, але в тому і сенс. Зате ви вийдете з душу бадьорим і зосередженим. Перетворивши це в звичку, ви зміцните силу волі у всіх життєвих сферах.

2. Розвиває терпіння

Потрібно вміти терпіти дискомфорт. Почавши з малого (наприклад, не чесати там, де свербить), ви привчите себе не реагувати на неприємні фізичні відчуття. А згодом перенесете цю здатність і на інші сфери життя. Наприклад, якщо хтось підрізає вас на дорозі, ви хоч і відчуєте прилив адреналіну, але не дозволите емоціям взяти над вами верх.

Як це все пов'язано з холодним душем? Дуже просто: холодний душ підвищує здатність терпіти дискомфорт, а це в свою чергу знижує стрес.

3. Допомагає прийняти зміни і бути вдячним

Зміцнюючи силу волі холодним душем, ви розвиваєте терпіння. Стаючи більш терплячим, ви вчитеся приймати зміни, які неминуче відбуваються в житті. Таке прийняття прямо пов'язане з вдячністю. Адже якщо не навчитися приймати погане, ви ніколи не будете цінувати хороше.

4. Схожий на медитацію

Не дарма багато практики медитації включають в себе дихальні вправи. Коли ми зосереджені на своєму диханні, ми концентруємося на теперішньому моменті.

Холодний душ підсилює цей ефект. Поки ми перебуваємо під холодною водою, ми дихаємо швидше і частіше, а нашу увагу просто не може переключитися на минуле або майбутнє. Воно зосереджується на диханні, тобто, на сьогоденні.

Виходить, кожен холодний душ - це як коротка медитація і можливість ненадовго забути про проблеми і тривоги, які супроводжують нас день у день.

5. Вчить покорі

Відчувати смирення корисно. І холодний душ - відмінний спосіб дати собі психологічний стусан, тому що перед холодом всі рівні, навіть великі люди.

А смиренність вам знадобиться. Якщо ви будете приймати холодний душ регулярно, вже через місяць або два ви помітите в собі зміни: станете спокійнішим, енергійнішим, більш дисциплінованим. Холодний душ завжди нагадає вам: ви нічим не кращі за інших, ми всі однакові. Яким би сильним ви себе не вважали, холод може упокорити будь-кого.

28/08/2017

#журнал #Тернопіль #саморозвиток #поради #звички #здоров'я #харчування

10 ознак, що Ви їсте занадто багато цукру

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Большинство людей думают, ...

28/08/2017

#журнал #Тернопіль #поради #краса #секрети #макіяж #манік'юр #француженки 'юр

7 секретів французького макіяжу

Як відомо, візитна картка будь-якої француженки - природна краса: недбалі локони, легкий макіяж і неймовірний шарм. Ось 7 секретів, які допоможуть тобі зробити макіяж по-французьки!

Секрет № 1. Легкий тон

Француженки люблять природність у всіх її проявах. Вони вважають, що, якщо після нанесення макіяжу не видно власної шкіри, це ознака поганого тону. Тому дівчата не перевантажують обличчя щільним покриттям, а лише злегка приховують недосконалості. Їх лідери - консилери з невагомими текстурами і легкі тонуючі креми. Такі продукти добре вирівнюють тон, при цьому створюючи ефект «без макіяжу». Щоб домогтися такого результату, вибери в якості тонального засобу BB-крем з гіалуроновою кислотою. Вони не тільки вирівняють колір і залишать вологий фініш, але і будуть одночасно зволожувати і живити шкіру.

Секрет № 2. Сяюча шкіра

Головне правило французького макіяжу: лице не повинне бути абсолютно матовим, як маска. Замість цього на ньому повинні відображатися відблиски від сонця. Але тут важливо не переборщити, інакше є ризик, що шкіра буде виглядати жирною. Найкраще використовувати напівпрозору пудру і хайлайтер. За допомогою першої можна закріпити тон на Т-зоні, а другим просто підкреслити виступаючі частини. Потрібно зробити лише кілька помахів пухнастим пензлем по вилицях, скронях підборіддя і чолі. Так іллюмінайзер спрацює за двох: зробить на обличчі ефект "освітлення" і закріпить макіяж там, де немає фіксуючої пудри.

Секрет № 3. Делікатний рум'янець

Кращий аксесуар для тієї, хто вічно поспішає то на зустріч з подругами, то назустріч пригодам, - легкий рум'янець. Відтінок рум'ян повинен бути універсальним - неважливо, чи зберегла ти оливковий колір шкіри або засмагла на просторах Провансу. З цим завданням найкраще справляються засоби з рожево-персиковим відтінком. Плюс до всього, компактний продукт завжди поміщається навіть в саму маленьку сумочку, а протягом дня його можна оновлювати за допомогою пальців. Візьміть трохи засобу на середній і безіменний палець і легкими рухами розтушуй по яблучках щік.

Секрет № 4. Акцент на очі

Летіти з одного кінця міста в інший, щоб підготуватися до вечора? Це точно не в їхньому стилі. Справжній французький шик в тому, щоб зуміти за кілька рухів перетворити нюдовий денний макіяж в розкішний варіант на вечір. Оскільки головною зброєю мешканок Франції є погляд, вони роблять акцент на ньому за допомогою кольорової туші. Але яскравість повинна бути ненав'язливою - досить буде виділити тільки кінчики вій.

Секрет № 5. Ефект зацілованих губ

Келих вина з видом на Ейфелеву вежу і ароматні круасани роблять свою справу! Відмітна риса французьких красунь - ефект «зацілованих губ». Найчастіше це робиться спеціально, але іноді і волею обставин. Крім поцілунків є простий спосіб домогтися такого результату: вибери помаду, візьми необхідну кількість продукту на безіменний палець і рухами вбий його в шкіру. Найприємніше - ти завжди можеш варіювати інтенсивність кольору помади, а зверху додати прозорий блиск.

Секрет № 6. Густі брови

Густі натуральні брови прикрашають обличчя практично кожної романтичної особи, адже вони грають важливу роль в образі. Правильна форма може кардинально змінити зовнішній вигляд. Якщо хочеться виділити брови сильніше, можна підкреслити їх тінями, промальовувати волоски тонким олівцем і виділити хайлайтером. Спочатку розчеши волоски, потім заповни всі кольором від середини до кінчика і растушуй, щоб вони не були занадто темними. А потім заповни штрихами початок так, щоб волоски були трохи довшим за інші - вийде дуже природно.

Секрет № 7. Акуратний манікюр

Ну і як же обійтися без незмінною класики - французького манікюру? Тільки зараз дівчата пішли далі і перестали обмежуватися білою смужкою - вона може бути і червоною, і рожевою, і навіть синьою. Тобі потрібно всього лише озброїтися бажаним кольором лаку, акуратно провести пензликом по кінчику нігтя і скорегувати лінію дерев'яною паличкою. Після висихання закріпи все топовим покриттям, а яке воно буде - вибір за тобою: можеш використовувати прозорий, світло-рожевий або лак з блискітками.

25/08/2017

Запрошуємо всіх на щотижневий забіг на 5км. Давайте будемо разом привчатися до здорового способу життя!
Набережна тернопільського ставу, 8:30 щосуботи

Реєструйся на runday!

25/08/2017

#журнал #Тернопіль #саморозвиток #поради #звички #здоров'я #вода #харчування #кориця

Вода з корицею: 5 переваг

Вода з корицею - новий дієтичний напій, який допоможе в досягненні прекрасної фігури. Що корисного він в собі несе? Давайте дізнаємося!

Всі ми знаємо, наскільки важливе зволоження не тільки шкіри, але і всього організму. Рекомендації фахівців - випивати достатню кількість води щодня - вже міцно "вкарбувалися" в нашу підсвідомість. Однак є ті, кому пити "чисту" воду не під силу, тому завжди можна розглянути й інші альтернативи.

Часте пиття прискорює метаболізм і здатне забезпечити плоский живіт. За умови, зрозуміло, що ми говоримо про напої без цукру або напої, що володіють цілющими властивостями! Багато з медійних персон починають свій день зі склянки теплої води з лимоном, хтось вважає за краще пити воду "Сассо" або напій з кайенского перцю. Сьогодні цей список "дієтичних хітів" поповнила вода з корицею, яка теж благотворно впливає на здоров'я.

Рецепт води з корицею:

4 палички кориці
графин з водою

Палички кориці помістіть в графин з водою і залиште настоюватися на ніч. На наступний день корична вода придбає інтенсивний смак і буде готова до вживання. Ви можете міксувати її з скибочками яблук або груші і сміливо беріть з собою на роботу або на тренування.

Як відомо, кориця є частою гостею в десертах або каві, але давайте ж дізнаємося, як вона впливає на наш організм і як проявляються її переваги під час вживання з водою.

👉 Прискорює метаболізм
Кориця - це пряна приправа, яка зігріває організм. Завдяки цьому шлунок швидше переварює їжу, а метаболізм - прискорюється.

👉 Пригнічує апетит
Вода з корицею не містить калорій, хоч і вельми приємна на смак (якщо ви ставитеся до категорії любителів даної приправи). Пряність не тільки пригнічує апетит, але і здатна "відвадити" від солодощів.

👉 Знижує рівень цукру в крові
Її додають в каву або посипають випічку, щоб надати їм смак за допомогою "здорових" нюхових підсолоджувачів. Знижує рівень глюкози в крові, завдяки чому у вас мінімізуються раптові спалахи бажання з'їсти що-небудь солодке.

👉 Багата мінералами
Вода з корицею є джерелом антиоксидантів і мінералів, містить в собі марганець, магній, калій, кальцій, залізо. Будучи на роботі, ви можете вдаватися до "послуг" напою, щоб зосередитися або перед тренуванням, щоб прискорити обмін речовин.

👉 Зміцнює організм
Кориця, як і імбир, "оздоровлююче" впливає на організм. Вона є природним знеболюючим засобом, який чинить протизапальну дію і зміцнює організм. Саме тому взимку ми із задоволенням додаємо його в страви і напої, коли імунітет не такий міцний. Воду ж з корицею можна споживати цілий рік, попередньо проконсультувавшись з фахівцем, щоб не нашкодити собі. Адже, як ви пам'ятаєте, кожна людина унікальна і його організм індивідуальний.

24/08/2017

#журнал #Тернопіль #спорт #саморозвиток #поради #фітнес #здоров'я #планка

Планка: види і переваги

Ні для кого не секрет, що планка є одним з найбільш ефективних вправ, яку нескладно виконувати, як у фітнес-залі, так і вдома.

Планка відноситься до розряду статичних вправ, при цьому можливе опрацювання одночасно декількох груп м'язів: спини, рук, ніг, живота, сідниць.

Крім того, вправа сприяє:

👉 розвитку почуття рівноваги
👉 підтягує живіт
👉 створює рельєф преса
👉 сприяє схудненню
👉 зміцнює м'язи спини

Техніка виконання планки проста, головне запам'ятати кілька важливих правил:

👉 не дозволяти провисати попереку
👉 тягнути тіло від верхівки до п'ят
👉 напружувати сідниці
👉 напружувати прес
👉 лопатки притиснуті
👉 плечі не підтягувати до вух
👉 плечі розгорнуті
👉 дихання спокійне

При правильному виконанні планки всі м'язи напружені, таким чином ви уникнете навантаження на суглоби. У вправи планка є кілька різновидів, давайте ж з ними познайомимося ближче.

Класична
Техніка виконання: прийняти позу лежачи на животі. Ноги знаходяться на ширині плечей. Потрібно піднятися на зігнутих ліктях, спираючись на передпліччя. Кисті рук повинні розташовуватися перед собою. Лікті під прямим кутом до плечей. Наголос робиться на пальці ніг і передпліччя. У даній позі працюють м'язи нижнього преса, тому необхідно напружити м'язи і витягнути тіло.

На прямих руках
Техніка виконання: з положення лежачи піднятися з опорою на кисті рук. Ноги на ширині плечей. Кисті під плечима. Лінія тіла рівна. Верхівку тягнути вперед, п'яти - назад.

Бічна з опорою на передпліччя
Техніка виконання: з положення сидячи переходимо в планку з опорою на дві точки: зігнуту в лікті руку і ребро стопи. Друга нога притиснута до опорної, тіло витягнуте і напружене. Вільна рука піднята за голову, наче будучи продовженням лінії тіла, або зігнута в лікті на талії. Потім необхідно поміняти "бік". Для полегшення виконання можна створити третю опору: другу неопорну ногу поставити перед опорною. Спиратися на дві ноги.

Бічна з піднятою ногою
Техніка виконання: прийняти позу бічної планки на витягнутій (або зігнутій в лікті) лівій руці. Вільна рука знаходиться на талії, зігнута в лікті. Лікоть дивиться вгору. Підняти праву ногу до рівня плеча. Опорою служить ребро ступні лівої ноги.
Не завалюватися назад. Талію виштовхувати вгору.

Перевернута планка
Техніка виконання: лягти на спину. Упор на витягнутих руках. Долоні під плечима. Долоні спрямовані або в сторону ніг (переважно) або в протилежну, але не в бік. Ноги разом, сідниці напружені, спину необхідно тримати рівно. Для ускладнення вправи можна підняти рівну ногу вгору, не згинаючи її в коліні, на максимальну висоту.

23/08/2017

Реєструйтесь на наш щотижневий забіг Runday! Давайте разом тренуватись і насолоджуватись результатами!
Набережна тернопільського ставу, 8:30 щосуботи

Реєструйся на runday!