ចំណេះដឹងប្រចាំថ្ងៃ

ចំណេះដឹងប្រចាំថ្ងៃ 🙏❤️️រស់ដើម្បីជាតិ ធាតុទុកជូនម្តាយ❤️️🙏

សូម​ឱ្យ​ឡាក់គី​ទៅ​ កាន់​ឋាន​ ស្ងប់​សុខ​🙏🙏🙏
08/25/2025

សូម​ឱ្យ​ឡាក់គី​ទៅ​ កាន់​ឋាន​ ស្ងប់​សុខ​🙏🙏🙏

😓ទឹកភ្នែករបស់ខ្ញុំស្រក់ដោយមិនដឹងខ្លួន—ដំរីញី​«ឡាក់គី» ដែលជាសត្វដំរីស្រឡាញ់របស់ប្រជាពលរដ្ឋ និងជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយសម្រាប់ភ...
08/25/2025

😓ទឹកភ្នែករបស់ខ្ញុំស្រក់ដោយមិនដឹងខ្លួន—ដំរីញី​«ឡាក់គី» ដែលជាសត្វដំរីស្រឡាញ់របស់ប្រជាពលរដ្ឋ និងជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយសម្រាប់ភ្ញៀវទេសចរចុងសប្ដាហ៍ បានទទួលមរណភាពនៅព្រឹកថ្ងៃអាទិត្យ ទី២៤ ខែសីហា។ នាងបានធ្លាក់ខ្លួនឈឺភ្លាមៗកាលពីល្ងាចថ្ងៃសុក្រ មុនពេលចាកចេញពីយើងត្រឹមតែពីរថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ព័ត៌មាននេះ ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយរដ្ឋបាលព្រៃឈើនៃក្រសួងកសិកម្ម រុក្ខាប្រមាញ់ និងនេសាទ។

ក្នុងសេចក្ដីជម្រាបជូនសាធារណជន រដ្ឋបាលព្រៃឈើបានបង្ហាញការគួរសោកស្តាយយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះការបាត់បង់ដ៏ធំធេងនេះ។ ក្រុមពេទ្យសត្វបានព្យាយាមគ្រប់លទ្ធភាពដើម្បីជួយសង្គ្រោះជីវិតឡាក់គី ប៉ុន្តែមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលជោគជ័យទេ។ លោក ទ្រី ស៊ីថេង ដែលជាអ្នកថែទាំជិតស្និទ្ធរបស់ឡាក់គី ក៏នៅតែបន្តមានវត្តមាននិងផ្តល់ការថែទាំដល់នាង ដូចជាអស់មួយជីវិត ក៏បីជា បានចាកចេញពី Wildlife Alliance រួចទៅហើយក៏ដោយ។

ក្នុងឱកាសនេះ រដ្ឋបាលព្រៃឈើសូមថ្លែងអំណរគុណជូនដល់ក្រុមអ្នកថែទាំ ពេទ្យសត្វ និងបុគ្គលិកទាំងអស់នៅមជ្ឈមណ្ឌលសត្វព្រៃភ្នំតាម៉ៅ ដែលបានលះបង់ចិត្ត និងកម្លាំង ដើម្បីថែរក្សា«ឡាក់គី»។ ជាពិសេស សូមសរសើរដល់លោកទ្រី ស៊ីថេង ដែលបានផ្តល់ក្តីស្រឡាញ់ និងការថែទាំដូចជាឪពុកចំពោះឡាក់គីរហូតដល់ចុងក្រោយ។

រដ្ឋបាលព្រៃឈើ និងសាធារណជនទាំងមូល សូមចូលរួមរំលែកមរណទុក្ខជាមួយក្រុមអ្នកថែទាំដំរី និងអ្នកស្រឡាញ់សត្វព្រៃទាំងអស់ចំពោះការបាត់បង់ដ៏ឈឺចាប់នេះ។ «ឡាក់គី» គឺជានិមិត្តរូបដ៏សំខាន់មួយរបស់មជ្ឈមណ្ឌលសង្គ្រោះសត្វព្រៃភ្នំតាម៉ៅ។

អស់រយៈពេលជាង ២៦ឆ្នាំ នាងបានឆ្លងកាត់ពីកូនដំរីតូច ទៅជានិមិត្តរូបនៃភាពអង់អាច ភាពទន់ភ្លន់ និងការបំផុសគំនិតឱ្យសាធារណជនស្រឡាញ់ និងយល់ដឹងអំពីសុខុមាលភាពដំរី ក៏ដូចជាការអភិរក្សសត្វព្រៃ។

រដ្ឋបាលព្រៃឈើបន្តប្តេជ្ញាថែរក្សា និងការពារសត្វព្រៃនៅកម្ពុជា ហើយសូមអំពាវនាវដល់សាធារណជនឲ្យបន្តគាំទ្រកិច្ចការអភិរក្ស និងការថែរក្សាសត្វនៅមជ្ឈមណ្ឌលភ្នំតាម៉ៅ ដើម្បីថែរក្សាមរតកសត្វព្រៃដ៏មានតម្លៃរបស់យើងឱ្យបានស្ថិរភាព និងជាយូរអង្វែង ដូចរបៀបដែល«ឡាក់គី»បានធ្លាក់ចិត្តស្រឡាញ់ក្នុងចិត្តមនុស្សជាច្រើន។

ប្រភព៖ រដ្ឋបាលព្រៃឈើសេចក្ដីជម្រាបជូន)

ប្រភេទរាងកាយ និងការជ្រើសរើសខោជីន(ខោខូវប៊យ)មគ្គុទ្ទេសក៍នេះជួយបុរសជ្រើសរើសខោជីន(ខោខូវប៊យ)ដែលសមនឹងរាងកាយ៖១. រាងកាយស្គម (Sle...
08/23/2025

ប្រភេទរាងកាយ និងការជ្រើសរើសខោជីន(ខោខូវប៊យ)

មគ្គុទ្ទេសក៍នេះជួយបុរសជ្រើសរើសខោជីន(ខោខូវប៊យ)ដែលសមនឹងរាងកាយ៖

១. រាងកាយស្គម (Slender)
- លក្ខណៈ: ស្គម ស្មើងបន្តិច
- ខោសមរម្យ:
- Straight - មិនតូលពេក មិនធំពេក
- Bootcut - រីកបន្តិចត្រង់កជើង
- Slim Fit - ខ្ទប់តាមរាង

២. រាងកាយធម្មតា (Average)
- លក្ខណៈ: មិនស្គម មិនធាត់
- ខោសមរម្យ:
- Straight - កាត់ត្រង់ល្អបំផុត
- Bootcut - ថ្លឹងរាងកាយ
- Slim Fit - បង្ហាញរាង

៣. រាងកាយកីឡាករ (Athletic)
- លក្ខណៈ: សាច់ដុំរឹងមាំ ត្គាកតូច ភ្លៅធំ
- ខោសមរម្យ:
- Straight - ល្អសម្រាប់ភ្លៅធំ
- Bootcut - មានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់
- Wide Leg - ស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំជើង

៤. រាងកាយធំ (Husky)
- លក្ខណៈ: ធំជុំវិញចង្កេះ
- ខោសមរម្យ:
- Straight - មិនរឹតពេក
- Wide Leg - ស្រួលជាង
- Regular Fit - សមល្អបំផុត

គន្លឹះជ្រើសរើស:
✓ សាកមើលមុននឹងទិញ
✓ ពិនិត្យការអង្គុយ និងដើរ
✓ ជ្រើសទំហំចង្កេះត្រឹមត្រូវ

Body Types and Jean Fit - Find the Perfect Jeans for Your Body Type

This guide helps men choose the most flattering jean styles based on body type:

1. SLENDER**
- Characteristics: Thin, lean build, narrow frame
- Recommended Fits:
- **Straight**: Classic cut, not too loose/tight
- **Bootcut**: Slight flare balances proportions
- **Slim Fit**: Adds shape without being too tight

**2. AVERAGE**
- Characteristics: Medium build, balanced proportions
- Recommended Fits:
- **Straight**: Versatile, timeless choice
- **Bootcut**: Flattering for most occasions
- **Slim Fit**: Modern, shows natural shape

**3. ATHLETIC**
- Characteristics: Muscular thighs, V-shaped torso, broad shoulders
- Recommended Fits:
- **Straight**: Room for muscular legs
- **Bootcut**: Accommodates larger thighs
- **Wide Leg**: Extra room for comfort

**4. HUSKY**
- Characteristics: Fuller midsection, broader build
- Recommended Fits:
- **Straight**: Doesn't cling, flattering line
- **Wide Leg**: Comfortable, balanced look
- **Regular Fit**: Best overall proportion

**Fit Details:**
- **Slim Fit**: Narrow through hip and thigh
- **Straight**: Same width from knee to hem
- **Bootcut**: Slight flare from knee down
- **Wide Leg**: Roomier throughout
- **Regular Fit**: Traditional, comfortable cut

**Shopping Tips:**
✓ Focus on waist fit first
✓ Check sitting comfort
✓ Consider stretch denim for flexibility
✓ Length should break slightly on shoes
✓ Dark washes are more versatile

**Common Mistakes to Avoid:**
- Too tight = uncomfortable, unflattering
- Too loose = sloppy appearance
- Wrong length = poor proportions

#ការសមខោជីន #ប្រភេទរាងកាយ #ម៉ូដបុរស #មគ្គុទ្ទេសក៍ខោជីន #គន្លឹះស្ទីល #សមល្អឥតខ្ចោះ #រចនាប័ទ្មបុរស #ដំបូន្មានម៉ូដ #សម្លៀកបំពាក់សម #សម្លៀកបំពាក់សំខាន់ #ស្ទីលខោជីន #ទទួលយករាងកាយ #មគ្គុទ្ទេសក៍ម៉ូដ #សម្លៀកបំពាក់បុរស #មគ្គុទ្ទេសក៍ការស្លៀកពាក់

អាហារសម្រាប់សុខភាពភ្នែករូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៨ មុខដែលជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពភ្នែក៖១. គ្រាប់ជា (Chia Seeds)- អូមេហ្គា-...
08/23/2025

អាហារសម្រាប់សុខភាពភ្នែក

រូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៨ មុខដែលជួយការពារ និងពង្រឹងសុខភាពភ្នែក៖

១. គ្រាប់ជា (Chia Seeds)
- អូមេហ្គា-៣ ការពារភ្នែកស្ងួត
- វីតាមីន E ការពារកោសិកាភ្នែក
- ជួយរក្សាទឹកភ្នែក

២. ត្រីសាល់ម៉ុង (Salmon) ✓
- DHA អូមេហ្គា-៣ ខ្ពស់
- ការពារភ្នែកឡើងបាយពេលចាស់
- កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត

៣. ស៊ុត (Eggs) ✓
- Lutein និង Zeaxanthin
- ការពារពន្លឺ UV
- វីតាមីន A សម្រាប់ cornea

៤. ទឹក (Water)✓
- រក្សាសំណើមភ្នែក
- ជួយផលិតទឹកភ្នែក
- បញ្ចេញជាតិពុលពីភ្នែក

៥. ក្រូចពោធិ៍សាត់ (Oranges) ✓
- វីតាមីន C ខ្ពស់
- ការពារជំងឺភ្នែកបាយ
- ពង្រឹងសរសៃឈាមភ្នែក

៦. ស្ពៃណាច (Spinach) ✓
- Lutein ការពារពន្លឺខៀវ
- វីតាមីន K និង folate
- ការពារការចុះខ្សោយភ្នែក

៧. សណ្តែកដី/អាល់ម៉ុន (Peanuts/Almonds) ✓
- វីតាមីន E ការពារកោសិកា
- ស័ង្កសី សម្រាប់សុខភាពរ៉េទីន
- អូមេហ្គា-៣

៨. ដំឡូងជ្វា (Sweet Potato) ✓
- បេតាការ៉ូទីនខ្ពស់បំផុត
- បំលែងជាវីតាមីន A
- ជួយមើលឃើញពេលយប់

អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់:
✓ ការពារភ្នែកឡើងបាយ
✓ បង្កើនការមើលឃើញយប់
✓ កាត់បន្ថយភ្នែកស្ងួត
✓ ការពារពន្លឺ UV

Foods For Healthy Eyes

This infographic displays 8 essential foods that promote and protect eye health:

1. CHIA SEEDS
- Rich in omega-3 fatty acids
- Prevents dry eye syndrome
- Contains vitamin E for cell protection
- Anti-inflammatory properties

**2. SALMON** ✓
- High in DHA omega-3
- Reduces risk of macular degeneration
- Protects retinal function
- Improves tear production

**3. EGGS** ✓
- Lutein and zeaxanthin in yolks
- Protects against blue light damage
- Vitamin A for corneal health
- Zinc for night vision

**4. WATER** ✓
- Maintains eye moisture
- Flushes out toxins
- Prevents dry eyes
- Essential for tear production

**5. ORANGES** ✓
- High vitamin C content
- Protects blood vessels in eyes
- Reduces cataract risk
- Slows age-related degeneration

**6. SPINACH** ✓
- Packed with lutein
- Filters harmful blue light
- Rich in vitamins K, A, and folate
- Reduces risk of cataracts by 20%

**7. ALMONDS/PEANUTS** ✓
- Vitamin E powerhouse
- Slows age-related damage
- Zinc for retinal health
- Healthy fats for nutrient absorption

**8. SWEET POTATO** ✓
- Highest beta-carotene content
- Converts to vitamin A
- Essential for night vision
- Prevents dry eyes

**Key Nutrients for Eyes:**
- **Vitamin A:** Night vision, corneal health
- **Lutein/Zeaxanthin:** Blue light protection
- **Omega-3:** Tear production, retinal function
- **Vitamin C & E:** Antioxidant protection
- **Zinc:** Vitamin A transport to retina

**Daily Recommendations:**
- 2 servings of leafy greens
- 2-3 servings of colorful fruits
- 2 servings of omega-3 rich foods
- 8 glasses of water
- 1 handful of nuts

#សុខភាពភ្នែក #ភ្នែកមានសុខភាពល្អ #ថែទាំការមើលឃើញ #អាហារូបត្ថម្ភភ្នែក #ជំងឺភ្នែកឡើងបាយ #ជំងឺភ្នែកបាយ #វីតាមីនអា #អូមេហ្គាបី #លូទីអ៊ីន #អាហារសម្រាប់ភ្នែក #ការពារភាពងងឹត #ការពារការមើលឃើញ #ការមើលឃើញល្អ #ថែទាំភ្នែកធម្មជាតិ #សុខុមាលភាពភ្នែក

ផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវរូបភាពនេះបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ ៧ យ៉ាងនៃការអង្គុយកោង៖១. សួតនិងបេះដូងត្រូវបានសង្កត់- សួតមិន...
08/23/2025

ផលប៉ះពាល់នៃការអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវ

រូបភាពនេះបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ ៧ យ៉ាងនៃការអង្គុយកោង៖

១. សួតនិងបេះដូងត្រូវបានសង្កត់
- សួតមិនអាចពង្រីកពេញទំហំ
- ដកដង្ហើមមិនជ្រៅ ខ្វះអុកស៊ីសែន
- បង្កើនហានិភ័យជំងឺបេះដូង

២. សន្លាក់ត្គាក និងសាច់ដុំខ្សោយ
- សន្លាក់ត្គាកតឹង បាត់បង់ភាពបត់បែន
- សាច់ដុំត្គាកខ្សោយ
- ឈឺត្គាក រ៉ាំរ៉ៃ

៣. ចលនាឈាមមិនល្អ និងសាច់ដុំចុះខ្សោយ
- ឈាមរត់មិនល្អទៅជើង
- សាច់ដុំបាត់បង់កម្លាំង
- ជើងហើម លាប់ជើង

៤. ខួរក្បាលទទួលអុកស៊ីសែនតិច
- ការផ្តោតអារម្មណ៍ចុះខ្សោយ
- ឈឺក្បាល វិលមុខ
- អស់កម្លាំងលឿន

៥. កញឹង និងខ្នងកោង (Kyphosis)
- កញឹងតឹង ឈឺចាប់
- ខ្នងកោងអចិន្ត្រៃយ៍
- បញ្ហាឆ្អឹងកញ្ចឹង

៦. ឈឺខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹម
- ឈឺខ្នងក្រោម រ៉ាំរ៉ៃ
- ឆ្អឹងខ្នងវៀច
- Disc herniation

៧. សាច់ដុំគូទខ្សោយ
- សាច់ដុំគូទ (glutes) អន់ថយ
- បាត់បង់ស្ថេរភាពគូទ
- ប៉ះពាល់ដំណើរ

ដំបូន្មានសម្រាប់អង្គុយត្រឹមត្រូវ:
✓ ខ្នងត្រង់ ជើងដាក់លើដី
✓ អេក្រង់កម្ពស់ភ្នែក
✓ ក្រោកដើរ ៣០ នាទីម្តង
✓ ហាត់យូហ្គា/ពន្លាត់សាច់ដុំ

Effects of Sitting Posture

This anatomical diagram illustrates 7 major health impacts of poor sitting posture:

1. Compressed Lungs & Heart Disease
- Reduced lung capacity (up to 30% less)
- Decreased oxygen intake
- Increased cardiovascular strain
- Higher risk of heart disease

**2. Tight Hip Flexors & Weak Abs**
- Hip flexors become shortened
- Psoas muscle tightness
- Weak abdominal muscles
- Lower back compensation

**3. Poor Circulation & Muscle Degeneration**
- Blood pools in legs
- Increased risk of varicose veins
- Deep vein thrombosis risk
- Muscle atrophy from inactivity

**4. Less Oxygen to Your Brain**
- Reduced cognitive function
- Decreased concentration
- Brain fog and fatigue
- Potential headaches

**5. Strained Neck & Kyphosis**
- Forward head posture (tech neck)
- Cervical spine strain
- Upper crossed syndrome
- Permanent spinal curvature

**6. Bad Back & Inflexible Spine**
- Lumbar compression
- Disc degeneration
- Chronic lower back pain
- Loss of spinal flexibility

**7. Weak Glutes**
- Gluteal amnesia (dead butt syndrome)
- Reduced hip stability
- Affects walking and balance
- Increased injury risk

**Health Statistics:**
- Sitting 8+ hours/day increases mortality risk by 60%
- 80% of adults experience back pain from poor posture
- Poor posture reduces lung capacity by up to 30%

**Corrective Solutions:**
✓ **20-20-20 Rule:** Every 20 minutes, stand for 20 seconds, look 20 feet away
✓ **Ergonomic Setup:** Monitor at eye level, feet flat, 90° angles
✓ **Stretching:** Hip flexors, chest, neck stretches
✓ **Strengthening:** Core, glutes, back exercises
✓ **Posture Check:** Ears over shoulders over hips

#ការអង្គុយត្រឹមត្រូវ #សុខភាពឥរិយាបថ #ឈឺខ្នង #ការរៀបចំកន្លែងធ្វើការ #សុខភាពការិយាល័យ #សុខភាពឆ្អឹងខ្នង #កែតម្រូវឥរិយាបថ #ឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ #ការងារតុ #សុខុមាលភាពកន្លែងធ្វើការ #ព្យាបាលឈឺខ្នង #យន្តការរាងកាយ #សុខភាពបង្ការ #ឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ #ការអប់រំសុខភាព

អាហារគឺជាឱសថ - អាហារដែលមានរាងដូចសរីរាង្គរូបភាពនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រវាងអាហារ និងសរីរាង្គដែលវាជួយ៖១. សន...
08/23/2025

អាហារគឺជាឱសថ - អាហារដែលមានរាងដូចសរីរាង្គ

រូបភាពនេះបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រវាងអាហារ និងសរីរាង្គដែលវាជួយ៖

១. សន្លាក់ ← ម្នាស់*🍍
- មាន bromelain កាត់បន្ថយរលាកសន្លាក់
- ជួយបត់បែនសន្លាក់
- កាត់បន្ថយឈឺចាប់

២. ភ្នែក ← ការ៉ុត 🥕
- បេតាការ៉ូទីនបំលែងជាវីតាមីន A
- ការពារភ្នែកពីជំងឺភ្នែកឡើងបាយ
- ជួយមើលឃើញពេលយប់

៣. ឈាម ← ទទឹម
- សម្បូរជាតិដែក
- ជួយបង្កើតគ្លុយបាលក្រហម
- សម្អាតសរសៃឈាម

៤. លំពែង ← ដំឡូងជ្វា 🍠
- មានរាងដូចលំពែង
- គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម
- ជាតិសរសៃជួយលំពែង

៥. បេះដូង ← ប៉េងប៉ោះ🍅
- Lycopene ការពារបេះដូង
- កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល
- ការពារជំងឺបេះដូង

៦. ក្រពះ ← ខ្ញី
- ជួយរំលាយអាហារ
- កាត់បន្ថយចង្អោរ
- សម្រាលការរលាកក្រពះ

៧. ខួរក្បាល ← គ្រាប់វ៉ាល់ណាត 🧠
- មានរាងដូចខួរក្បាល
- អូមេហ្គា-៣ សម្រាប់ខួរ
- ជួយការចងចាំ

៨. សួត ← ទំពាំងបាយជូរ 🍇
- Resveratrol ការពារសួត
- កាត់បន្ថយរលាកសួត
- ការពារមហារីកសួត

៩. ថ្លើម ← ត្រីមៀត
- សម្អាតថ្លើម
- ជួយបន្សុទ្ធជាតិពុល
- ការពារកោសិកាថ្លើម

១០. តម្រងនោម ← សណ្តែក
- មានរាងដូចតម្រងនោម
- សម្អាតតម្រងនោម
- ការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម

Food is Medicine - Foods That Resemble Body Organs

This fascinating infographic shows how certain foods visually resemble the organs they benefit:

1. JOINTS ← PINEAPPLE🍍
- Contains bromelain enzyme
- Reduces joint inflammation
- Improves flexibility and reduces arthritis pain
- Anti-inflammatory properties

**2. EYE ← CARROT** 🥕
- Cross-section resembles eye pupil and iris
- Beta-carotene converts to vitamin A
- Protects against macular degeneration
- Improves night vision

**3. BLOOD ← POMEGRANATE**
- Red juice like blood
- Rich in iron and antioxidants
- Helps produce red blood cells
- Improves circulation

**4. PANCREAS ← SWEET POTATO** 🍠
- Shape similar to pancreas
- Helps balance glycemic index
- Supports healthy insulin function
- Rich in beta-carotene

**5. HEART ← TOMATO** 🍅
- Red with chambers like heart
- Lycopene reduces heart disease risk
- Lowers bad cholesterol
- Contains potassium for heart rhythm

**6. STOMACH ← GINGER**
- Shape resembles stomach
- Aids digestion
- Reduces nausea and motion sickness
- Anti-inflammatory for gut

**7. BRAIN ← WALNUT** 🧠
- Looks exactly like brain with hemispheres
- Omega-3 fatty acids for brain health
- Improves cognitive function
- May prevent Alzheimer's

**8. LUNGS ← GRAPES** 🍇
- Grape clusters resemble lung alveoli
- Resveratrol reduces lung inflammation
- May reduce asthma severity
- Protects against lung cancer

**9. LIVER ← BEETROOT**
- Deep red like liver
- Helps detoxification
- Contains betalains for liver cleansing
- Supports liver regeneration

**10. KIDNEY ← BEANS**
- Kidney beans shaped like kidneys
- High in fiber for kidney health
- Helps remove waste
- Prevents kidney stones

**Scientific Note:**
While the visual similarities are interesting, the health benefits are scientifically proven through nutrients, not appearance. This concept is called the "Doctrine of Signatures" - an ancient belief that foods resembling body parts can be used to treat those parts.

#អាហារជាឱសថ #ព្យាបាលធម្មជាតិ #អាហារសុខភាព #សុខភាពសរីរាង្គ #ព្យាបាលដោយអាហារូបត្ថម្ភ #ព្យាបាលដោយអាហារ #ទ្រឹស្តីសញ្ញា #ឱសថធម្មជាតិ #វេជ្ជសាស្ត្របង្ការ #សុខភាពរួម #អត្ថប្រយោជន៍អាហារ #អាហារមុខងារ #គាំទ្រសរីរាង្គ #វិទ្យាសាស្ត្រអាហារូបត្ថម្ភ #ការអប់រំសុខុមាលភាព

រូបភាពនេះប្រៀបធៀបល្បឿនរត់/ហោះរបស់សត្វ ៨ ប្រភេទ និងមនុស្ស៖១. ស្លាបព្រាប (Peregrine Falcon)🦅- ៣៨៩ គ.ម/ម៉ោង - លឿនបំផុតក្នុង...
08/22/2025

រូបភាពនេះប្រៀបធៀបល្បឿនរត់/ហោះរបស់សត្វ ៨ ប្រភេទ និងមនុស្ស៖

១. ស្លាបព្រាប (Peregrine Falcon)🦅
- ៣៨៩ គ.ម/ម៉ោង - លឿនបំផុតក្នុងចំណោមសត្វទាំងអស់
- ល្បឿននេះពេលវាមុជចុះក្រោមចាប់សត្វ
- សមមូលនឹងរថយន្តលឿនលើផ្លូវហាយវេ

២. ខ្លា (Cheetah) 🐆
- ១១០ គ.ម/ម៉ោង - សត្វដីលឿនបំផុត
- អាចដល់ល្បឿនពេញក្នុង ៣ វិនាទី
- តែរត់បានតែ ២០-៣០ វិនាទីប៉ុណ្ណោះ

៣. ក្តាន់/ប្រើស (Antelope) 🦌
- ៩៨ គ.ម/ម៉ោង
- រត់គេចពីសត្វមំសាសី
- អាចរត់បានយូរជាងខ្លាឃ្មុំ

៤. សេះ (Horse) 🐎
- ៨៧ គ.ម/ម៉ោង
- សេះប្រណាំងអាចរត់លឿនជាងនេះ
- មានកម្លាំងរត់រយៈផ្លូវឆ្ងាយ

៥. សិង្ហ (Lion) 🦁
- ៨០ គ.ម/ម៉ោង
- លឿនតែរយៈខ្លី
- ប្រើសម្រាប់វាយប្រហារភ្លាមៗ

៦. ឆ្កែ Greyhound 🐕
- ៧២ គ.ម/ម៉ោង
- ឆ្កែលឿនបំផុត
- បង្កាត់សម្រាប់ប្រណាំង

៧. កញ្ជ្រោង (Hyena)
- ៦០ គ.ម/ម៉ោង
- អាចរត់បានយូរ
- ប្រមាញ់ជាក្រុម

៨. មនុស្ស (Human) 🏃
- ៤៤ គ.ម/ម៉ោង - កំណត់ត្រាពិភពលោក
- Usain Bolt ឆ្នាំ ២០០៩
- មនុស្សធម្មតារត់ ១៥-២០ គ.ម/ម៉ោង

ការពិតគួរចាប់អារម្មណ៍:
- មនុស្សយឺតជាងសត្វភាគច្រើន
- តែមានសមត្ថភាពរត់ឆ្ងាយជាងសត្វច្រើន
- មនុស្សអាចរត់ម៉ារ៉ាតុង ៤២ គីឡូម៉ែត្រ

Fastest Animals and Human Speed Comparison

This infographic compares the maximum speeds of 8 different animals and humans:

**1. Peregrine Falcon** 🦅
- **389 km/h** - Fastest animal on Earth
- This speed during hunting dive (stoop)
- Faster than most sports cars
- Normal flight: 65-90 km/h

**2. Cheetah** 🐆
- **110 km/h** - Fastest land animal
- 0-100 km/h in 3 seconds
- Can maintain top speed for only 20-30 seconds
- Special adaptations: flexible spine, large lungs

**3. Antelope** 🦌
- **98 km/h** - Specifically Pronghorn
- Can sustain high speeds longer than cheetah
- Evolution driven by predator pressure

**4. Horse** 🐎
- **87 km/h** - Racing horse record
- Quarter horses slightly faster in sprints
- Excellent endurance runners

**5. Lion** 🦁
- **80 km/h** - Short bursts only
- Females faster than males
- Used for ambush hunting

**6. Greyhound** 🐕
- **72 km/h** - Fastest dog breed
- Bred specifically for speed
- Incredible acceleration

**7. Hyena**
- **60 km/h** - Spotted hyena
- Excellent endurance
- Can maintain speed for long distances

**8. Human** 🏃
- **44 km/h** - Usain Bolt's record (2009)
- Average human: 15-20 km/h
- Elite marathon: 20 km/h sustained

**Interesting Facts:**
- Humans are among slowest runners
- But best endurance runners in animal kingdom
- Persistence hunting advantage
- Sweating for cooling allows long-distance running

**Speed Context:**
- City car speed limit: 50 km/h
- Highway speed: 100-120 km/h
- Commercial airplane: 900 km/h

#ល្បឿនសត្វ #សត្វលឿនបំផុត #ប្រៀបធៀបល្បឿន #ស្លាបព្រាប #ខ្លាឃ្មុំ #ល្បឿនសត្វព្រៃ #កំណត់ត្រាធម្មជាតិ #ការពិតអំពីសត្វ #ល្បឿនមនុស្ស #ល្បឿនរត់ #ការអប់រំសត្វព្រៃ #ព្រះរាជាណាចក្រសត្វ #កំណត់ត្រាល្បឿន #ការពិតធម្មជាតិ #ជីវវិទ្យា

រូបភាពនេះបង្ហាញពីប្រភេទសាឡាត់ ២០ មុខ៖សាឡាត់ក្បាលរឹង:- Iceberg - ពណ៌ស្រាល ផ្ទុកទឹកច្រើន គ្រួយៗ- Crisphead - រឹង ស្រស់ មាន...
08/22/2025

រូបភាពនេះបង្ហាញពីប្រភេទសាឡាត់ ២០ មុខ៖

សាឡាត់ក្បាលរឹង:
- Iceberg - ពណ៌ស្រាល ផ្ទុកទឹកច្រើន គ្រួយៗ
- Crisphead - រឹង ស្រស់ មានរសជាតិស្រាល
- Batavia - គ្រួយ ធន់នឹងកំដៅ

សាឡាត់ស្លឹកវែង:
- Romaine/Cos - ស្លឹកវែង គ្រួយ វីតាមីន A ខ្ពស់
- Little Gem - តូចជាង Romaine តែផ្អែមជាង

សាឡាត់ស្លឹកទន់:
- Boston - ស្លឹកទន់ រសជាតិផ្អែមបន្តិច
- Bibb - ទន់ល្អិត តូចជាង Boston
- Butter - ទន់ដូចប័រ រសជាតិឆ្ងាញ់
- Buttercrunch - លាយរវាងទន់និងគ្រួយ

សាឡាត់ស្លឹកក្រៀម:
- Green Leaf - ស្លឹកក្រៀមបៃតង
- Red Leaf - ស្លឹកក្រៀមក្រហម មាន anthocyanins
- Oak Leaf - រាងដូចស្លឹកឈើ Oak
- Lollo Rosso - ក្រៀមខ្លាំង ពណ៌ក្រហមស្វាយ

សាឡាត់ពិសេស:
- Arugula - រសជាតិហឹរ ដូចម្រេច
- Endive - រសជាតិល្វីងបន្តិច
- Radicchio - ពណ៌ស្វាយក្រហម រសជាតិល្វីង
- Escarole - ស្លឹកធំ រសជាតិល្វីងតិចៗ
- Frisée - ស្លឹកក្រៀមស្តើង ល្វីងបន្តិច

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព:
✓ កាឡូរីទាប (15-20/100g)
✓ វីតាមីន K សម្រាប់ឆ្អឹង
✓ Folate សម្រាប់កោសិកាឈាម
✓ ជាតិសរសៃសម្រាប់រំលាយអាហារ
✓ ផ្ទុកទឹកច្រើន (95%)

Types of Lettuce

This comprehensive guide shows 20 different lettuce varieties:

**CRISP HEAD TYPES:**
- **Iceberg** - Mild, crunchy, 95% water content
- **Crisphead** - Dense, crispy texture
- **Batavia** - Heat-resistant, crunchy
- **Summercrisp** - Heat-tolerant, crispy leaves

**ROMAINE TYPES:**
- **Romaine** - Elongated, sturdy, high in vitamin A
- **Cos** - Same as Romaine
- **Little Gem** - Mini romaine, sweeter

**BUTTERHEAD TYPES:**
- **Boston** - Soft, loose heads, mild flavor
- **Bibb** - Smaller than Boston, tender
- **Butter** - Buttery texture, delicate
- **Buttercrunch** - Cross between crisp and butter

**LOOSE LEAF TYPES:**
- **Green Leaf** - Frilly edges, mild
- **Red Leaf** - Anthocyanin-rich, mild
- **Oak Leaf** - Oak-shaped leaves
- **Lollo Rosso** - Frilly, burgundy edges

**SPECIALTY TYPES:**
- **Arugula** - Peppery, nutty flavor
- **Endive** - Slightly bitter, crisp
- **Radicchio** - Purple-red, bitter
- **Escarole** - Broad leaves, mildly bitter
- **Frisée** - Curly endive, bitter edge

**Nutritional Benefits:**
- **Vitamin K:** 100-200% DV per serving
- **Vitamin A:** Especially high in darker varieties
- **Folate:** Important for cell production
- **Fiber:** Aids digestion
- **Antioxidants:** Higher in red/purple varieties

**Selection Tips:**
- Darker = More nutrients
- Bitter = More antioxidants
- Mix varieties for best nutrition
- Store in crisper drawer

**Culinary Uses:**
- **Mild (Iceberg, Butter):** Sandwiches, wraps
- **Sturdy (Romaine):** Caesar salads, grilling
- **Bitter (Endive, Radicchio):** Balance sweet dressings
- **Peppery (Arugula):** Pizza, pasta

#ប្រភេទសាឡាត់ #បន្លែសាឡាត់ #ការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ #មគ្គុទ្ទេសក៍បន្លែ #ការពិតអាហារូបត្ថម្ភ #បន្លែបៃតង #ពូជសាឡាត់ #ជម្រើសសុខភាព #បន្លែស្រស់ #អ្នកចូលចិត្តសាឡាត់ #អាហារូបត្ថម្ភបន្លែ #អាហារពីរុក្ខជាតិ #បន្លែបៃតងសុខភាព #មគ្គុទ្ទេសក៍ផ្ទះបាយ #ការអប់រំអាហារ

អាហារដែលជួយពង្រឹងមុខងារសួតរូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៩ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសួត៖១. ផ្លែប៉ោម (Apples) 🍎- មានសារធាតុ querce...
08/22/2025

អាហារដែលជួយពង្រឹងមុខងារសួត

រូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៩ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងសុខភាពសួត៖

១. ផ្លែប៉ោម (Apples) 🍎
- មានសារធាតុ quercetin ការពារសួត
- វីតាមីន E និង C
- កាត់បន្ថយហានិភ័យហឺត និង COPD
- ញ៉ាំ ៥ ផ្លែ/សប្តាហ៍ បង្កើនមុខងារសួត

២. ត្រីមៀត និងស្លឹកត្រីមៀត (Beets and Beet Greens)
- មាន nitrates ពង្រីកសរសៃឈាម
- បង្កើនអុកស៊ីសែនក្នុងសួត
- កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមសួត
- ល្អសម្រាប់អ្នកមានបញ្ហាដកដង្ហើម

៣. ផ្លែបឺរី (Berries)*🫐
- សារធាតុ anthocyanins ការពារសួត
- វីតាមីន C ខ្ពស់
- កាត់បន្ថយការរលាកសួត
- Blueberries, strawberries ល្អបំផុត

៤. ម្ទេស (Peppers) 🌶️
- វីតាមីន C បំផុត
- Capsaicin ជួយបំបាត់កំហាក
- កាត់បន្ថយការរលាក
- ម្រេចក្រហមមានបេតាការ៉ូទីន

៥. គ្រាប់ប្រេស៊ីល (Brazil Nuts)
- សេលេញ៉ូមខ្ពស់បំផុត
- ការពារការខូចខាតសួតដោយអុកស៊ីតកម្ម
- គ្រាប់តែ ១-២ គ្រាប់/ថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់
- ហួសកម្រិតអាចពុល

៦. បន្លែស្លឹកបៃតង (Leafy Greens)🥬
- វីតាមីន A, C, E
- Carotenoids ការពារសួត
- ស្ពៃណាច ខាត់ណា
- កាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីកសួត

៧. គ្រាប់សណ្តែក (Legumes)
- ជាតិសរសៃជួយសម្អាតសួត
- ប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ
- folate និងម៉ាញេស្យូម
- សណ្តែកបាយ សណ្តែកខៀវ

៨. ប៉េងប៉ោះ (Tomatoes) 🍅
- Lycopene ការពារសួត
- កាត់បន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម
- វីតាមីន C
- ល្អជាងពេលចម្អិន

៩. ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt)
- ប្រូបៃអូទិក ពង្រឹងភាពស៊ាំ
- កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រ
- កាត់បន្ថយហានិភ័យ COPD
- វីតាមីន D បន្ថែម

ការណែនាំ:
✓ ញ៉ាំច្រើនពណ៌រាល់ថ្ងៃ
✓ ជៀសវាងជក់បារី
✓ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
✓ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់

Foods that Help Boost LUNG FUNCTION

This infographic shows 9 foods positioned around lung anatomy that support respiratory health:

1. APPLES 🍎
- Contains quercetin, an antioxidant protecting lungs
- Vitamin E and C for lung tissue
- 5+ apples/week improves lung function
- Reduces asthma and COPD risk

**2. BEETS AND BEET GREENS**
- Rich in nitrates → nitric oxide
- Relaxes blood vessels, improves oxygen uptake
- Reduces pulmonary blood pressure
- Enhances exercise performance

**3. BERRIES** 🫐
- Anthocyanins protect lung tissue
- High vitamin C content
- Reduces lung inflammation
- Blueberries particularly beneficial

**4. PEPPERS** 🌶️
- Highest vitamin C content
- Capsaicin helps clear mucus
- Anti-inflammatory properties
- Red peppers contain beta-carotene

**5. BRAZIL NUTS**
- Richest selenium source (1-2 nuts daily)
- Protects against oxidative stress
- May reduce asthma symptoms
- Caution: excess can be toxic

**6. LEAFY GREENS** 🥬
- Vitamins A, C, E, and K
- Carotenoids for lung protection
- Reduces lung cancer risk
- Spinach, kale, Swiss chard

**7. LEGUMES**
- High fiber cleans lungs
- Plant-based protein
- Folate and magnesium
- Beans, lentils, peas

**8. TOMATOES** 🍅
- Lycopene reduces airway inflammation
- Slows lung function decline
- Better absorbed when cooked
- Rich in vitamin C

**9. YOGURT**
- Probiotics boost immunity
- Calcium and phosphorus
- May reduce COPD risk by 30%
- Vitamin D fortified versions best

**How These Foods Help:**
- **Antioxidants:** Protect lung tissue from damage
- **Anti-inflammatory:** Reduce airway inflammation
- **Nitrates:** Improve oxygen efficiency
- **Vitamins:** Support lung tissue repair
- **Minerals:** Maintain lung function

**Additional Tips:**
✓ Avoid processed foods
✓ Stay hydrated (thins mucus)
✓ Limit salt intake
✓ Exercise regularly for lung capacity

#សុខភាពសួត #មុខងារសួត #សុខភាពផ្លូវដង្ហើម #សួតមានសុខភាពល្អ #ដកដង្ហើមបានល្អ #អាហារសម្រាប់សួត #សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម #ជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ #កាត់បន្ថយហឺត #ខ្យល់ស្អាត #សម្អាតសួត #ដកដង្ហើមមានសុខភាពល្អ #ព្យាបាលធម្មជាតិ #ការថែទាំបង្ការ #អាហារូបត្ថម្ភសុខុមាលភាព

១៥ មុខអាហារដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ១៥ មុខដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖១. ផ្លែក្រូចឆ្មា (Citru...
08/22/2025

១៥ មុខអាហារដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

រូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ១៥ មុខដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖

១. ផ្លែក្រូចឆ្មា (Citrus Fruits) 🍋
- វីតាមីន C ខ្ពស់
- ជួយផលិតគ្លុយបាល (កោសិកាឈាមស)
- ក្រូចសោច ក្រូចពោធិ៍សាត់ ក្រូចឆ្មា

២. ម្រេច (Peppers)*🌶️
- វីតាមីន C ច្រើនជាងក្រូច
- បេតាការ៉ូទីន សម្រាប់វីតាមីន A
- ម្រេចក្រហម លឿង បៃតង

៣. ប្រូកូលី (Broccoli) 🥦
- វីតាមីន A, C, E
- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
- ជាតិសរសៃច្រើន

៤. ល្ហុង (Papaya)
- វីតាមីន C ដាច់ខាត
- អង់ស៊ីម papain ប្រឆាំងរលាក
- folate និង potassium

៥. ខ្ទឹមស (Garlic)*🧄
- សារធាតុ allicin ប្រឆាំងបាក់តេរី
- បន្ថយសម្ពាធឈាម
- ពង្រឹងភាពស៊ាំ

៦. ការ៉ុត (Carrots) 🥕
- បេតាការ៉ូទីនសម្រាប់វីតាមីន A
- ការពារការឆ្លងមេរោគ
- ល្អសម្រាប់ភ្នែក និងស្បែក

៧. ដំឡូងជ្វា (Sweet Potatoes) 🍠
- វីតាមីន A ខ្ពស់
- ជាតិសរសៃ
- បេតាការ៉ូទីន

៨. បន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ (Dark Greens)
- ស្ពៃណាច ខាត់ណា
- ជាតិដែក folate
- វីតាមីន C និង K

៩. ទឹកដោះគោជូរ (Yogurt)
- ប្រូបៃអូទិក ល្អសម្រាប់ពោះវៀន
- វីតាមីន D
- ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពោះវៀន

១០. ខ្ញី (Ginger) 🫚
- កាត់បន្ថយរលាក
- ជួយពេលក្អួត
- សារធាតុ gingerol

១១. គ្រាប់ល្ពៅ (Pumpkin Seeds)
- ស័ង្កសី សម្រាប់ភាពស៊ាំ
- ម៉ាញេស្យូម
- អូមេហ្គា-៣

១២. ផ្សិត (Mushroom) 🍄
- វីតាមីន D
- សេលេញ៉ូម
- វីតាមីន B

គន្លឹះសំខាន់:
✓ ញ៉ាំច្រើនប្រភេទរាល់ថ្ងៃ
✓ លាយបញ្ចូលគ្នា
✓ ញ៉ាំស្រស់ៗល្អជាង

15 Foods That Boost Your Immune System

This infographic shows immune-boosting foods positioned around a human body silhouette with organs visible:

**1. CITRUS FRUITS** 🍋
- High vitamin C content
- Increases white blood cell production
- Oranges, lemons, grapefruits, limes

**2. PEPPERS** 🌶️
- More vitamin C than citrus
- Beta carotene for healthy skin
- Red, yellow, green varieties

**3. BROCCOLI** 🥦
- Vitamins A, C, and E
- Packed with antioxidants
- Best eaten raw or lightly steamed

**4. PAPAYA**
- 200% daily vitamin C
- Digestive enzyme papain
- Anti-inflammatory effects

**5. GARLIC** 🧄
- Contains allicin
- Fights infections
- May lower blood pressure
- Immune-boosting sulfur compounds

**6. CARROTS** 🥕
- Beta carotene → Vitamin A
- Supports immune response
- Protects respiratory tract

**7. SWEET POTATOES** 🍠
- Rich in vitamin A
- Maintains gut health
- Supports skin barrier

**8. DARK GREENS**
- Spinach, kale, collards
- Iron and folate
- Vitamins C, K, E

**9. YOGURT**
- Probiotics for gut health
- 70% of immune system in gut
- Vitamin D fortified

**10. GINGER** 🫚
- Anti-inflammatory gingerol
- Reduces chronic pain
- May lower cholesterol

**11. PUMPKIN SEEDS**
- Zinc for immune cells
- Magnesium
- Healthy fats

**12. MUSHROOMS** 🍄
- Vitamin D when UV exposed
- Selenium
- B vitamins for immunity

**Additional foods (not shown but important):**
- **Turmeric:** Curcumin anti-inflammatory
- **Green Tea:** EGCG antioxidants
- **Almonds:** Vitamin E

**Daily Immune Support:**
✓ Eat variety of colors
✓ Include fermented foods
✓ Stay hydrated
✓ Get adequate sleep
✓ Regular exercise

#ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ #ពង្រឹងភាពស៊ាំ #អាហារសុខភាព #វីតាមីនសេ #សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម #ភាពស៊ាំធម្មជាតិ #ការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ #គាំទ្រភាពស៊ាំ #អាហារដ៏អស្ចារ្យ #សុខភាពបង្ការ #គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភ #អាហារសុខុមាលភាព #រស់នៅមានសុខភាពល្អ #សុខភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ #ប្រឆាំងការឆ្លងមេរោគ

អាហារសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំរូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៩ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង៖១. គ្រាប់សណ្តែក (Legumes)- សណ្តែកស៊ីស សណ្តែកបាយ ...
08/22/2025

អាហារសម្រាប់ឆ្អឹងរឹងមាំ

រូបភាពនេះបង្ហាញពីអាហារ ៩ ប្រភេទដែលជួយពង្រឹងឆ្អឹង៖

១. គ្រាប់សណ្តែក (Legumes)
- សណ្តែកស៊ីស សណ្តែកបាយ សណ្តែកខៀវ
- សម្បូរកាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូម
- មានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាងឆ្អឹង

២. ស្ពៃក្តោប (Cabbage) 🥬
- មានវីតាមីន K សម្រាប់ឆ្អឹង
- ជួយស្រូបយកកាល់ស្យូម
- កាត់បន្ថយការបាត់បង់កាល់ស្យូម

៣. គ្រាប់ល្ង (Sesame Seeds)
- កាល់ស្យូមខ្ពស់ជាងទឹកដោះគោ
- មានស័ង្កសី និងម៉ាញេស្យូម
- ការពារពុកឆ្អឹង

៤. ទំពាំងបាយជូរស្ងួត (Raisins)
- មានបូរ៉ុន ជួយឆ្អឹង
- កាល់ស្យូម និងជាតិដែក
- កាត់បន្ថយការរលាក

៥. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Nuts)
- អាល់ម៉ុន មានកាល់ស្យូមច្រើន
- ម៉ាញេស្យូម និងផូស្វ័រ
- ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ឆ្អឹង

៦. ស៊ុត (Eggs) 🥚
- វីតាមីន D សម្រាប់ស្រូបកាល់ស្យូម
- ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សាងឆ្អឹង
- មានផូស្វ័រ

៧. តៅហ៊ូ (Tofu)
- កាល់ស្យូមពីរុក្ខជាតិ
- ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ
- អ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូន ជួយឆ្អឹង

៨. ទឹកដោះគោ (Milk) 🥛
- ប្រភពកាល់ស្យូមល្អបំផុត
- វីតាមីន D បន្ថែម
- ប្រូតេអ៊ីន និងផូស្វ័រ

របៀបញ៉ាំដើម្បីឆ្អឹងរឹងមាំ:
✓ ញ៉ាំ 2-3 មុខក្នុងចំណោមនេះរាល់ថ្ងៃ
✓ ផ្សំជាមួយការហាត់ប្រាណ
✓ ទទួលពន្លឺថ្ងៃសម្រាប់វីតាមីន D

Foods For Strong Bones

This infographic displays 9 bone-strengthening foods arranged around a femur bone:

**1. LEGUMES**
- Beans, lentils, chickpeas
- Rich in calcium and magnesium
- Plant-based protein for bone matrix
- Contains phosphorus and zinc

**2. CABBAGE** 🥬
- High in vitamin K for bone metabolism
- Helps calcium absorption
- Anti-inflammatory properties
- Contains boron for bone health

**3. SESAME SEEDS**
- More calcium than milk per gram
- Rich in zinc and magnesium
- Contains copper for collagen formation
- Healthy fats for nutrient absorption

**4. RAISINS**
- Contains boron for bone density
- Potassium prevents calcium loss
- Iron for bone strength
- Natural antioxidants

**5. NUTS (Almonds)**
- High calcium content
- Magnesium for bone structure
- Phosphorus for bone mineralization
- Healthy proteins

**6. EGGS** 🥚
- Vitamin D for calcium absorption
- Complete protein source
- Phosphorus for bones
- Vitamin B12 for bone cells

**7. TOFU**
- Plant-based calcium source
- Complete protein
- Isoflavones support bone density
- Low in saturated fat

**8. MILK** 🥛
- Primary calcium source (300mg/cup)
- Fortified with vitamin D
- Contains phosphorus
- Complete protein

**Key Nutrients for Bones:**
- **Calcium:** 1000-1200mg daily
- **Vitamin D:** 600-800 IU daily
- **Vitamin K:** 90-120mcg daily
- **Magnesium:** 310-420mg daily
- **Protein:** 0.8g per kg body weight

**Bone Health Tips:**
✓ Combine with weight-bearing exercise
✓ Get 15 minutes sunlight daily
✓ Limit caffeine and sodium
✓ Avoid smoking and excess alcohol

#សុខភាពឆ្អឹង #ឆ្អឹងរឹងមាំ #អាហារមានកាល់ស្យូម #ជំងឺពុកឆ្អឹង #ឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ #វីតាមីនឌី #អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ឆ្អឹង #កម្លាំងឆ្អឹង #ប្រភពកាល់ស្យូម #ចាស់ដោយសុខភាពល្អ #ការពារជំងឺពុកឆ្អឹង #កាល់ស្យូមពីរុក្ខជាតិ #ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង #សុខភាពអាហារូបត្ថម្ភ #អាហារសុខុមាលភាព

Address

1200 W Harrison Street
Chicago, IL
IL60607

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when ចំណេះដឹងប្រចាំថ្ងៃ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to ចំណេះដឹងប្រចាំថ្ងៃ:

Shortcuts

Share

Category