Cora Lpr

07/14/2026

Las lesiones de hombro por sobreuso son muy frecuentes en usuarios de silla de ruedas.

Sufrir una lesión o dolor en el hombro perjudica a nuestro día a día y a nuestra autonomía. Por lo tanto, es fundamental entrenar los hombros de manera adecuada para evitar lesiones y prepararlos para acompañarnos e todas las actividades de nuestro día a día.

El hombro es la articulación más compleja de nuestro cuerpo, pues un hombro sano no solo debe tener buena movilidad sino que ademas debe ser fuerte en esos rangos de movimiento.

Es por eso que os dejo por aquí 3 ejercicios de fortalecimiento de hombro en los que no solo movemos peso, sino que lo hacemos en distintos planos y ejes de movimiento.

A la hora de realizarlos, no busques mover mucho peso. Prioriza controlar el movimiento y realizarlo en un rango amplio. Además, todos estos ejercicios se puede hacer solo a una mano, por si, por tu control de tronco, no puedes realizarlos con ambos brazos a la vez y necesitas agarrarte al aro de la rueda.

Realiza entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio.

IMPORTANTE: no tienes que sentir dolor durante la realización de los mismos, no fuerces pensando que es mejor. Es normal que sientas molestias si tienes poca movilidad de hombro, pues con estos ejercicios estamos forzándolos un poco.

✨Mi consejo✨ si en una escala del 1 al 10 de dolor, el 10 es el dolor más insoportable que has sufrido nunca, que tu sensación durante la realización del ejercicio no sea mayor de un 3 sobre 10, es decir, una molestia.

Y tu, ¿cómo entrenas tus hombros? Te leo en comentarios.

07/12/2026

Los días que me toca entrenar espalda son mis días favoritossss 🤩
Te dejo 3 de los ejercicios que más me gustan y que suelo incluir en mis rutinas.

- REMO CON MANCUERNA. Muy buena opción para entrenar tracción horizontal. Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho; como su nombre indica, es un músculo grande y para darle el estímulo que necesita para crecer necesita trabajar a cargas altas (70-80% de nuestra capacidad). Además, el dorsal ancho es un músculo clave si has sufrido una lesión medular. Os dejo un reel vinculado en el que explico la importancia de trabajar este músculo ☺️
- JALÓN AL PECHO. Es una muy buena opción de tracción vertical. La opción que más uso en mis entrenamientos de tracción vertical son las dominadas, pero creo que un ejercicio como el jalón es más asequible incluso para personas que se están iniciando en el entrenamiento y para el que no necesitamos tanta ayuda y puedes realizarlo incluso si por tu nivel de lesión tienes afectada la función de agarre usando una muñequera por ejemplo. Podemos realizarlo también con una polea.

- FACE PULL: En el video salgo haciéndolo con las dos manos, pero si por tu nivel de lesión solo no tienes control de tronco, también puedes realizarlo con una mano y con la otra agarrarte al aro de la rueda o al reposabrazos de tu silla. Específico para la zona escapular y espalda alta. Este ejercicio cuesta bastante, así que usa una goma elástica fina y prioriza hacer le movimiento en el rango completo llevando el codo lo más atrás que puedas y controlando el movimiento en todo el recorrido.

Estos son tres de los muchos ejercicios que podemos realizar para entrenar este grupo muscular… y para ti ¿hay algún otro ejercicio que no puedas saltarte cuando entrenas espalda? Te leo en comentarios.

07/07/2026

✨RUTINA DE ABDOMINALES✨

Si eres usuario de silla de ruedas y tienes conservada la musculatura de tu abdomen, esta rutina te interesa.
Realiza entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, y haz 3-4 series, y tendrás un entrenamiento de abdomen super completo💪🏼♿️

Trabajar la musculatura abdominal cuando la conservamos va a mejora nuestro control de tronco, postura en la silla y nuestro equilibrio realizando las tareas de nuestro día a día. Estos ejercicios son bastante básicos y fáciles de realizar en casa o en el gym.

Recuerda que si por tu nivel de lesión no tienes conservada la musculatura de tu abdomen, si, puedes realizar los ejercicios, y trabajarlos supondrá entrenar tu control de tronco, pero no trabajarás sobre la musculatura abdominal directamente, pues si esta no recibe su inervación, no podemos entrenarla. Si quieres saber más sobre abdomen y lesión medular tienes 1 reel asociado a este en el que hablo de ABDOMEN y LESIÓN MEDULAR

Y tu, ¿cómo trabajas tu abdomen? Te leo en comentarios

07/06/2026

💐💐💐

07/06/2026

Coffffeeeee

07/05/2026

07/05/2026

Lebe übrigens noch!

07/04/2026

save 10%: Cora10 🫶🏻

07/04/2026