BOG Page

09/14/2025

06/06/2025

ချစ်သောသားငယ် Aki 🐕🐶

06/04/2025

သည်းခံခြင်း


**သည်းခံခြင်း (Patience)** ဆိုတာက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာတွေ၊ အခက်အခဲတွေ၊ နှောင့်နှေးမှုတွေကို စိတ်မပျက် ဇွဲမလျော့ဘဲ ရင်ဆိုင်နိုင်တဲ့ စိတ်ရဲ့အရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

# # # **သည်းခံခြင်း၏ အရေးပါမှု**
၁. **စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေခြင်း** – သည်းခံနိုင်သူဟာ အရှုံးမပေးဘဲ အေးအေးဆေးဆေး ဖြေရှင်းတတ်လို့ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းပါတယ်။
၂. **ဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်ခြင်း** – မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ အလုပ်အတူတူ လုပ်ကိုင်ရာမှာ သည်းခံမှုရှိရင် ပဋိပက္ခနည်းပြီး နားလည်မှုပိုရှိစေတယ်။
၃. **အောင်မြင်မှုရရှိခြင်း** – ဘယ်အရာမဆို အချိန်ယူပြီး ဇွဲရှိရှိလုပ်ရင် ရေရှည်မှာ ပိုအောင်မြင်တတ်ပါတယ်။

# # # **သည်းခံခြင်းကို ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်မလဲ?**
- **အချိန်ယူပါ** – အဆိုးမြင်စိတ်ကို ချက်ချင်းမထွက်ပါနဲ့။ အေးအေးဆေးဆေး စဉ်းစားပါ။
- **မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ** – ဒေါသထွက်လွယ်တဲ့အခါ နှစ်ချက်လောက်အသက်ရှုပြီး စိတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်လုပ်ပါ။
- **အခြားသူရဲ့အမြင်ကို နားထောင်ပါ** – ကိုယ်နဲ့မတူတဲ့အမြင်တွေကို နားလည်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- **လေ့ကျင့်မှုလုပ်ပါ** – ဥပမာ၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ စာဖတ်ခြင်းတို့က သည်းခံစိတ်ကို တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

**"သည်းခံခြင်းသည် အနာဂတ်၏အသီးအပွင့်ကို ခူးဆွတ်နိုင်ရန် မျိုးစေ့ကဲ့သို့ဖြစ်၏"**

သည်းခံမှုဟာ ကိုယ့်ဘဝကို ပိုပြီးအေးချမ်းသာယာစေပြီး အောင်မြင်မှုဆီသို့ လမ်းဖွင့်ပေးနိုင်တဲ့ သော့ချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝမှာ သည်းခံခြင်းကို အလေ့အကျင့်လုပ်ယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

06/02/2025

ကျရှုံးချိန် failure ကိုဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲ။


ကျရှုံးချိန်ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်မလဲဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အကြံပြုချက်လေးတွေ ပြောပြပေးမယ်နော်။ စိတ်မကောင်းမဖြစ်နဲ့။ လူတိုင်းဟာ တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်မှာ ကျရှုံးမှုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက အဲဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာပါပဲ။
ခံစားချက်တွေကို လက်ခံပါ
* ဝမ်းနည်းတာ၊ စိတ်တိုတာ၊ စိတ်ပျက်တာတွေကို ဖုံးကွယ်မထားပါနဲ့။ ဒါတွေဟာ သဘာဝကျတဲ့ ခံစားချက်တွေပါ။ ခံစားချက်တွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ခံစားလိုက်ပါ။
* ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်ပေးပါ။ ခံစားချက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လက်ခံနိုင်ဖို့ အချိန်ယူပါ။
* ယုံကြည်ရတဲ့သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြပါ။ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို မျှဝေလိုက်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်သက်သာရာ ရနိုင်ပါတယ်။
သင်ခန်းစာယူပါ
* ဘာကြောင့် ကျရှုံးခဲ့တာလဲဆိုတာကို သေချာဆန်းစစ်ပါ။ ကိုယ်လုပ်ခဲ့တဲ့အမှားတွေ၊ လိုအပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေကို ရှာဖွေပါ။
* ဒီအတွေ့အကြုံကနေ ဘာတွေသင်ယူနိုင်လဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ နောက်တစ်ခါ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးနဲ့ ရင်ဆိုင်ရရင် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။
* ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေကို သိရှိပြီး ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
ရှေ့ဆက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပါ
* ပန်းတိုင်အသစ်တွေ ချမှတ်ပါ။ ကျရှုံးမှုတစ်ခုက အရာအားလုံးရဲ့အဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ပန်းတိုင်အသစ်တွေ ချမှတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
* သေးငယ်တဲ့ အောင်မြင်မှုတွေကနေ စတင်ပါ။ ယုံကြည်မှုပြန်ရလာဖို့အတွက် လွယ်ကူတဲ့အရာတွေကနေ စလုပ်ပါ။
* ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိပါ။ ကိုယ်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ စိတ်ကို မွေးမြူပါ။
* အကူအညီလိုအပ်ရင် တောင်းခံပါ။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေဆီကဖြစ်စေ၊ ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကြံပေးဆီကဖြစ်စေ အကူအညီတောင်းခံဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ
* လုံလောက်တဲ့ အိပ်ရေးရအောင် ဂရုစိုက်ပါ။
* ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။
* ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
* ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေကို လုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်အပန်းဖြေပါ။
အကောင်းမြင်စိတ်ထားပါ
* ကျရှုံးမှုဟာ သင်ယူဖို့နဲ့ ကြီးထွားဖို့ အခွင့်အရေးတစ်ခုလို့ သဘောထားပါ။
* ကိုယ့်ရဲ့တိုးတက်မှုတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
* အကောင်းမြင်တဲ့သူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းပါ။
ကျရှုံးမှုဆိုတာ ယာယီဖြစ်ပြီး သင်ဟာ ဒီထက်ပိုပြီး အစွမ်းထက်သူတစ်ယောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

06/02/2025

သားမိသားစု လာရောက်လည်ပတ်။

06/01/2025

အရာအားလုံးဟာ သူ့အချိန်ရှိတယ်။ရာသက်ပန်မဟုတ်ဘူး။


ဘယ်အရာမဆို အချိန်အကန့်အသတ်နဲ့ တန်ဖိုးရှိတယ်။ ထာဝရဆိုတာလောကမှာ မရှိဘူး။ ဥပမာ ပန်းဆိုတာ ခနပဲ ခံပြီး ခြောက်သွားတာပဲ။

06/01/2025

အသက်ကြီးလာလို့ ဆံပင် မကျွတ်အောင်၊ အားကောင်းအောင် ဘာလုပ်သင့်သလဲ။



* ဦးရေပြားကို ဂရုစိုက်ပါ:
* ဦးရေပြားကို ညင်ညင်သာသာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းက သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းစေပြီး ဆံပင်အမြစ်တွေကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။
* ဦးရေပြားကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ချွေးနဲ့အညစ်အကြေးတွေ စုပုံနေရင် ဆံပင်ကျွတ်စေနိုင်ပါတယ်။
* ဆံပင်ကို နူးညံ့စွာ ဆက်ဆံပါ:
* ကြမ်းတမ်းစွာ ဆွဲဖြီးတာမျိုး၊ ဆံပင်ကို တင်းကျပ်စွာ စည်းတာမျိုးတွေ ရှောင်ပါ။
* ဆံပင်ကို ခြောက်သွေ့စေတဲ့ အပူပေးစက် (hair dryer) တွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့သုံးပါ။
* အာဟာရပြည့်ဝအောင် စားပါ:
* ပရိုတင်းဓာတ် (ဥ၊ ပဲ၊ အသား)၊ သံဓာတ် (အစိမ်းရောင်အရွက်၊ အသည်း)၊ ဇင့်ဓာတ် (အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆံ) နဲ့ ဗီတာမင် B (အစေ့အဆံ၊ နို့) တွေ များများပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပေးပါ။ ဒါတွေက ဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
* စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ:
* စိတ်ဖိစီးမှုများတာက ဆံပင်ကျွတ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ယောဂကျင့်တာ၊ တရားထိုင်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဝါသနာပါတဲ့အရာတွေကို လုပ်တာမျိုးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။
* သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ:
* ဒန်ပေါက်ရွက်၊ ကြက်သွန်နီအရည် စတာတွေကို ဦးရေပြားမှာ လိမ်းပေးတာက ဆံပင်ကျွတ်တာကို သက်သာစေတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး မတူညီတာကြောင့် သတိထားပြီး စမ်းကြည့်ပါ။
အဓိကကတော့ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ ဂရုစိုက်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဆံပင်က ချက်ချင်းကြီး အားကောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူးနော်။

06/01/2025

How to live in this world


ဟုတ်ကဲ့၊ ဒီကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲဆိုတာ
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် "ကိုယ်ချင်းစာတရားနဲ့ ဉာဏ်ပညာကို အခြေခံပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ" လို့ ပြောချင်ပါတယ်။
* ကိုယ်ချင်းစာတရား: တခြားသူတွေရဲ့ ခံစားချက်ကို နားလည်ပေးပါ။ သူတို့ရဲ့နေရာမှာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထားကြည့်ပြီး စာနာပါ။ ကူညီနိုင်ရင် ကူညီပေးပါ။
* ဉာဏ်ပညာ: လေ့လာသင်ယူပါ။ အမှားကနေ သင်ခန်းစာယူပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိထားပြီး ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။
* အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ: ကိုယ့်ရဲ့လုပ်ရပ်တိုင်းမှာ တတ်နိုင်သလောက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပါ။ စိတ်ရှည်ပါ။ လက်မလျှော့ပါနဲ့။
ဒါတွေကတော့ ဒီကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ပျော်ရွှင်စွာနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိရှိ နေထိုင်နိုင်ဖို့ အခြေခံအချက်လေးတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

05/30/2025

ခွင့်လွှတ်ခြင်း forgiveness ဆိုတာဘာလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ ခွင့်လွှတ်ခြင်း (forgiveness) ဆိုတာကတော့ ကိုယ့်ကို တစ်စုံတစ်ယောက်က နာကျင်အောင် လုပ်ခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းခဲ့တာအတွက် ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ ဒေါသ၊ မကျေနပ်မှု၊ လက်စားချေလိုတဲ့ စိတ်တွေကို လွှတ်ချလိုက်တာကို ဆိုပါတယ်။
အဲဒါဟာ မှားယွင်းခဲ့တဲ့သူကို ပြန်ပြီး လက်ခံဖို့၊ သူတို့လုပ်ခဲ့တာကို လျစ်လျူရှုဖို့ ဒါမှမဟုတ် သူတို့ရဲ့ လုပ်ရပ်အတွက် အပြစ်မပေးဖို့ ဆိုလိုတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ခွင့်လွှတ်ခြင်းရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို လွတ်မြောက်စေပြီး နာကျင်မှုတွေကနေ ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။
ခွင့်လွှတ်ခြင်းဟာ တခါတရံမှာ ခက်ခဲနိုင်ပေမဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်ချမ်းသာမှုအတွက် အင်မတန် အရေးကြီးပါတယ်။ ခွင့်လွှတ်လိုက်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပြီး ပိုပြီး အေးချမ်းတဲ့ ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။

05/30/2025

ဆီချိုအကြောင်း သိကောင်းစရာ။


ဆီးချိုရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ လုံလောက်သော အင်ဆူလင်ကို မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထုတ်လုပ်ထားသော အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်ခြင်းကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသော ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။
ဆီးချိုရောဂါတွင် အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။
* အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်က အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သော ပန်ကရိယရှိ ဘီတာဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်ဖျက်ဆီးသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ဤအမျိုးအစားသည် ကလေးများနှင့် လူငယ်များတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး အင်ဆူလင်ထိုးဆေးဖြင့် ကုသရန် လိုအပ်သည်။
* အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ သည် ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးမပြုနိုင်သောအခါ (အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်) သို့မဟုတ် လုံလောက်သော အင်ဆူလင်ကို မထုတ်လုပ်နိုင်သောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ဤအမျိုးအစားသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အများဆုံးဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီး အစားအသောက်ထိန်းညှိခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် ဆေးဝါးများဖြင့် ကုသနိုင်သည်။
ဆီးချိုရောဂါ၏ အဓိက လက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
* ရေငတ်ခြင်း
* မကြာခဏ ဆီးသွားခြင်း
* အလွန်အမင်း ဗိုက်ဆာခြင်း
* ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း (အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ)
* အမြင်အာရုံ ဝေဝါးခြင်း
* ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
* အနာကျက်နှေးခြင်း
ဆီးချိုရောဂါကို စောစီးစွာ သိရှိပြီး စနစ်တကျ ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် နောက်ဆက်တွဲ ဆိုးကျိုးများဖြစ်သော နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ မျက်စိကွယ်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောများ ပျက်စီးခြင်းတို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်း တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပြီး စစ်ဆေးမှုခံယူသင့်ပါသည်။

05/30/2025

Vitamin D3 အကြောင်း။


Vitamin D3 သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးပါသော အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဖော့စဖိတ်တို့ကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးပြီး အရိုးနှင့်သွားများ သန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်နှင့် ခုခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
Vitamin D3 ရရှိနိုင်သော အရင်းအမြစ်များ
* နေရောင်ခြည်: အရေပြားသည် နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သောအခါ Vitamin D3 ကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် အရေပြားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် နေရောင်ခြည်နှင့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသာ ထိတွေ့သင့်သည်။
* အစားအစာ: အောက်ပါအစားအစာများတွင် Vitamin D3 အနည်းငယ် ပါဝင်သည်:
* အဆီများသောငါး (ဥပမာ - ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ မက်ကရယ်)
* ငါးအသည်းဆီ
* ကြက်ဥအနှစ်
* အသည်း
* ခိုင်ခံ့သောနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
* ခိုင်ခံ့သော စီရီရယ်နှင့် လိမ္မော်ရည်
* ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဖြင့် ကုသထားသော မှို
* ဖြည့်စွက်စာများ: Vitamin D3 ဖြည့်စွက်စာများကို ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
Vitamin D3 ချို့တဲ့ခြင်း
ခန္ဓာကိုယ်တွင် Vitamin D3 မလုံလောက်ပါက အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်:
* အရိုးနာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း
* မကြာခဏ ဖျားနာခြင်း
* ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
* စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း
* အရိုးပွရောဂါ (အရိုးများ ပါးလွှာပြီး အားနည်းလာခြင်း)
* ကလေးများတွင် အရိုးပျော့ရောဂါ (Rickets)
Vitamin D3 ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
* အရိုးများကို သန်မာစေခြင်း: ကယ်လ်စီယမ်ကို စုပ်ယူရာတွင် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အရိုးများကို သန်မာစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
* ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း: ရောဂါပိုးမွှားများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။
* ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း: ကြွက်သားများ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
* အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ: လေ့လာမှုများအရ Vitamin D3 သည် ကင်ဆာအချို့၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
သင့်တွင် Vitamin D3 ချို့တဲ့သည်ဟု သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် စဉ်းစားနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်သွေးတွင်း Vitamin D3 ပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကုသမှုနှင့် ပမာဏကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။

05/30/2025

အိမ်ပတ်ဝန်းကျင် ငရုပ်ပင်။