04/23/2022
Chto takoe self-gazlajting i kak perestatj sebya obescenivatj
Mi stanovimsya neschastnimi, esli ignoriruem svoi chuvstva. Vazhno vovremya raspoznatj gazlajting, napravlennij na samogo sebya, i popitatjsya eto ispravitj.
Kak proyavlyaetsya self‑gazlajtingEto tot zhe gazlajting, to estj obescenivanie, otricanie emocij, no toljko chelovek napravlyaet ego na sebya samogo. Psihologi videlyayut neskoljko osnovnih «simptomov» etogo razrush*teljnogo povedeniya.Zapret na emociiVam skazali ili sdelali chto‑to ne ochenj priyatnoe, no, vmesto togo chtobi vozmutitjsya, hotya bi mislenno, vi govorite sebe: «Net, ya chto‑to ne tak ponyal (-a), navernoe». «Chelovek tochno ne hotel nichego plohogo, a ya vechno delayu iz muhi slona». «Stidno iz‑za takogo perezhivatj. U lyudej estj problemi i poserjyoznee». «Nuzhno smotretj na zhiznj pozitivnee! A na obizhennih voobsche vodu vozyat». To estj vi ne dayote sebe ispitivatj negativnie emocii, prozhivatj ih. Naoborot, toropitesj poskoree zablokirovatj takie chuvstva, spryatatj, najti im priemlemoe i komfortnoe objyasnenie.Nedoverie k sebePredpolozhim, vi pomnite, chto blizkij chelovek vyol sebya po otnosheniyu k vam nekorrektno. No ubezhdaete sebya, chto vam vsyo pokazalosj i on navernyaka nichego plohogo ne sdelal, a vi nepraviljno zapomnili. Naprimer, roditeli yakobi ne mogli udaritj, lyubimij chelovek — obozvatj, drug — posmeyatjsya.Takim priyomom — «perepisivaniem vospominanij» — chasto poljzuyutsya nastoyaschie gazlajteri. Oni starayutsya vnush*tj zhertve, chto ej poslishalosj, prividelosj, prisnilosj.Somnenie v svoih silahVi ubezhdaete sebya, chto nedostatochno horoshi, umni ili talantlivi dlya togo, chtobi pretendovatj na novuyu rabotu, zanimatjsya interesnim hobbi, vstupitj v otnosheniya s horoshim chelovekom. A takzhe obescenivaete svoi dostizheniya: «Podumaeshj, povisili na rabote (pohudel na 5 kilogrammov, nachal uchitj anglijskij, nakopil na otpusk). Chto v etom osobennogo i chem tut gorditjsya?»Samobichevanie «Navernoe, on obozval menya potomu, chto ya chto‑to ne tak sdelala». «Ya sam vinovat, chto lyudi ko mne tak otnosyatsya». Sposobnostj vzyatj na sebya otvetstvennostj i ne pitatjsya vinitj vesj mir v svoih bedah — eto, konechno, horosho. No v oskorbleniyah, narushenii granic, emocionaljnom i fizicheskom nasilii vinovat chasche vsego toljko obidchik. Esli vi ne napadali pervim, iskatj problemu v sebe ne ochenj praviljno.Otkuda beryotsya self‑gazlajtingEstj neskoljko prichin. Vospitanie. Roditeli ne davali rebyonku svobodno virazhatj svoi emocii, stremilisj ih podavitj. Stav vzroslim, chelovek prodolzhaet delatj to zhe samoe. Emocionaljnij abjyuz. Esli chelovek bil v otnosheniyah s toksichnim partnyorom ili drugom, kotorij obescenival ego chuvstva, emu mozhet bitj slozhno doveryatj sebe. Zaschitnaya reakciya. Inogda prosche obvinitj sebya i zakritj glaza na nepriyatnie sobitiya, chem priznatj, chto blizkij chelovek sdelal boljno ili sluchilosj eschyo chto‑to nehoroshee. Kak perestatj sebya obescenivatjNa pervij vzglyad gazlajting kazhetsya bezobidnim, no on sposoben dovesti zhertvu edva li ne do bezumiya. U lyudej, kotorie stolknulisj s etim vidom nasiliya, razvivaetsyaWhat are the short- and long-term effects of emotional abuse? / Healthline depressiya i posttravmaticheskoe stressovoe rasstrojstvo.Samoobescenivanie tozhe mozhet skazatjsya na vas ne luchshim obrazom. Ono snizhaet samoocenku, kradyot radostj i zagonyaet v otnosheniya s manipulyatorami.Chtobi spravitjsya s self‑gazlajtingom, psihoterapevt Rejchel Otis rekomenduetWhat’s “self-gaslighting” and how do I unlearn it? / Healthline vesti dnevnik, v kotorij vi budete zapisivatj svoi emocii, a takzhe uchitjsya menyatj ustanovki.Esli vi sklonni k samoobescenivaniyu, vi pochti navernyaka povtoryaete pro sebya podobnie frazi: «Ya slishkom vsyo dramatiziruyu». «Eto vsyo v moej golove». «Nikto ne hotel mne nichego plohogo». «Ya vsyo pridumal(-a)». «Nichego strashnogo ne sluchilosj». Rejchel Otis predlagaet otslezhivatj takie misli i ustanovki i zamenyatj ih drugimi. Naprimer, povtoryatj pro sebya ili zapisivatj takie viskazivaniya: «Moi emocii vazhni, i ya imeyu pravo chuvstvovatj to, chto chuvstvuyu». «Ya doveryayu svoim oschuscheniyam i tochno znayu, chto mne skazali chto‑to nepriyatnoe. Tak chto moya reakciya opravdanna». «Moj opit realen, i moi vospominaniya ne vidumka». «V sluchivshemsya net moej vini, dazhe esli kto‑to pitaetsya ubeditj menya v obratnom».
