02/08/2022
6 причин слушать классическую музыку каждый день
Классика помогает успокоиться, сосредоточиться и даже пробудить креативность. Нашли подтверждённые исследованиями терапевтические эффекты классической музыки — кажется, есть повод добавить в плейлист произведения Моцарта, Бетховена и Чайковского.
1. Вы начнёте крепче спать
Долго ищете удобное положение в кровати, постоянно отвлекаетесь на шум холодильника, шаги соседей сверху или гул проезжающих машин, а в итоге засыпаете в лучшем случае через час? Если такая ситуация вам знакома, в следующий раз попробуйте перед сном включить фоном композиции Клода Дебюсси, Макса Рихтера или Сергея Рахманинова.
Нет, классическая музыка работает как снотворное не потому, что она «скучная». Инструментальные мелодии способствуют расслаблению симпатической нервной системы и снижению артериального давления — они успокаивают организм и помогают отдыхатьMusic improves sleep quality in students даже людям с нарушениями сна. Главное — не забыть поставить в плеере таймер отключения, иначе не заметите, как уснёте, а смартфон или колонка проработают всю ночь.
2. Музыка поможет избавиться от боли
Мигрень, боли в мышцах и даже эмоциональные потрясения — всё это станет менее заметным, если включить любимый инструментальный концерт. Не зря исследователи советуют использоватьMusic as an aid for postoperative recovery in adults: a systematic review and meta-analysis классическую музыку как одно из средств для восстановления после операций. Она может быть эффективна, даже если человек находится под общим наркозом.
Дело в том, что музыка заставляет активнее работать центр вознаграждения в головном мозге, то есть стимулирует выработку дофамина. Болевые ощущения при этом могут становиться слабееEffect of music on power, pain, depression and disability, да и отвлечься от них будет проще.
Но важно помнить, что музыка не избавит от причины боли. Если неприятные ощущения длятся долго или возникают часто, стоит обратиться за консультацией к специалисту.
3. Будет проще справиться со стрессом и тревожностью
Если вы погрязли в дедлайнах на работе или застряли в пробке и переживаете, что теперь везде опоздаете, найдите в плеере Бетховена или Чайковского и сконцентрируйтесь на мелодии. Спокойная классическая музыка способствует снижению артериального давленияMusic can facilitate blood pressure recovery from stress и уровня кортизолаThe effect of different types of music on patients’ preoperative anxiety: A randomized controlled trial, а также нормализует биение сердца и дыхание — в общем, помогает успокоиться и не поддаваться стрессу. Для большего эффекта прослушивание музыки можно сочетать с медитацией или дыхательными упражнениями.
Классика будет полезна и в случае, если тревожность и стресс преследуют вас постоянно. Тайваньские учёные выяснили, что для заметного ментального успокоения достаточноListening to classical music can relieve pregnancy stress всего пары недель. Они провели эксперимент с участием беременных женщин. Будущих мам протестировали на наличие тревожности, стресса и депрессии, а затем поделили на две группы: первая получила диски с классической музыкой, которые нужно было слушать каждый день, а вторая — нет. Через 14 дней тестирование повторили — первая группа была намного спокойнее второй по всем показателям.
4. Мелодии настроят на душевные разговоры
Играющая на фоне классическая музыка помогаетThe effects of selected classical music on self-disclosure без страха и зазрения совести делиться личными переживаниями и мнением на любые темы. Этот эффект связан с тем, что инструментальные произведения позволяют расслабиться и способствуют лучшему пониманию своего собственного «Я».
Классика может быть полезна на сеансах психотерапии, да и во время посиделок с друзьями тоже пригодится. Такая музыка создаст нужный настрой и не будет мешать разговору, ведь там нет слов, которые могут перетянуть внимание на себя.
5. У вас улучшатся когнитивные способности
Положительное влияние мелодий на когнитивные функции подтверждают многие исследования. Так, специалисты Американской психологической ассоциации выяснили, что классические композиции могут повышатьMore than meets the ear: Investigating how music affects cognitive task performance продуктивность при выполнении привычных и довольно простых задач, но не оказывают дополнительного эффекта в случае с новыми и сложными заданиями.
Учёные из Римского университета Ла Сапиенца заметили, что сонаты Моцарта способны увеличитьThe Mozart Effect: A quantitative EEG study альфа-диапазон мозговых волн и индекс средней частоты фоновой активности альфа-ритма: от них зависят память, познание и готовность к решению проблем. Похожий вывод сделали и специалисты из Хельсинкского университета: они отмечают, что для получения заметного эффекта можноThe effect of listening to music on human transcriptome включать классику фоном всего на 20 минут.
Другой эксперимент, проведённый французскими исследователями, показалMusic during lectures: Will students learn better?, что музыка помогает лучше воспринимать и запоминать информацию. Они поделили студентов на две группы и прочитали им одну и ту же часовую лекцию, но в одной из аудиторий включили фоном музыку. Затем ученики прошли тест: группа, занимающаяся под аккомпанемент классики, справилась заметно лучше. Учёные предполагают, что это связано с изменением эмоционального состояния.
Для здоровья мозга полезно не только слушать, но и сочинять инструментальную музыку. Процесс создания мелодий активизируетMusic Builds Bridges in the Brain связи между полушариями, защищаетMore evidence that musical training protects the brain клетки от старения, развиваетMusical Training Boosts Verbal Memory вербальную память — способность запоминать имена, фразы и другую информацию, представленную в словесной форме. А ещё занятия музыкой повышаютEffects of Three Years of Piano Instruction on Children’s Academic Achievement, School Performance and Self-Esteem уверенность в себе и развивают эмпатию.
6. Вы сможете найти вдохновение
Если не получается выйти из творческого кризиса, классическая музыка поможет решить эту проблему. ВыбиратьHappy creativity: Listening to happy music facilitates divergent thinking нужно духоподъёмные бодрые мелодии, например «Весну» из концерта «Времена года» Вивальди. Во время прослушивания таких произведений улучшается дивергентное мышление — оно отвечает за творческий, нестандартный подход к решению задач и поиск новых идей.
Кстати, поклонники классической музыки (и противоположного ей металла) вообще довольно креативныFans of heavy metal and classical music have a lot in common, study finds, а ещё имеют хорошую самооценку и находятся в прекрасных отношениях с самими собой.
