03/01/2026
EN 2026, 12 conseils pour libérer vos émotions.
Il n’est pas toujours facile de traverser nos émotions, surtout nos émotions dites négatives. Pourtant, elles sont toutes saines et l’idéal serait de les exprimer sur l’instant afin de ne pas les retenir. Mais l’idéal est un idéal… Et on a souvent tendance à les réprimer en pensant qu’elles vont passer toutes seules.
En procédant ainsi, on les emprisonne à l’intérieur de nous. Cela devient même parfois un (dangereux) réflexe. Car une émotion contenue peut devenir indomptable. Et si nous ne l’écoutons pas, tôt ou t**d, elle sortira. Soit sous la forme d’un grand éclat, soit sous la forme d’une douleur physique à l’origine “inconnue”. Apprendre à décrypter nos émotions et à comprendre à quel besoin elles correspondent est donc fondamental pour notre santé psychique et physique !
Heureusement, on peut travailler à libérer des émotions bloquées et je vous donne ici 13 conseils pour y parvenir !
✅ Accepter et accueillir
L’une des premières choses à faire pour libérer vos émotions est de vous placer autant que possible dans une posture d’acceptation et d’accueil. Sans jugement, sans réflexion aucune. Simplement, accepter qu’une émotion vous visite, en faire le constat et essayer de chasser toute frustration d’avoir à faire à elle. Une émotion est une rencontre, ne lui refusez pas la traversée de votre âme, sinon elle restera bloquée sur le quai et grandira… Jusqu’à peut-être exploser.
Accepter, cela signifie aussi lâcher prise, s’autoriser à ressentir ce que l’on ressent et se dire “ok, là je ressens de la colère et j’en ai le droit”. En faisant cet exercice très basique, on évite de s’identifier à ses émotions, on les regarde comme un objet extérieur à nous-mêmes et non plus comme une part de ce que nous sommes. Et cette distanciation nous permet déjà de faire un premier pas vers la libération.
✅ Parler
La deuxième étape, et sans doute l’une des plus importantes, est d’exprimer ce que vous ressentez. Poser des mots sur vos émotions, expliquer votre colère, communiquer votre surprise, dire que vous vous sentez profondément triste. Vous confier permet d’extérioriser ce que vous couvez à l’intérieur. Et en le faisant, peut-être prendrez-vous conscience d’un élément clé, peut-être changerez-vous votre point de vue sur une situation, peut-être vous sentirez-vous vraiment soulagé. Vous vous sentirez en tout cas plus léger et serez capable de relativiser les événements et de retrouver une forme de lucidité et de clairvoyance. Votre interlocuteur jouera aussi sûrement le rôle de miroir révélateur ou d’oreille attentive et réconfortante.
Par ailleurs, verbaliser les choses évite aussi la formation de non-dits, ces petits monstres au potentiel hautement destructeur… Quoi qu’il en soit, je vous encourage vivement à ne pas sous-estimer le pouvoir de la parole. Elle est bien plus puissante qu’on ne peut l’imaginer. Et si vous avez l’impression de n’avoir personne à qui vous confier, alors asseyez-vous tranquillement chez vous, et parler à un confident imaginaire. Promis, ça ne vous rendra pas fou, bien au contraire !
✅ Écrire une lettre
Vous pouvez aussi exprimer vos émotions à travers l’écriture, qui peut être un véritable exutoire. Rédigez une lettre et videz votre sac, laissez les mots vous venir naturellement, exprimez tout ce que vous avez sur le coeur. Vous aurez sans doute des prises de conscience en procédant ainsi, car des éléments enfouis remonteront tout seuls à la surface… La lettre peut être adressée à une personne, à votre émotion ou à vous-même ! N’ayez pas de limite. Une fois terminée, vous pouvez la lire seul à voix haute, puis la brûler ou la déposer au pied d’un arbre.
✅ Danser
Corps et esprit, esprit et corps… Les deux sont intimement liés et quand on agit sur l’un, on agit aussi sur l’autre. C’est pourquoi passer par le corps peut également beaucoup aider à libérer des émotions. Danser de manière totalement intuitive et improvisée devient alors un jeu de communication avec nous-mêmes et nous permet d’exprimer des choses endormies… Notre âme n’a pas forcément besoin du langage oral ou écrit, elle sait parfaitement “parler” autrement. Alors, si vous vous laissez guider par les gestes et par votre coeur à travers la danse, nul doute que vous parviendrez à faire sortir des choses enfouies en vous. Allez, vous n’avez plus qu’à oser !
Et si vraiment la danse, ce n’est pas votre truc, choisissez une autre activité physique. Comme, en général, les émotions emprisonnées à l’intérieur de nous sont assez fortes, je vous conseille d’opter pour du cardio, de la course à pied ou encore du roller, afin d’avoir la sensation de devoir vous dépasser pour y arriver !
✅ Chanter
Pour libérer avec douceur vos émotions, le chant est aussi un outil très puissant, notamment les mantras. Les vibrations de ces chants sacrés agissent directement sur votre psyché et sur votre corps. Elles créent une alchimie aux effets guérisseurs et viennent déloger des blocages intérieurs. Alors chantez, et laissez sortir les rires, les soupirs ou les larmes…
✅ Jouer ses émotions
Si vous êtes de nature réservée, ou si vous ressentez vraiment le besoin d’extérioriser une émotion après coup, alors jouez-la comme au théâtre !
Faites semblant, allez-y à fond, créez une petite histoire sur mesure, dites enfin cette fameuse phrase que vous auriez tant aimé dire au moment T. Ce sera comme si vous viviez vraiment la scène et vous vous sentirez libéré !
✅ Méditer
La méditation régulière aide à la fois à l’observation de soi-même, à retrouver une sensation d’apaisement et à guérir en profondeur des blessures (mais pour ce dernier point, il faut vraiment pratiquer très souvent). En étant attentif à vos sensations physiques et à vos pensées, vous créez un espace intérieur plus serein, et êtes ensuite plus à même de comprendre vos émotions. Et en les comprenant, vous leur permettez de prendre leur envol.
✅ Prendre du temps pour soi
Prendre du temps pour vous et vous accorder de la douceur est primordial. Il est difficile de faire la part des choses et de décrypter ce qui se passe dans votre monde intérieur si vous menez une vie à 100 à l’heure. S’arrêter pendant quelques heures, une journée ou même une petite période donnée, c’est se faire le cadeau d’un moment d’apaisement qui permet de mettre les choses à plat ! Autorisez-vous à prendre vraiment du temps pour vous pour faire des choses qui vous ressourcent et vous font du bien. Et n’oubliez pas aussi d’être patient et indulgent avec vous-même : traverser nos émotions fait partie de notre expérience humaine et n’est pas un exercice facile !
✅ Être attentif à ses rêves
Nos rêves sont des portails vers notre inconscient. Ils sont tissés d’images et de messages symboliques. Plus vous apprendrez à les décrypter, plus vous connaîtrez votre propre langage et serez capable de comprendre ce qui se joue à l’intérieur de vous ! Vous n’avez pas forcément besoin d’un livre sur la symbolique des rêves, l’essentiel est d’analyser votre propre à symbolique, à vous ! Que signifie l’envol d’un oiseau, à vos yeux ? À quel souvenir vient-il faire écho ? Vous pouvez commencer par noter vos rêves dans un carnet chaque matin, au réveil. Et, petit à petit, essayez de vous concentrer sur une question avant de vous endormir afin de voir ce que vos songes vous répondent. Vous pouvez par exemple demander “quelle est la signification profonde de ma peur ?” ou “que puis-je faire pour vider entièrement ma colère ?”.
✅ Réciter une prière
Chaque soir, vous pouvez réciter une prière à l’attention de votre émotion. Le but n’est pas de suivre des conventions religieuses, mais plutôt de formuler une intention puissante et sacrée. Remerciez votre émotion, dites-lui que vous êtes prêt à la laisser repartir vers la lumière, que vous avez compris son message et que vous vous en sortirez bien sans elle. Vous n’avez pas besoin d’un décorum particulier et pouvez très bien vous adresser à elle en silence, dans votre tête, au moment où vous vous couchez. Encore une fois, on utilise ici le pouvoir créateur de la parole et on se concentre sur le positif et sur ce que l’émotion en question nous a apporté.
✅ Pratiquer l’auto-massage
On a souvent tendance à négliger notre corps et à ne pas écouter ses signaux. Or, ceux-ci nous passent des messages importants, notamment des messages émotionnels… Pratiquer l’auto-massage ou simplement prendre le temps d’appliquer une crème avec douceur peut renouer le lien entre vous et votre corps. Et en renouant ce lien, vous allez à l’inverse dénouer des noeuds et permettre à des émotions bloquées de se libérer.
Vous pouvez aussi simplement demander à un proche de vous tenir dans ses bras. La présence de l’autre par le toucher peut être bouleversante : elle crée un espace rassurant et sécuritaire qui favorise l’expression des certaines émotions. Et si cela arrive, autorisez-vous à pleurer ou à éclater de rire !
✅ La lithothérapie
Certaines pierres soutiennent particulièrement la libération émotionnelle, notamment les cristaux de couleur jaune car ils travaillent sur le chakra du plexus solaire, centre des émotions. Je vous recommande par exemple le bois fossile, l’ambre ou la citrine.
L’aigue-marine provoque aussi des déblocages émotionnels et peut vous aider à exprimer avec diplomatie votre état intérieur. La rhodocrosite, quant à elle, favorisera les nettoyages émotionnels.
Vous pouvez méditer avec l’une ou l’autre, posée sur votre plexus solaire, pendant minimum 15 minutes. Et pour savoir comment débuter avec l’utilisation des pierres, je vous invite à lire l’article que j’ai rédigé à ce sujet.
A & S
