06/25/2026
چیسٹ فزیو یعنی سینے کی فزیوتھراپی
یہ ان لوگوں کے لیے ہے جن کے پھیپھڑوں میں بلغم/ریشہ جمع ہو جاتا ہے، جیسے نمونیا، برونکائٹس، سسٹک فائبروسس، COPD۔ مقصد بلغم کو ڈھیلا کر کے نکالنا ہے۔
گھر پر کرنے کے 3 آسان طریقے
1. پوسچرل ڈرینیج + پرکشن - Postural Drainage with Clapping
بلغم کو گریویٹی سے نکالنے کا طریقہ:
مرحلہ 1 - پوزیشن :
- پیٹ کے بل لیٹ جائیں، سر تکیے کے بغیر نیچے، کولہے اونچے۔ 2-3 تکیے کولہوں کے نیچے رکھ دیں
- دن میں 2-3 بار، ہر بار 10-15 منٹ
مرحلہ 2 - پرکشن یعنی تھپک:
- ہاتھوں کو "کشتی" کی شکل دیں، انگلیاں اور انگوٹھا ملا کر
- کسی دوسرے شخص سے کہیں وہ آپ کی پسلیوں پر ہلکی ہلکی تھپکیاں دے۔ ہتھیلی سیدھی نہ مارے
- ہر جگہ 2-3 منٹ: اوپر پسلیاں، سائیڈ، پیٹھ
- کھانا کھانے کے 1 گھنٹے بعد کریں ورنہ الٹی آ سکتی ہے
مرحلہ 3 - کھانسی:
- 10-15 منٹ کے بعد گہری سانس لے کر 2-3 بار زور سے کھانسی کریں
- بلغم ٹشو میں تھوک دیں
2. ایکٹیو سائیکل آف بریدنگ - Active Cycle of Breathing
اکیلے بھی کر سکتے ہیں، 10 منٹ کا سائیکل:
1. کنٹرولڈ بریدنگ 1 منٹ :نارمل سانس، کندھے ڈھیلے
2. ڈیپ بریدنگ 3-4 بار :ناک سے گہری سانس 3 سیکنڈ روکیں، منہ سے آہستہ نکالیں
3. ہف کھانسی 2-3 بار :منہ کھلا رکھ کر "ہا" کی آواز سے پیٹ سے دباؤ ڈال کر کھانسی۔ بلغم اوپر لے آتی ہے
4. دوبارہ کنٹرولڈ بریدنگ :تھکن ہو تو 1 منٹ نارمل سانس
دن میں 3-4 بار دہرائیں۔
3. وائبریشن - Vibration
گہری سانس لیتے ہوئے سینے پر ہاتھ رکھ کر ہلکا سا ہلائیں/کمپن دیں۔ سانس چھوڑتے وقت کریں۔ یہ بلغم ڈھیلا کرتی ہے۔
اہم احتیاطیں
1. کھانے کے فوراً بعد نہ کریں - 1-2 گھنٹے کا وقفہ رکھیں
2. درد ہو تو بند کر دیں - پسلی ٹوٹنے، زخم، دل کے مریض ڈاکٹر سے پوچھے بغیر نہ کریں
3. خون آئے، چکر آئے، سانس زیادہ پھولے* تو فوراً روک دیں اور ڈاکٹر کو بتائیں
4. بخار 101°F سے زیادہ ہو تو پرکشن نہ کریں
5. بچوں/بوڑھوں کے لیے تھپکی بہت ہلکی رکھیں
بلغم نکالنے کے ٹپس
1. پانی زیادہ پئیں - 2-3 لیٹر روز۔ بلغم پتلا ہو گا
2. بھاپ لیں - گرم پانی کی بھاپ 10 منٹ، دن میں 2 بار
3. نک نکال کر کھانسی کریں - بلغم پیٹ میں نہ نگلیں
نوٹ :یہ عام گائیڈ ہے۔ اگر آپ کو نمونیا، ٹی بی، یا کوئی دل/پھیپھڑے کی بیماری ہے تو فزیوتھراپسٹ سے ایک بار طریقہ سیکھ لیں۔ غلط پوزیشن یا زور سے تھپکی نقصان دے سکتی ہے۔
