08/22/2026
Tập tạ đơn theo nhịp
Thời gian một bài hát vào buổi sáng.
Sau Tết, định hình lại vóc dáng thanh lịch, thân hình nhẹ nhàng và săn chắc hơn.
Mỗi ngày 20–30 phút, người mới bắt đầu với tạ 2–4kg, tập luyện tăng dần.
Cải thiện tình trạng gù lưng, vai rộng lưng dày, định hình vóc dáng thẳng tắp.
Hiệu quả tập luyện tùy theo cơ địa mỗi người. Video là hướng dẫn tập luyện, quan trọng là sự kiên trì.
