10/08/2025
Ritual nocturno de 5 minutos 🌙🛌
1️⃣ Preparación (30 segundos)
Apaga luces fuertes y dispositivos electrónicos.
Si quieres, pon música suave o sonidos de la naturaleza.
2️⃣ Respiración 4-7-8 (1 minuto)
Inhala por la nariz contando hasta 4.
Mantén el aire contando hasta 7.
Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
Repite 4 veces.
3️⃣ Estiramiento suave (1 minuto)
Estira brazos hacia arriba, luego hacia los lados.
Flexiona suavemente el cuello y los hombros.
Relaja la mandíbula y la frente.
4️⃣ Relajación consciente (2 minutos)
Acuéstate cómodo, cierra los ojos.
Imagina que cada parte del cuerpo se hunde y se relaja: pies, piernas, torso, brazos, cabeza.
Respira lentamente, concentrándote solo en tu inhalación y exhalación.
5️⃣ Visualización positiva (30 segundos)
Piensa en un lugar que te haga sentir en paz (playa, bosque, jardín).
Mantén la imagen y la sensación de calma mientras dejas que tu mente se desconecte suavemente.
Si lo haces cada noche, notarás que duermes más rápido y tu sueño es más profundo y reparador. 🌟
