18/09/2025
Cân Bằng Vai – Lưng: Chìa Khóa Cho Dáng Đẹp & Sức Khỏe Lâu Dài
Trong các chuỗi Body Fit, chuỗi cho Vai – Lưng là một trong những bài tập mình yêu thích và thường xuyên hướng dẫn cho học viên. Không chỉ bởi hiệu quả vượt trội, mà còn vì nó phù hợp với hầu hết mọi đối tượng – từ người mới bắt đầu đến những ai đã tập luyện lâu năm.
• Điểm đặc biệt là bài tập này có thể tùy biên độ cơ thể học viên: nhẹ nhàng thì sử dụng block yoga, nếu nâng cao thì dùng tạ tay để tăng cường sức mạnh.
• Khi kết hợp với kỹ thuật thở chuyên sâu trong Yoga Cân Bằng – Phục Hồi, hiệu quả không chỉ dừng ở cải thiện dáng vóc mà còn mang lại sự thư giãn sâu, giúp cơ thể “reset” cả về thể chất lẫn tinh thần.
●Vì sao cần tập Cân Bằng Vai – Lưng?
Trong cuộc sống hiện đại, công việc văn phòng, thói quen sinh hoạt và cả sở thích thể thao thường vô tình gây mất cân bằng ở vùng vai – lưng.
• Hầu hết chúng ta đều có tay thuận. Việc sử dụng một bên tay liên tục khiến nhóm cơ bên đó phát triển mạnh hơn, trong khi bên còn lại yếu và kém linh hoạt.
• Tư thế sai khi sinh hoạt: Ngồi máy tính hàng giờ liền. Ôm điện thoại trong thời gian dài. Lái xe hoặc mang túi lệch một bên vai.
Những tư thế này lâu dần kéo lệch khung xương vai và cột sống cổ.
• Hoạt động thể thao lệch bên: Các môn như cầu lông, tennis, bóng bàn… thường sử dụng một tay nhiều hơn, làm cơ thể phát triển mất cân đối.
● Hậu quả của sự mất cân bằng vai
• Khi một bên cơ thể bị lệch, toàn bộ khung xương vai – cổ sẽ bị kéo nghiêng, tạo áp lực không đồng đều lên cột sống cổ và vai gáy.
• Hệ quả thường thấy: Đau nhức và căng cứng vùng vai gáy. Cơ cổ kém linh hoạt, dễ bị co rút. Tăng nguy cơ đau đầu do căng cơ.
Về lâu dài, ảnh hưởng đến tư thế, vóc dáng và chất lượng cuộc sống.
● Lợi ích của việc tập Cân Bằng Vai – Lưng
• Khôi phục sự cân đối cơ bắp giữa hai bên cơ thể.
•Tăng độ linh hoạt và khả năng chịu tải của vai – lưng.
•Cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng thần kinh.
•Ngăn ngừa đau nhức, thoái hóa sớm vùng cột sống cổ và vai gáy.
•Góp phần xây dựng tư thế chuẩn, dáng đứng – dáng ngồi đẹp tự nhiên.
👉Tập luyện Cân Bằng Vai – Lưng không chỉ là giải pháp “chữa cháy” cho những cơn đau vai gáy, mà còn là chiến lược lâu dài để bảo vệ cột sống, cải thiện dáng vóc và nâng cao chất lượng cuộc sống.
Bất kể bạn là nhân viên văn phòng, người chơi thể thao, hay đơn giản chỉ muốn sống khỏe – hãy dành thời gian cho bài tập này. Bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt trong cả cơ thể lẫn tinh thần.
Thương!💕
Mai Hạnh - Nhà Đào Tạo/HLV Yoga
• Lớp Yoga Cân Bằng Phục Hồi Chuyên Sâu: sáng 5h00 - 6h00 thứ 2,3,4,5,6,7.
• Lớp Yoga Phục Hồi Vai Gáy Cổ Người Lớn: 19h30 -20h30, thứ 2,3,4,5,6.
• Lớp Yoga Body Fit: 15h - 16h, thứ 2,3,4,5,6.
• Lớp Đào Tạo HLV Yoga Cân Bằng Phục Hồi 200h: 8h30 - 10h30 sáng thứ 2,4,6.
• Lớp Yoga Ngủ Ngon- Tâm An ( không thu phí): 20h45 - 21h30 thứ 2,3,4,5,6.
• Lớp kèm PT thời gian linh hoạt phù hợp cá nhân học viên.
🏡 Tập Offline tại:
Số 1 Trần Quang Khải (hẻm 172 Võ Thị Sáu), TDP Bến Chợ, phường Quảng Thuận, Ba Đồn.
🌐 Tập Online qua Zoom – kết nối từ mọi nơi.
