Gia đình T.GYM

Gia đình T.GYM Chuyên mục sức khoẻ và vẻ đẹp thế hình T.GYM

30/08/2026

Đến T.GYM – cùng nhau “bơm” năng lượng ngày mới! 💪🔥
Bạn chọn bài tập ngực nào nhiều nhất? 👇

5 điều quan trọng nhất khi tập gym để giảm cânDuy trì thâm hụt caloĂn ít năng lượng hơn mức cơ thể tiêu hao, nhưng không...
26/07/2026

5 điều quan trọng nhất khi tập gym để giảm cân
Duy trì thâm hụt calo
Ăn ít năng lượng hơn mức cơ thể tiêu hao, nhưng không nhịn ăn quá mức.
Ưu tiên tập tạ kết hợp cardio
Tập tạ giúp giữ cơ và tăng trao đổi chất, cardio hỗ trợ đốt thêm calo.
Ăn đủ protein
Nên bổ sung khoảng 1,2–2,0 g protein/kg cân nặng mỗi ngày để hạn chế mất cơ khi giảm cân.
Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý
Ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi, kiểm soát cơn đói và hỗ trợ giảm mỡ.
Kiên trì và theo dõi tiến độ
Chụp ảnh, đo vòng eo hoặc cân mỗi tuần một lần. Đừng chỉ nhìn vào cân nặng vì khi tập gym, bạn có thể giảm mỡ nhưng vẫn tăng cơ.

26/07/2026

CARDIO KHÔNG CHỈ ĐỂ GIẢM CÂN! 🔥
✅ Đốt mỡ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
✅ Tăng sức bền, tim phổi khỏe hơn.
✅ Cải thiện tuần hoàn, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
✅ Giảm stress, ngủ ngon và tinh thần tích cực.
✅ Kết hợp với tập tạ giúp vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.

17/06/2026

Phòng tập gym vip giá bình dân T.GYM luôn đồng hành cùng sức khỏe của bạn

15/06/2026

Độ dáng độ body đi biển nào nhà mình ơi!

05/06/2026

Tập GYM cùng PT chuyên nghiệp tại T.GYM Hiệp Hòa BN 🔥
Muốn thay đổi vóc dáng, tăng cơ, giảm mỡ hay nâng cao sức khỏe? Đội ngũ PT giàu kinh nghiệm tại T.GYM sẽ xây dựng giáo án cá nhân hóa, theo sát từng buổi tập để giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng và an toàn.
✅ PT hướng dẫn 1 kèm 1
✅ Giáo án phù hợp từng thể trạng
✅ Môi trường tập luyện năng động, chuyên nghiệp
✅ Máy móc hiện đại, không gian rộng rãi
📍 Địa chỉ: K23 Đường 19/5, Hiệp Hòa, Bắc Ninh
📞 Hotline: 0986 567 018
T.GYM Hiệp Hòa – Nơi bắt đầu hành trình thay đổi bản thân của bạn! 💪🔥

26/03/2026

🔥 1. Mục tiêu phổ biến khi nữ tập gym
Giảm mỡ, săn chắc (body gọn gàng, không “đô”)
Tăng vòng 3, eo thon
Tăng sức khỏe, sức bền
👉 Đừng lo bị “to đô” như nam — nữ rất khó tăng cơ quá mức nếu không tập cực nặng và ăn theo chế độ đặc biệt.
🏋️‍♀️ 2. Lịch tập cơ bản (4–5 buổi/tuần)
✔️ Gợi ý chia lịch:
Ngày 1: Mông + đùi
Squat
Hip thrust
Lunges
Ngày 2: Lưng + tay
Lat pulldown
Dumbbell row
Ngày 3: Nghỉ / cardio nhẹ
Ngày 4: Mông + đùi
Ngày 5: Bụng + toàn thân
Ngày 6–7: Nghỉ / cardio
👉 Tập trung mông – đùi là chìa khóa để body đẹp nữ tính.
🍑 3. Bài tập “must-have” cho body đẹp
Squat (vua bài tập)
Hip Thrust (tăng vòng 3 cực tốt)
Deadlift
Plank (siết eo)
Cable kickback
🥗 4. Ăn uống (quan trọng không kém tập)
Protein cao: ức gà, trứng, cá, sữa
Carb tốt: cơm, khoai, yến mạch
Chất béo tốt: bơ, hạt, dầu olive
Uống đủ nước
👉 Muốn giảm mỡ → ăn ít calo hơn
👉 Muốn tăng mông → ăn đủ + dư nhẹ calo
⏰ 5. Bao lâu thấy kết quả?
2–4 tuần: cơ thể săn hơn
6–8 tuần: thấy rõ thay đổi
3–6 tháng: body đẹp rõ rệt
⚠️ 6. Sai lầm thường gặp
Chỉ tập cardio → không có form đẹp
Ăn quá ít → mất cơ, không lên dáng
Tập không đều → khó thấy kết quả
Sợ tạ nặng → body không cải thiện nhiều

Address

19/5
Bac Ninh
26000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gia đình T.GYM posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category