Anh Tuất

Anh Tuất Chia sẻ nội dung số CHẠY BỀN, BỀN Ý CHÍ, BỀN SỨC MẠNH.

Thành tích ngày hôm của mình ae ạ
05/06/2025

Thành tích ngày hôm của mình ae ạ

Cuộc sống như một tách trà, ngon hay dở là do cách bạn pha nó 🍵🤔😅
03/06/2025

Cuộc sống như một tách trà, ngon hay dở là do cách bạn pha nó 🍵🤔😅

01/06/2025

5 phút mỗi ngày eo đẹp😅😅🤩🤣

Một buổi sáng sớm, tôi rời nhà khi bầu trời còn nhạt xanh, phố xá vẫn im lìm. Chỉ có tiếng chổi quét đường, tiếng xe rác...
01/06/2025

Một buổi sáng sớm, tôi rời nhà khi bầu trời còn nhạt xanh, phố xá vẫn im lìm. Chỉ có tiếng chổi quét đường, tiếng xe rác ở góc ngã ba, và bước chân tôi vang nhẹ trên nền gạch ướt sương.

Tâm trí tôi hôm ấy nặng trĩu. Mất ngủ vì họp hành, áp lực công việc, những lo lắng mơ hồ về tiền bạc và một mối quan hệ đang nguội lạnh. Tôi không định chạy xa, chỉ muốn “chạy một chút cho nhẹ lòng.”

Không nhạc, không thiết bị, chỉ có nhịp thở kéo tôi dần trở lại. Mỗi bước chân chạm đất như trút bớt những điều đang đè nén. “Hít vào... tôi đang thở. Thở ra... tôi vẫn đang ở đây.”

Đến ven hồ, tôi bắt gặp một cụ ông đang ngồi thiền dưới tán cây. Ông chẳng nhìn tôi, nhưng sự tĩnh tại ấy như gửi gắm một điều gì rất lặng mà thấm. Tôi giảm tốc, chạy chậm quanh hồ, nhẹ như trôi.

Rồi, chẳng rõ từ lúc nào, đầu tôi bỗng rỗng rang mà vẫn đầy đặn. Không còn lo lắng. Không còn miên man. Chỉ còn tôi, hơi thở, và bình minh dịu dàng mở ra trước mặt.

Nếu bạn cũng đang nặng lòng... nếu bạn cũng trăn trở giữa những điều chưa gọi tên... có lẽ, bạn sẽ hiểu cảm giác ấy – khi ta buông hết, chỉ còn mình và nhịp bước.

Tôi không chạy để thắng ai. Tôi chạy để được ở lại với chính mình – dịu dàng, chậm rãi, và đủ đầy.
Nếu bạn cũng đang tìm lại sự tĩnh lặng giữa những bộn bề, hãy cùng tham gia Bước Chạy Chữa Lành – để mỗi bước chân trở thành một hành trình quay về với chính mình.
Nguồn: mê chạy bộ

Nhẹ nhàng 6K phục hồi ae ạ. Kiếm tý mồ hôi thơm cho ngày thứ 5 🥰🤩
29/05/2025

Nhẹ nhàng 6K phục hồi ae ạ.
Kiếm tý mồ hôi thơm cho ngày thứ 5 🥰🤩

10K vào ngày cuối tuần ae ạ.Nâng cao sức khoẻ😅😍👌
24/05/2025

10K vào ngày cuối tuần ae ạ.
Nâng cao sức khoẻ😅😍👌

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY NHANH 10KMMỘT SỐ LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN CẢI THIỆN TỐC ĐỘ KHI CHẠY 10KKhi bắt đầu chạy,...
14/05/2025

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN TỐC ĐỘ CHẠY NHANH 10KM

MỘT SỐ LỜI KHUYÊN GIÚP BẠN CẢI THIỆN TỐC ĐỘ KHI CHẠY 10K
Khi bắt đầu chạy, suy nghĩ về việc “đánh bại” thời gian trước đó có thể cảm thấy quá xa vời. Tuy nhiên, khi người chạy bắt nhịp và lấy lại thể lực, thì việc làm tốt hơn thời gian chạy trước đây là hoàn toàn khả thi.
1. Kết hợp những bài tập biến tốc:
Luyện tập nhưng bài tập biến tốc (interval) là chìa khóa khi cố gắng tăng tốc độ của bạn trên 10K. Nó cho phép cơ thể thích nghi về cường độ và áp lực trên đường chạy. Chạy biến tốc có thể là sự kết hợp của thời gian, tốc độ và khoảng cách khác nhau.
Các bài tập ví dụ:
+ Khoảng cách: lặp lại 4-6 x 1,6km với chạy bộ hồi phục 2-3 phút. Bắt đầu ở 4 lần tăng dần lên 6 lần. Hãy tập trung vào tốc độ khi bạn chạy.
+ Thời gian: lặp lại 12-20 lần với 1 phút với chạy bộ hồi phục 1 phút. Hãy nhớ rằng thời gian chạy phục hồi nên ngắn hơn đối với những bài tập này, hãy cố gắng duy trì tốc độ cao cho toàn bộ buổi tập.
+ 1km interval : 5-10 lần x 600m “chạy hết tốc lực” / 400m “chạy chậm hơn/đi bộ”.
Đây là một bài tập hỗ trợ sự bền bỉ trong đó 400m chạy chậm hơn vẫn là một tốc độ tốt. Bài tập này sẽ giúp cơ thể hạn chế sự tích tụ lactate để bạn hoạt động hiệu quả hơn.
2. Tập luyện duy trì sức bền:
Mặc dù chạy tốc độ 10K nhanh đòi hỏi một số bài tập cho tốc độ, nhưng đừng quên sức bền tốt là quan trọng như thế nào. Nếu bạn có một sức bền tốt, chạy 10K dường như sẽ dễ dàng và nhanh hơn với bạn. Việc kết hợp giữa bền độ bền giúp chân quen với việc chạy 10k hoặc hơn 10k, và tốc độ để tiết kiệm thời gian là điều cần thiết. Tập luyện đều đặn và chạy dài thường xuyên sẽ cải thiện hiệu quả sức bền của bạn.
3. Chú ý tốc độ trong khi chạy:
Việc chạy 10k với người mới sẽ hơi khó khăn một chút. Nó đòi hỏi bạn phải có kỷ luật để có thể đẩy giới hạn của bạn lên một cách hiệu quả nhưng không bị quá sức. Trước khi cuộc đua bắt đầu, hãy ngồi xuống và xác định một cách thực tế thời gian mà bạn nghĩ rằng mình có thể chạy. Sau đó, tìm ra các mức phân chia tốc độ cần thiết để đạt được thời gian đó. Lưu ý bất kỳ con dốc nhẹ nào cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian của bạn và việc của bạn là phải điều chỉnh tốc độ cho phù hợp.
4. Tránh tập luyện quá sức:
Khi bạn thêm những bài luyện tập tốc độ vào các buổi chạy luyện tập thì khối lượng luyện tập của bạn sẽ nặng hơn so với chạy easy run. Tập luyện quá sức sẽ xảy ra khi bạn cơ thể bạn bị căng thẳng quá mức so với khả năng xử lý và thích nghi của cơ thể. Để tránh điều này xảy ra, hãy ghi nhớ những điểm này:
+ Theo dõi số km chạy hàng tuần của bạn và không tăng số km chạy của bạn quá 10% mỗi tuần.
+ Khi kết hợp với những bài tập tốc độ, hãy giảm số km của bạn. Cường độ luyện tập rất khó để đo lường, vì vậy hãy giảm số km chạy để cân bằng việc luyện tập.
+ Không tăng số km chạy và tốc độ một cách đồng thời.
+ Lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi.
+ Thay thế các bài tập luyện chạy dài, nặng bằng các bài chạy easy run hoặc tập luyện chéo.
5. Thời gian nghỉ trước giải chạy hợp lý:
Sau khi tập luyện hàng tháng trời, ai cũng mong sẽ có kết quả tốt nhưng đừng vì thế mà tập luyện quá sức nhất là trước giải chạy.
Trong tuần cuối cùng trước cuộc đua, khả năng để bạn cải thiện thêm về thể lực là rất ít vì thế bạn nên giảm số km chạy và cường độ chạy của bạn. Bài tập chạy tốc độ cuối cùng của bạn nên diễn ra vào 4-5 ngày trước ngày đua, để đến khi vào cuộc đua thì cơ thể bạn có thời gian được nghỉ ngơi và hồi phục.

Chiến dịch 10K bắt đầu ae ạ😍😅
13/05/2025

Chiến dịch 10K bắt đầu ae ạ😍😅

Giúp bạn gầy như nghiện là có thật🥰😅
08/05/2025

Giúp bạn gầy như nghiện là có thật🥰😅

Chạy ngày hôm nay dưỡng sinh 5K
07/05/2025

Chạy ngày hôm nay dưỡng sinh 5K

Address

Phố Hạ, P. Đình Bảng, TP. Từ Sơn
Bac Ninh
16000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Anh Tuất posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Anh Tuất:

Shortcuts

Share

Category