CLB Yoga Aerobic Thanh Trà

24/10/2025

Tư thế Chân Lên Tường (Viparita Karani – Legs Up the Wall Pose)

Tư thế chân lên tường với độ nâng hông nhẹ là một vị trí đơn giản nhưng mang lại tác dụng mạnh mẽ, giúp cân bằng đồng thời thể chất và hệ thần kinh.

Tác dụng sinh lý và tinh thần:
• Hệ tuần hoàn & bạch huyết: Hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết, giảm sưng, ứ dịch và thúc đẩy tuần hoàn máu trở lại vùng tim. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông đến khuôn mặt và da đầu, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh hơn.
• Hệ thần kinh: Bằng cách nhẹ nhàng kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic), cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn. Nhịp tim chậm lại, tâm trí trở nên tĩnh lặng, cảm giác lo âu được giảm thiểu.
• Cơ – xương – khớp: Giải phóng căng thẳng ở vùng thắt lưng, hông và chân; làm mềm các mô liên kết quanh khung chậu.
• Hệ tiêu hóa: Khi cơ thể được thư giãn, hoạt động tiêu hóa trở nên ổn định hơn, giúp giảm đầy bụng và cải thiện khả năng hấp thu.
• Thư giãn & phục hồi: Là một tư thế có cường độ vận động thấp, cho phép cơ thể tự do hồi phục, nuôi dưỡng năng lượng và làm dịu sâu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.

24/10/2025

✨ YOGA THANH TRÀ – Trạm sạc của bình an ✨

Ở YOGA THANH TRÀ, có thật nhiều khung giờ vàng để chị em ghé vào — nơi các Thầy Cô nhẹ nhàng xoa dịu những cơn đau mỏi, và giúp cơ thể bạn được “thở” sau những giờ tất bật.

Mỗi ngày, ta chu toàn cho công việc, cho gia đình, cho mọi thứ… nhưng lại hiếm khi kịp lo cho chính mình.
Giữa trưa bận rộn, giữa phố xá ồn ào, hay sau một ngày dài tất tả — chỉ cần ghé YOGA THANH TRÀ, bạn sẽ có một “trạm nghỉ” để xả hơi và nạp lại năng lượng bình an. 🌿

👉 Hãy chọn cho mình khung giờ vàng phù hợp nhé:

🕔 Sáng:
• 5h00 (T2–T6) → Sắp mở lớp mới
• 6h15 (T2–T6) → Đang chiêu sinh
• 7h30 (T2–T6) → Còn trống 2 thảm
• 9h30 (T2–T6) → Sắp mở

🌇 Chiều – Tối:
• 17h15 (T2–T6) → Chiêu sinh
• 18h30 (T2–T6) → Còn trống 4 thảm
• 19h30 (T2–T6) → Chiêu sinh

🎁 Ưu đãi tháng 10 & 11:
Hội viên mới đăng ký lớp trong khung giờ mới sẽ nhận Gift Voucher giảm 10% học phí tháng đầu tiên.

💫 Lớp giới hạn 6–8 học viên, đảm bảo mỗi người đều được HLV hướng dẫn kỹ lưỡng — dù là người mới bắt đầu vẫn yên tâm theo kịp bài tập.

📞 Tư vấn 24/7: 0919 009 116
🏠 Địa chỉ: Bên hông Bệnh viện ĐK Đồng Nai
📍 Số 8/121, KP3, Tam Hiệp, Đồng Nai
🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

02/10/2025

🪑 Một ngày bạn ngồi bao lâu?
Trung bình hơn 10 tiếng mỗi ngày:
• Ngồi làm việc 💻
• Ngồi ăn 🍽️
• Ngồi xe 🚗
• Ngồi lướt điện thoại 📱
• Ngồi… vì quá mệt để đứng

👉 Và hệ quả không đơn giản chỉ là mông xệ, bụng to, đùi mỡ!

🔻 Khi Thân Dưới suy yếu – mọi thứ đều xuống dốc:
• Cơ mông
• Gân kheo – tứ đầu đùi
• Cơ sàn chậu
• Khớp háng – chậu – đùi
• Bàn chân – nền móng của sự ổn định

Khi những vùng này bị lãng quên, bạn dễ gặp phải:
⚡ Đau lưng dưới
⚡ Căng cứng cổ – vai – gáy
⚡ Khung chậu lệch
⚡ Hormone rối loạn
⚡ Giấc ngủ kém sâu
⚡ Da xỉn màu, thiếu sinh khí
⚡ Mệt mỏi kéo dài không lý do

✨ Giải pháp?
👉 Hãy bắt đầu tập luyện để mông – đùi – chân khỏe mạnh, khôi phục sự cân bằng và năng lượng cho toàn cơ thể!

⸻



🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

29/09/2025

Look xịnh ở đây nha mọi người

Mua Gạch Tập Yoga 300g Na Kích Thước 23.5x15.5x8.5cm, Hỗ Trợ Thực Hiện Các Động Tác Tập Yoga Hiệu Quả giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY!

03/09/2025

🤩🤩🤩GIẢM 30% KHI ĐK YOGA CƠ BẢN VÀ TRỊ LIỆU

👉 LỚP DÀNH CHO HV MỚI BẮT ĐẦU

🕛 Khung giờ:
• 5h00 - 6h00 (Thứ 23456)
• 6h00-7h00 (Thứ 246)
• 17h15-18h15 (Thứ 23456)
• 19h30-20h30 (Thứ 23456)
💖 Đặc biêt: 7h- 8h ( Thứ 7- CN )
Lớp cơ bản ở YOGA THANH TRÀ sẽ phù hợp cho người mới bắt đầu, người chưa biết gì về Yoga, người muốn tập luyện nhẹ nhàng và thư giãn 🧘🧘🧘

🥰 HLV sẽ hướng dẫn mọi người tập yoga một cách đơn giản và an toàn nhất. Giáo viên hướng dẫn kỹ :

✓ Cách hít thở, các bài tập thở trong yoga
✓ Cách ngồi, đứng đúng để cột sống khỏe mạnh
✓ Cách thực hiện các tư thế yoga an toàn
✓ HLV ở YOGA THANH TRÀ luôn quan sát và chỉnh sửa HV trong suốt quá trình tập

🌟 Ngoài ra còn có các khung giờ Cơ Bản khác vẫn nhận học viên đầu mỗi tuần, mình để ở đây mọi người tham khảo nhé:

🌟Lớp yoga trị liệu:
• 8h00 - 9h00 (246)
• 15h00-16h00 (246)

💪💪💪 Mọi người có thắc mắc gì về khóa học thì đừng ngại inbox cho CLB nhé!

☎️ 0919009116
🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

15/08/2025

8 thói quen nhỏ nhưng đủ kéo bạn ra khỏi cuộc sống chán chường:

1. Tập thể dục
2. Tự nâng cấp bản thân
3. Vòng bạn bè nhỏ
4. Tập biết ơn
5. Tập giữ bình tĩnh
6. Nghe nhạc
7. Nói chuyện sâu
8. Tạo routine riêng
9. Ngắm nhìn thiên nhiên
10. Để ý đến những điều bình dị, nhỏ nhặt xung quanh ta

10/08/2025

Thực ra bạn đã rất hạnh phúc rồi, được ăn no mặc ấm, không bệnh tật tai ương, thỉnh thoảng còn được ăn ngon, đôi khi còn có thể ngủ đến khi tự tỉnh giấc, thân hình mũm mĩm là một phúc khí.
Trong đoạn nhân sinh này, nếu có thể tránh được thiên tai, tránh được chiến tranh loạn lạc, không gặp kẻ xấu, không mắc bệnh hiểm nghèo, thì đã là vô cùng may mắn rồi. Nếu còn có gia đình hòa thuận, thu nhập ổn định, có vài ba người bạn thân, thì đó lại càng là phúc đức trời ban.

- sưu tầm

Cảm ơn cảm ơn cảm ơn ! Namaste

22/07/2025

Yêu bản thân rồi hãy yêu người khác


🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

21/07/2025

Trong Savasana, tôi tìm thấy hạnh phúc của một người vô sự – không gánh nặng, không lo âu, chỉ là sự hiện diện thuần khiết. Một tư thế mà tên gọi của nó có thể khiến nhiều người e dè, nhưng lại ẩn chứa triết lý sâu sắc của Yoga: Savasana, hay còn gọi là Tư thế X.á.c C.h.ế.t. 🙏

Khi bạn nằm xuống trong Savasana, bạn đang cho phép mình BUÔNG - buông mọi nỗ lực, buông những mong cầu, buông mọi căng thẳng. Đó là khoảnh khắc để rũ bỏ hoàn toàn gánh nặng trên vai, trong tâm trí, và cả trong từng thớ cơ.

Và chính trong khoảnh khắc buông bỏ ấy, điều kỳ diệu sẽ xảy ra: bạn được TÁI SINH - tái sinh bản thể thuần khiết, tái sinh trái tim ấm áp, tái sinh cơ thể tươi mới.

Mỗi lần thực hành Savasana là mỗi lần mình bắt đầu một "cuộc đời" mới trên tấm thảm, và cả trong cuộc sống. Savasana không chỉ là nghỉ ngơi, đó là một sự chuyển hóa!

21/07/2025

⸻

“Đắm mình trong từng nhịp thở, để cơ thể được lắng nghe và tâm trí được chữa lành.
Yoga không chỉ là những động tác – đó là hành trình tìm về sự cân bằng và yêu thương bản thân.
💚 Hít vào: Bình an.
💛 Thở ra: Buông bỏ.”

🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

29/06/2025

CHẢ ỨC GÀ RAU CỦ GIẢM CÂN
🥣 Nguyên liệu:
- Ức gà.
- Nấm hương
- Bắp ngọt.
- Cà rốt.
- Hành lá.
- Bột nêm, tiêu, dầu olive/ dầu ăn, bột năng/ bột bắp.
🔰 Cách làm:
- Sơ chế, làm sạch tất cả nguyên liệu
- Ức gà cắt nhỏ, sau đó xay nhuyễn sau đó bỏ tiêu, hạt nêm, trộn đều, ướp khoảng 10-20 phút.
- Nấm hương ngâm mềm, luộc sơ sau đó rửa lại bằng nước lạnh, vắt ráo nước, thái hạt lựu
- Cà rốt, bắp, hành lá thái nhỏ
- Trộn đều tất cả các nguyên liệu cùng với 1 ít dầu olive/dầu ăn và 2-3 thìa bột bắp/bột năng (trộn càng kỹ càng tốt).
- Chia hỗn hợp vừa trộn thành những phần vừa ăn, vo tròn sau đó ấn hơi dẹt rồi đem hấp chừng 10 phút.
- Chả ức gà đã hấp xong để nguội sau đó có thể để ngăn đông tủ lạnh dùng dần, trước khi ăn để rã đông sau đó nướng bằng nồi chiên không dầu ở 180 độ 3-4' mỗi mặt.
st

15/06/2025

Yoga phù hợp mọi lứa tuổi_ Tập Yoga nâng cao Sức Khỏe !