CLB Yoga Aerobic Thanh Trà

12/03/2026

✨ Lớp Yoga cộng đồng mọi trình độ tại CLB Yoga Thanh Trà nhận học viên mới mỗi ngày 🤗

Ngày đầu tiên đến lớp, có thể bạn sẽ thấy hơi bỡ ngỡ…
Nhưng chỉ cần kiên nhẫn một chút, bạn sẽ dần cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cơ thể đến tinh thần.

Trong Yoga, điều quan trọng không phải là bạn tập giỏi đến đâu,
mà là bạn đã quyết định bắt đầu chăm sóc chính mình.

Chỉ cần bước vào lớp học, bạn đã hoàn thành bước đầu tiên của hành trình khỏe mạnh và bình an rồi. 🌿



🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

12/03/2026

🚨 90% người bị đau lưng… không phải vì già.
❗ Mà vì cột sống bị “bỏ quên”.

📱 Ngồi nhiều
🚶‍♂️ Ít vận động
😵 Căng thẳng kéo dài

Theo thời gian:

➡️ Cột sống mất linh hoạt
➡️ Cơ lưng yếu dần
➡️ Tuần hoàn kém hơn

Và rồi cơ thể bắt đầu lên tiếng:

🔹 Đau thắt lưng
🔹 Cứng vai gáy
🔹 Mỏi lưng khi đứng lâu
🔹 Ngủ dậy thấy lưng nặng trĩu

⸻

✨ Tin vui là…

🧘‍♀️ Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với 9 tư thế yoga, bạn có thể:

✔️ Giãn toàn bộ hệ cơ lưng
✔️ Giải nén đĩa đệm cột sống
✔️ Tăng tuần hoàn máu nuôi cột sống
✔️ Kích hoạt nhóm cơ giữ lưng khỏe
✔️ Giảm căng thẳng thần kinh cột sống

💡 Đây là các tư thế thường được dùng trong
yoga trị liệu & phục hồi chức năng cột sống.

⸻

Khi tập đều đặn, cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt:

✨ Lưng nhẹ hơn
✨ Vai mở hơn
✨ Cột sống linh hoạt hơn
✨ Năng lượng cơ thể tăng lên

⸻

🎯 Đặc biệt phù hợp với:

💻 Người ngồi văn phòng nhiều
😖 Người hay đau lưng – mỏi vai
👩 Phụ nữ sau 30 tuổi
🌿 Người muốn giữ cột sống trẻ lâu

⸻

💛 Cơ thể luôn biết cách tự chữa lành…
Chỉ cần bạn dành vài phút mỗi ngày cho nó.

📌 Hãy lưu bộ ảnh này để tập theo mỗi ngày.

⸻

👇 Bạn đang đau ở vùng nào?

1️⃣ Lưng dưới
2️⃣ Vai – cổ – gáy
3️⃣ Toàn bộ cột sống

💬 Comment số bên dưới để mình chia sẻ bài tập phù hợp nhất cho bạn nhé.

🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨
̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

17/02/2026

🌸 CLB Yoga Thanh Trà kính chúc Quý học viên năm mới:

Bước vào năm mới với một tâm thế thật vững –
Lưng thẳng hơn, dáng đẹp hơn,
Tinh thần mạnh hơn và nụ cười nhiều hơn 💚

Chúc Quý học viên:
✨ Thân khỏe để làm điều mình thích
✨ Tâm an để vượt mọi thử thách
✨ Mỗi buổi tập đều là một lần yêu bản thân hơn

Cảm ơn vì đã chọn Yoga và chọn Thanh Trà đồng hành.
Năm mới mình cùng nhau “uốn dẻo” cả cơ thể lẫn cuộc đời nhaaa 🧘‍♀️🔥

Nguyễn Cảnh Diện
Nguyễn Thanh Trà

🕉️ 𝚈𝙾𝙶𝙰 𝚃𝙷𝙰𝙽𝙷 𝚃𝚁𝙰̀ 🕉️
𝚃𝚊̣̂𝚗 𝚝𝚊̂𝚖 𝚌𝚑𝚒𝚊 𝚜𝚎̃ 𝚟𝚒̀ 𝚜𝚞̛́𝚌 𝚔𝚑𝚘𝚎̉ 𝚌𝚞̉𝚊 𝚋𝚊̣𝚗
✨✨✨✨✨✨✨✨

̂𝐍_𝐁𝙰̆̀𝐍𝙶_𝙿𝐇𝚄̣𝐂_𝐇𝙾̂̀𝐈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̣̂𝒕_𝑺𝒐̂́𝒏𝒈
̣𝒄_𝑯𝒐̂̀𝒊_𝑪𝒐̂̉_𝑽𝒂𝒊_𝑮𝒂́𝒚
̂̀𝙪
̣𝐜_𝐇𝐨̂̀𝐢_𝐒𝐚𝐮_𝐒𝐢𝐧𝐡
̃𝐧_𝐓𝐢̃𝐧𝐡_𝐌𝐚̣𝐜𝐡
̉𝒎_𝑪𝒂̂𝒏_𝑮𝒊𝒂̉𝒎_𝑬𝒐
̀𝐦_𝟏_𝟏 #𝐤𝐞̀𝐦_𝐧𝐡𝐨́𝐦
̂𝒏_𝒃𝙖̆̀𝒏𝙜_𝙣𝒐̣̂𝙞_𝙩𝒊𝙚̂́𝒕
̂𝒏_𝑯𝙤𝒂̀


̀

01/12/2025

YOGA THANH TRÀ – YOGA KHÔNG CHỌN BẠN VÌ NGOẠI HÌNH

Có nhiều bạn nhắn cho Trà rằng:
“Nhìn mấy chị tập yoga ai cũng dáng đẹp, eo thon. Còn em bụng mỡ, tay to, chân ngắn… ngại lắm, không dám vào lớp.”
Nghe mà thương.
Thương vì quá nhiều người đang để ngoại hình trở thành rào cản cho hành trình tốt đẹp của chính mình.

Yoga không phải cuộc thi hoa hậu.
Bạn không cần thân hình người mẫu, không cần eo bé mới được bước vào lớp.
Chỉ cần một cơ thể đang sống, một trái tim muốn thay đổi và một tâm trí sẵn sàng đặt lên thảm.

Nhưng nếu bạn hỏi:
“Muốn tập nâng cao có cần cải thiện vóc dáng không?”
Câu trả lời là: Có. Và nên.
Không phải vì bạn chưa đẹp,
mà vì để vào được các tư thế khó – cơ thể cần sức mạnh, độ dẻo và sự bền bỉ nhất định.

Tư thế nâng cao không chỉ là kỹ thuật.
Muốn vào headstand, handstand, wheel pose hay arm balance, bạn sẽ cần:
– Core khỏe để giữ thăng bằng
– Tay chắc để nâng cơ thể
– Lưng dẻo để mở biên độ
– Nhịp thở ổn định để kiểm soát chuyển động

Cơ thể không cần “nhỏ lại”, mà cần được tối ưu hóa:
Ít mỡ – nhiều cơ.
Khớp linh hoạt – cơ bắp kiểm soát tốt.
Trọng lượng phù hợp – không gây quá tải cho cổ tay, vai, đầu gối.

Nếu bạn muốn đi xa hơn trong yoga…
Nếu mục tiêu của bạn là chinh phục tư thế nâng cao, thể hiện sự mạnh mẽ – dẻo dai trên thảm, thì việc điều chỉnh ăn uống, tập bổ trợ, tăng sức mạnh và giảm mỡ là điều hoàn toàn hợp lý.

“Đẹp tự nhiên” thật ra không tự nhiên.
Đó là kết quả của nỗ lực, kỷ luật và yêu bản thân mỗi ngày.

💌 Gửi bạn đang tự ti về hình thể:
Đừng để những tấm ảnh lung linh làm bạn nản.
Đằng sau đó là vô số buổi tập, mồ hôi và cố gắng mà bạn không nhìn thấy.
Và chính bạn – hoàn toàn có thể bắt đầu từ ngay chính nơi bạn đang đứng hôm nay.

Yoga không chọn bạn vì ngoại hình — nhưng hành trình yoga sẽ khiến bạn thay đổi.
Khỏe hơn.
Đẹp hơn.
Tự tin hơn.
Và yêu chính mình nhiều hơn.

Hãy đối xử với cơ thể như một người đồng đội của bạn.
• Ăn lành mạnh
• Tập luyện đúng
• Ngủ đủ
• Thở sâu
• Và trân trọng chính mình mỗi ngày

⸻

🌿

30/11/2025

BUỒNG TRỨNG ĐA NANG (PCOS) – HIỂU ĐỂ YÊU THƯƠNG CƠ THỂ MÌNH HƠN

Buồng trứng đa nang (PCOS – Polycystic O***y Syndrome) là một rối loạn nội tiết tố phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Đối với nhiều phụ nữ, đó là hành trình dài với những thay đổi thất thường của cơ thể:
– Kinh nguyệt không đều
– Mụn, rụng tóc
– Tăng cân khó kiểm soát
– Cảm giác mệt mỏi, stress kéo dài
– Lo lắng về khả năng sinh sản
Và đôi khi, ta còn cảm thấy “mất kết nối” với chính cơ thể mình.
Nhưng điều quan trọng là:
PCOS có thể được cải thiện – bằng lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, vận động đúng cách và sự kiên trì mỗi ngày. Trong đó, Yoga trở thành một phương pháp nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả giúp hỗ trợ điều hòa hormone, giảm stress và cải thiện sức khỏe buồng trứng.

VÌ SAO YOGA TỐT CHO BUỒNG TRỨNG ĐA NANG?
- Giảm mức độ stress (yếu tố làm rối loạn nội tiết): Các bài tập thở và thư giãn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm cortisol – hormone gây căng thẳng.
- Hỗ trợ ổn định đường huyết: Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga giúp tăng độ nhạy insulin – yếu tố rất quan trọng khi điều trị PCOS.
- Cải thiện tuần hoàn vùng chậu: Khi máu lưu thông tốt hơn, buồng trứng và tử cung được nuôi dưỡng tốt, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định hơn.
- Giảm mỡ bụng, tăng trao đổi chất: Một số tư thế kết hợp core và kích hoạt vùng bụng – hông giúp giảm tình trạng mỡ tích tụ quanh eo, rất phổ biến ở người bị PCOS.

Dưới đây là 6 tư thế Yoga tuyệt vời giúp bạn cải thiện sức khỏe buồng trứng, hỗ trợ điều hòa nội tiết và giảm căng thẳng – những yếu tố quan trọng trong hành trình cải thiện buồng trứng đa nang (PCOS).

27/11/2025

Tập ngay 9 thế này - giúp cơ thể đốt cháy m.ỡ thừa, siết cơ bụng và kích hoạt hệ tiêu hóa, tuần hoàn máu.

15/11/2025

https://s.shopee.vn/804s3IgKyx
Áp mã giảm giá chỉ còn 165k 🤓

Mua Vòng tập yoga bản rộng, vòng tập yoga bản to 20cm, freeship vòng yoga xanh, đỏ, tím, vàng, cam, hồng, vòng yoga giá rẻ giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM ...

15/11/2025

❌ CẢNH BÁO: 1/3 cuộc đời chúng ta dành cho giấc ngủ… nhưng hầu như chưa ai được dạy cách ngủ đúng để bảo vệ cột sống.

Tại CLB Yoga Thanh Trà, chúng tôi gặp rất nhiều học viên tập luyện rất nghiêm túc – tập đều, ăn uống khoa học, trị liệu đầy đủ… nhưng mỗi sáng vẫn đau ê ẩm vùng lưng – cổ – vai.
Khi tìm hiểu, nguyên nhân lại nằm ở tư thế ngủ sai, nằm sai gối, nệm quá mềm hoặc không có vật kê hỗ trợ cột sống.

💡 Ngủ đúng không chỉ là thói quen – đó là một phương pháp trị liệu tự nhiên, không dùng thuốc.
Đây là 3 tư thế ngủ sai phổ biến và 2 tư thế chuẩn giúp bảo vệ xương khớp mà CLB muốn hướng dẫn để anh/chị hiểu và áp dụng ngay tối nay.

⸻

1. Nằm ngửa không kê gối chân – tưởng đúng mà sai

Nằm ngửa nhưng không kê gối dưới đầu gối khiến thắt lưng bị võng, tạo áp lực lớn lên đốt sống L4–L5.
Cột sống bị căng suốt đêm → sáng dậy đau mỏi là điều dễ hiểu.

👉 Khắc phục chuẩn:
• Kê một gối mỏng dưới kheo chân
• Gối đầu thấp, không quá cao hoặc quá mềm
→ Giúp giữ đường cong sinh lý, giảm tải cho thắt lưng

⸻

2. Nằm nghiêng không kẹp gối – dễ xoắn hông, lệch cột sống

Nằm nghiêng vốn phù hợp với người đau lưng, thoát vị, bà bầu…
Nhưng nếu không kẹp gối, khớp hông sẽ xoắn, cột sống lệch trục.

👉 Cách nằm nghiêng đúng:
• Giữ đầu – cổ – vai – hông thẳng hàng
• Gối đầu vừa đủ để cổ không bị nghiêng
• Kẹp một gối nhỏ giữa hai chân
• Có thể kê thêm gối trước bụng hoặc sau lưng

⸻

3. Nệm quá mềm – “kẻ thù” của người đau lưng

Nệm lún khiến cột sống cong võng cả đêm → dễ đau lưng, mỏi toàn thân.

👉 Khuyến nghị từ Yoga Thanh Trà:
• Chọn nệm phẳng, độ cứng vừa
• Tránh nệm lò xo quá mềm
→ Giữ cột sống luôn ngay ngắn

⸻

4. Từng tình trạng – từng tư thế phù hợp

Người đau lưng, thoát vị đĩa đệm:
→ Nằm ngửa có kê gối chân hoặc nằm nghiêng có kẹp gối

Người đau thần kinh tọa:
→ Nằm nghiêng về bên KHÔNG đau

Người lớn tuổi:
→ Tránh nệm mềm, ưu tiên nệm chắc – tư thế nghiêng có hỗ trợ

Dân văn phòng:
→ Kiểm tra lại thói quen ngủ, vì ngủ sai gây đau âm ỉ kéo dài

⸻

5. Lời nhắn từ CLB Yoga Thanh Trà

“Ngủ đúng là nền tảng phục hồi tự nhiên cho cột sống.
Bạn có thể tập luyện rất chăm, nhưng chỉ một tư thế ngủ sai cũng đủ làm mọi cố gắng tan biến qua một đêm.”

Ngược lại:
✔ Sáng dậy nhẹ nhàng
✔ Không còn đau mỏi
✔ Cột sống được phục hồi
✔ Tinh thần thoải mái

Hãy để giấc ngủ trở thành liệu pháp chữa lành mỗi đêm.

⸻

Nếu anh/chị đang gặp vấn đề xương khớp và muốn được hướng dẫn đúng cách để phục hồi từ gốc, hãy comment “Quan tâm” – CLB Yoga Thanh Trà sẽ hỗ trợ chi tiết, tận tâm và hoàn toàn phù hợp với tình trạng của từng người.

14/11/2025

Không khí đúng đã luôn á. Mọi người mở nhạc TẾT nghe đi, mới ra đường dạo lòng vòng mà người ta mở nhạc Tết nghe xong cảm xúc NGHÈO tràn về rần rần cả cơ thể lun á 🙂

24/10/2025

Tư thế Chân Lên Tường (Viparita Karani – Legs Up the Wall Pose)

Tư thế chân lên tường với độ nâng hông nhẹ là một vị trí đơn giản nhưng mang lại tác dụng mạnh mẽ, giúp cân bằng đồng thời thể chất và hệ thần kinh.

Tác dụng sinh lý và tinh thần:
• Hệ tuần hoàn & bạch huyết: Hỗ trợ dẫn lưu bạch huyết, giảm sưng, ứ dịch và thúc đẩy tuần hoàn máu trở lại vùng tim. Tư thế này cũng giúp cải thiện lưu thông đến khuôn mặt và da đầu, hỗ trợ nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh hơn.
• Hệ thần kinh: Bằng cách nhẹ nhàng kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic), cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn. Nhịp tim chậm lại, tâm trí trở nên tĩnh lặng, cảm giác lo âu được giảm thiểu.
• Cơ – xương – khớp: Giải phóng căng thẳng ở vùng thắt lưng, hông và chân; làm mềm các mô liên kết quanh khung chậu.
• Hệ tiêu hóa: Khi cơ thể được thư giãn, hoạt động tiêu hóa trở nên ổn định hơn, giúp giảm đầy bụng và cải thiện khả năng hấp thu.
• Thư giãn & phục hồi: Là một tư thế có cường độ vận động thấp, cho phép cơ thể tự do hồi phục, nuôi dưỡng năng lượng và làm dịu sâu hệ thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.