𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫

  • Home
  • Vietnam
  • Cai Lay
  • 𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫

𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌  𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛ đ𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐠𝐢𝐮̛̃ 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐜𝐮̃

28/05/2025

Chính thức khai giảng lớp boxing hè 2025
Bắt đầu từ ngày 02/06/2025
Lịch tập
Thứ 2-4-6: 8h-9h
Thứ 3-5-7: 8h-9h
Mỗi lớp tối đa từ 6-8 học viên
Lứa tuổi từ 6 tuổi trở lên
Giá tập: 400k
Liên hệ để được ưu đãi khi đăng ký 2-3 tháng hè này nhé

08/05/2025

Độ 🍑 đi biển thôi chị em ơi
Nam thì độ body 6 múi nữa chứ

Dân Nguyễn Gym - Boxing Nơi trao uy tín và body - 🍑 cho anh chị em tại Cai Lậy
08/04/2025

Dân Nguyễn Gym - Boxing
Nơi trao uy tín và body - 🍑 cho anh chị em tại Cai Lậy



08/03/2025

Phòng Gym Boxing Dân Nguyễn
Xin chúc chị em có một ngày 8/3 vui vẽ và hạnh phúc 🥰

[ NHÓM CƠ MÔNG ]CẤU TRÚCCơ mông được chia làm 3 phần chính sắp xếp theo độ lớn diện tích của chúng:• Mông lớn - Glutes M...
07/03/2025

[ NHÓM CƠ MÔNG ]

CẤU TRÚC

Cơ mông được chia làm 3 phần chính sắp xếp theo độ lớn diện tích của chúng:

• Mông lớn - Glutes Maximus

• Mông nhỡ - Glutes Medius

• Mông nhỏ - Glutes Minimus

Cả 3 phần này đều đi qua khớp hông(hip joint - phần nối giữa đùi và mông) nên nó có khả năng di chuyển phần đùi (thigh) tại khớp hông.

Đối với Mông lớn được chia thành 2 phần nhỏ hơn là mông trên(upper division) và mông dưới(lower division)dựa vào vị trí điểm bám của chúng.

Mông lớn là phần quan trọng nhất khi cải thiện size Mông.

Mông nhỏ và mông nhỡ tạo độ cao, độ thẩm mỹ cho cơ mông hơn. Chúng còn có nhiệm vụ khác là ổn định xương chậu, trong một số bài đơn chân thiếu độ ổn định. Lúc này mông nhỡ mông nhỏ làm việc nhiều(VD: Step Up, Split Squat,..) làm ta mỏi bên hông nhiều hơn là cơ mông lớn.

Các điểm bám của 3 phần cơ sẽ được làm rõ ở hình dưới 👇

-

CÁC CHUYỂN ĐỘNG VÀ BÀI TẬP

Với mông lớn:

• Chuyển động chính là duỗi hông (Hip Extension): chiều đi lên(đứng thẳng) trong Squat, chiều mông từ sau đẩy về trước trong Deadlift hoặc ngược lại là chiều chân đi hết ra sau trong Glute kickback,.. Có thể hiểu chuyển động này là “Hông trở về vị trí tự nhiên” Các bài áp dụng chuyển động trên: Hip Thrust, Squat, Deadlift, 45° Hip Extension, Split Squat, Press Back, Glute Kick Back,..

• Bên cạnh đó mông còn hỗ trợ xoay xương đùi ra ngoài tại khớp hông. Chuyển động này hỗ trợ Hip Extension để cơ mông có thể co lại tốt hơn, thường xuất hiện trong các bài như Sumo Deadlift, Hip Thrust, Press Back,..

• Và các chuyển động khác(mở, khép, xương đùi tại khớp hông)

Với mông nhỡ:

• Chuyển động chính của glutes med là mở hông (Hip Abduction) Như vậy các bài tập ta cần là Glutes Med Kick Back,..

• Chuyển động khác là xoay ngoài, xoay trong, gập và duỗi xương đùi tại khớp hông. Nó gồm các bài như Split Squat nhưng vị trí chân xoay vào trong,..

Với mông nhỏ:

• Nằm bên dưới mông nhỡ nên chuyển động, nhiệm vụ và bài tập gần như tương đương nhau.

-

Như các bạn thấy ở trên, các sợi cơ khác nhau NHƯNG mang chuyển động gần giống nhau. Nên việc một chuyển động có thể tập nhiều phần mông khác nhau là hoàn toàn có thể.

Nhưng nếu muốn mông phát triển toàn diện thẩm mỹ hơn(cao hơn chẳng hạn), đòi hỏi phải tập mông ở nhiều góc độ/bài tập khác nhau. Đòi hỏi phải có kiến thức để set up tốt 🤭

Điều cuối cùng, kết quả không tới ngay sau một đêm. Vì vậy hãy đặt mục tiêu, lập kế hoạch và kiên trì. Thưởng cho bản thân những thực phẩm bổ dưỡng, cho phép bản thân được nghỉ ngơi hồi phục đủ. Kết hợp các yếu tố trên cùng với thời gian thì MÔNG TO là điều dễ dàng với bạn 💪🏽

Chúc mừng bivol đã chiến thắng và giành lấy chiếc đai WBC danh tiếng
23/02/2025

Chúc mừng bivol đã chiến thắng và giành lấy chiếc đai WBC danh tiếng

📈 Máu của một bệnh nhân mỡ máu cao (Tăng Triglycerid)Một trong những hiện tại phổ biến của người thừa cân ở Việt Nam
13/02/2025

📈 Máu của một bệnh nhân mỡ máu cao (Tăng Triglycerid)
Một trong những hiện tại phổ biến của người thừa cân ở Việt Nam

Sau tết tiếp tục nhận những ca tập luyện mới cho mùa hè đầy nắng biển Cùng theo giỏi hành trình của em học sinh lớp 11 n...
05/02/2025

Sau tết tiếp tục nhận những ca tập luyện mới cho mùa hè đầy nắng biển
Cùng theo giỏi hành trình của em học sinh lớp 11 nào 🔥
̆ngcogiammo
̣̂body

Phòng Tập Dân Nguyễn xin thông báo Phòng sẽ mở tập xuyên tết không đóng cửa
26/01/2025

Phòng Tập Dân Nguyễn xin thông báo
Phòng sẽ mở tập xuyên tết không đóng cửa

Sáng thứ 7 độ 🍑 với thời tiết lạnh ngắt cùng hotgirl 1m7
11/01/2025

Sáng thứ 7 độ 🍑 với thời tiết lạnh ngắt cùng hotgirl 1m7

Cuối tuần up thành quả học viên và những  học viên mới tập, Tạo động lực cho học viên phấn đấuTết đến mông rồi cố lên đi...
30/11/2024

Cuối tuần up thành quả học viên và những học viên mới tập,
Tạo động lực cho học viên phấn đấu
Tết đến mông rồi cố lên đi nào anh chị em ơi
Nhanh chân đăng ký để nhận ưu đãi giảm ngay 1,5 🐟 khi đky 3 tháng

Address

22 Võ Việt Tân/Kp1 Phường 4/TX Cai Lậy/tỉnh Tiền Giang
Cai Lay

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫:

Share