𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫

Home
Vietnam
Cai Lay
𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫

𝐓𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐡𝐮̛ đ𝐢𝐞̂𝐧 𝐡𝐨𝐚̣̆𝐜 𝐠𝐢𝐮̛̃ 𝐧𝐠𝐮𝐲𝐞̂𝐧 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐜𝐮̃

03/07/2025

1 tháng lớp phong trào
Tuy không đông nhưng chất lượng, lớp chỉ nhận 6 người nếu đông hơn sẻ vào nhóm khác
‼️Vẫn tuyển thành viên nhé
👉lớp 3-5-7 8h-9h sáng ( học phí 400k)

01/07/2025

Boxing Dân Nguyễn vẫn còn tuyển thành viên nhé
Lịch tập 3-5-7 8h-9h
400k/tháng

30/06/2025

Đầu tuần rồi đến phòng gym tập luyện độ body thôi nào anh chị em học viên ơi

25/06/2025

I 11 LỢI ÍCH CỦA GỪNG I
Người Việt Nam không ai không biết đến củ gừng , ai cũng đã từng nghe thoáng qua những tác dụng tuyệt vời của gừng cho sức khoẻ. Hôm nay cùng tìm hiểu nhanh 11 lợi ích mà củ gừng mang lại :

1. Chống virus
Một số hợp chất hóa học trong gừng tươi giúp cơ thể bạn chống lại vi trùng. Chúng đặc biệt tốt trong việc ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn như E.coli và shigella, đồng thời chúng cũng có thể ngăn chặn các loại vi rút như RSV.

2. Giữ Cho Răng Miệng Khỏe Mạnh
Khả năng kháng khuẩn của gừng cũng có thể làm nụ cười của bạn rạng rỡ hơn. Các hợp chất hoạt động trong gừng được gọi là gingerols ngăn không cho vi khuẩn đường miệng phát triển. Những vi khuẩn này là những vi khuẩn có thể gây ra bệnh nha chu, nhiễm trùng nướu nghiêm trọng.

3. Làm dịu cơn buồn nôn
Một mẹo rất hay của ngừoi đi trước đó là gừng sẽ giúp bạn làm dịu cơn buồn nôn, đặc biệt là khi mang thai. Nó có thể hoạt động bằng cách phá vỡ và loại bỏ khí tích tụ trong ruột của bạn. Nó cũng có thể giúp giải quyết chứng say sóng hoặc buồn nôn do hóa trị.

4. Làm dịu cơ bắp đau nhức
Gừng sẽ không làm giảm cơn đau cơ ngay lập tức, nhưng nó có thể làm dịu cơn đau theo thời gian. Trong một số nghiên cứu, những người bị đau cơ do tập thể dục dùng gừng ít đau hơn vào ngày hôm sau so với những người không dùng.

5. Giảm các triệu chứng viêm khớp
Gừng là một chất chống viêm, có nghĩa là nó làm giảm sưng. Điều đó có thể đặc biệt hữu ích để điều trị các triệu chứng của cả viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp. Bạn có thể giảm đau và sưng tấy bằng cách uống gừng hoặc đắp gừng lên da.

6. Kiềm chế sự phát triển của ung thư
Một số nghiên cứu cho thấy các phân tử hoạt tính sinh học trong gừng có thể làm chậm sự phát triển của một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng, dạ dày, buồng trứng, gan, da, vú và tuyến tiền liệt. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để xem điều này có đúng không.

7. Giảm lượng đường trong máu
Một nghiên cứu nhỏ gần đây cho rằng gừng có thể giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn. Cần có những nghiên cứu lớn hơn để xem liệu gừng có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu hay không.

8. Giảm đau bụng kinh
Bị đau bụng kinh? Bột gừng có thể giúp ích giảm đau bụng kinh. Trong các nghiên cứu, những phụ nữ dùng 1.500 miligam bột gừng mỗi ngày một lần trong 3 ngày trong chu kỳ của họ sẽ cảm thấy ít đau hơn những phụ nữ không dùng.

9. Giảm cholesterol
Một liều gừng hàng ngày có thể giúp bạn chống lại mức cholesterol “xấu” hoặc LDL. Trong một nghiên cứu gần đây, dùng 5 gam gừng mỗi ngày trong 3 tháng giúp giảm cholesterol xấu trung bình 30 điểm.

10. Bảo vệ chống lại bệnh tật
Gừng chứa nhiều chất chống oxy hóa, các hợp chất ngăn ngừa căng thẳng và tổn thương DNA của cơ thể bạn. Chúng có thể giúp cơ thể bạn chống lại các bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim và các bệnh về phổi, đồng thời thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh.

11. Giảm chứng khó tiêu
Nếu bạn đang sống chung với chứng khó tiêu mãn tính, còn được gọi là chứng khó tiêu, gừng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác này một cách hiệu quả. Gừng trước bữa ăn có thể làm cho hệ thống tiêu hoá của bạn trống nhanh hơn, khiến thức ăn có ít thời gian hơn và gây ra các vấn đề.

Gừng xứng đáng được bạn liệt vào danh sách những thực phẩm tốt nên sử dụng hàng ngày ❤️

28/05/2025

Chính thức khai giảng lớp boxing hè 2025
Bắt đầu từ ngày 02/06/2025
Lịch tập
Thứ 2-4-6: 8h-9h
Thứ 3-5-7: 8h-9h
Mỗi lớp tối đa từ 6-8 học viên
Lứa tuổi từ 6 tuổi trở lên
Giá tập: 400k
Liên hệ để được ưu đãi khi đăng ký 2-3 tháng hè này nhé

08/05/2025

Độ 🍑 đi biển thôi chị em ơi
Nam thì độ body 6 múi nữa chứ

08/04/2025

Dân Nguyễn Gym - Boxing
Nơi trao uy tín và body - 🍑 cho anh chị em tại Cai Lậy

08/03/2025

Phòng Gym Boxing Dân Nguyễn
Xin chúc chị em có một ngày 8/3 vui vẽ và hạnh phúc 🥰

07/03/2025

[ NHÓM CƠ MÔNG ]

CẤU TRÚC

Cơ mông được chia làm 3 phần chính sắp xếp theo độ lớn diện tích của chúng:

• Mông lớn - Glutes Maximus

• Mông nhỡ - Glutes Medius

• Mông nhỏ - Glutes Minimus

Cả 3 phần này đều đi qua khớp hông(hip joint - phần nối giữa đùi và mông) nên nó có khả năng di chuyển phần đùi (thigh) tại khớp hông.

Đối với Mông lớn được chia thành 2 phần nhỏ hơn là mông trên(upper division) và mông dưới(lower division)dựa vào vị trí điểm bám của chúng.

Mông lớn là phần quan trọng nhất khi cải thiện size Mông.

Mông nhỏ và mông nhỡ tạo độ cao, độ thẩm mỹ cho cơ mông hơn. Chúng còn có nhiệm vụ khác là ổn định xương chậu, trong một số bài đơn chân thiếu độ ổn định. Lúc này mông nhỡ mông nhỏ làm việc nhiều(VD: Step Up, Split Squat,..) làm ta mỏi bên hông nhiều hơn là cơ mông lớn.

Các điểm bám của 3 phần cơ sẽ được làm rõ ở hình dưới 👇

-

CÁC CHUYỂN ĐỘNG VÀ BÀI TẬP

Với mông lớn:

• Chuyển động chính là duỗi hông (Hip Extension): chiều đi lên(đứng thẳng) trong Squat, chiều mông từ sau đẩy về trước trong Deadlift hoặc ngược lại là chiều chân đi hết ra sau trong Glute kickback,.. Có thể hiểu chuyển động này là “Hông trở về vị trí tự nhiên” Các bài áp dụng chuyển động trên: Hip Thrust, Squat, Deadlift, 45° Hip Extension, Split Squat, Press Back, Glute Kick Back,..

• Bên cạnh đó mông còn hỗ trợ xoay xương đùi ra ngoài tại khớp hông. Chuyển động này hỗ trợ Hip Extension để cơ mông có thể co lại tốt hơn, thường xuất hiện trong các bài như Sumo Deadlift, Hip Thrust, Press Back,..

• Và các chuyển động khác(mở, khép, xương đùi tại khớp hông)

Với mông nhỡ:

• Chuyển động chính của glutes med là mở hông (Hip Abduction) Như vậy các bài tập ta cần là Glutes Med Kick Back,..

• Chuyển động khác là xoay ngoài, xoay trong, gập và duỗi xương đùi tại khớp hông. Nó gồm các bài như Split Squat nhưng vị trí chân xoay vào trong,..

Với mông nhỏ:

• Nằm bên dưới mông nhỡ nên chuyển động, nhiệm vụ và bài tập gần như tương đương nhau.

-

Như các bạn thấy ở trên, các sợi cơ khác nhau NHƯNG mang chuyển động gần giống nhau. Nên việc một chuyển động có thể tập nhiều phần mông khác nhau là hoàn toàn có thể.

Nhưng nếu muốn mông phát triển toàn diện thẩm mỹ hơn(cao hơn chẳng hạn), đòi hỏi phải tập mông ở nhiều góc độ/bài tập khác nhau. Đòi hỏi phải có kiến thức để set up tốt 🤭

Điều cuối cùng, kết quả không tới ngay sau một đêm. Vì vậy hãy đặt mục tiêu, lập kế hoạch và kiên trì. Thưởng cho bản thân những thực phẩm bổ dưỡng, cho phép bản thân được nghỉ ngơi hồi phục đủ. Kết hợp các yếu tố trên cùng với thời gian thì MÔNG TO là điều dễ dàng với bạn 💪🏽

23/02/2025

Chúc mừng bivol đã chiến thắng và giành lấy chiếc đai WBC danh tiếng

13/02/2025

📈 Máu của một bệnh nhân mỡ máu cao (Tăng Triglycerid)
Một trong những hiện tại phổ biến của người thừa cân ở Việt Nam

05/02/2025

Sau tết tiếp tục nhận những ca tập luyện mới cho mùa hè đầy nắng biển
Cùng theo giỏi hành trình của em học sinh lớp 11 nào 🔥
̆ngcogiammo
̣̂body

Address

Cai Lay

Telephone

+84983843978

Website

https://www.tiktok.com/@dan.nguyen.fitness

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 𝐃𝐚̂𝐧 𝐍𝐠𝐮𝐲𝐞̂̃𝐧-𝐁𝐎𝐗𝐈𝐍𝐆 & 𝐆𝐘𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 𝐜𝐞𝐧𝐭𝐞𝐫:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Media Company in Cai Lay?