16/08/2026
Khi bị chuột rút lúc mang thai, mẹ bầu cần duỗi thẳng chân ra, uốn cong các ngón chân ngược về phía ống đồng, xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bị đau hoặc chườm ấm. Để phòng ngừa, mẹ nên uống đủ nước, bổ sung canxi, magie theo chỉ định, và tránh đứng hoặc ngồi một tư thế quá lâu.
Xử lý ngay khi bị đau
* Duỗi thẳng chân: Kéo duỗi thẳng chân, gập cổ chân và uốn các ngón chân hướng về phía đầu gối.
* Xoa bóp cơ: Dùng tay xoa bóp nhẹ vùng cơ bị co thắt để giúp cơ thả lỏng nhanh hơn.
* Chườm ấm: Dùng khăn ấm hoặc ngâm chân vào nước ấm để làm dịu cơn đau.
* Đi lại nhẹ nhàng: Đi vài bước chậm rãi giúp cơ chân giãn ra hoàn toàn. [1, 2, 3, 4]
Cách phòng ngừa lâu dài
* Ăn uống đủ chất: Tăng cường thực phẩm giàu canxi, magie và kali như rau xanh, sữa, hải sản. Bạn có thể tham khảo thêm các thực đơn dinh dưỡng cho thai kỳ tại Ngân hàng thực đơn dinh dưỡng để cân đối dưỡng chất mỗi ngày.
* Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể suốt cả ngày để tránh rối loạn điện giải.
* Vận động vừa phải: Tập các bài tập yoga bầu hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
* Thay đổi tư thế: Không ngồi hoặc đứng quá lâu một chỗ; kê cao chân khi ngủ hoặc khi nghỉ ngơi.
