Hanh Nguyen My

18/04/2026

Trong 6 tháng tới, đừng cố làm mọi thứ.
Hãy chọn đúng vài thứ thật sự quan trọng… rồi làm đến nơi đến chốn.

Rất nhiều người thất bại không phải vì họ lười.
Mà vì họ phân tán quá nhiều.
Muốn học thêm.
Muốn kiếm thêm tiền.
Muốn tập luyện.
Muốn làm nội dung.
Muốn kinh doanh.
Muốn thay đổi cuộc sống.
Nhưng cuối cùng, vì ôm quá nhiều thứ cùng lúc nên thứ gì cũng dang dở.

6 tháng tới, hãy thử sống theo cách đơn giản hơn.

1. Mỗi buổi sáng, làm việc quan trọng nhất trước.

Đừng vừa thức dậy đã cầm điện thoại.
Đừng để mạng xã hội lấy mất trạng thái tốt nhất của bạn.
Buổi sáng là khoảng thời gian đầu óc sáng nhất, năng lượng mạnh nhất.
Hãy dùng nó cho việc quan trọng nhất với tương lai của mình.

2. Chọn một kỹ năng thật sự tạo ra giá trị và luyện mỗi ngày.

Đừng học 10 thứ cùng lúc.
Một kỹ năng giỏi có thể thay đổi cả sự nghiệp của bạn.
Đó có thể là:
– Giao tiếp
– Bán hàng
– Làm nội dung
– Ngoại ngữ
– Quản lý tài chính
– Hoặc bất kỳ kỹ năng nào giúp bạn kiếm ra tiền và phát triển bản thân
Không cần học quá nhiều.
Chỉ cần đủ sâu.

3. Xây những thói quen nhỏ nhưng bền vững.

Ngủ sớm hơn.
Dậy sớm hơn.
Uống đủ nước.
Đọc vài trang sách mỗi ngày.
Tập luyện 30 phút.
Những điều nhỏ này không tạo ra thay đổi lớn ngay lập tức.
Nhưng nếu lặp lại đủ lâu, nó sẽ tạo ra một phiên bản rất khác của bạn.

4. Sản xuất nhiều hơn tiêu thụ.

Viết nhiều hơn lướt.
Làm nhiều hơn xem.
Học xong thì áp dụng ngay.
Đừng để cả ngày trôi qua chỉ để xem người khác sống thế nào.
Muốn cuộc sống thay đổi, bạn phải tạo ra thứ gì đó từ chính mình.

5. Bảo vệ thời gian như bảo vệ tiền bạc.

Bạn không thể đi xa nếu lúc nào cũng nói “được” với tất cả mọi người.
Học cách từ chối những cuộc gặp không cần thiết.
Những việc không quan trọng.
Những mối quan hệ chỉ làm bạn phân tâm.
Mỗi lần đồng ý sai, bạn đang lấy thời gian của mục tiêu lớn để đổi cho những thứ không đáng.

6. Đừng chờ cảm hứng mới bắt đầu.

Bạn không cần ngày nào cũng có động lực.
Bạn chỉ cần giữ mình chuyển động.
Có những ngày rất hứng khởi.
Nhưng cũng sẽ có những ngày mệt, chán và không muốn làm gì cả.
Chính những ngày đó mới quyết định bạn là ai.

6 tháng nghe thì dài.
Nhưng nếu mỗi ngày bạn tốt hơn chỉ 1%…
6 tháng sau, bạn sẽ không còn là phiên bản hiện tại nữa.
Không phải để hơn người khác.
Mà để nhìn lại và thấy rằng:
“Mình đã không bỏ rơi chính mình.”
St

03/03/2026

Ghi nhớ

03/02/2026

03/02/2026

🍌 Có thể bạn chưa biết…

Chuối là một trong những loại trái cây giàu năng lượng và khoáng chất tự nhiên nhất trong nhóm thực phẩm phổ biến hằng ngày.
Không chỉ tiện lợi, chuối còn được đánh giá cao vì khả năng hỗ trợ tiêu hóa, tim mạch, giảm mệt mỏi và bổ sung dưỡng chất nhanh cho cơ thể.

✅ Giá trị dinh dưỡng nổi bật trong chuối:

Carbohydrate (~23g/100g): cung cấp năng lượng tức thì

Chất xơ (~3g): hỗ trợ hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu

Vitamin B6 (~20% nhu cầu/ngày): tốt cho não bộ, giảm căng thẳng

Vitamin C (~10%): tăng sức đề kháng, chống oxy hóa

Kali (~9%): hỗ trợ tim mạch, giảm chuột rút

Magie & Mangan: tốt cho cơ bắp và xương

❤️ Tác dụng nổi bật:

✔ Tiêu hóa khỏe hơn
✔ Tim mạch ổn định hơn
✔ Nạp năng lượng nhanh trước khi vận động
✔ Giảm mệt mỏi, cải thiện tinh thần

👉 Một quả chuối mỗi ngày = đơn giản nhưng cực kỳ “đáng giá” cho sức khỏe.

02/02/2026

YÊU BẢN THÂN LÀ BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG THÓI QUEN NHỎ NHẤT... 🌿
Thay vì một ly cà phê nhiều sữa, sao mình không thử bắt đầu ngày mới bằng một ly ginger shot
Ảnh: st

23/01/2026

🌿Chỉ 30 phút mỗi buổi sáng tập đủ 6 động tác này, cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng cả ngày dài.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ nghe lời nhất.

Chỉ cần vài động tác yoga đơn giản, bạn có thể đánh thức toàn bộ hệ cơ - khớp - hơi thở và đưa tâm trí về trạng thái cân bằng cho cả ngày dài.

1. Thiền định (5-20 phút)
Giúp ổn định hơi thở, làm dịu hệ thần kinh và đưa tâm trí trở về trạng thái tỉnh thức. Đây là nền tảng để cơ thể bước vào vận động một cách hiệu quả suốt cả ngày dài.
2. Tư thế Em Bé – 30 giâyx4 hiệp
Thả lỏng lưng, vai và cổ, giải phóng căng thẳng tích tụ sau giấc ngủ. Tư thế này giúp cơ thể được nghỉ ngơi chủ động trước khi chuyển sang các động tác linh hoạt hơn.
3. Tư thế con mèo - 30 giâyx4 hiệp
Kích hoạt cột sống, cải thiện độ linh hoạt và hỗ trợ lưu thông khí huyết. Rất tốt cho người thường xuyên ngồi nhiều hoặc hay bị cứng lưng vào buổi sáng.
4. Tư thế chữ V ngược- 30 giâyx4 hiệp
Kéo giãn toàn thân, đặc biệt là vai, lưng và gân kheo. Đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu và đánh thức năng lượng cho cả cơ thể.
5. Tư thế gập người- 30 giâyx4 hiệp
Giải phóng áp lực vùng cổ - vai - gáy, làm dịu hệ thần kinh và giúp đầu óc nhẹ hơn. Một động tác để loại bỏ những căng thẳng còn sót lại.
6. Tư thế rắn hổ mang- 30 giâyx4 hiệp
Mở rộng lồng ngực, kích hoạt cột sống và cải thiện tư thế. Giúp hơi thở sâu hơn, mang lại cảm giác tỉnh táo và vững vàng cho ngày mới.

Chỉ vài phút mỗi sáng,
cơ thể bạn sẽ linh hoạt hơn, hơi thở sâu hơn và tâm trí cũng bớt vội vàng hơn.
🧘‍♀️ Sáng mai hãy dành ra vài phút, cơ thể sẽ cảm ơn bạn cả ngày dài.

18/01/2026

🇻🇳 10 LOẠI ĐẬU HẠT VIỆT NAM GIÀU ĐẠM & KHOÁNG CHẤT NGƯỜI ĂN CHAY KHÔNG THỂ BỎ QUA 🥜

Một trong những nỗi lo lớn nhất của người mới ăn chay là thiếu Protein (Đạm) và các khoáng chất như Sắt, Canxi. Nhiều người vội vàng tìm đến các loại bột protein nhập khẩu đắt tiền mà quên mất rằng: Chợ Việt Nam chính là "kho báu" của các loại đậu hạt với giá trị dinh dưỡng không hề thua kém.

Đậu hạt được ví là "thịt của đất". Nếu biết cách phối hợp (mix) các loại đậu với nhau, bạn sẽ tạo ra nguồn Protein hoàn chỉnh (đủ các axit amin thiết yếu) giúp cơ bắp săn chắc, ngăn rụng tóc và duy trì năng lượng bền bỉ.

Dưới đây là 10 loại đậu hạt "ngon - bổ - rẻ" đặc trưng của Việt Nam và bí quyết sử dụng khoa học nhất:

💪 NHÓM 1: "VUA PROTEIN" & GIẢI ĐỘC CƠ THỂ
(Nhóm chủ lực thay thế thịt động vật, cung cấp năng lượng chính)

1. ĐẬU NÀNH (SOYBEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Là loại đậu duy nhất chứa Protein hoàn chỉnh (đủ 9 axit amin thiết yếu) tương đương thịt bò. Ngoài ra, Isoflavones trong đậu nành giúp cân bằng nội tiết tố và tốt cho tim mạch.

💡 Mẹo chế biến: Đậu nành khô rất cứng và chứa chất gây khó tiêu (Trypsin inhibitors). Bắt buộc phải ngâm nước qua đêm (từ 8-12 tiếng) cho hạt nở mềm, sau đó nấu chín kỹ để phân hủy hoàn toàn chất này. Nên ưu tiên đậu nành không biến đổi gen (Non-GMO) giống thuần chủng hạt nhỏ của Việt Nam.

2. ĐẬU XANH (MUNG BEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Nổi tiếng với tính mát (hàn), giúp thanh nhiệt giải độc. Đậu xanh rất giàu Folate (B9) và chất xơ hòa tan Pectin, cực tốt cho phụ nữ và hệ tiêu hóa.

💡 Mẹo chế biến: Phần lớn chất chống oxy hóa (Vitexin & Isovitexin) nằm ở lớp vỏ xanh. Khi nấu chè hay cháo, nên để nguyên vỏ để tận dụng tối đa khả năng giải nhiệt và thải độc.

3. ĐẬU ĐEN XANH LÒNG (BLACK BEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Theo Đông y, đậu đen quy kinh Thận, giúp bổ thận, đen tóc. Khoa học hiện đại chứng minh vỏ đậu đen chứa Anthocyanin (chất chống oxy hóa mạnh) giúp trẻ hóa tế bào.

💡 Mẹo chọn hạt: Nên chọn loại "xanh lòng" (bẻ đôi hạt thấy ruột màu xanh nhạt) thay vì loại ruột trắng. Loại xanh lòng có giá trị dược liệu cao hơn, vị ngọt thanh và bở hơn.

4. ĐẬU ĐỎ (ADZUKI BEAN/RED BEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Là "nhà máy" sản xuất máu nhờ hàm lượng Sắt và Mangan cao. Rất cần thiết cho người ăn chay để ngăn ngừa tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu.

💡 Mẹo chế biến: Sắt thực vật khó hấp thu hơn sắt động vật. Khi ăn chè đậu đỏ hoặc canh đậu đỏ, hãy tráng miệng bằng một miếng ổi hoặc cam (giàu Vitamin C) để tăng tỷ lệ hấp thu sắt lên gấp 3-4 lần.

🦴 NHÓM 2: KHOÁNG CHẤT (CANXI, KẼM) & CHẤT BÉO TỐT
(Nhóm bổ sung Canxi cho xương và chất béo cho não bộ)

5. MÈ (VỪNG) - ĐẶC BIỆT LÀ MÈ ĐEN

🔬 Góc nhìn khoa học: Mè là "siêu thực phẩm" về Canxi. 100g mè chứa lượng Canxi gấp 7-8 lần sữa bò. Ngoài ra còn giàu Kẽm giúp tăng đề kháng.

💡 Mẹo sử dụng: Hạt mè có lớp vỏ cứng khó tiêu hóa. Để cơ thể hấp thu được dưỡng chất, bắt buộc phải rang chín và giã nhỏ (làm muối mè). Ăn nguyên hạt cơ thể sẽ đào thải ra ngoài mà không hấp thu được bao nhiêu.

6. ĐẬU PHỘNG (PEANUT/GROUNDNUT)

🔬 Góc nhìn khoa học: Cung cấp nguồn năng lượng (Calo) và chất béo dồi dào, cộng với lượng Protein cao (25-30%). Chứa nhiều Resveratrol tốt cho tim.

💡 Lưu ý an toàn: Tuyệt đối không ăn đậu phộng đã bị mốc. Nấm mốc trên đậu phộng sinh ra Aflatoxin - một chất độc hại cho gan không thể bị phân hủy ở nhiệt độ thường. Hãy chọn hạt căng mẩy, vỏ lụa sáng màu.

7. HẠT ĐIỀU (CASHEW)

🔬 Góc nhìn khoa học: Việt Nam là "thủ phủ" hạt điều ngon nhất thế giới. Hạt điều giàu Magie (tốt cho cơ bắp, giảm stress) và chất béo không bão hòa đơn (tốt cho tim).

💡 Mẹo chế biến: Hạt điều rất mau mềm và béo ngậy, cực kỳ thích hợp để làm sốt kem béo cho các món mì Ý chay hoặc xay làm sữa hạt uống liền (không cần lọc bã).

🍲 NHÓM 3: KÍCH THƯỚC LỚN & CHẤT XƠ DỒI DÀO
(Dùng để nấu các món hầm, lagu, súp thay thế thịt)

8. ĐẬU NGỰ (BUTTER BEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Hạt to, vị béo bùi như bơ, giàu Kali và chất xơ giúp kiểm soát Cholesterol. Cung cấp cảm giác "nhai" rất đã miệng trong các món chay.

💡 Mẹo chế biến: Đậu ngự khô ngâm nở rất to. Khi nấu lagu hay cà ri, nên cho đậu vào sau cùng khi các rau củ khác đã gần chín để đậu không bị nát nhừ, giữ được độ bùi nguyên hạt.

9. ĐẬU TRẮNG (WHITE KIDNEY BEAN)

🔬 Góc nhìn khoa học: Được ví là "kẻ thù của mỡ thừa" vì chứa chất ức chế alpha-amylase, giúp ngăn chặn cơ thể hấp thu quá nhiều tinh bột, hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho người ăn chay.

💡 Mẹo chế biến: Đậu trắng có lớp vỏ khá dày. Nên ngâm qua đêm (8-10 tiếng) với một chút Baking soda (muối nở) để khi hầm đậu mau mềm nhừ mà không bị sượng.

10. ĐẬU HÀ LAN (PEAS)

🔬 Góc nhìn khoa học: Giàu Vitamin K (tốt cho xương) và Vitamin C. Đạm của đậu Hà Lan rất lành tính, ít gây dị ứng và dễ tiêu hóa hơn các loại đậu khác.

💡 Mẹo sử dụng: Đậu Hà Lan tươi (đông lạnh) nấu rất nhanh chín, giữ được màu xanh đẹp mắt. Đậu khô (loại tách đôi) thì thích hợp để nấu súp kem hoặc cháo dinh dưỡng.

📝 LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA: Để có đủ Protein hoàn chỉnh (Complete Protein), người ăn chay nên áp dụng nguyên tắc "Phối hợp thực phẩm": Ăn các loại đậu (Legumes) chung với ngũ cốc (Grains) trong ngày. Ví dụ: Cơm + Đậu hũ, Xôi + Đậu xanh, Bánh mì + Bơ đậu phộng.

Hy vọng danh sách này giúp thực đơn chay của cả nhà thêm phong phú và giàu dinh dưỡng!

🔖 Lưu lại bài viết để đi chợ chọn đúng loại đậu mình cần nhé!

Cre: sưu tầm

25/09/2025

Bài tập vẩy tay Đạt Ma dịch cân kinh.

Đây là bài tập dưỡng sinh số 1 trong 100 bài dưỡng sinh hàng đầu của Đông Y.

-----
Đông y cho rằng vấn đề cơ bản của bệnh tật con người là do khí huyết mất cân bằng mà sinh ra, Đạt ma dịch cân kinh giải quyết được vấn đề này nên đa số các bệnh đều có thể xử lý được.

PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP ĐẠT MA DỊCH CÂN KINH

1, Về tư tưởng:

Phải có hào khí, tức là phải có quyết tâm luyện tập cho đến nơi đến chốn, đầy đủ, đều đặn, tư tưởng vững vàng kiên định, không nghe lời bàn ra tán vào mà chán nản bỏ dở

Phải lạc quan: Không lo sợ vì bệnh tật hiểm nghèo, phải bình tĩnh tin tưởng minh sẽ chiến thắng bệnh tật mà luyện tập.

2, Tư thế luyện tập:

Với khẩu quyết là 3,7. tức là Trước ba sau bảy và trên ba dưới bảy.

-Trước ba sau bảy tức là tay ra phía trước 3 phần thì ra phía sau bảy phần. có thể gọi là trước không sau có, tay ra phía trước không có lực còn ra phía sau có lực.

-Trên ba dưới bảy tức là độ vữngchắc của nửa trên cơ thẻ 3 phần thì phía dưới là 7 phần. hay còn gọi là thiên khinh địa trọng phù hợp với qui luật của triết học phương đông.

3,Với các nguyên tắc trên tư thế luyện tập như sau:

Hai chân mở bằng vai, 10 đầu ngón chân bám chặt xuống đất như đi trên đường trơn, trọng tâm dồn xuống mũi bàn chân, gót chân để hờ trên mặt đất. hai chân cứng lại, hậu môn đóng chặt.

Từ thắt lưng trở lên để lỏng, hai tay buông lỏng xòe ra, úp về phía sau. Đầu cổ buông lỏng không nghĩ ngợi chỉ tâp trung nhẩm đếm xem tập được bao nhiêu lần. Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở xa phía trước. miệng để hở để không khí lưu thông. Dùng lực hất tay ra phía sau thả lỏng để tay rơi xuống trở lai phía trước theo quán tính nhưng khoảng cách chỉ 3/7phần so với phía sau, rồi lại hất tiếp ra phía sau.

Ở đây hai tay được sử dụng như hai mái chèo bám sâu vào vai, khi chuyển động sẽ kéo theo cơ hoành chuyển động, nâng nên hạ xuống như lá pít tông khi bơm.


4, Các bước luyện tập:

Giai đoạn đầu là giai đoạn để cơ thể làm quen, không được gắng sức làm tổn thương các đầu ngón chân và khớp vai. không được nôn nóng vì dục tốc bất đạt, sẽ không thu được kết quả mong muốn. quyết tâm và từ từ tiến nên sẽ thu dược kết quả mĩ mãn. vội vàng làm cơ thể không thích nghi kịp sẽ không tốt.

Mới đầu tùy theo khả năng của từng người những người quen vận động có thể bắt đầu từ 300 lần trong 1 buổi tập. người ít vận động có thể từ 200 hoặc 100 lần cho buổi tập đầu tiên. sau khi đã quen thì tăng dần lên mỗi lần tăng 100 lần/ buổi tập. Người yếu, ít vận động có thể tăng 50 lần/ buổi tập, dần tiến nên 1800 lần trở nên cho 1 buổi tập và giữ nguyên cho đến khi khỏi bệnh.

5, Thời gian luyện tập: Trong suốt quá trình luyện tập nhớ là phải thường xuyên, đều đặn với 3 buổi trong ngày.

Sáng thanh tâm tập mạnh, chiều trước khi ăn tập vừa , tối tập nhẹ ( lưu ý tối tập mạnh sẽ dễ mất ngủ, vì máu lưu thông mạnh, kích thích thần kinh hoạt động sẽ khó ngủ.

Khi quen lại tạo ra sảng khoái và giấc ngủ sâu hơn. Thời gian 1 buổi tập nhiều nhất là 30 phút có nghĩa là tấc độ phải đạt tối thiểu 1800 lần/ 30 phút mới đảm bảo quá trình bơm máu.

Chú ý: Nếu quá trình luyện tập không tập trung tư tưởng thì khí huyết sẽ loạn xạ và không chú ý đến trên nhẹ dưới nặng là sai và hỏng.

Khi vẫy tay tới 600 lần trở lên thường có trung tiện và hắt hơi, toát mồ hôi, mặt nóng bừng, hai chân nhức mỏi thì đó là bình thường, đừng ngại. Sớm có trung tiện là tốt.

Trung tiện và hắt hơi là do nhu động của đường ruột tăng lên đẩy mạnh cơ năng tiêu hóa. Chân mỏi là do khí huyết dồn xuống cho phù hợp giữa sinh lý và vũ trụ ( Thiên khinh, địa trọng).

Những điểm cần lưu ý:

Người bệnh nặng có thể ngồi vẫy tay cũng được, nhưng nhớ phải thót đít và bấm 10 đầu ngón chân xuống đất.

Số lần vẫy tay trong 1 buổi tập không giới hạn, nhưng các buổi tập phải đều, không nên lúc nhiều lúc ít. 1800 lần trong một buổi tập là có tác dụng chữa bệnh tốt, có thể tập nhiều hơn. Khi tập thấy ăn ngon, ngủ tốt , đại tiểu tiện bình thường, tinh thần tỉnh táo là số lần tập phù hợp với sức khỏe của ta.

Lúc mới tập người bệnh nhẹ có thể vẫy nhanh vòng rộng , dùng sức nhiều, với người bệnh nặng vẫy chậm hơn, vòng hẹp, dùng ít sức. Vẫy nhanh quá thì tim đập quá nhanh, nhẹ quá thì không có tác dụng làm cho máu lưu thông.

Vẫy tay là môn thể dục cần sự mềm dẻo, dùng ý là chính mà không dùng sức, nhưng phải làm sao cho cho bả vai, lưng, ngực chuyển động làm cho cơ hoành lên xuống mới có tác dụng.

Khi tập căn cứ vào cảm nhận của mình để điều chỉnh nhiều ít, nhanh chậm, mạnh nhẹ sao cho phù hợp với bản thân. thấy nhanh nhẹn, tươi tỉnh hơn là tốt nếu kém trước thì cần điều chỉnh.

Đông y cho rằng động tác nhẹ là bổ ích cho cơ thể, động tác mạnh là loại bỏ các chất căn bã có hại cho cơ thể tức là chữa bệnh.

Nhẩm đếm làm cho tỉnh táo, đầu óc được yên tĩnh nghỉ ngơi chân tâm được bồi dưỡng.

Khi tập có thể trong nhà học ngoài trời, đảm bảo yên tĩnh, không khí trong sạch không có gió lùa.

Sau khi tập thấy ngực lưng nhẹ nhàng hơi thở đều hòa, mắt sáng,nước miệng ứa ra đại tiện nhuận, ăn ngon hơn, bệnh tật bớt dần thế là tập đúng và bệnh tật sẽ khỏi. Rất ít khi tập sai, mà chỉ có tác dụng nhiều ít khác nhau.

Cần vững tin khi luyện tập, không hoang mang, lạc quan với cuộc sống, quyết tâm luyện tập đến nơi đến chốn thì dù bệnh nan y cũng khỏi. Càng để chậm, ngần ngại càng khó khăn và càng lâu khỏi bệnh.

Chống chỉ định: Những người đang ngoại thương không được phép tập, vì máu lưu thông mạnh làm vết thương há miêng, khó lành.

08/08/2025

Cô bác anh chị thân mến,

Trong Y học cổ truyền, khí huyết lưu thông là nền tảng của sức khỏe. Nếu khí huyết tắc trệ thì sinh ra bênh tật, từ đau nhức xươ,ng khơ'p, mệt mỏi, khó ngủ đến các chứng nguy hiểm như tai biến, đotquy. Bởi vậy, việc làm cho khí huyết lưu thông, kinh lạc được khai thông, tạng phủ được ôn dưỡng là điều vô cùng quan trọng.
Một trong những cách rất nhẹ nhàng mà ai cũng có thể làm tại nhà là bài tập đứng lên – ngồi xuống bằng ghế. Chỉ cần một chiếc ghế trong nhà, không cần máy móc, không cần phải chạy bộ hay đến phòng tập nhưng nếu làm đúng cách và đều đặn mỗi ngày thì lại có công năng dưỡng sinh rất lớn. Tôi hay gọi đây là “bài tập điều khí – dưỡng mạch – kiện tỳ cố thâ.n”.

CÁCH TẬP BÁC SĨ PHƯƠNG HƯỚNG DẪN
- Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, cao vừa phải để khi ngồi thì hai đầu gối vuông góc.
- Đứng thẳng trước ghế, hai tay đan trước ngực hoặc duỗi thẳng để giữ thăng bằng.
- Từ từ hạ người xuống, như đang ngồi vào ghế, nhưng khi môn,g vừa chạm nhẹ vào ghế thì lập tức đứng lên.
- Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi đứng lên. Mỗi lần đứng lên, nhớ siết nhẹ vùng bụng và môn,g.
- Bắt đầu 10 lần mỗi buổi, ngày 2–3 buổi. Khi quen rồi, tăng dần theo sức mình.

BÀI TẬP NÀY CÓ TÁC DỤNG GÌ?
Trong Y học cổ truyền, bài tập này giúp vận động các vùng kinh lạc lớn như Đốc mạch, Nhâm mạch, Can – Tỳ – Thâ.n kinh, từ đó:
- Làm mạnh gân cốt, chắc chân vững lưng, dưỡng Can và Thâ.n.
- Khai thông khí huyết toàn thân, giảm nguy cơ độtquy, trúng phong, dưỡng tâm mạch.
- Chống đầy trệ, giảm đầy bụng, táo bón, kiện Tỳ vị.
- Tiêu m,ỡ, hạ đường, giúp điều hòa tạng phủ – hỗ tr,ợ người có đàm thấp, đái thá,o.
- Tăng cường chính khí, hỗ tr,ợ phòng ngừa tế bào bất thường phát triển.

NÊN TẬP VÀO THỜI ĐIỂM NÀO?
- Sáng sớm, trước khi ăn 30 phút giúp cơ thể tỉnh táo, khí huyết lưu thông sớm.
- Chiều muộn, trước bữa tối hoặc sau khi nghỉ trưa khoảng 30 phút.
- Tránh tập sau khi ăn no hoặc ngay trước khi đi ngủ.

👉 Lưu ý nhỏ:
- Nếu đầu gối yếu, cô bác anh chị có thể dùng tay vịn nhẹ vào thành ghế.
- Tập chậm rãi, theo nhịp thở, không nên gắng sức hay làm quá nhanh.
- Sau khi tập, ngồi nghỉ vài phút, hít thở nhẹ nhàng, có thể uống một ly nước ấm để hỗ tr,ợ thải đô.c.

Cô bác anh chị thân mến, chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày với bài tập này mình đã tự chăm sóc được tim mạch, xươn,g khơ'p, tiêu hóa và cả tế bào trong cơ thể. Nhẹ nhàng, dễ làm nhưng công dụng lại rất tốt theo đúng tinh thần dưỡng sinh của Y học cổ truyền.

Chúc cô bác anh chị luôn mạnh khỏe, dẻo dai và khí huyết lưu thông! Nếu thấy hữu ích, cô bác anh chị đừng quên lưu lại để tập mỗi ngày hoặc chia sẻ cho người thân cùng tập nhé!

TTƯT, Bác sĩ Lê Phương

07/08/2025

Những ngày nắng oi bức, tôi thường gặp nhiều cô bác anh chị tới khám với chung một nỗi khổ: ngứa ngáy, nổi mẩn khắp người, nhất là vào chiều tối. Có người gãi đến rớm ma'u, mất ngủ vì bứt rứt, mẩn ngứa, rồi lo lắng vì da sạm, sần, nổi ban dai dẳng không khỏi. Tôi hỏi ra thì hầu hết đều bị m,ề đay, vlêm da cơ địa do nội nhiệt tích tụ, ăn uống thất điều, hoặc do thể chất vốn nhiều nhiệt, khí huyết kém điều hoà.

Trong Y học cổ truyền, các chứng mề đ,ay, ngứa da, vlêm da cơ đia được gọi là chứng “Phong chẩn”, “Phong nhiệt phát ban”, thường sinh ra do phong nhiệt, thấp nhiệt uất lại trong cơ thể, khiến tà khí tích ở biểu bì, gây mẩn ngứa, nổi sẩn. Muốn giảm ngứa, không chỉ bôi ngoài, mà cần thanh lọc từ bên trong. Mà đậu xanh chính là loại thực phẩm rất tốt giúp làm điều đó một cách nhẹ nhàng, an toàn.

ĐẬU XANH - VỊ THUÔ'C THANH NHIỆT, GIẢI ĐÔ.C TỪ CĂN BẾP
Theo Y học cổ truyền, đậu xanh vị ngọt, tính hàn, vào kinh Tâm – Vị – Đại tràng
- Kinh Tâm là đường khí huyết đi vào tim, nơi điều hòa tinh thần và huyết mạch. Đậu xanh vào đây giúp làm dịu tâm hỏa, bớt nóng nảy, bứt rứt.
- Kinh Vị là vùng tiêu hóa. Đậu xanh giúp mát da.dày, làm nhẹ bụng, tiêu trừ nhiệt đô.c tích tụ ở trung tiêu.
- Kinh Đại tràng thì lại là nơi đẩy các đô.c tố ra ngoài. Đậu xanh giúp tăng cường tiểu tiện, đưa tà nhiệt ra khỏi cơ thể một cách nhẹ nhàng qua đường bài tiết.

Nhờ đó, đậu xanh có công năng chính là thanh nhiệt, giải đô.c, lợi tiểu, mát huyết. Tức là:
- Làm mát cơ thể từ bên trong, rất hữu ích khi khí hậu nóng nực, cơ thể bốc hỏa, nhiệt tích ở huyết và tạng phủ.
- Giúp tán tà khí, đào thải những đô.c tố do ăn uống, môi trường hoặc cả do uất khí, điều mà Đô,ng y gọi là “nhiệt đô.c”.
- Làm dịu những biểu hiện huyết nhiệt như nổi sẩn, ngứa ngáy, châm chích, da khô đỏ.

CHÈ ĐẬU XANH CÔNG THỨC ĐƠN GIẢN CỦA TÔI
👉 Nguyên liệu:
- 100g đậu xanh
- 1 lít nước lọc
- 1/4 thìa cà phê muối hột
- Có thể thêm chút đường phèn nếu muốn ngọt thanh

👉 Cách nấu:
- Ngâm đậu xanh trong nước ấm 2–3 tiếng cho mềm
- Rửa sạch, đun sôi rồi hạ nhỏ lửa, ninh 30–40 phút
- Khi đậu đã b**g mềm, thêm chút muối, khuấy đều
- Nếu dùng đường phèn, cho vào sau cùng, khuấy tan rồi tắt bếp

👉 Cách dùng:
- Ăn lúc ấm, tốt nhất vào buổi chiều hoặc tối sớm, trước khi ngủ 2 tiếng
- Mỗi lần chỉ nên ăn 1 bát nhỏ (150–200ml)
- Dùng đều 3–4 lần/tuần sẽ thấy da bớt ngứa, bớt nổi mẩn, giấc ngủ cũng dễ hơn
(Khi nấu cô bác anh chị có thể kết hợp với hạt sen , nha đam để tăng thêm hương vị, ăn ngon hơn)

Tôi thường dặn thêm vài điều thế này:
- Có thể dùng đậu xanh để cả vỏ. Trường hợp Người thể hàn (tay chân lạnh, bụng yếu, hay tiêu chảy) nên dùng đậu đã bỏ vỏ và thêm vài lát gừng nấu cùng để cân bằng âm dương
- Khi đang dùng thuô'c Đôn,g y, nên hỏi kỹ bác sĩ trước khi dùng chè đậu xanh, vì đậu xanh có thể giải dươc, làm giảm hiệ,u lực của thuô'c
- Trẻ nhỏ dưới 2 tuổi, người đang cảm lạnh, đi ngoài lỏng thì nên tạm kiêng món này

Tôi vẫn thường nói: “Chữ,a bênh ngoài da không thể chỉ chăm phần da, phải chăm cả phần huyết, phần ga.n, phần khí trong người.”
Một bát chè nhỏ, nấu bằng tâm lành, dùng đúng cách, đôi khi còn quý hơn thuô'c bổ đắt tiền. Cô bác anh chị nếu đang bị ngứa ngáy, nóng trong, hãy thử dùng vài hôm, rồi cảm nhận sự thay đổi nhẹ nhàng từ bên trong. Cô bác anh chị nào định làm món này rồi có thể bình luận TÔI SẼ LÀM để bác sĩ Phương biết mình vẫn còn đồng hành cùng nhau nhé!

TTƯT, Bác sĩ Lê Phương