Thư Đào Cẩm

12/08/2025

3 tiếng đồng hồ để thực hiện nguyện vọng của Nemo 🥹
Hơi lâu nhưng được cái các con ăn cũng ít...

28/07/2025

Thành tâm xin vía từ 58,85 còn 51kg như bạn trong ảnh 🙈

06/07/2025

👉 “Ăn uống có kỷ luật = Kết quả rõ rệt. Bắt đầu bằng việc track calo!”
MyFitnessPal là ứng dụng giúp bạn ghi lại những gì ăn trong ngày, tính calo, macro.

💡 Lợi ích:

Biết mình ăn thừa hay thiếu

Tránh ăn theo cảm xúc

Kiểm soát kết quả hình thể

🔧 Cách dùng cơ bản:

Tải app → Đăng ký mục tiêu

Dùng “Scan barcode” để nhập thực phẩm

Theo dõi calo, protein, fat, carb mỗi bữa

Đối chiếu với mục tiêu mỗi tuần

Tips:

Ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất

Đừng lo lắng nếu sai số 5–10%

05/07/2025

👉 “Lý do bạn ăn kiêng thất bại: Không có kế hoạch!”
Meal Plan = bản thiết kế ăn uống theo mục tiêu.
Lợi ích:

Giúp bạn kiểm soát calo và dinh dưỡng

Tránh ăn bừa, đỡ stress, tiết kiệm thời gian

🔑 4 bước cơ bản để tự lên Meal Plan:

Tính TDEE

Xác định mục tiêu (giảm mỡ/tăng cơ/giữ cân)

Phân bổ macronutrients

Lên menu theo sở thích + lịch sinh hoạt

Ví dụ đơn giản:
👉 Nữ, cần 1600 kcal/ngày

Protein: 100g (400 kcal)

Carb: 150g (600 kcal)

Fat: 66g (600 kcal)

05/07/2025

👉 “Ăn uống không có mục tiêu cũng giống như lái xe mà không biết đích đến”
🎯 Mỗi mục tiêu thể hình đòi hỏi một cách ăn khác nhau:

Giảm mỡ: ăn ít hơn TDEE, ưu tiên protein, giảm carb xấu

Tăng cơ: ăn dư calo một chút, nhiều đạm, carb tốt sau tập

Duy trì: ăn gần bằng TDEE, giữ thói quen lành mạnh

👉 Dinh dưỡng chiếm 70–80% thành công trong việc thay đổi vóc dáng.

04/07/2025

👉 “Tại sao bạn ăn ít mà vẫn không ốm?” – Lỗi nằm ở calo & TDEE
Calo là đơn vị đo năng lượng từ thức ăn

TDEE là tổng năng lượng bạn cần mỗi ngày (gồm vận động, tiêu hóa, sinh hoạt...)

💡 Nếu ăn ít hơn TDEE → giảm cân
💡 Nếu ăn nhiều hơn TDEE → tăng cân

⚠️ Nhưng nếu bạn ăn ít hơn bình thường mà vẫn hơn TDEE, thì không thể giảm cân.

04/07/2025

👉 “Bạn có thiếu ‘những chất không tạo calo’ nhưng cực kỳ quan trọng?”
Vitamin và khoáng chất không tạo năng lượng nhưng cực kỳ cần thiết cho:

Miễn dịch

Trao đổi chất

Hệ thần kinh và xương

💡 Ví dụ:

Thiếu sắt → mệt mỏi, chóng mặt

Thiếu vitamin D → loãng xương

Thiếu kẽm → dễ ốm, rụng tóc

👉 Không ăn rau quả = nguy cơ thiếu vi chất

03/07/2025

👉 “Carb, Đạm, Mỡ – Ăn đủ hay đang thiếu?”
Macronutrients là 3 nhóm chất chính tạo ra năng lượng cho cơ thể:

Carb (tinh bột, đường) – nguồn năng lượng chính

Tốt: gạo lứt, khoai, yến mạch

Nên hạn chế: bánh kẹo, nước ngọt

Protein (đạm) – xây dựng và sửa chữa cơ bắp

Nguồn tốt: thịt nạc, cá, trứng, đậu, whey

Fat (chất béo) – điều hòa hormone, hấp thu vitamin

Tốt: dầu oliu, bơ, hạt

Nên tránh: mỡ động vật, đồ chiên đi chiên lại

👉 Tỷ lệ đề xuất cho người bình thường:

Carb: 45–55%

Protein: 15–25%

Fat: 20–30%

03/07/2025

👉 “Bạn đang ăn no... hay chỉ đang lấp đầy bụng?”
Nhiều người nhầm lẫn giữa việc ăn no và ăn đủ chất.

Ăn no: chỉ đơn giản là dạ dày được lấp đầy, thường là bằng tinh bột, đường, dầu mỡ.

Ăn đủ chất: là cung cấp đầy đủ 3 nhóm chất chính (carb, protein, fat) và vi chất (vitamin, khoáng).

🧠 Cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động, nhưng cũng cần chất dinh dưỡng để sửa chữa, tái tạo và phát triển.

Ví dụ dễ hiểu:
👉 Một tô mì gói trứng có thể khiến bạn no, nhưng không đủ chất bằng một bữa gồm cơm gạo lứt, cá hồi, rau và trái cây.

03/07/2025

Khách gọt dáng tại Diamond Private Fitness 💎💎💎

Send a message to learn more

13/06/2025

Dịch vụ mới "dạy mẹ kèm dạy con" =)))

12/06/2025

Hành trình giảm từ 58,95 => 51kg của Hà Hà

Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong quá trình giảm cân vì:
• Lượng calo nạp vào < lượng calo tiêu hao → cơ thể buộc phải đốt mỡ dự trữ để lấy năng lượng.
• Chất lượng thực phẩm quyết định hiệu quả đốt mỡ, giữ cơ và kiểm soát cơn đói.
• Ăn đúng cách giúp giảm cân bền vững, không mệt mỏi, không mất cơ.

Cứ như Hà là em không phải quát 1 câiu nàoo luôn ý 🤣