24/10/2025
Những dụng cụ cơ bản để "gọt dáng thon mảnh" cho hội chị em bạn dì ạ:
1. Dạ ấm ( hay tạ chuông):
• Giảm mỡ toàn thân, siết eo, săn mông đùi.
• Hỗ trợ các bài như: Squat, Swing, Deadlift, Lunge, Shoulder Press…
Các chị nên chọn tầm 6-8kg, đừng mua bé quá về không tập được.
📍Tạ em od ở đây: https://s.shopee.vn/40Y9YOCEn8
2. Tạ đơn ( 2 quả)
• Tăng cơ tay – vai – ngực – lưng, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ vùng cánh tay chảy xệ.
• Dễ kết hợp với bài Full-body (Squat, Lunge, Row, Press…).
• Chị em muốn “thon mà không đô”, chọn tạ từ 1–4kg mỗi bên là vừa.
📍Tạ em od ở đây: https://s.shopee.vn/50QgkZZ94H
3. Mini band (dây kháng lực bản nhỏ, 3 màu như trong ảnh)
• “Vũ khí bí mật” giúp siết mông – đùi trong – eo.
• Rất phù hợp cho mẹ sau sinh hoặc người mới bắt đầu.
• Có thể mang đi mọi nơi, tập ngay cả khi đi làm, đi du lịch.
• Giúp định hình dáng tập đúng, tránh lệch hông gối.
📍Dây e od ở đây:https://s.shopee.vn/8fJz7DoQAK
4: Dây nhảy:
• Đốt calo nhanh, giảm mỡ bụng và tăng sức bền tim phổi.
• 10 phút nhảy tương đương 30 phút chạy bộ.
• Giúp gọn bắp chân, săn đùi, đồng thời giảm stress sau giờ làm.
📍 Dây nhảy em od ở đây: https://s.shopee.vn/804IJeUdyp
5. Thảm tập ( nên dùng loại tốt sẽ tránh chấn thương, tập cũng thích hơn)
• Giúp giảm áp lực lên đầu gối, cổ tay, cột sống khi chống, quỳ hoặc nằm.
• Bề mặt chống trượt, giúp giữ tư thế vững khi tập plank, lunge, hoặc giãn cơ.
• Giúp tập đúng form, tránh trượt ngã hay sai tư thế gây đau.
📍Thảm em od ở đây: https://s.shopee.vn/7V81jEblGg
