EvoYou

09/11/2025

Nếu bạn chưa có kế hoạch gì cho ngày hôm nay thì 99,99% những điều này sẽ xảy ra :))))

- 20h ăn tối xong, bạn lướt mạng trong vô thức và nhăn nhó khi chợt nghĩ đến "Ôi đã hết cuối tuần rùi à?” hay “Chán thật, sáng mai lại phải dậy đi lồm" :)))
- Sáng mai, bạn thức dậy với tâm trạng trống rỗng vì đã lãng phí mất cả ngày CN, mấy việc quan trọng đều chưa đụng đến hoặc chưa làm xong.

Hầu hết chúng ta đều từng như vậy. Cho đến khi chủ động hay vô tình biết đến 1 phương pháp sống, làm việc hiệu quả hơn.

Nếu bạn đọc đến dòng này thì bạn thật may mắn vì đã biết đến "Flow State” - một trạng thái tâm lý siêu đặc biệt, sẽ khiến bạn hành động trong hạnh phúc đến quên cả thời gian!!!

FLOW STATE LÀ GÌ???

Theo nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi: "Người ta hạnh phúc nhất không phải khi nghỉ ngơi, mà khi họ hoàn toàn 'nhập tâm' vào một hoạt động có thách thức."

Flow State là trạng thái mà bạn:
✨ Quên hẳn thời gian
✨ Tập trung 100%, không bị phân tâm
✨ Cảm thấy tràn đầy năng lượng
✨ Thích thú với quá trình, không quan tâm kết quả

Đó là khi:
- Một họa sĩ vẽ tranh quên ăn uống
- Một lập trình viên code từ 8h tối đến 2h sáng không thấy mệt
- Một nhạc sĩ sáng tác quên cả ngủ
- Một game thủ chơi game quá 180 phút :))))

Flow State đem đến vô số SIÊU LỢI ÍCH so với việc bạn mặc kệ thời gian trôi.

1. Hiệu suất làm việc tăng gấp 3–5 lần

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm của McKinsey & Company cho thấy: Các nhà điều hành cấp cao (top executives) báo cáo rằng họ năng suất hơn gấp 5 lần (500%) khi ở trong trạng thái Flow so với mức trung bình của chính họ.

Khi “nhập tâm”, não tiết ra dopamine và norepinephrine, 2 chất giúp bạn tập trung sâu, xử lý thông tin nhanh và ra quyết định chính xác hơn bao giờ hết.

2. Học nhanh hơn, nhớ lâu hơn

Flow kích hoạt trạng thái học tối ưu (deep learning).

Thông tin được lưu vào trí nhớ dài hạn dễ hơn, giúp bạn nâng cấp kỹ năng nhanh hơn gấp nhiều lần so với học trong phân tâm.

3. Cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn hơn

Khi bạn “flow”, não tiết endorphin và anandamide – các “hormone hạnh phúc” tự nhiên.

Bạn không còn cảm giác “trống rỗng” hay “vô nghĩa”, mà thấy cuộc sống có ý nghĩa vì bạn đang sống thật sự trong khoảnh khắc.

4. Giúp bạn đạt trạng thái "đỉnh cao" (Peak Performance)

Những vận động viên Olympic, nghệ sĩ vĩ đại, doanh nhân xuất sắc đều nói họ đạt thành tựu lớn nhất khi ở trong flow.

Mọi thứ “trôi chảy”, hành động và nhận thức hợp nhất — bạn như đang “chơi ở tầng cao hơn”.

5. Giảm stress, lo âu và overthinking

Khi tập trung sâu vào một việc, vùng não xử lý lo lắng (amygdala) được “tắt bớt hoạt động”.

Bạn không còn suy nghĩ lung tung hay so sánh bản thân, mà chỉ còn sự hiện diện thuần khiết.

6. Cảm giác “thời gian biến mất”

Bạn không thấy chán nản, không mệt mỏi — vì mọi năng lượng đều chảy vào hành động.

1 tiếng trong flow có thể “cảm như 10 phút”, giúp bạn tận dụng tối đa từng khoảnh khắc.

📌 Bí quyết để đạt được Flow state là gì?

1. Hãy tự tạo thách thức vừa phải (Cân bằng giữa Challenge-Skill, đừng làm khó mình quá!)

❌ Quá dễ → Chán, buồn ngủ
❌ Quá khó → Stress, bỏ cuộc
✅ Vừa khó + Vừa có thể làm được

Công thức tìm perfect zone để dễ “nhập tâm” nhất:
- Tìm việc yêu cầu kỹ năng của bạn: 6/10
- Chọn độ khó dự án: 7-8/10

Ví dụ: Bạn biết Canva cơ bản:
❌ Thiết kế 1 poster → Quá dễ, không muốn làm
❌ Thiết kế 1 full ebook chuyên nghiệp → Quá khó, bỏ cuộc
✅ Thiết kế 1 template 5 trang → Thách thức vừa phải

2. Hãy chọn cục tiêu rõ ràng + Feedback tức thì

Não bộ ghét mơ hồ, não bộ thích sự rõ ràng.
❌ "Tôi sẽ làm gì đó để nâng cao kỹ năng kế tài chính"
✅ "Tôi sẽ đăng ký một buổi đào tạo về tài chính miễn phí qua Zoom"
❌ "Tôi sẽ cải thiện kỹ năng nói tiếng Anh"
✅ "Tôi sẽ tải 1 app dạy tiếng anh miễn phí để nói chuyện với AI trong 1 tiếng”

Tại sao feedback tức thì quan trọng? Feedback tức thì kích hoạt Hệ thống Tưởng thưởng (Reward System) của não bộ, giúp tăng cường động lực và củng cố hành vi đúng đắn.

- Mỗi giờ bạn nói chuyện với AI bằng T.A → Bạn sẽ biết thêm được ít nhất 5 - 10 từ vựng, mẫu câu mới. Dopamine (hormone hạnh phúc) trong bạn sẽ tăng lên!
- Mỗi trang template bạn viết xong → Bạn sẽ thấy tác phẩm dần hoàn thiện. Progress bar +20%
- Mỗi lớp học zoom miễn phí bạn tham gia → Bạn sẽ học thêm được 1-2 tips và biết cách vận dụng chúng.

Não bạn nghiện cảm giác "tiến bộ" này. Nó sẽ tự tăng động lực để bạn tiếp tục thực hiện hành động đó, tạo ra một vòng lặp tích cực.

3. Hãy loại bỏ mọi sự xao nhãng

Trung bình mỗi người cần ít nhất từ 15-23 phút để chạm tới Flow State. Và mỗi lần ta bị gián đoạn, não ta sẽ reset lại từ đầu.

Vậy nên hãy:
- Tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng.
- Ngồi trong 1 không gian yên ắng hoặc bật nhạc không lời (lo-fi, classical, rain sounds, nhạc morning vibes truyền động lực, tuỳ theo sở thích của bạn)
- Chuẩn bị sẵn nước, snack
- Tạo time block: 9h - 11h30 sáng Chủ Nhật hoặc 14h-17h chiều Chủ Nhật.

Theo nghiên cứu của UC San Diego: "Người dành thời gian cho sở thích sáng tạo có mức độ hạnh phúc cao hơn 34% so với người chỉ tiêu thụ giải trí thành phẩm.” Đừng lặp lại những chuỗi ngày buồn chán không phương hướng, hãy làm gì có ích từ khả năng/ chuyên môn mà bạn đã giỏi/ thành thạo sẵn nhé!!!

THỰC HIỆN NGAY 1 DỰ ÁN CÁ NHÂN NGAY HÔM NAY!

Tiêu chí chọn:
✅ Bạn đã biết 50-60% kỹ năng cần thiết
✅ Có thể hoàn thành trong 1 cuối tuần
✅ Có sản phẩm cụ thể để "khoe" (không chỉ "học")
✅ Có tiềm năng tạo thu nhập sau này

Mình đã tạo sẵn chuỗi prompt để AI chọn giúp bạn 1 dự án PHÙ HỢP + KHẢ THI với bạn nhất theo tiêu chí trên, xem dưới phần bình luận nha!

Chúc bạn có ngay 1 sản phẩm ngay hôm nay nhé! 🥳🥳🥳

08/11/2025

4 MẢNH GHÉP CỦA 1 CUỘC SỐNG CÓ Ý NGHĨA TRỌN VẸN: BẠN CÓ ĐANG THIẾU MẢNH GHÉP NÀO KHÔNG?

1. SỐNG - NHU CẦU THỂ CHẤT

"Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng của mọi thành công". Đây là nhu cầu cơ bản nhất - nhưng cũng dễ bị lãng quên nhất trong cuộc sống hiện đại. Sống nghĩa là:
- Có đủ năng lượng để làm những điều bạn yêu thích
- Có cơ thể khỏe mạnh, không bị đau ốm trói buộc
- Được an toàn về mặt tài chính để không lo âu về ngày mai
- Môi trường sống an toàn, thoải mái

Dấu hiệu bạn đang thiếu chăm chút cho nhu cầu cơ bản nhất này:
❌ Thường xuyên thấy mệt mỏi, kiệt sức
❌ Bỏ bữa, ăn uống không đều
❌ Ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm
❌ Không vận động, chỉ ngồi cả ngày
❌ Stress về tiền bạc không ngừng

Hành động dành cho bạn:
✅ Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
✅ Ăn đúng giờ, uống đủ nước
✅ Vận động 30 phút/ngày: đi bộ, leo cầu thang, tập yoga...
✅ Kiểm tra sức khỏe định kỳ ít nhất 1 năm/ lần
✅ Xây dựng quỹ khẩn cấp bằng ít nhất 3 tháng chi phí sinh hoạt

Hãy nhớ: Nếu bạn không có thời gian chăm sóc sức khỏe hôm nay, bạn sẽ phải dành thời gian để ốm đau ngày mai.

2. YÊU THƯƠNG - NHU CẦU XÃ HỘI

"Con người không thể sống đơn độc". Chúng ta sinh ra để kết nối, gắn bó, thuộc về một cộng đồng. Yêu thương nghĩa là:
- Có những mối quan hệ sâu sắc, chân thành
- Cảm thấy được yêu thương và được chấp nhận
- Thuộc về một cộng đồng, gia đình, một nhóm bạn thân
- Cho đi và nhận lại tình cảm

Dấu hiệu cuộc sống của bạn đang thiếu mất mảnh ghép này:
❌ Thường xuyên cảm thấy cô đơn
❌ Không có ai để chia sẻ khi vui hay buồn
❌ Chỉ có relationships xã giao, không có deep connection
❌ Lâu rồi không gặp gia đình, bạn bè thân
❌ Mở điện thoại không biết nhắn tin cho ai

Hành động dành cho bạn:
✅ Gọi điện cho người thân mỗi tuần
✅ Hẹn gặp bạn bè ít nhất 2 lần/tháng
✅ Tìm và tham gia một cộng đồng có chung sở thích
✅ Lắng nghe nhiều hơn, thấu hiểu sâu hơn
✅ Bày tỏ lòng biết ơn với người xung quanh

Theo Harvard Study, những người có mối quan hệ xã hội tốt sống lâu hơn 50% so với người cô đơn đấy nhé!

3. HỌC HỎI - NHU CẦU TRÍ TUỆ

"Ngừng học là ngừng sống". Con người luôn cần phát triển, tiến bộ, khám phá để cảm thấy sống có ý nghĩa. Học hỏi nghĩa là:
- Không ngừng phát triển kỹ năng mới
- Thỏa mãn sự tò mò và khát khao hiểu biết
- Giải quyết vấn đề, vượt qua thách thức
- Sáng tạo, đổi mới, thử nghiệm
- Trở thành phiên bản tốt hơn mỗi ngày

Dấu hiệu bạn đang bỏ quên nhu cầu này:
❌ Cảm thấy cuộc sống nhàm chán, lặp đi lặp lại
❌ Làm công việc không học được gì mới
❌ Không đọc sách, không học skill mới
❌ Sợ thay đổi, thoải mái trong vùng an toàn
❌ Mất đi sự tò mò, không còn đam mê gì

Hành động dành cho bạn:
✅ Đọc ít nhất 1 cuốn sách/tháng
✅ Học một kỹ năng mới mỗi quý
✅ Tìm mentor để học hỏi
✅ Thử những điều chưa từng làm
✅ Đặt câu hỏi, tò mò, khám phá

"Tôi không hề có tài năng gì đặc biệt cả, tôi chỉ có sự tò mò đầy nhiệt huyết." – Albert Einstein

4. ĐỂ LẠI DI SẢN - NHU CẦU TINH THẦN

"Cuộc đời bạn có ý nghĩa gì khi bạn ra đi?" Đây là nhu cầu cao nhất - mong muốn đóng góp, tạo ra giá trị vượt xa bản thân. Để lại di sản nghĩa là:
- Sống có mục đích lớn hơn lợi ích của riêng bản thân bạn
- Đóng góp cho cộng đồng, xã hội
- Truyền cảm hứng, giúp đỡ người khác
- Tạo ra thứ gì đó tồn tại lâu dài
- Làm cho thế giới tốt đẹp hơn một chút

Dấu hiệu bạn đang thiếu mất mảnh ghép này:
❌ Cảm thấy cuộc sống vô nghĩa dù thành công
❌ Chỉ sống cho bản thân, không quan tâm người khác
❌ Không có vision dài hạn
❌ Không dám theo đuổi passion vì sợ rủi ro
❌ Thấy hoang mang khi nhìn lại: "Mình đã làm được gì?"

Hành động dành cho bạn:
✅ Xác định giá trị cốt lõi của bản thân
✅ Tìm cách đóng góp cho cộng đồng
✅ Chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm với người khác
✅ Mentor/dạy dỗ thế hệ trẻ

"Ý nghĩa cuộc sống không phải là hạnh phúc cá nhân, mà là những gì ta để lại cho đời." - Viktor Frankl

Trên thực tế, rất ít người có thể chạm tới 1 cuộc sống trọn vẹn. Bạn thấy đấy, thậm chí rất nhiều người nổi tiếng cũng đang phải đối mặt với vấn đề mà hầu hết chúng ta đang mắc phải:
❌ Chỉ focus vào SỐNG (kiếm tiền) → Burnout, cô đơn, vô nghĩa
❌ Chỉ focus vào YÊU THƯƠNG (quan hệ) → Phụ thuộc, mất bản thân
❌ Chỉ focus vào HỌC HỎI (tri thức) → Cô lập, thiếu kết nối
❌ Chỉ focus vào DI SẢN (đóng góp) → Kiệt sức, bỏ quên bản thân

Tuy vậy, cứ mỗi khi nhận được thông điệp tương tự như bài viết này, bạn hãy nhớ rằng: Dù bạn không cần hoàn hảo cả 4 nhu cầu cùng lúc, nhưng bạn luôn cần NHẬN THỨC và CỐ GẮNG dành thời gian cho cả 4 mảnh ghép ngay khi có thể nhé!

Tag ngay một người bạn nếu bạn thấy bài viết có ý nghĩa nha! ❤️❤️❤️

07/11/2025

FIRST THINGS FIRST - PHƯƠNG PHÁP CHỌN VIỆC ƯU TIÊN

Mục tiêu: Giúp bạn làm việc hiệu quả, không quá bận mà vẫn có thời gian giải trí 😉

Hãy tưởng tượng, tới văn phòng, bạn vừa ngồi xuống bàn làm việc. Chưa kịp nghĩ việc quan trọng hôm nay là gì, bạn đã phải:
• Trả lời email “khẩn cấp” từ khách hàng
• Vào họp đột xuất
• Xử lý “việc nhỏ” từ đồng nghiệp
• Sửa báo cáo “gấp” cho sếp

Và bạn bị cuốn theo đến 5h30 chiều, bạn mệt nhoài nhưng ...
• Báo cáo tuần: Vẫn chưa có thời gian động đến.
• Kế hoạch cho dự án mới: Thôi để tuần sau!
• Học kỹ năng mới: Làm gì có thời gian???

Đây chính là hệ quả của việc không phân loại “Việc khẩn cấp" vs "Việc quan trọng” trước khi hành động. Chỉ làm việc theo bản năng không suy tính trước sau sẽ đưa bạn vào vòng lặp vô hạn của những chuỗi ngày bận sấp mặt mà công việc công ty lẫn dự án cá nhân đều không đi đến đâu.

Tổng thống Eisenhower đã từng nói: “Điều khẩn cấp hiếm khi quan trọng, và điều quan trọng hiếm khi khẩn cấp.”

“Khẩn cấp” (urgent) là những việc đòi hỏi phản ứng ngay lập tức - email liên tục, điện thoại reo, deadline sắp đến. Chúng tạo áp lực tức thời nhưng thường không ảnh hưởng lớn đến mục tiêu dài hạn.

“Quan trọng” (important) là những việc thực sự tác động đến thành công lâu dài - xây dựng mối quan hệ, học hỏi kỹ năng mới, lập kế hoạch chiến lược, chăm sóc sức khỏe.

Vấn đề là não ta rất dễ bị cuốn vào những việc khẩn cấp vì chúng kêu gào sự chú ý, trong khi những việc quan trọng thường yên lặng và không có deadline rõ ràng. Nếu chỉ chạy theo việc khẩn cấp, bạn sẽ mãi bận rộn mà không tiến bộ.

Vậy nên, khi thấy quá nhiều đầu việc, không biết nên làm gì đầu tiên: Bạn hãy nhớ áp dụng ngay ma trận của vị tổng thống này nhé👇

Ma Trận Eisenhower chia công việc thành 4 loại:
Ô 1 - Quan trọng & Khẩn cấp (LÀM NGAY)
Ô 2 - Quan trọng & Ít khẩn cấp (LÊN KẾ HOẠCH)
Ô 3 - Kém quan trọng & Khẩn cấp (UỶ QUYỀN)
Ô 4 - Kém quan trọng & Ít khẩn cấp (XOÁ BỎ)

Cách phân loại công việc được trình bày dưới đây (Xem ảnh)

Sau khi nắm được nguyên tắc cốt lõi của ma trận Eisenhower, hãy thực hành ngay hôm nay nhaaa!

💡 Gợi ý cho bạn:
1. Liệt kê việc bạn đang làm & phân loại chúng vào 4 ô
2. Tính xem bạn đang dành bao nhiêu % thời gian cho ô 2?
3. Loại bỏ ngay việc trong ô 4 trước khi dùng đủ thời gian cho ô 2!
4. Tổng kết và tự thưởng 1 cốc Phê la vào ngày mai sau khi đạt mục tiêu nhé!!! 🥰🥰🥰

07/11/2025