01/08/2025
WHO và Hội Đột Quỵ Việt Nam đã cảnh báo rõ ràng:
80% đột quỵ xảy ra bất ngờ, không có dấu hiệu rõ ràng.
90% đột quỵ có thể phòng ngừa nếu kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ:
6“kẻ giấu mặt” gây đột quỵ âm thầm:
- Thừa cân béo phì
- Mỡ nội tạng tích quanh bụng, gây viêm và nghẽn mạch.
- Huyết áp tăng nhẹ nhưng kéo dài, gây tổn thương thành mạch.
- Đường huyết cao làm hỏng nội mạc mạch máu.
- Mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ gây xơ vữa, huyết khối.
- Stress, mất ngủ thường xuyên tăng cortisol, co mạch, tăng nguy cơ đột quỵ.
✅ Giải pháp không nằm ở bệnh viện mà ở chính mình mỗi ngày:
1. Ăn uống lành mạnh
- Tăng rau củ, cá nhỏ, ngũ cốc thô.
- Giảm đường, dầu rẻ tiền, đồ chiên, thức ăn nhanh.
- Ăn đúng giờ, không bỏ bữa, hạn chế ăn tối muộn.
2. Vận động mỗi ngày
- Đi bộ nhanh 30 phút hoặc 150 phút/tuần.
- Tập nhẹ hoặc kháng lực giúp máu huyết lưu thông, chắc xương khớp.
3. Ngủ đủ ngủ đúng
- 7–8 giờ/đêm, ngủ trước 23h.
- Không dùng điện thoại sát giờ ngủ.
4. Giữ tinh thần an yên
- Tránh stress kéo dài.
- Thiền, hít thở sâu, đi bộ, đọc kinh, nghe nhạc nhẹ.
5. Nói không với thuốc lá hạn chế rượu bia
- Không hút thuốc dưới mọi hình thức.
- Uống rượu dưới 2 đơn vị/ngày (nam), 1 đơn vị (nữ).
6. Kiểm soát cân nặng huyết áp đường huyết
- BMI từ 18.5–23.
- Huyết áp dưới 130/80 mmHg.
7. Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng – 1 năm/1 lần
- Đừng chờ có triệu chứng mới đi khám.
- Phát hiện sớm bệnh mạn tính để dễ kiểm soát.
1 phút hôm nay có thể cứu cả một đời ngày mai
Đừng đợi có người ra đi mới bắt đầu lo cho sức khỏe.
Bạn hãy chia sẻ bài viết này vì một lời cảnh tỉnh sớm, có thể cứu nhiều mạng sống khác đang thờ ơ với chính bản thân mình!