Trọc 4run

Trọc 4run Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Trọc 4run, Digital creator, Hanoi.

Vì sao nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng?Không chỉ vì kỷ luật, mà vì buổi sáng là lúc mọi thứ còn im lặng. Chưa có ...
30/01/2026

Vì sao nhiều người chọn chạy bộ vào buổi sáng?
Không chỉ vì kỷ luật, mà vì buổi sáng là lúc mọi thứ còn im lặng. Chưa có tin nhắn, chưa có deadline, chưa có ai cần bạn phải phản hồi. Chỉ có bạn, hơi thở và từng bước chân.
Chạy vào buổi sáng giúp người chạy giữ được sự đều đặn, nhưng quan trọng hơn, nó mang lại cảm giác làm chủ. Khi bạn hoàn thành buổi chạy trước khi ngày mới bắt đầu, bạn biết rằng dù hôm nay có chuyện gì xảy ra, bạn vẫn đã làm được một điều tốt cho chính mình.
Cơ thể nhẹ hơn, đầu óc trong hơn. Chạy khi bụng còn rỗng khiến từng chuyển động trở nên rõ ràng. Không vội vàng, không gồng ép. Mỗi nhịp thở là một cách lắng nghe cơ thể, mỗi bước chạy là một cuộc đối thoại thầm lặng với bản thân.
Buổi sáng cũng là lúc người chạy được ở một mình. Không cần nói chuyện, không cần giải thích. Chỉ cần chạy. Trong sự yên tĩnh đó, nhiều người tìm thấy câu trả lời, hoặc ít nhất là sự bình yên để chấp nhận những điều chưa có lời giải.
Chạy buổi sáng không chỉ để khỏe hơn.
Đó là cách người chạy bắt đầu ngày mới bằng sự tỉnh thức, kỷ luật và bình an. 🌅🏃‍♂️

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt nếu duy trì đều đặn và đúng cách:🫀 1. Tốt cho...
09/01/2026

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt nếu duy trì đều đặn và đúng cách:
🫀 1. Tốt cho tim mạch
Tăng sức bền tim phổi, giảm nhịp tim khi nghỉ
Giảm nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch
Cải thiện tuần hoàn máu và oxy đến các cơ quan
🏃‍♂️ 2. Cải thiện thể lực & vóc dáng
Đốt mỡ hiệu quả, hỗ trợ giảm cân – giữ form
Tăng sức bền cơ bắp (chân, core, mông)
Cải thiện mật độ xương → giảm nguy cơ loãng xương
🧠 3. Tốt cho tinh thần
Giải phóng endorphin → giảm stress, lo âu
Cải thiện giấc ngủ
Giúp đầu óc tỉnh táo, tăng khả năng tập trung
🛡️ 4. Tăng sức đề kháng
Giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn
Giảm nguy cơ tiểu đường type 2, rối loạn mỡ máu
⏱️ 5. Hiệu quả – linh hoạt
Không cần dụng cụ đắt tiền
Có thể chạy bất cứ đâu – bất cứ lúc nào
Chỉ cần 20–30 phút/ngày đã mang lại lợi ích rõ rệt
🤝 6. Lợi ích xã hội & kỷ luật bản thân
Tham gia group chạy giúp tăng động lực
Rèn tính kiên trì, kỷ luật
Cảm giác chinh phục mục tiêu (5km, 10km, HM…)
⚠️ Lưu ý để chạy bộ có lợi (không hại)
Chạy đúng pace, không gắng sức quá sớm
Mang giày phù hợp với chân
Khởi động & giãn cơ đầy đủ
Tăng quãng đường/tốc độ từ từ

Dành cho người bắt đầu chạy bộ1️⃣ Chuẩn bị trước khi chạyGiàyChọn giày chạy bộ cơ bản, đệm vừa, không cần carbon hay già...
02/01/2026

Dành cho người bắt đầu chạy bộ

1️⃣ Chuẩn bị trước khi chạy
Giày
Chọn giày chạy bộ cơ bản, đệm vừa, không cần carbon hay giày đua.
Vừa chân, đi êm khi đi bộ.
Trang phục
Thoáng, thấm mồ hôi.
Nên mang tất chạy để tránh phồng rộp.
Thời điểm
Sáng sớm hoặc chiều tối, tránh nắng gắt.
Ăn nhẹ trước chạy 1–2 giờ.
2️⃣ Bắt đầu bằng CHẠY – ĐI BỘ XEN KẼ
❌ Đừng chạy liên tục ngay từ đầu
✅ Hãy để cơ thể làm quen
Tuần 1–2 (3 buổi/tuần)
5 phút đi bộ khởi động
Chạy 1 phút – đi bộ 2 phút × 6–8 lần
5 phút đi bộ thả lỏng
👉 Tổng 20–30 phút
Tuần 3–4
Chạy 2 phút – đi bộ 1 phút × 6–8 lần
Khi thấy ổn có thể nâng lên chạy 3–4 phút liên tục
3️⃣ Tốc độ thế nào là đúng?
Chạy chậm đến mức vẫn nói chuyện được
Không thở gấp, không cố pace
Cảm giác: “chạy xong vẫn còn sức” là đúng 👍
👉 Với người mới:
Chạy chậm nhưng đều > chạy nhanh rồi bỏ
4️⃣ Kỹ thuật cơ bản (rất quan trọng)
Bước ngắn, tiếp đất nhẹ
Không với chân quá xa phía trước
Thân người thẳng, hơi nghiêng nhẹ
Tay thả lỏng, không gồng
5️⃣ Tần suất & phục hồi
3 buổi/tuần là lý tưởng
Nghỉ ít nhất 1 ngày giữa các buổi
Đau nhức nhẹ là bình thường
❌ Đau nhói, đau khớp → nghỉ ngay
6️⃣ Khi nào chạy liên tục 20–30 phút?
Sau khoảng 4–6 tuần
Lúc này bạn đã có nền tảng tim mạch & cơ xương
Mới nghĩ đến việc tăng quãng đường hay mục tiêu xa hơn (5km, 10km…)

Happy New Year 🥳🥳🥳
02/01/2026

Happy New Year 🥳🥳🥳

18/12/2025

Sau Blue

03/12/2025

Bạn không thử thì làm sao biết nó vui vậy. 😄

Người luyện tập thể thao có thể sẽ có chấn thương, cứng cơ, điểm checkpoint cơ bắp.
Đi giải cơ mất mấy trăm k
Nay xử lý êm đẹp chỉ với 35k, tiện dụng mà vui.
* Em tìm và thử e này bao ngon 🤭
Ace nảo chơi thể thao bị vấn đề trên có thể ib e hướng dẫn mấy bài dãn cơ + mâý tip + thêm e máy này là cực hiệu quả.
Bản thân e đang chấn thương và đã trải nghiệm
Link sp e để phần cm nhé !!!

https://s.shopee.vn/7fSSBA0EyD

Address

Hanoi
100000

Opening Hours

Monday 08:00 - 20:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00
Sunday 08:00 - 20:00

Telephone

0989666386

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Trọc 4run posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category