14/10/2021
MỘT SỐ CAN THIỆP TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC TRỰC TUYẾN
Công nghệ thông tin, internet và truyền thông đã cung cấp các nền tảng tuyệt vời để nhiều người có thể dễ dàng tiếp cận các kiến thức, can thiệp về tâm lý học tích cực. Các can thiệp tâm lý học trực tuyến (OPPI) thu hút thu hút và trao quyền cho người tham gia tự chịu trách nhiệm về sức khỏe và sự an lạc của chính họ. OPPI kích thích các kỹ năng tự quản lý bằng cách cung cấp cho người tham gia các công cụ hướng dẫn hành vi, suy nghĩ và tương tác của họ. Người tham gia thậm chí có thể nhận được hỗ trợ và/hoặc thông tin từ những người tham gia khác, những người cung cấp chuyên môn dựa trên kinh nghiệm của chính họ.
Hãy cùng IPER tìm hiểu một số can thiệp tâm lý học tích cực trực tuyến dưới đây nhé.
1. Khóa đào tạo ResilienceOnline (PowerThinking Corp Hoa Kỳ)
Năm 2012, PowerThinking Corp đã phát triển chương trình đào tạo là ResilienceOnline, dựa trên công trình nghiên cứu của Martin Seligman (1990) về sự lạc quan học được và nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Pennsylvania. Mục tiêu của chương trình là giúp người tham gia vượt qua những trở ngại, nghịch cảnh và hỗ trợ họ đạt được tiềm năng của họ. Chương trình có các tính năng tương tác bao gồm phát trực tuyến video với các slide được đồng bộ hóa và nội dung động, bài kiểm tra khả năng tự giám sát và lên kế hoạch hành động. Những tài liệu này bao gồm bảy kỹ năng phục hồi dựa trên các nguyên tắc hành vi nhận thức, như mô hình ABC, bẫy tư duy và thách thức niềm tin. Nó cũng cung cấp các kỹ năng để quản lý căng thẳng và trau dồi những điểm mạnh cá nhân.
2. Psyfit.nl (Viện Trimbos, Hà Lan)
Psyfit (www.psyfit.nl) là một can thiệp trực tuyến tự trợ giúp không hướng dẫn nhằm mục đích tăng cường sự an lạc và giảm thiểu các triệu chứng trầm cảm. Được thiết kế cho dân chúng nói chung, nó cũng có thể được sử dụng theo phương pháp chăm sóc từng bước (tức là, cung cấp dịch vụ chăm sóc tối thiểu trước và chăm sóc chuyên sâu hơn nếu được bảo đảm) để phòng ngừa và trị liệu trầm cảm. Những người tham gia điều chỉnh chương trình can thiệp để đáp ứng nhu cầu cá nhân của họ và theo dõi tiến trình của họ thông qua các bài kiểm tra tự thực hiện. Chương trình bao gồm sáu mô-đun và mỗi mô-đun có bốn bài học. Các mô-đun là (i) sứ mệnh và mục tiêu, (ii) cảm xúc tích cực, (iii) mối quan hệ tích cực, (iv) sống trong hiện tại, (v) suy nghĩ lạc quan và (vi) làm chủ cuộc sống của bạn (Bolier, Kramer và cs., 2013). Chương trình này cũng được thảo luận trong phần tổng quan tài liệu về các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên
3. The Happiness Coach (ISW Limits & Christelijke Mutualiteit, Bỉ)
Dựa trên Psyfit, The Happiness Coach được phát triển ở Bỉ (gelukscoach.plukjegeluk.be) như một sự can thiệp toàn diện và là một phần của một chiến dịch rộng lớn hơn “Seize your happiness” (Hãy nắm bắt hạnh phúc). Chương trình sử dụng phép ẩn dụ về những người đi dọc tàu điện ngầm và cung cấp bản đồ đường sắt để hướng dẫn mọi người đến các chiến lược hạnh phúc ưa thích của họ. Nó bao gồm thông tin, lời khuyên và các bài tập tương tác nhằm thay đổi hành vi. Trong vòng một năm, hơn 10.000 người đã đăng ký chương trình này (Vansteenwegen, 2011).
4. Ứng dụng Live Happy iPhone (Signal Patterns, Hoa Kỳ)
Năm 2008, Signal Patterns ra mắt ứng dụng Live Happy iPhone là ứng dụng di động đầu tiên trong tâm lý học tích cực dựa trên các nguyên tắc thực chứng. Nội dung sử dụng công trình nghiên cứu toàn diện của Sonja Lyubomirsky và chứa các yếu tố chính từ cuốn sách của bà, The how of happiness (Làm thế nào để hạnh phúc, Lyubomirsky, 2008), và các bài tập tâm lý tích cực nổi tiếng, như tận hưởng một ngày, làm những việc tử tế, và làm một tạp chí biết ơn. Trong một nghiên cứu sử dụng phương pháp lấy mẫu kinh nghiệm, tâm trạng và hạnh phúc đã cải thiện đáng kể sau khi sử dụng một hoặc nhiều bài tập (Parks và cs., 2012), chứng minh tính hiệu quả của các can thiệp này một cách tự nhiên. Tổng cộng, 11 nghiên cứu đã được tìm thấy, 10 trong số đó đo lường sự an lạc và một nghiên cứu còn lại chỉ đo các triệu chứng trầm Bảy trong số 10 nghiên cứu đo lường về sự an lạc cho thấy sự gia tăng đáng kể (Bolier, Kramer và cs., 2013; Gander, Proyer, Ruch & Wyss, 2012; Layous, Nelson & Lyubomirsky, 2013; Luthans, Avey & Patera, 2008; Mitchell, Stanimirovic, Klein & Vella-Brodrick, 2009; Seligman và cs., 2005; Shapira & Mongrain, 2010). Hơn nữa, trong 8 nghiên cứu đo lường trầm cảm, năm nghiên cứu đã tìm thấy các triệu chứng được giảm thiểu đáng kể (Bolier, Kramer và cs., 2013; Gander và cs., 2012; Park-Sheiner, 2009; Seligman và cs., 2005; Shapira & Mongrain, 2010). Đối với những phát hiện có ý nghĩa, mức độ ảnh hưởng chủ yếu là nhỏ.
Tuy nhiên các can thiệp này về bản chất là tự trợ giúp, điều này phù hợp với kết quả của một tổng quan phân tích tổng hợp trước đây về PPI, cho thấy các can thiệp tự trợ giúp thường liên quan đến mức độ ảnh hưởng nhỏ, ngược lại với những mức ảnh hưởng từ trung bình đến lớn được tạo ra bởi các can thiệp trực diện mặt đối mặt chuyên sâu hơn (Bolier, Haverman và cs., 2013; Sin & Lyubomirsky, 2009).
Nguồn: Tâm lý học tích cực – Khoa học về Phương thức sống an lạc
Hình ảnh minh họa: ứng dụng Live Happy