Yoga Nguyễn Phương - Phương cột sống

Yoga Nguyễn Phương - Phương cột sống Chuyên sâu phục hồi cột sống, đau lưng, vai gáy cổ, viêm xoang, mất ngủ.

16/08/2025

Day 4/30



13/08/2025

Day 2/30.



11/08/2025

🦋 Nhịp cánh bướm – động tác nhỏ, lợi ích lớn

☘️Đây là một trong những động tác yoga nhẹ nhàng mình rất hay thực hiện nhiều lần trong ngày, động tác nhỏ nhưng mang lại rất nhiều công dụng:
✨ Giúp khớp háng linh hoạt, giảm căng cứng vùng hông và đùi trong.
✨ Tăng tuần hoàn máu tới cơ quan vùng chậu, hỗ trợ sức khỏe sinh sản.
✨ Giúp thư giãn lưng dưới, giảm cảm giác nặng nề sau nhiều giờ ngồi.
✨ Giải tỏa áp lực tinh thần, mang lại cảm giác nhẹ nhõm như đôi cánh bướm tung bay.

☘️ Khi thực hiện, hãy ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, hai bàn chân áp vào nhau và khẽ đưa gối lên xuống như đôi cánh vỗ nhịp. Cứ thế, hít sâu – thở chậm.

💬 Bạn đã thử nhịp cánh bướm hôm nay chưa? Hãy để cơ thể mình được “bay” một chút nhé!




Yoga Nguyễn Phương

24/07/2025

THIỀN DẪN: CHỮA LÀNH CỘT SỐNG
Giờ đây…
Bạn hãy nhẹ nhàng nằm xuống…
Thả lỏng toàn bộ cơ thể trên mặt thảm,
Cảm nhận toàn thân đang được nâng đỡ Bởi mặt đất, bởi sự tĩnh lặng, bởi khoảnh khắc hiện tại này.

Cảm nhận toàn bộ mặt sau cơ thể tiếp xúc với thảm…được buông xuống 1 cách tự nhiên và thoải mái
Sau đó ta hãy
Hít vào ....
Thở ra thật chậm…
Hít sâu ...thở hết
Hít vào ...thở ra
Mỗi hơi thở ra bạn hãy cảm nhận cơ thể của mình từ từ được thả lỏng dần ra.
Hít vào, đón nhận nguồn năng lượng mát lành đi vào cơ thể…
Thở ra, nhẹ nhàng buông bỏ những căng thẳng, những nỗ lực không tên…ra ngoài
Lúc này bạn không cần phải điều khiển điều gì cả, chỉ cần lắng nghe hơi thở như nó đang là…

Tất cả đang chậm lại…
Tất cả đang dịu lại…
Tất cả đang trở về…

Bây giờ… hãy đưa sự chú ý về từng phần trên cơ thể.

Bắt đầu từ vùng trán – nơi thường gánh chịu nhiều căng thẳng vô hình…
Hít vào – nhận biết…
Thở ra – cho phép trán được mềm ra, giãn ra…

Chuyển về hai má, hàm, lưỡi – buông nhẹ… thư giãn…
Thở ra, để nụ cười hiện trên môi, như một dấu hiệu bạn đang buông nhẹ…

Hít vào – nhận biết vùng vai…
Thở ra – buông gánh nặng đang đè trên vai xuống…
Không cần giữ nữa vì bạn xứng đáng được nghỉ ngơi…

Chuyển sự chú ý về hai cánh tay, bàn tay…
Thở ra – cảm nhận đôi tay dần nặng xuống, như thể bạn đang thở ra qua đôi tay…
Thả lỏng… và thả trôi…

Nhẹ nhàng cảm nhận vùng ngực – nơi lưu giữ những cảm xúc sâu sắc…
Hít vào – ngực mở rộng…
Thở ra – nhịp tim chậm lại, cảm xúc được dịu lại…

Đưa sự chú ý xuống vùng bụng – trung tâm năng lượng và kết nối với hệ thần kinh sâu nhất…
Hít vào – bụng nâng lên theo làn hơi…
Thở ra – bụng mềm lại, xẹp xuống…

Cơ thể đang dần trở nên tĩnh lặng…
Mọi tế bào đang được chữa lành bởi chính sự hiện diện trọn vẹn của bạn…

Bây giờ… mời bạn đưa sự chú ý về vùng cột sống – trục chính nâng đỡ toàn thân…

Từ đỉnh đầu… đi xuống vùng cổ…
Tiếp tục dọc theo lưng trên, lưng giữa, lưng dưới…

Cột sống – nơi kết nối giữa trí tuệ và cảm xúc, giữa ý chí và sự sống…
Hít vào – tưởng tượng bạn đang dẫn khí dọc theo cột sống…
Thở ra – từng đốt sống giãn ra… nhẹ ra… như được giải phóng…
Hít vào ...thở ra
Mỗi hơi thở – là một dòng ánh sáng âm ấm chảy qua cột sống…
Làm dịu những căng cứng…
Xoa dịu những vùng tổn thương…

Bạn không cần cố gắng làm điều gì…
Chỉ cần tập trung vào hơi thở ...
Để chữa lành cho cột sống của bạn
Cột sống – cũng như bạn – chỉ cần được lắng nghe…

Hãy hình dung toàn bộ cột sống đang được bao bọc trong làn ánh sáng vàng ấm áp,
Như một dòng chảy ân cần, bao dung, dịu dàng đang ôm lấy bạn từ bên trong…

Hãy ở lại với cảm giác ấy thêm vài nhịp thở…
Cảm nhận một dòng năng lượng nhẹ nhàng, ấm áp, đang lan tỏa từ cột sống ra toàn thân…

Bạn đang được nâng đỡ – từ mặt đất bên dưới…
Và từ chính bên trong mình…

Và khi bạn sẵn sàng, hãy mời cơ thể trở lại thật nhẹ nhàng…
Chuyển động chậm rãi các đầu ngón tay… đầu ngón chân…

Đan hai bàn tay vươn cao qua đầu…
Duỗi thẳng hai chân…
Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo giãn, được làm mới, được tái sinh…

Chúc bạn trở về với một cột sống khỏe mạnh…
Và một nội tâm an lành, vững chãi như trụ cột của chính đời mình.


Yoga Nguyễn Phương - Phương cột sống
Yoga Nguyễn Phương

23/07/2025

🔥 TẠI SAO PHẢI TẬP MẠNH THÂN DƯỚI?

Thân dưới – gồm chân, hông và mông – chính là nền móng của cơ thể. Càng vững chắc, ta càng đứng vững giữa giông bão cuộc đời.

🌱 Tập mạnh thân dưới giúp:

✅ Tăng sức bền & sự dẻo dai: Khi chân khỏe, bạn đi bộ, leo cầu thang, chạy nhảy đều dễ dàng hơn.

✅ Cải thiện lưu thông máu: Giúp giảm cảm giác tê bì, lạnh chân và phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch.

✅ Ổn định cột sống & giảm đau lưng: Mông và đùi khỏe giúp chia tải tốt hơn cho vùng thắt lưng.

✅ Tăng đốt mỡ & săn chắc vóc dáng: Các nhóm cơ thân dưới là nhóm cơ lớn – càng vận động, cơ thể càng tiêu hao nhiều năng lượng.

✅ Cân bằng cảm xúc & giảm stress: Khi thân dưới vững, bạn sẽ cảm nhận rõ hơn sự an toàn và yên ổn bên trong.

🌿 Với yoga, những tư thế như chiến binh, squat, lunge, ghế, cây cầu… chính là món quà tuyệt vời để bạn xây dựng nền móng vững chãi – cả về thể chất lẫn tinh thần.

📌 Bạn có đang tập trung chăm sóc thân dưới mỗi tuần không? Nếu chưa, hôm nay là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu.
Yoga Nguyễn Phương

23/07/2025

🌿 DẪN THIỀN ĐẦU GIỜ – “VỀ VỚI CHÍNH MÌNH”

Chào mừng bạn đã có mặt nơi đây. Giữa bao bộn bề của cuộc sống,
cảm ơn bạn đã cho phép mình dừng lại, dù chỉ là một khoảnh khắc,
để tĩnh lại và để quay về với chính mình.

Trước khi chúng ta bắt đầu,
mời bạn dành ít phút, để ổn định tư thế ngồi.
Bạn có thể ngồi xếp bằng trên thảm,
ngồi trên gối, hoặc trên ghế,
miễn sao cơ thể thật vững Trãi và thoải mái.
Nhẹ nhàng giữ cho lưng được thẳng tự nhiên –không cứng, không gồng…
Tưởng tượng như có một sợi chỉ vô hình
đang khẽ kéo đỉnh đầu bạn hướng lên bầu trời.

Hai tay buông thư trên đầu gối hoặc phía trc bụng, lòng bàn tay trên xếp xuống lòng bàn tay dưới
Hay đặt lên đầu gối ngửa lòng bàn tay– như đang đón nhận,
hoặc úp xuống – như đang được trở về
Sau đó chầm chậm hãy khép nhẹ đôi mắt lại…
Để thế giới bên ngoài có thể lắng xuống…và thế giới bên trong bạn –
dần dần mở ra.
Giờ đây, hãy cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi trọn vẹn.

Hãy thả lỏng vùng trán…thả lỏng đôi mắt… má… thả lỏng gương mặt, miệng khẽ mỉm cười
Thả lỏng vai… cánh tay… lòng bàn tay…
Cảm nhận mọi sự căng cứng đang tan dần…như băng đang tan dưới ánh mặt trời.

Thả lỏng vùng ngực…
thả lỏng vùng bụng…
và toàn bộ phần thân dưới đang tiếp xúc với mặt đất…

Cảm nhận trọng lượng cơ thể bạn đang được đỡ một cách vững chãi và dịu dàng.
Bạn không cần cố gắng gì lúc này.
Bạn không cần làm hài lòng ai cả.
Chỉ cần ở lại với chính mình – là đủ.
Sau đó hãy quay về bên trong, tập trung vào hơi thở của mình
Hít vào ...thở ra
Hít sâu ... thở chậm
Hít vào ...từ từ thở ra thật hết
Sau đó ta Không cần kiểm soát hơi thở hãy để cho hơi thở đi vào đi ra 1 cách tự nhiên nhất
Hay Chỉ đơn giản là cảm nhận hơi thở như nó đang là.

Hít vào…
cảm nhận luồng khí mát lành đang đi vào cơ thể,
nhẹ nhàng chạm đến lồng ngực, lan xuống bụng…
Thở ra…
thật chậm…
như đang thở ra mọi mệt mỏi, mọi suy nghĩ còn đọng lại trong tâm trí.

Hít vào – bạn kết nối với chính mình.
Thở ra – bạn buông xuống những điều không cần mang theo.

Tiếp tục như vậy…
nhẹ nhàng… chậm rãi…
từng hơi thở như một vòng tay ấm áp
ôm lấy chính bạn mà không cần nói lời nào cả

Sau đó : hãy dành vài phút để ở yên với chính mình.
Không cố gắng tĩnh lặng…
Chỉ đơn giản là có mặt –
với chính cảm xúc bạn đang có,
với những cảm giác trong cơ thể,
với nhịp điệu riêng của bạn trong khoảnh khắc này.

Nếu có suy nghĩ nào đó khởi lên,
hãy mỉm cười với nó…
và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở về hơi thở.
Giống như dòng sông có thể nổi gợn sóng, nhưng rồi sẽ lại trở về bình yên.

Chỉ cần bạn ở lại với chính mình như bạn đang trở về.
Hít vào ... thở chậm
Hãy tiếp tục cảm nhận ở khoảng khắc này

Tôi chúc bạn
Giữa cuộc sống đầy biến động , hãy giữ trái tim bạn thật ấm.
Một trái tim đủ ấm sẽ không bị đóng băng bởi những điều lạnh lùng ngoài kia,
mà còn có thể làm dịu lòng chính mình, và chạm tới trái tim người khác.

Quay về với mình – không phải để trốn chạy cuộc đời,
mà để bước ra – với sự vững vàng, đầy đủ và yêu thương hơn.




Bạn Không cần làm gì cả…

15/07/2025

HƠI THỞ – ĐIỂM KHÁC BIỆT LỚN NHẤT CỦA YOGA SO VỚI CÁC BỘ MÔN KHÁC

các buổi tập Yoga, mình luôn dành thời gian ở đầu và cuối buổi tập để học viên kết nối với hơi thở – tập thở có ý thức, hít sâu – thở chậm, và giữ ý thức về nhịp thở ổn định trong xuyên suốt buổi tập. Mình sẽ nói với bạn lý do vì sao:
hơi thở là cây cầu liên kết giữa cơ thể và tâm trí.
thở là biểu hiện rõ ràng nhất của sự sống. Ta có thể sống vài ngày không ăn, nhưng chỉ vài phút không thở – là sự sống cũng rời đi. Đặc biệt, hơi thở vừa diễn ra một cách tự động trong vô thức, vừa có thể được kiểm soát bằng ý thức – và chính điều này khiến hơi thở trở thành công cụ vô giá trong hành trình luyện tập sức khỏe và chữa lành tâm trí.

ta căng thẳng, lo lắng hay giận dữ – hơi thở sẽ gấp gáp. Ngược lại, chỉ cần lắng tâm hít thật sâu và thở ra chậm rãi – ta sẽ thấy cơ thể bắt đầu thả lỏng, tâm trí dần ổn định, cảm xúc cũng trở nên dễ chịu hơn. đúng cách là một cách rèn luyện sức khoẻ hiệu quả.

– nghệ thuật kiểm soát hơi thở trong Yoga.
Trong tiếng Phạn, "Pranayama" có nghĩa là "kiểm soát hơi thở". Khi ta thở đúng và đủ sâu, không khí trở thành nguồn năng lượng nuôi dưỡng từ bên trong – giúp phục hồi thể chất, nâng cao sự tập trung và tạo nền tảng cho trạng thái an lạc nội tâm.

thở – điểm khác biệt lớn nhất của Yoga so với các bộ môn khác.
bạn thở có ý thức trong từng động tác, bạn sẽ dần tiến sâu vào hành trình tập luyện cho tâm trí và cảm xúc thông qua tiến trình:
- rõ ràng từng chuyển động của cơ thể và cảm nhận được từng bộ phận đang căng, giãn
- dàng nhận biết và điều chỉnh tư thế tập để tránh chấn thương và tối ưu lợi ích.
- được sự tập trung, không bị cuốn vào những suy nghĩ miên man.
- đó giúp nhận biết rõ ràng cảm xúc hiện tại của mình để thấu hiểu và yêu thương.
cần quay về với hơi thở – là bạn đã bắt đầu hành trình quay về kết nối và chữa lành cho thân - tâm.
luyện tập hơi thở như một bữa ăn hàng ngày– dù là trong lớp Yoga hay trong công việc, nghỉ ngơi. Bởi vì mỗi nhịp thở chính là cơ hội để bạn quay về với sự cân bằng, bình an và tỉnh thức.
bạn luôn bình an trong từng nhịp thở.






Address

Hà Nội
Hanoi
13500

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga Nguyễn Phương - Phương cột sống posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category