29/05/2025
Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Giúp Bạn Tỉnh Táo, Tràn Đầy Năng Lượng Suốt Ngày Dài
5 bài tập thể dục buổi sáng tuy đơn giản nhưng cực hiệu quả
Chỉ là chạy bộ, chống đẩy hay nhảy dây thôi nhưng nếu thường xuyên thức giấc và mở đầu ngày mới cùng những bài tập này bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn tràn đầy năng lượng tới công sở.
Chống đẩy
Tư thế thực hiện chống đẩy đúng:
Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai
Hít vào khi hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với ngực. Giữ khuỷu tay gần với cơ thể.
Thở ra khi đẩy cơ thể lên bằng cách sử dụng lực của cánh tay.
Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.
Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.
Đi bộ và chạy bộ
Đây là hai môn thể thao lành mạnh được nhiều người lựa chọn vì khá đơn giản nhưng giúp tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả, đem lại tinh thần sảng khoái. Nếu sử dụng máy tập, có tích hợp sẵn các chương trình tập luyện mặc định và trang bị các thiết bị giúp bạn dễ dàng kiểm soát thời gian, quãng đường, lượng calo tiêu hao, nhịp tim,...
Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.
Nhảy dây
Nếu nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Nhảy dây không những thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi mà còn tăng cường sức khỏe và giúp giảm béo hiệu quả.
Giấc ngủ luôn được vỗ về thêm chút nữa vào mỗi buổi sáng. Nếu bài tập thể dục buổi sáng không kết đôi cùng bạn thời điểm này thì rất có thể bạn sẽ trễ làm hoặc đến công sở trong tình trạng uể oải.
Lắc vòng
Vòng hai của bạn sẽ thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng nếu kết thân với bộ môn này. Chính lực ma sát của vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.
Gập bụng
Đây chắc chắn là bài tập cơ bụng dễ dàng khiến nhiều người từ bỏ nhất vì nói dễ làm khó. Gập bụng phải đúng cách thì mới mang lại hiệu quả cao. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, động tác gập bụng tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ cũng như vùng tích mỡ. Theo đó 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo.
Hai tay để ở sau gáy hoặc vịn vào gót chân, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất.
Đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, chân duỗi thẳng.
Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm chân, chú ý chân phải duỗi thẳng, thực hiện 10-15 lần.
