https://www.facebook.com/102551245770155/

Yoga Bảo Như

Home
Vietnam
Ho Chi Minh City
Yoga Bảo Như

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Yoga Bảo Như, Digital creator, Đường 18, Bình Hưng Hòa B, Bình Tân, Ho Chi Minh City.

13/11/2024

Tập thể dục 100lần 🌱🏵️🌈🙏

28/07/2024

Xương cổ tay nhỏ và dễ bị chấn thương vì thế bạn hãy thật cẩn thận trong sinh hoạt và tập luyện nhé./.

18/07/2024

🌟 Hành Trình Giảm Cân Khoa Học 🌟
📌 Bạn là nữ, 30 tuổi, cao 1m54, nặng 55kg, làm văn phòng và không vận động? Đã đến lúc thay đổi! 💪

🔍 Cách Tính Lượng Calories:
BMR (Basal Metabolic Rate):

Công thức: BMR = 10 x cân nặng (kg) + 6.25 x chiều cao (cm) - 5 x tuổi (năm) - 161
BMR của bạn: 1188.5 calories
TDEE (Total Daily Energy Expenditure):

Hệ số hoạt động là 1.2.
TDEE = BMR x 1.2 = 1426.2 calories
Mục tiêu giảm cân:

Giảm 500 calories mỗi ngày để giảm 0.5kg mỗi tuần.
Mục tiêu: 926.2 calories/ngày
🍽️ Chia Macro:
Protein: 30% -> 70g
Carb: 40% -> 93g
Fat: 30% -> 31g
🗓️ Thực Đơn Mẫu 7 Ngày:
Ngày 1:

- Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc
- - Trưa: 100g ức gà + 100g rau xanh + 1 chén cơm gạo lứt
Tối: 100g cá hồi + 100g rau xanh

Ngày 2:

- Sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả táo
- Trưa: 100g thịt bò nướng + 100g rau cải + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g tôm hấp + 100g rau xào

Ngày 3:

- Sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa hạnh nhân không đường
- Trưa: 100g ức gà nướng + 100g rau xanh + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá hấp + 100g rau luộc

Ngày 4:

- Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 muỗng bơ đậu phộng
- Trưa: 100g thịt gà hấp + 100g rau xào + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá hồi + 100g rau cải xanh

Ngày 5:

- Sáng: 1 quả táo + 1 hũ sữa chua không đường
- Trưa: 100g thịt bò xào + 100g rau xào + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g tôm hấp + 100g rau luộc

Ngày 6:

- Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng luộc
- Trưa: 100g ức gà nướng + 100g rau xanh + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá hấp + 100g rau cải xanh

Ngày 7:

- Sáng: 1 quả chuối + 1 ly sữa hạnh nhân không đường
- Trưa: 100g thịt bò nướng + 100g rau cải + 1 chén cơm gạo lứt
- Tối: 100g cá hồi + 100g rau xanh

🌿 Chú ý:
Uống đủ nước mỗi ngày (2-3 lít)
Tăng cường vận động nhẹ nhàng như đi bộ
Ngủ đủ giấc

Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân! 💪🌟
Cmt bên dưới nếu bạn mong muốn thiết kế thực đơn dành riêng cho mình nhé!

12/05/2024

❤️🧡💚💙💛

19/10/2023

Mỡ à nếu mà bạn không muốn mình géc bạn thì bạn hãy chủ động rời xa mình được không???
P/s: Tâm sự của các chị em sau sinh. 😚😚😚

06/10/2023

Dù đầy đặn dù bận rộn thì vẫn cố gắng tạo động lực lên thảm mỗi ngày.
Mình yêu bạn ấy và yêu lắm bộ môn này.
Và càng cố gắng hơn để theo đuổi được công việc này nữa.
❤️💛💙💚🧡

21/09/2023

Cứ coi đó là 1 câu chuyện buồn cười thôi ạ. Lấy động lực mình tập yoga 🙏🙏🙏🤗🤗🤗

11/09/2023

Truyện vui đầu tuần
😊😊😊

22/08/2023

D.E.T.O.X - Dextox thôi ❤️💛💙💚🧡

16/07/2023

❤️ Một vài động tác đ.ơ.n g.i.ả.n nhưng vô cùng hiệu quả.
💚 Bài tập không cần cao siêu hay phức tạp mà là bạn k.i.ê.n t.r.ì tập luyện thì dù đơn giản cũng sẽ mang lại hiệu quả.
🧡 Bạn thử xem 🙏🙏🙏 Namaste

04/01/2023

🤰🤰🤰CÁC TƯ THẾ GIÃN NGƯỜI CHO MẸ BẦU
Namaste 🙏🙏🙏

02/10/2022

Một vài động tác đơn giản mà có hiệu quả tuyệt vời cho nhóm cơ Bụng - Mông - Đùi ❤️
Quý vị hãy tập luyện đều đặn và đúng cách để có hiệu quả tốt nhất nhé🙏
Sưu tầm & Chia sẻ
Namaste 🙏🙏🙏

Address

Đường 18, Bình Hưng Hòa B, Bình Tân
Ho Chi Minh City

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yoga Bảo Như posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.