27/05/2022
💢 CÁCH LỰA CHỌN BÀI TẬP TRONG LỊCH
TẬP GYM
-------------------------------------
1️⃣ Bài tập cốt lõi phải tập:
trích chính xác câu nói trong
sách "The core of the novice program includes just the “big”
exercises to develop the novice trainee’s strength base: the Squat, Bench press, Overhead press và Deadlift. Ở đây mình nên hiểu tập không phải cho biết rồi cố nặng hết cỡ mà tập là để hiểu các chuyển động của cơ thể, từ hip hinge, intra-abs, movement ... để từ đó phát triển toàn bộ cơ thể. Tập được các bài core này thì tất cả các bài khác sẽ cực kì dễ làm quen.
2️⃣ Bài tập bổ sung quan trọng tiếp theo:
khi các bài tập cơ
bản nhưng quan trọng nhất này đã thành thạo, bạn nên bắt
đầu tập Chin ups. Chin ups là 1 bài tập rất tốt để lấp các lổ
hổng của cơ thể. Việc vận dụng toàn bộ sức mạnh của thân
trên và liên kết chặt chẽ giữa lưng, tay, vai rất quan trọng
cho các bài press. Chin ups yếu theo tác giả đồng nghĩa với
việc press sẽ không tối ưu. Đương nhiên, chin-ups cũng
giúp cải thiện rất nhiều về ngoại hình đặc biệt là phần lưng
của bạn
3️⃣ Tập bụng có cần thiết không:
các bài tập bụng thật sự
nên cần xem xét bởi không thực sự hỗ trợ nhiều cho mục
tiêu tổng quát ban đầu. Phần lưng dưới được hỗ trợ rất nhiều
từ 4 bài tập lớn (big 4) và chin-ups rồi nên không cần thiết
phải áp dụng thêm bài bụng vào lịch nữa. Trên thực tế, rất
nhiều thời gian bị lãng phí vào cơ bụng trong phần lớn các
phòng tập. Nếu bạn đang Squat, Press và tập nặng, đó đã là
mình đang cần phục hồi từ buổi tập quá nặng rồi? Nói đừng
tự ái, việc tập như vậy sẽ chỉ làm bạn tệ thêm đi
4️⃣ Xác định try hard nếu phải tập bụng:
nếu xác định bụng là 1 phần thật sự cần cải thiện vì bạn quá yếu, hãy tập chúng như 1 bài strength tăng sức mạnh thay vì làm với reps range rất lớn và chỉ tăng được sức bền.
